2 лучших физических упражнения для удлинения ног

Содержание
  1. Можно ли удлинить ноги девушке упражнениями
  2. Что поможет удлинить ноги
  3. Упражнения для удлинения ног
  4. Основное упражнение
  5. Растяжка
  6. Удары и махи ногами
  7. 2 лучших физических упражнения для удлинения ног
  8. Удлиняя ноги, важно знать!
  9. Удлинение ног: за счет чего будет удлиняться нога
  10. Упражнения с грузом
  11. Операция по удлинению ног и ее особенности
  12. Показания к проведению операции по удлинению ног
  13. 2 лучших физических упражнения, чтобы удлинить ноги в любом возрасте! Как удлинить ноги в домашних условиях
  14. Показания
  15. Короткие жакеты
  16. Возможные осложнения и противопоказания
  17. Фитнес для стройности ног
  18. Ходьба на носочках
  19. Какие бывают виды укорочения 
  20. Уловка № 5. Остроносые туфли и сапоги
  21. Диагностика
  22. Косметическая ортопедия
  23. Операционное вмешательство
  24. Что касается остеосинтеза и остеотомии
  25. Интервальный бег
  26. Симптомы укорочения конечностей
  27. Как удлинить ноги в домашних условиях упражнениями
  28. Способы удлинения ног в домашних условиях
  29. Удлинение ног при помощи физических упражнений
  30. Упражнения на гимнастической стенке
  31. Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)
  32. Специальные упражнения для изменения длины ног
  33. Упражнения на стуле
  34. Упражнения на инверсионном столе
  35. Противопоказания к специальным упражнениям
  36. О результатах удлинения ног в домашних условиях
  37. Секреты визуального удлинения ног
  38. Упражнения для удлинения ног
  39. Растяжки
  40. Подъём на носки
  41. Махи
  42. Инверсионный стол

Можно ли удлинить ноги девушке упражнениями

2 лучших физических упражнения для удлинения ног

О красивых длинных ногах мечтает каждая женщина ‒ мало кто из девушек доволен длиной своих ног, даже если с формой повезло. Мы привыкли к мысли, что упражнениями можно подкорректировать линию ног, талию, грудь, ягодицы, руки, но мало кто задумывался, что рост вообще и длину ног в частности также можно изменить.

Конечно, на десять сантиметров ноги вряд ли вырастут, а вот 2-5 см за полгода занятий может себе обеспечить практически любая девушка, особенно если ей еще не исполнилось 25 лет (в более зрелом возрасте процесс тоже возможен, но потребует больше времени и усилий). Относительно легко упражнениями удлиняется голень, бедро «вырастить» будет сложнее.

Что поможет удлинить ноги

С помощью чего же можно достичь вожделенного удлинения конечностей? Прежде всего, с помощью регулярных физических нагрузок. Методики, основанные на движении, дают отличный результат, при этом отсутствует травматичность и хирургическое вмешательство.

Заставить ноги подрасти позволят регулярные занятия танцами, плаванием, балетом и кикбоксингом. Сюда же можно отнести и кибо аэробику, в которой имитируются энергичные удары и махи ногами.

Интенсивная работа ногами будет постоянно раздражать мышцы и костную ткань, и если после тренировки проделать одно несложное действие или целый комплекс упражнений для роста (описано ниже), то результат начнет ощущаться через несколько месяцев занятий.

Вообще все упражнения, активно задействующие ноги, потенциально могут поспособствовать их удлинению: бег, прыжки со скакалкой, многократные махи и удары ногами в каждую сторону. Качественная растяжка, может, непосредственно на длину ног и не повлияет, но, подтянув ягодицы, сделает заднюю поверхность ног визуально длиннее.

Осанка – это то, без чего все нижеописанные упражнения будут бесполезными. Сутулая вялая спина испортит даже самые красивые и длинные ноги, сделав их обладательницу неуклюжей и непривлекательной.

А прямая спина придаст всему силуэту изящество и добавит ногам пару сантиметров.

