Бренч Уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес

Содержание
  1. Принципы тренировки ног от Бренча Уоррена
  2. Самая тяжелая тренировка?
  3. Равновесие силы
  4. Тренировка квадрицепсов
  5. Тренировка бедер
  6. Тренировка икр
  7. Обе ноги вверх
  8. Все о победе
  9. Работа на износ
  10. Бренч уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес – Тело Атлета
  11. Бренч Уоррен
  12. Равновесие силы
  13. Тренировка квадрицепсов
  14. Бренч Уоррен — самый брутальный бодибилдер
  15. Харизматичный «воин» бодибилдинга. Брэнч Уоррен
  16. Система тренировок и питание бодибилдера
  17. Гюнтер шлиеркамп биография рост и вес программа тренировок
  18. Основные достижения
  19. Понедельник
  20. Вторник
  21. Четверг
  22. Пятница
  23. Бренч Уоррен: биография и спортивные достижения
  24. Начало пути к Олимпу
  25. Заслуги минувших лет
  26. «Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»
  27. Расписание тренировок Уоррена
  28. Бренч Уоррен 2018 без ретуши
  29. Бренч Уоррен
  30. Биография Брэнча Уоррена
  31. Питание Бренча Уоррена
  32. Суббота
  33. Воскресенье

Принципы тренировки ног от Бренча Уоррена

Бренч Уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес

Бренч Уоррен  известный в мире бодибилдинга обладатель неимоверных ног. Он генетически одарен легко накачиваемыми мышцами нижних конечностей.

Но все равно как бы не была хороша генетика, все делают неимоверно изнурительные тренировки, которые не каждый культурист может вынести.

Сегодня для поддержания правильных пропорций своих верхней и нижней частей тела Бренч сократил количество тренировок на ноги, но эти тренировки не стали менее интенсивными.

Самая тяжелая тренировка?

У Уоррена с самого начала были крепкие икры, а мышцы ног легко поддавались тренировкам, но это не значит, что он уделял своим ногам мало внимания. «Когда я был тинэйджером, меня переполнял энтузиазм, и тренировался до потери пульса, — вспоминает Брэнч, – Почти каждую тренировку я доводил себя до приступов рвоты.»

Уоррен рассказывает о своей самой напряженной тренировке в жизни: «Мне было тогда 18. Мы начали с разгибания ног и провели 4 сета по 100 с какой-то невероятной нагрузкой. Потом мы перешли на жим ног- 4 сета по 25 до достижения максимального напряжения.

Было ужасно тяжело, но мы прошли сквозь это, и продолжили выполнять гакк-приседания по принципу обратному пирамидальному.

Мы начали с одного 20 килограммового диска с каждой стороны на 10 повторов, В следующем сете мы использовали уже по два диска на 20 повторов, а дальше – 3 диска на 30 повторов и 4 диска на 40 повторов. Потом я навесил по 5 дисков для 50 повторов и едва смог их выполнить.

Оба моих партнера по тренировкам призывали меня закончить упражнение, и я его закончил. Но после того как я опустил штангу, я повалился на пол без сил. Я полз и пытался встать, но не мог.

Это был единственный раз с моего младенчества, когда я не мог встать. Я не хотел, чтобы мои товарищи видели, как меня выворачивает наизнанку. Мы распланировали ту тренировку заранее и рассчитали нужное время, но они сдались задолго до того, как я закончил.

Так вот я полз и пытался подавить рвотные позывы, потому что я не хотел, чтобы они видели, как меня рвет. Я практически поднялся при помощи рук по лестнице и заполз в тот грязный туалет по полу, по которому даже ходить не хочется, не то чтобы лежать.

Я добрался до туалета, и меня там полоскало до тех пор, пока в желудке совсем ничего не осталось. Я пролежал в туалете 45 минут до того, как смог подняться. Я три или четыре раз пытался встать, но мои ноги не хотели меня слушаться.

Это было самое ужасное состояние, которое я пережил в своей жизни.

Через 7 дней, когда пришло время новой тренировки на ноги, я до сих пор испытывал боль от прикосновения к ним. Я не знаю, насколько полезны были те тренировки, но мы устраивали их только для того, чтобы проверить, насколько мы можем с ними справиться. Я был единственным, кто доходил до конца».

Равновесие силы

Вычищение принятого до тренировки протеина из организма и лишение себя способности подняться с земли не являются стратегией роста Брэнча Уоррена. Однако он на самом деле рекомендует выполнять ограниченное количество высокоинтенсивных сетов до изнеможения.

Он до сих пор в такой манере тренирует свои ноги, хотя над квадрицепсами работает уже реже.

«Перед национальным чемпионатом по бодибилдингу в 2001 году (когда он занял первое место в тяжелом весе) я прекратил тренировки на ноги за 6 недель до его начала, – вспоминает Уоррен, – в психологическом плане, для меня было самое тяжелое в жизни решение, потому что я хотел сделать мои ноги как можно больше.

Мои мышцы ног уменьшились примерно на дюйм, но я сильно накачал плечи и спину и тем самым уравновесил ноги. После чемпионата я снова начал усиленно тренировать свои ноги, но сейчас я устраиваю себе тяжелые тренировки на квадрицепсы только 1-2 раза в месяц. Мои ноги до сих пор легко поддаются тренировке, и если бы я продолжил их накачивать каждую неделю, мое тело снова бы стало непропорциональным.

Я хочу стать знаменитым как человек с идеальным телом, а не идеальными его отдельными частями. Ничего плохого не хочу сказать о Томе Платце или Поле Де Майо, но ни один из них никогда не побеждал в соревнованиях среди профессионалов.

Я не сомневаюсь, что легко смог бы стать вторым Де Майо, если бы продолжил усиленно тренировать свои ноги, но так бы я не смог побеждать на профессиональных турнирах.

Если ты хочешь быть победителем на чемпионатах по бодибилдингу, то все части твоего тела должны находиться в правильной пропорции».

Тренировка квадрицепсов

Основой всех тренировок Брэнча Уоррена на ноги были приседания со свободными весами. После упражнений на разогрев он начинает приседания по принципу пирамиды, выполняя до двух сетов с максимумом нагрузки.

«Уровень нагрузки и количество повторов меняются в зависимости от моего настроя. На своей последней тренировке я делал 20 повторов с 495 фунтами, на прошлой неделе – 10 повторов с 585 фунтами. Иногда я даже выполняю 5-6 повторов с 675 фунтами.

Если я чувствую себя хорошо, я нагружаюсь сильнее. Я руководствуюсь своей интуицией».

Уоррен объясняет свой подход к выполнению приседаний: «Я поднимаю штангу высоко до уровня трапеций, что больше соответствует стойке бодибилдера в отличие от Джонни Джексона (партнера Бранча по тренировкам, члена профессиональной федерации по бодибилдингу), который предпочитает стойку тяжелоатлета, который держит штангу низко на уровне спины. Стойка тяжелоатлета более сложная, но в таком положении у вас больше напрягаются мышцы спины, а не ног. Я делаю один шаг с ковра. Я не сильно расставляю ноги, в отличие от многих других культуристов. Я немного разворачиваю свои споты. Я держу голову и торс прямо и делаю глубокий вдох. Я делаю более глубокое приседание в отличие от установленных норм, и как только достигаю низшей точки, я выстреливаю вверх, как пуля. Я поднимаюсь, делаю глубокий вдох и повторяю упражнение. После нескольких повторов я чувствую себя другим человеком. Для меня эти упражнения даются также легко, как ходьба. Я выполняю их, не задумываясь, и просто доверяю своим ощущениям».

Далее Уоррен переходит либо в гакк-приседаниям, либо к жиму ног под наклоном 45 градусов, чередуя эти упражнения от тренировки к тренировке.

Он выполняет 2 рабочих сета по 8-10 повторов гакк-приседаний с нагрузкой до 900 фунтов в зависимости от того, насколько сильно он нагружался во время простых приседаний.

Для жима ног он со своими партнерами по тренировкам (Джексоном и победителем национального чемпионата США по бодибилдингу среди любителей Джем Мором) нагружают тренажер 1100-1300 фунтами и выполняют столько повторов, насколько им хватит сил, вырабатываясь до полного изнеможения.

Иногда таких повторов оказывается 15, иногда – 30. Часто Уоррен устраивает себе сеты повышенной интенсивности.

«Мы выполняем 15-20 повторов с максимальным напряжением, – объясняет Брэнч, – затем мы снижаем нагрузку и делаем еще 15 повторов, затем мы снова снижаем нагрузку и приступаем еще к 15 повторам. Таким образом, мы без остановки выполняем 3 раза по 15 повторов до тех пор, пока наши ноги не начинают подкашиваться».