Так что параллельно со специальными упражнениями для ног необходимо заниматься йогой или выполнять определенный комплекс для растяжки позвоночника и закрепления правильной осанки.

Витамины и еще раз витамины. Принимайте витаминные комплексы и не забывайте как можно больше гулять под теплым солнышком днем – для нормального роста и развития костей нам необходим витамин D.

Важно! Перед любым существенным изменением режима и двигательной активности необходимо советоваться со специалистами.

Упражнения для удлинения ног

Интервальный бег – это первое, что поможет удлинить ноги. Чередуйте максимально быстрое движение с неторопливым бегом трусцой. При интенсивной пробежке на ткани кости образуются крошечные микротрещинки, которые организму придется зарастить новой тканью, если ему предоставить такую возможность.

Основное упражнение

Поэтому сразу после пробежки необходимо сесть на высокий стул или стол, предварительно пристегнув к щиколоткам груз, и полчаса сидеть с ровной спиной, можно слегка побалтывая ножками. В этот момент можно читать, смотреть телевизор, зубрить конспект – в общем, заниматься тем, чем будет удобно.

Груз подбирается индивидуально, его можно приобрести в магазине или сделать самостоятельно, вшив в «сумку» с кармашками камни, главное, чтобы оба утяжелителя были одной массы, и масса эта не превышала двух-пяти килограммов. Начинать, разумеется, нужно с меньшего веса и постепенно, привыкнув к упражнению, его увеличивать.

Это основная манипуляция, запускающая процесс роста ног. Если после тренировки просто сесть или лечь, то микротрещинки на костях срастутся, и рост останется тем же.

Навешивая на ноги, разогретые прыжками или бегом, утяжелители, мы заставляем организм заполнять микротрещинки новыми клетками, которые, окрепнув, превратятся в нормальные кости.

Выполнение такого «болтания ножками» после правильной нагрузки пять раз в неделю обеспечит удлинение голени на 2-3 см. Пусть цифра не смущает своей малостью – визуально это очень много!

При выполнении упражнения через несколько минут начинает ощущаться легкое жжение и покалывание в области голени – это организм занимается «наращиванием» новых тканей. Но сильной болезненности быть не должно. Если ощущается боль – немедленно снимите грузы или смените их на меньшие.

До и после сидения на столе нужно подходить к перекладине и висеть на ней (с теми же грузами на ногах) столько, сколько сможете – хотя бы по две-три минуты. Многократные висы на турнике помогут не только растянуть позвоночник, но и дадут нагрузку костям бедра – бедра тоже начнут удлиняться.

Не забываем при каждом упражнении представлять, как ножки удлиняются, как они растут, а вы становитесь все выше и стройнее. Визуализация будущего успеха – важнейший элемент любого спортивного достижения (спросите у профессионалов). Итак, ноги у вас стройные и длинные. В момент напряжения голеней «отращивайте» ноги мысленно, концентрируйтесь именно на этом процессе.

Растяжка

  • Без растяжки и здесь никуда! Выполняем несколько простых упражнений, растягивающих мышцы и тонизирующих суставы и хрящи.
  • «Бабочка». Садимся на пол, соединив перед собой ступни. Машем коленями, как крыльями бабочки, затем плавно ложимся на ноги.
  • Шпагаты. Продольные и поперечный. Даже если вы никогда этого не делали – самое время научиться садиться на шпагат. Это упражнение запускает очень активную работу в ногах.
  • Стоя ровно, стараемся дотянуться ладошками до пола, а сделав это, задерживаемся на 30 секунд в растяжке.
  • Сидим в позе «Лотоса».
  • Делаем глубокие выпады с гантелями на каждую ногу.
  • Становимся на колени, ладони и локти – на полу. Вытягиваем одну ногу параллельно полу, пяточку тянем назад и ощущаем сильное растяжение ноги. Упражнение еще и ягодицы отлично подтянет.

Удары и махи ногами

Проделываем махи ногами (можно с утяжелителями на голени до 1 кг) в разные стороны. Делаем многократные подходы.