Перед соревнованиями или просто ради разнообразия после этого упражнения Уоррен переходит с квадрицепсов к тренировке ягодиц и бедер, выполняя любимые выпады Мистера Олимпия с продвижением по парковке.

Уоррен использует штангу весом 135-225 фунтов в зависимости от того, сколько сил у него осталось. Один сет – это 50 метров вниз по парковке и 50 метров обратно.

И не думайте, что эти 100 метров так легко пройти, даже если в помещении нормальная температура.

Тренировка бедер

Из-за старой травмы Уоррен больше не выполняет тягу на ноги с большой нагрузкой, пусть и рекомендует ее другим спортсменам. Вместо этого, он выполняет сгибание ног лежа и сидя. Он делает достаточно много повторов (15-20) на каждое упражнение, но только потому, что он не может себе позволить использовать большую нагрузку.

Если бы ему позволяло здоровье, он бы ограничивался 10 повторами на 1 сет. Брэнч более часто тренирует свои бедра по сравнению с квадрицепсами, выделяя им 3 занятия в месяц. 99% культуристов, не одаренных природой легко накачиваемыми ногами, он рекомендует тренировать квадрицепсы и бедра не реже 1 раза в неделю.

Тренировка икр

1 тренировку он выполняет упражнения на икры с большой нагрузкой, делая небольшое количество повторов (около 10). Следующую тренировку он проводит с небольшой нагрузкой, но использует большее количество повторов (30-50).

«Раньше мои икры совсем не болели, пока я не начал использовать такой подход к тренировке, – объясняет Уоррен, – Я также стал к ним более строг и заставляю себя максимально растягивать и максимально сокращать мышцы при выполнении упражнения. Я всегда меняю упражнения и их порядок, чтобы мои икры не привыкали к одной и той же тренировке.

Мне нравится выполнять подъемы икр на тренажере Смита со штангой за головой у себя на шее, стоя на деревянном бруске. Тренажер Смита, который я использую, стоит под небольшим наклоном в 10-15 градусов, так что все движения, которые я на нем выполняю, дают очень большую нагрузку на икры».

Сейчас Уоррен тренирует свои икры раз в неделю, но другим он рекомендует делать это чаще – 2-3 раза в неделю. «Мне кажется, что таким образом они быстрее растут, но я не хочу, чтобы мои икры так быстро росли. Я не хочу нарушать пропорций своего тела».

Обе ноги вверх

По словам Уоррена он не собирается становиться вторым Де Майо. Он хочет стать вторым Колеманом, то есть культуристом, у которого верхняя часть тела настолько идеально накачена, что не менее прекрасно натренированная нижняя его часть почти не бросается в глаза.

Спустя 11 лет после национального чемпионата по бодибилдингу среди юниоров Уоррен стремится добиться таких результатов в работе над своим телом, которые бы позволили ему потягаться с Джеем Катлером и, как и прежде, превзойти его на соревнованиях.

Он полагает, что практически приблизился к своей цели, когда он может позволить себе тренировать свои квадрицепсы также часто, как и дельты.

В то же время он больше не тренируется до потери сознания, но до сих пор работает в зале с такой же неимоверной интенсивностью, как и в 18 лет.

Все о победе

После того, как Уоррен начал заниматься бодибилдингом, чтобы стать сильнее для игры в футбол, он стал завоевывать все высшие награды на чемпионатах по бодибилдингу среди юниоров, начиная с получения звания Мистер Техас среди юниоров в 1991 году и добравшись до первого места на национальном чемпионате США среди юниоров в возрасте 18 лет.

На том соревновании Уоррен, находясь в легкой весовой категории, победил Джея Катлера из тяжелой весовой категории в общем зачете. В том чемпионате также принимали участие и будущие члены профессиональной федерации по бодибилдингу Родни Ст. Клауд и Джефф Уиллет.

Свое первое поражение он потерпел в следующем году на национальных соревнованиях среди юниоров.

Решив устроить себе перерыв в соревнованиях ради учебы в колледже и повышения своей мышечной массы, Уоррен в течение следующих 5 лет избегал появления на подиумах бодибилдинга.

За 10 лет с национального чемпионата 1994 года и до его дебюта на Ночи чемпионов в 2004 году он всего несколько раз участвовал в соревнованиях. Одним из его достижений была победа в тяжелом весе на национальном чемпионате по бодибилдингу в 2001 году.

«Я остаюсь честным с самим собой и всегда осознаю, чего мне будет стоить принять участие в соревновании более высокого уровня. Я решаюсь на участие в соревновании только когда чувствую, что готов к нему.

Если нет, то я продолжаю тренироваться еще в течение 1 года, двух и более для достижения результатов, к которым стремлюсь. Я не мечтаю просто постоять на сцене. Я хочу победы».

Работа на износ

Когда я был моложе, я тренировался ежедневно по два часа, но постепенно я научился увеличиваться их интенсивность и не терять слишком много времени на занятия. Как только вы разогрелись, наступает время для настоящей работы.

И если я начинаю трудиться, то выкладываюсь по полной. Любой сет я выполняю с максимумом напряжения. Если я говорю себе, что сделаю 10 повторов, я их сделаю, но если я чувствую в себе силы для дополнительных повторов, я не останавливаюсь и продолжаю работать.

Главное – это ограничить количество сетов. Если на одно упражнение ты выполняешь 2 сета, то ты готов в них полностью выложиться. Если же ты делаешь 5-6 сетов, то неосознанно работаешь в полсилы. Я предпочитаю сделать два сета.

Мне кажется, что моя философия соответствует подходу Дориана Ятса.

www.Iron-CLUB.ru

Источник: https://fensite1.ru/principy-trenirovki-nog-ot-brencha-warrena.html

Бренч уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес – Тело Атлета

Бренч Уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес

27.05.2019

Бренч Уоррен один из самых лучших профессиональных культуристов. Участие Бренча Уоррена во всемирно известном соревновании Арнольд Классик принесло ему победу дважды — в 2011 и 2012 годах подряд.

Спортсмен не только силен телом, но и духом. Сам Уоррен заявляет: «Чтобы стать великим культуристом, нужно быть преданным и стойким. Независимо от того, как сложно тебе придется, необходимо найти в себе силы для преодоления трудностей и двигаться вперед».

Особая гордость Бренча — его накаченные ноги, которые специалисты считают лучшими в истории бодибилдинга.

Хотите и вы стать хотя бы чуточку похожим на этого знаменитого культуриста? Представляем вашему вниманию программу тренировок Бранча Уоррена.

Понедельник

Спина

Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;

Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;

Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;

Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;

Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;

Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;

Рычажная тяга;

Вторник

Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;

Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;

Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Среда

отдых

Четверг

Бицепс

Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;

Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;

Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;

Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;

Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Пятница

Ноги

Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;

Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;

Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;

Жим ног — 2 разминочных подхода по 100 повторений;

Сгибания ног сидя — 3 подхода по 15 повторений;

Сгибание ног стоя — 3 подхода по 10 повторений;

Сгибание ног лежа — 3 подхода по 12 повторений;

Суббота

Поясница

Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по10 повторений;

Приседания — 3 подхода по 12 повторений;

Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;

Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;

Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;

Воскресенье

отдых

Источник:

Бренч Уоррен

У Уоррена с самого начала были крепкие икры, а мышцы ног легко поддавались тренировкам, но это не значит, что он уделял своим ногам мало внимания. «Когда я был тинэйджером, меня переполнял энтузиазм, и тренировался до потери пульса, — вспоминает Брэнч, – Почти каждую тренировку я доводил себя до приступов рвоты.»

Уоррен рассказывает о своей самой напряженной тренировке в жизни: «Мне было тогда 18. Мы начали с разгибания ног и провели 4 сета по 100 с какой-то невероятной нагрузкой. Потом мы перешли на жим ног- 4 сета по 25 до достижения максимального напряжения.

Было ужасно тяжело, но мы прошли сквозь это, и продолжили выполнять гакк-приседания по принципу обратному пирамидальному.

Мы начали с одного 20 килограммового диска с каждой стороны на 10 повторов, В следующем сете мы использовали уже по два диска на 20 повторов, а дальше – 3 диска на 30 повторов и 4 диска на 40 повторов. Потом я навесил по 5 дисков для 50 повторов и едва смог их выполнить.

Оба моих партнера по тренировкам призывали меня закончить упражнение, и я его закончил. Но после того как я опустил штангу, я повалился на пол без сил. Я полз и пытался встать, но не мог.