Удары ногами – это еще более утомительное и энергозатратное упражнение. Тайские боксеры всегда имеют длинные ноги – интенсивные удары, которые они проделывают ежедневно месяцами заставляют ноги расти.

Удары ногами следует выполнять в спортивном зале под руководством инструктора, но можно обойтись и боксерской грушей в гараже. Количество ударов за одну тренировку увеличивается от 200 до 1000. Постепенно, потому что будет очень трудно.

Но оно того стоит.

Такими регулярными занятиями действительно можно удлинить кости ног и решить свою глобальную проблему. Занимаясь ногами, не забывайте обо всем теле. Стройный подтянутый человек всегда выглядит выше и ноги у него визуально длиннее.

Источник: http://bodybestclub.com/raznoe-dlya-zdoroviya/information/mozhno-udlinit-nogi.html

2 лучших физических упражнения для удлинения ног

2 лучших физических упражнения для удлинения ног

Приветствую, уважаемые читатели сайта Ярасту ru, постоянные и не только! Если вы ещё не постоянный читатель, то становитесь им как можно быстрее… В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как удлинить ноги в любом возрасте без операции и прочих опасных штук с помощью 2 простых физических упражнений.

Удлинение ног/увеличение роста будет происходить, во-первых, за счёт механического воздействия на кости, во-вторых, за счёт удлинения хрящей коленных суставов, в-третьих, за счёт повышения выработки гипофизом гормона роста. Всё это должно впоследствии способствовать увеличению длины бедренных костей и большеберцовых.

Достаточно будет выполнять эти физические упражнения в течение 3–4 раза в неделю и как показывает опыт людей, которые делали это регулярно, за 3–6 месяцев можно вырасти на 5–10 см.

Удлиняя ноги, важно знать!

Потребуется выбрать правильную обувь для занятий, главная составляющая успеха в задуманном деле. Лучшим вариантом окажутся шиповки и беговые кроссовки. В отличие от прочих видов, беговые снабжены амортизацией, вставкой в области пятки.

Обувь для спорта

Находятся люди, которые умудряются для бега надеть балетки, тапочки либо сандалии. Подобная обувь не годится категорически. Можно упасть и повредиться.

Удлинение ног: за счет чего будет удлиняться нога

Сегодня может показаться, что подобное невозможно. Удлинение ног без операции – как такое может быть? Но есть специальные тренировки, способные дать такой эффект. Упражнения, рассчитанные на увеличение роста человека, воздействуют на три вещи:

· гипофиз – увеличение количества гормонов роста;

· кости – непосредственно растягивающее воздействие на их ткани;

· хрящи – растягивание входящих в коленные суставы хрящиков и связок.

Если регулярно заниматься и не пропускать тренировки, примерно за полгода можно прибавить до 10 сантиметров в росте. Естественно, что при заболеваниях костей или суставов очень нежелательно проводить такие эксперименты над телом – это может не очень хорошо закончиться.

Упражнения с грузом

Указанный вид нагрузки считается основным для «вытягивания» роста. Сесть на высокий стул либо стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители. Ноги с грузом свисают, не касаясь пола. Убедитесь, что стол либо стул устойчивы.

Сидеть в принятом положении потребуется минимум 30 минут, если терпения хватает, час. Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя. Важно не навешивать больше пяти, но слишком лёгкие утяжелители окажется напрасными.

В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим. Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком. Закажите в интернете. Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым. Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.

Утяжелители для занятий

Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу. Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению. Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды.

Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите.

Размер останется прежним.

Время тренировки неограниченно, напрямую зависит от терпения. После начала занятий в мышцах ощущается покалывание и жжение. Сильные болевые ощущения должны отсутствовать. Если выполнять «болтание» ежедневно, голень вытянется на 2-4 сантиметра – не настолько мало, как кажется. Показано с утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине, турнике. Растягивается позвоночник, кости бёдер.

Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее. Занимайтесь без фанатизма.

Операция по удлинению ног и ее особенности

Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, — операция. С ее помощью длина увеличивается на 7 — 10 см.

Показания к проведению операции по удлинению ног

Вмешательство показано при:

Источник: https://PlastikaPlus.ru/hirurgiya/vse-telo/kak-udlinit-nogi.html

2 лучших физических упражнения, чтобы удлинить ноги в любом возрасте! Как удлинить ноги в домашних условиях

2 лучших физических упражнения для удлинения ног

Это, возможно, лучшее упражнение для удлинения ног в любом возрасте. Оно эффективно даже после закрытия зон роста. Суть в следующем.

  1. Разогрейте мышцы и связки. Добиться этого можно с помощью бега, прыжков на скакалке или любой кардиотренировки.
  2. Восстановите дыхание и сразу же сядьте на высокий стул так, чтобы ноги не касались пола.
  3. Наденьте специальные утяжелители на лодыжки ног. Используйте сначала малый вес и со временем постепенно увеличивайте его. Ваши ноги должны ощутимо растягиваться и тянуться вниз под воздействием дополнительного веса.
  4. Растягивайтесь так 5–10 минут.
  5. Затем снимите утяжелители и расслабьте ноги, выполняя мягкие пинки ногами 5–10 минут.
  6. После этого делайте энергичные махи около 5–10 минут.

Выполняйте тренировку с утяжелителями минимум 3 раза в неделю для достижения оптимального результата. Для наглядности посмотрите небольшое видео о том, как удлинить ноги с помощью утяжелителей:

Смотреть видео на

Показания

Вмешательство проводится по следующим показаниям:

  • Пожелание пациента;
  • Разные по длине нижние конечности;
  • Непропорциональность длины ног по сравнению с торсовой частью;
  • Неровно сросшаяся после травмы кость;
  • Нарушенное развитие костной ткани ног;
  • Проблемы костной ткани ног, создающие помехи движениям.

Короткие жакеты

По поводу коротких жакетов и топов единого мнения нет. Многие считают, что этот элемент гардероба действительно визуально укорачивает туловище и, соответственно, удлиняет ножки.

Другие же уверены, что именно жакет делит тело на много частей и не делает чести ногам. Но в действительности этот элемент не может служить самостоятельным инструментом.

Скорее, это оригинальное дополнение, которое не мешает цели, к которой мы стремимся.

Возможные осложнения и противопоказания

Перед тем, как увеличить рост хирургическим методом человеку необходимо ознокомиться со списком противопоказаний, к которым относят:

  • пороки сердца;
  • заболевания нервной системы;
  • активный туберкулез;
  • сахарный диабет;
  • онкология;
  • гепатит;
  • болезни крови;
  • воспалительный процесс на коже.

Относительным противопоказанием к проведению процедуры врачи считают возраст до 18-ти лет, потому что операции по удлинению ног рекомендуют проводить после того, когда костная ткань человеческого организма сформируется окончательно.

Возможные осложнения:

  • медленная регенерация костной ткани в области рассечения (чаще всего возникает у курящих пациентов);
  • воспаления мягких тканей вокруг спиц аппарата Илизарова (спицевой остеомиелит);
  • контрактура (ограничение движения) коленного или голеностопного сустава (мешает человеку согнуть или разогнуть конечность, лечится с помощью лечебной гимнастики).

Фитнес для стройности ног

Помимо подбора правильного гардероба, можно начать тренироваться, чтобы приобрести желанную фигуру. Инструктор по фитнесу рассказывает, как сделать ноги длиннее. Упражнения нужно выполнять трижды в неделю. При таком условии первые результаты станут появляться уже после четырнадцати дней.

Стоя у стены, начните не спеша приседать до того уровня, пока в коленном сгибе не получится угол 90о. Наша задача – остановиться в этом состоянии и простоять так, сколько хватит сил. После этого плавно вернутся на исходную.

Делать выпады на каждую ногу по 15 раз, всего два подхода. Схема выполнения такова. Делая выпад, задней ногой касается коврика, при этом обе ноги должны сохранять в коленках угол 90о. При подъемах первая нога не должна выпрямиться.