Это был единственный раз с моего младенчества, когда я не мог встать. Я не хотел, чтобы мои товарищи видели, как меня выворачивает наизнанку. Мы распланировали ту тренировку заранее и рассчитали нужное время, но они сдались задолго до того, как я закончил.

Так вот я полз и пытался подавить рвотные позывы, потому что я не хотел, чтобы они видели, как меня рвет. Я практически поднялся при помощи рук по лестнице и заполз в тот грязный туалет по полу, по которому даже ходить не хочется, не то чтобы лежать.

Я добрался до туалета, и меня там полоскало до тех пор, пока в желудке совсем ничего не осталось. Я пролежал в туалете 45 минут до того, как смог подняться. Я три или четыре раз пытался встать, но мои ноги не хотели меня слушаться.

Это было самое ужасное состояние, которое я пережил в своей жизни.

Через 7 дней, когда пришло время новой тренировки на ноги, я до сих пор испытывал боль от прикосновения к ним. Я не знаю, насколько полезны были те тренировки, но мы устраивали их только для того, чтобы проверить, насколько мы можем с ними справиться. Я был единственным, кто доходил до конца».

Равновесие силы

Вычищение принятого до тренировки протеина из организма и лишение себя способности подняться с земли не являются стратегией роста Брэнча Уоррена. Однако он на самом деле рекомендует выполнять ограниченное количество высокоинтенсивных сетов до изнеможения. Он до сих пор в такой манере тренирует свои ноги, хотя над квадрицепсами работает уже реже.

«Перед национальным чемпионатом по бодибилдингу в 2001 году (когда он занял первое место в тяжелом весе) я прекратил тренировки на ноги за 6 недель до его начала, – вспоминает Уоррен, – в психологическом плане, для меня было самое тяжелое в жизни решение, потому что я хотел сделать мои ноги как можно больше.

Мои мышцы ног уменьшились примерно на дюйм, но я сильно накачал плечи и спину и тем самым уравновесил ноги. После чемпионата я снова начал усиленно тренировать свои ноги, но сейчас я устраиваю себе тяжелые тренировки на квадрицепсы только 1-2 раза в месяц.

Мои ноги до сих пор легко поддаются тренировке, и если бы я продолжил их накачивать каждую неделю, мое тело снова бы стало непропорциональным.

Я не сомневаюсь, что легко смог бы стать вторым Де Майо, если бы продолжил усиленно тренировать свои ноги, но так бы я не смог побеждать на профессиональных турнирах.

Если ты хочешь быть победителем на чемпионатах по бодибилдингу, то все части твоего тела должны находиться в правильной пропорции».

Тренировка квадрицепсов

Основой всех тренировок Брэнча Уоррена на ноги были приседания со свободными весами. После упражнений на разогрев он начинает приседания по принципу пирамиды, выполняя до двух сетов с максимумом нагрузки.

«Уровень нагрузки и количество повторов меняются в зависимости от моего настроя. На своей последней тренировке я делал 20 повторов с 495 фунтами, на прошлой неделе – 10 повторов с 585 фунтами. Иногда я даже выполняю 5-6 повторов с 675 фунтами.

Если я чувствую себя хорошо, я нагружаюсь сильнее. Я руководствуюсь своей интуицией».

Уоррен объясняет свой подход к выполнению приседаний: «Я поднимаю штангу высоко до уровня трапеций, что больше соответствует стойке бодибилдера в отличие от Джонни Джексона (партнера Бранча по тренировкам, члена профессиональной федерации по бодибилдингу), который предпочитает стойку тяжелоатлета, который держит штангу низко на уровне спины. Стойка тяжелоатлета более сложная, но в таком положении у вас больше напрягаются мышцы спины, а не ног. Я делаю один шаг с ковра. Я не сильно расставляю ноги, в отличие от многих других культуристов. Я немного разворачиваю свои споты. Я держу голову и торс прямо и делаю глубокий вдох. Я делаю более глубокое приседание в отличие от установленных норм, и как только достигаю низшей точки, я выстреливаю , как пуля. Я поднимаюсь, делаю глубокий вдох и повторяю упражнение. После нескольких повторов я чувствую себя другим человеком. Для меня эти упражнения даются также легко, как ходьба. Я выполняю их, не задумываясь, и просто доверяю своим ощущениям».