На спинку стула поднимаем пятку и остаемся в этом положении. Занося руки, тянемся таким образом, чтобы ощутить брюшные мышцы и слегка растянуть позвоночник. В создавшемся положении опускаемся на ногу и пальчиками рук стараемся достать носочки. Весь процесс проходит усердно и медленно 50 раз, после чего делаются повторы на второй ноге.

Теперь после пары недель тренировок, собравшись с подружками, вы без стеснений сможете соревноваться с ними в том, у кого длиннее ноги, и, возможно, даже победите. Главное помнить, что эти упражнения необходимо делать старательно.

Ходьба на носочках

Восстановить дыхание, с выпрямленной спиной встать на носочки. Подбородок держать параллельно полу. Начинать ходьбу нужно, стараясь максимально вытягивать кончики пальцев, «походкой лани». Для наилучшего результата выполнения упражнения положить на макушку головы книжку либо поднос.

Задача — удержать предмет на голове, вышагивая, держа спину прямо. Персидские красавицы делали упражнение ежедневно грациозно и легко, неся кувшины с вином и подносы с фруктами на головах.

Какие бывают виды укорочения 

Укорочение ног бывает:

Врожденное укорочение обнаруживается у детей в раннем возрасте и постепенно прогрессирует. Если родители сами заподозрили проблему, то определить приблизительную разницу в длине ног можно самостоятельно.

Это единственное, что можно сделать самостоятельно. Следующий шаг – консультация специалиста. Разная длина ног у ребенка может быть симптомом самых различных, в том числе серьезных заболеваний скелета.

В некоторых случаях необходимо срочное врачебное вмешательство.

Уловка № 5. Остроносые туфли и сапоги

Тут всё просто. Остроносая обувь на ноге, поставленной на носок (см. уловку № 1), существенно удлиняет ногу на фото.

Диагностика

Для уточнения выраженности и характера укорочения измеряют абсолютную и относительную длину конечности и длину каждого сегмента, используя в качестве ориентиров видимые костные выступы (лодыжки, верхний полюс надколенника, суставную щель коленного сустава, большой вертел и верхнюю переднюю ость подвздошной кости). Измерения проводят при полностью разогнутых ногах, при поочередном сгибании тазобедренных и коленных суставов и при одновременном сгибании крупных суставов конечности. Для выявления относительного и кажущегося укорочения применяют специальные тесты.

Перечень дополнительных исследований зависит от локализации и предполагаемой причины укорочения. При старых переломах, опухолевых процессах и инфекциях назначают рентгенографию голени или рентгенографию бедра.

При артрозах выполняют рентгенографию коленного сустава, рентгенографию тазобедренного сустава или артроскопию коленного сустава. При подозрении на поражение мягких тканей используют данные МРТ.

По показаниям пациентов направляют на консультации к онкологу, фтизиатру, венерологу, инфекционисту, ревматологу и другим специалистам.

Косметическая ортопедия

Как процедура, носящая косметическое предназначение, ортопедия нашла применение достаточно давно. Она относится к современному подразделу хирургических вмешательств с целью удовлетворить пациента в изменении собственных антропометрических параметров.

Такая процедура не имеет абсолютно никаких показаний и выполняется исключительно по желанию пациента в случае полного отсутствия противопоказаний.

Разновидности ортопедических операций косметологического характера:

  • Увеличение длины ног;
  • Увеличение размера ноги;
  • Изменение размеров и формы стопы.

Часто желания пациентов в некотором смысле субъективные. Так, кривизна ног может быть незаметна вовсе, а желание уменьшения стопы связываются чаще всего с целью сменить обувь на размеры от 38 до 40.

При увеличении длины может потребоваться и изменение мышц ног. Эта процедура не менее неприятна и проводится долго, а потребность в ней обусловлена значительным увеличением длины конечности при сохранении существующего мышечного объема, что недопустимо как с физической точки зрения, так и с эстетической.

Наиболее популярное:  Как эффективно избавиться от колец на шее

Операционное вмешательство

Процедуры по изменению длины ног проводятся двумя методами:

Внутрикостным. При такой процедуре, в костные каналы имплантируются прочные конструкции в виде стержней принудительного удлинения. Такие импланты прочно крепятся к костям.