Далее Уоррен переходит либо в гакк-приседаниям, либо к жиму ног под наклоном 45 градусов, чередуя эти упражнения от тренировки к тренировке.

Источник:

Бренч Уоррен — самый брутальный бодибилдер

14 апреля 2011 в рубрике Зарубежные спортсмены

Давно пора было написать о человеке, который теперь красуется на шапке моего блога. Конечно, он ещё не был Мистером Олимпия, но мне кажется, что его победы в этом конкурсе ещё впереди. Этот год начался для Бренча очень удачно и он занял уже 2 первых места в таких престижных конкурсах как Арнольд Классик и Гран При Англия, но обо всём попорядку.

Родился Бренч Уоррен в 1975 году 28 февраля в США (город Тайлер, штат Техас). Бренч начинает заниматься бодибилдингом в 14 лет. В то время он не мог себе позволить клубную карту, поэтому ему приходилось заходить в зал через заднюю дверь тренажерного зала, которую ему открывал друг.

Началом для занятий юного Бренча бодибилдингом была фотография Арнольда Шварценеггера и Тома Платца, увидев которую, он решил стать таким же. До сих пор Бренч Уоррен уважает Арнольда Шварценеггера за то, что он приехал в США и добился всего только благодаря себе и своему упорству.

Об истории карьеры Арнольда в бодибилдинге можете почитать в моей статье здесь.

Первый свой турнир по бодибилдингу Бренч выиграл в 17 лет — это был AAU Teenage Mr. America, следом он выигрывает NPC Teenage Nationals.

Спустя 7 лет Бренч занимает 4 место среди юниоров в тяжелом весе в престижном американском соревновании Джуниор Нашионалс (1999 год). Надо сказать, что его друг Джонни Джексон занял в полутяжелой весовой категории тогда 1 место.

Через 2 года (2001 год) Бренч Уоррен становится первым в своей весовой категории, но уже среди взрослых, а Джонни становится абсолютным чемпионом.

После 1 места в Нашионалс Бренч Уоррен переходит в профессионалы и выступает в первом своём профессиональном  турнире ночь чемпионов 2004, где становится 8. В следующем году он побеждает на Супершоу Европа, а в Мистере Олимпии становится опять же 8.

В 2006 году Бренч становится вторым в шоу Арнольд Классик, выиграть которое он сможет, только через 5 лет в 2011, однако, он 3 раза становился 1 в номинации максимальная мускулистость в 2008,2009 и 2010 году. Конкурс Мистер Олимпия ему так и не покорился, один раз он становился вторым в 2009 году и 1 раз третьим в 2010.

Но я уверен, что у Бренча ещё впереди и первые места у него в этом конкурсе обязательно появятся.

Как и другие известные культуристы Бренч Уоррен имеет свой тренажерный зал, так же проводит конкурс The Branch Warren Classic.

Антропометрические данные Бренча Уоррена:

Рост:  170 смВес: 114 кг (125 кг в межсезонье)Бицепс: 53 см

Талия: 80 см

Бедро:  78 см

Силовые показатели:

Жим лежа: 230 кг на 6 раз
Становая тяга: 340 кг на 1 раз

Приседания: 320 кг на 5 раз

В конце хочу посоветовать вам посмотреть, как тренируется Бренч Уоррен. Некоторым не понравится его техника, однако он не разу за свою карьеру не получал травм, так что тут есть над чем задуматься. длится долго — 1 час и 43 минуты, однако оно того стоит.

prokachkov.ru

Источник:

Харизматичный «воин» бодибилдинга. Брэнч Уоррен

Система тренировок, питание, силовые показатели и антропометрия известного действующего культуриста Брэнча Уоррена — обладателя лучших ног в истории бодибилдинга.

Уильям Брэнч Уоррен

Американский профессиональный бодибилдер и неоднократный призер множества международных соревнований – Уильям Брэнч Уоррен был рожден в техасском городе Тайлер, административного округа Смит в 1975 году, 28 февраля.

Несмотря на невысокий рост, культурист обладает замечательными антропометрическими данными:

  • Рост культуриста: 169 см.
  • Вес в соревновании: 114 кг.
  • Межсезонный вес: 125 кг.
  • Объем бицепса: 53 см.
  • Объем бедра: 78 мс.
  • Объем талии: 80 см.