Такое вмешательство желающему влетит в копеечку, поскольку цена одного стержня достигает порядка двух десятков тысяч евро. Вся же операция будет стоить пациенту от 50 до 80 тысяч.

Во врачебной практике России такое вмешательство известно как «метод Блискунова».

При фиксации снаружи. В этом случае увеличения, кости крепятся снаружи спицами, которые проходят сквозь костную ткань. Особые кольца, соединяемые стержнями, служат для поэтапного удлинения конечности.

Такой метод операционного вмешательства дешевле и отличается достаточной безопасностью, но и здесь минимальная цена вопроса – 10 тысяч евро. Фиксация снаружи осуществляется при помощи «аппарата Илизарова».

Аппарат был создан именно в ортопедических целях, но не косметологических.

Что касается остеосинтеза и остеотомии

Любая из видов операций, призванных увеличить ноги это остеосинтез – способность к делению клеток кости. Названному процессу предшествует намеренный перелом кости, в основном при помощи дрели и последующего слома. Процесс создания искусственного перелома называется остеотомией. Как кости или кость пациента сломана, начинается непосредственно остеосинтез:

  • Сращивание, рубцевание;
  • Контрактура мышц;
  • Острые боли;
  • Длительное заживание.

Эти неприятные «сопровождающие» легко объяснить тем, что удлинение связано с непрерывной деструкцией (постепенным удлинением).

Интервальный бег

При подобном беге, для увеличения роста, нужно менять скорость движения, чередуя стремительный бег с движением трусцой. После пробежки на костной ткани появляются микротрещины, заполняемые вновь образовавшейся тканью. Отдых организму давать не нужно, немедленно приступить к выполнению действий, удлиняя линию ног.

Симптомы укорочения конечностей

Уменьшение длины конечности более чем на 5 см обычно сопровождается хромотой и хорошо заметно даже без проведения специальных измерений.

Менее выраженная разница в длине ног иногда визуально не определяется, поскольку компенсируется наклоном таза и искривлением позвоночника. Хромота может отсутствовать.

Настороженность должна вызвать разница в уровне расположения подколенных ямок, верхних полюсов надколенников, больших вертелов, передних и задних верхних подвздошных остей.

Источник: https://bolezn.info/nogi/2-luchshih-fizicheskih-uprazhneniya-chtoby-udlinit-nogi-v-lyubom-vozraste-kak-udlinit-nogi-v-domashnih-usloviyah.html

Как удлинить ноги в домашних условиях упражнениями

2 лучших физических упражнения для удлинения ног

Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями. Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты. Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски.

Удлинить ноги можно не только при помощи операции

Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног. Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется. Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях?

Способы удлинения ног в домашних условиях

В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью. И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

Красота тела – в правильных пропорциях

Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана. Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

Однако к делу. Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно. Однако никакие «народные методы» в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой – прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

  • Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках:
    • Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног – кроссовки.
  • Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае:
    • если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
    • подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
    • руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
  • Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
  • Передние махи ногой:
    • Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
    • Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
  • Задние махи:
    • Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
    • Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
    • Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, – тем лучше эффект.
  • Боковые махи:
    • Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
    • Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
    • Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
  • Мах каратиста:
    • Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
    • Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

Упражнения на гимнастической стенке

  • Висы на перекладине:
    • Взявшись за перекладину, повиснуть на ней. Ноги вытянуты и не должны касаться пола. Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
  • Наклоны с удержанием ногой:
    • Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
    • Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.

Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки

Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:

  • Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
  • Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
  • Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.

Технология обучения растяжке – в видео ниже:

: Растяжка в домашних условиях

Специальные упражнения для изменения длины ног

Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике. Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.

Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.

Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.