Система тренировок и питание бодибилдера

Максимальные нагрузки на тренировках для Брэнча Уоррена это норма.

Уоррен настраивается на каждую тренировку так, будто идет воевать. Поэтому из всех наделенных прозвищ (Титан, Воин, Квадрозавр) культуристу ближе всего прозвище «Воин». Шестидневные тренировки спортсмена построены на тяжелых силовых упражнениях. Громадный вес с небольшим количеством повторений, но до «отказа» – 5-10.

Источник: https://fsk-belebey.ru/sporpit/brench-uorren-biografiya-programma-trenirovok-rost-i-ves.html

Гюнтер шлиеркамп биография рост и вес программа тренировок

Бренч Уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес

ДеньГруппы мышц
1Спина
2Грудь, икры
3Квадрицепсы, пресс
4Дельты, икры
5Трицепс, бицепс
6Бицепсы бедер, икры
7Отдых
УпражненияПодходыПовторения
Подъем штанги на бицепс стоя415, 12, 10, 10
Обратные подъемы на скамье Скотта415, 12, 10, 6-8
«Молот»410-12
Поочередный подъем гантелей410, 8, 8, 6-8

Настоящее имя атлета Уильям Уоррен. Родился он 28 февраля 1975 года в городе Тайлер, что в штате Техас, США. Брэнч – его второе имя, которое означает «сынок», «отпрыск» или «ребенок». Как-то неуместно носить такое имя огромному 120 килограммовому спортсмену. Второе имя связано с тем, что известный атлет оказался поздним ребенком, так как его отцу к этому моменту стукнуло 49 лет.

Отец был бывшим футболистом, поэтому совсем не удивительно, что в первую очередь мальчик начал заниматься футболом, тем более, что было с кого брать пример и было у кого поучиться. Несмотря на это, когда юноша увидел фотографии Арнольда Шварценеггера, фильмы с его участием, а также изображения Тома Платца, он решил кардинально преобразиться, чтобы быть похожим на этих культуристов.

В возрасте 15 лет он со своей семьей перебрался в Даллас, тем более, что в этом городе было больше возможностей для того, чтобы реализовать свои мечты. К сожалению, его семья испытывала трудности со средствами, поэтому ему приходилось тренироваться хитростью. У него был друг, который мог покупать абонемент, приходил первым и впускал Уоррена через задний вход.

После того, как он сменил зал, у Уоррена результаты заметно пошли вверх. Здесь было чему поучиться, поскольку в зале тренировались опытные спортсмены, а то и вовсе бодибилдеры с мировой известностью. В возрасте 17 лет он принял участие в соревнованиях среди подростков. Турнир назывался «Мистер Америка».

На нем спортсмен занял первое место и заслужил уважение среди тренирующихся вместе с ним. Уже через год он взял участие в другом турнире на Национальном первенстве среди молодежи. Здесь за первое место ему пришлось бороться со своим другом Джеем Катлером. Ему удалось обойти своего друга, и он оказался победителем этого турнира.

В связи с учебой в университете, ему пришлось забросить свои тренировки и на время забыть о спорте. Тренироваться Уоррен начал лишь незадолго до 1999 года, когда он принял участие в Национальном чемпионате среди юниоров. Тогда ему покорилось лишь 4-е место, а уже в следующем году он занял призовое 3-е место во взрослой категории.

Читать далее:  Приседания со штангой на плечах

В 2001 году он получил статус профессионала.

Принимая участие в первом ПРО турнире «Ночь Чемпионов», ему удалось занять всего лишь 8-е место, но рассматривать это как поражение он не стал.

Уже в 2005 году, принимая участие в «Европа Супершоу», он одержал первую профессиональную победу. В этом же году он покорял «Мистер Олимпию», но смог занять только 8-е место.

К сожалению, в карьере этого спортсмена были и травмы. Что самое печальное, что ему не везло не на тренировках, хотя он всегда работал с запредельными весами, а в обычных бытовых ситуациях.

В 2008 году, спускаясь по лестнице, непонятно как, но он порвал связки трицепса. Из-за этого ему пришлось пропустить «Мистер Олимпия».

Через год, выходя из машины, он умудрился порвать сухожилие квадрицепса правой ноги.

На начальных этапах, тренировки Брэнча Уоррена в основном были схожи с тренировками в пауэрлифтинге, так как весь процесс был связан с