Упражнения на стуле

Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола

  • Эффект достигается с помощью специальных утяжелителей, надеваемых на голени по 10 – 15 мин. в сутки, в результате чего происходит удлинение не только икроножной мышцы, но и межсуставного зазора в коленном суставе.Утяжелители должны быть подобраны по ноге, а наращивание груза нужно производить постепенно
  • Вес утяжелителей постепенно наращивается от занятия к занятию.
  • Утяжелители нужно подбирать по объему икр, чтобы не было нарушения кровообращения из-за слишком тесного обхвата ноги.
  • После снятия грузов расслабляем ноги, покачивая ими или совершая толкательные движения.
  • Упражнение можно выполнять три раза в неделю.

Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным. Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.

Упражнения на инверсионном столе

Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.

На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой

  • При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова.
  • Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.

Противопоказания к специальным упражнениям

На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:

  • глаукомы,
  • гипертонии второй стадии,
  • вентральных грыж,
  • сердечной аритмии,
  • ишемической болезни сердца,
  • протезированных суставов,
  • аневризм сосудов мозга,
  • церебральных и психических расстройствах,
  • беременности.

О результатах удлинения ног в домашних условиях

У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

– Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

Ежедневные замеры ног – напрасное занятие

Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:

Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

Некоторые совершают другого рода ошибку:

Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

Секреты визуального удлинения ног

Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба

  • Следите за вашей осанкой и походкой:
    • Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
    • Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
    • Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.
  • Обувь на высоком каблуке делает ногу стройнее и длиннее:
    • Однако высота каблука по ортопедическим соображения не должна быть слишком большой, чтобы не спровоцировать артроз стопы или вызвать варикозное расширение вен. Оптимальная высота – 7 см.
  • Если вы невысоки, не носите сапоги-ботфорты, а лучше отдайте предпочтение сапогам с голенищем средней длины.
  • Длина юбок – средняя или короткая. Макси-юбки при маленьком росте смотрятся не очень красиво.
  • При коротких ногах никогда не носите платья с заниженной линией талии, юбки и брюки на бедрах.
  • Брюки предпочитайте с поясом на талии разных фасонов, кроме бриджей:
    • прямые классические со «стрелкой» черного цвета;
    • расклешенные слегка от колена;
    • узкие в обтяжку;
    • с лампасами или в тонкую вертикальную полоску.
  • Платья носите без квадратных вырезов, облегающего силуэта (если позволяет фигура), и только с туфлями на высоком каблуке.
  • Исключите из гардероба широкие пояса.
  • Цветовые предпочтения:
    • Избегайте контрастных цветов в одежде, крупных аляпистых рисунков, страз и всяких блестяшек.
    • Горизонтальную полоску, крупную клетку также надо исключить.
    • Одежда и верха, и низа должна быть подобрана в тон.
    • Колготки и носки подбирайте в тон к обуви.
  • Летнюю обувь предпочитайте светлых тонов, открытого типа, безо всяких ремешков и завязочек на щиколотках.

Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 1):

: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 2):

Источник: https://IaKosmetolog.ru/ortopedia/kak-udliniti-nogi.html

Упражнения для удлинения ног

2 лучших физических упражнения для удлинения ног

Каждый отдельно взятый человек уникален. Часто индивидуумов подгоняют под определённые правила и стандарты. Красочные журналы, смотря дефиле стройных высоких моделей по подиуму, даже манекены в магазинах, убеждают человека, что длина ног – главный критерий красоты.

Избранная обувь и одежда подчёркивают убеждение, делая акцент на нижней части тела. Особенно преимуществах длинных нижних конечностей уверены женщины. Но и представители сильного пола считают, что длинные ноги и высокий рост мужчин привлекательно выглядят для женского пола.

Если природа обделила подобными данными, возможно ли увеличить длину ног? Первой приходит на ум помощь врачей хирургов. Предстоит сложная операция, тяжёлое восстановление и адаптация. Известен вариант добиться цели без хирургического вмешательства, доступный желающим – ежедневные физические нагрузки, специальные упражнения.

Растяжки

  1. Динамические – раскачивающиеся движения;
  2. Баллистические – сгибание, махи;
  3. Статические – удержание в позиции некоторое время.

Упражнения, включающие растягивание, считаются сложными.

Выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Нагрузка добавляется постепенно. Дыхание ровное, нельзя задерживать. Исходное положение – вдох, растягивание – выдох.

Подобные манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

Приемлемой растяжкой считается шпагат. Бывает продольный и поперечный. Выполняется на полу. Хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста. Для продуманного выполнения требуется продолжительное время тренировок. Нечасто у новичков получается сесть полностью. Нужно осторожно выполнять, следить за рекомендациями тренеров:

  1. Перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
  2. Не пытаться с первого занятия сделать полный шпагат. Подобное грозит травмами!
  3. Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

Новое действие физической нагрузки несложное. Скрестив ноги калачиком, сесть в позу лотоса минут на 20, попытаться расслабиться, думать о желаемом результате. В течение дня подобным способом возможно выполнять работу в доме, в саду, перед экраном телевизора расположиться на несколько часов.

Визуализация считается способом удлинения. После требуется встать, выпрямиться, опуститься вниз головой, не сгибая колени. Постоять 30 сек. Выпрямиться. Повторить 20 раз, выполнить «топотушки».

Каждой ногой топнуть по 200 раз, максимально вытягивая носок вперёд, передохнуть, снова «топать» 200 раз.

Дальше идут выпады с гантелями на ноги, поочерёдно, 10 на левую, 10 на правую. Старайтесь, чтобы выпады получались глубокими. Приём подтягивает ягодицы. Закончить упражнения прыжками на скакалке.

«Бабочка» – эффективное упражнение. Сесть на пол, соединить обе ступни. Руками сделать обхват ног, начать махать ими, как крыльями бабочки. Отпускаем, мягко ложимся на ноги. Почувствуется мышечная боль. Стремимся расставить ноги возможно шире. Одновременно руками опираемся об пол, стараясь опуститься. Задержаться на 30 сек, с новым разом увеличивая длительность наклона.

Встать на колени, локти с ладонями выставить вперёд. Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, пятку тянуть назад. Растяжение хорошо чувствуется.

Подъём на носки

Подняться на носки, плавно опуститься. Выполняется 20-30 раз по несколько подходов в день. Действие растягивает икроножную мышцу в длину.

Потом чуть усложнить задачу. Попробуйте плотно прислониться спиной к стенке, поднять вверх руки, стараясь максимально ровно держать осанку. Встать на носочки, медленно опуститься на пятки. Сделать упражнение 30 раз. Движение скользящее и неторопливое.

Махи

В разные стороны машем ногой. Сначала вперёд – назад, потом вправо – влево. Остановиться, совершить мах вперёд, задержать на весу, насколько возможно, медленно опустить. Аналогичное движение с задержкой делаем назад. Выполняем статические махи на удлинение.

Потом интенсивно пинаем воображаемый мяч, вытягивая носок, чередуя с воображаемой подвешенной грушей, также пытаемся пнуть. Допустимо использовать настоящую подушку либо грушу, удобно приспособив. Подобные махи называют «махами каратиста», благотворно влияют на прибавление роста.

Инверсионный стол

Упражнения для удлинения ног выполняются на приспособлении, называется инверсионный стол. На тренажёре занимаются вниз головой. Ноги фиксируются вверху. Происходит растяжение костей и суставов благодаря силе гравитации. На подобном столе утяжелители не нужны.

Попробуйте заменить тренажёр турником. Движения выполняются с утяжелителями.

К примеру, простейший приём на удлинение: руками держаться за перекладину турника, нижняя часть тела висит в свободном положении.

Начать движение бёдрами, раскачиваясь, сначала по часовой стрелке, потом против. Постепенно наращивать скорость, увеличивать амплитуду. Позвоночник от манипуляций способен чуть издавать хруст.

При помощи несложных ухищрений возможно обойтись без операций прибавления роста. Не нужно торопить события и ждать быстрого результата. Первые изменения придут через 2-3 месяца занятий. Терпение и трудолюбивое исполнение упражнений для удлинения линии ног сделают желаемое – действительным. Главное, построить систему занятий, выполнять регулярно.

Источник: https://OtNogi.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-udlineniya-nog.html

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: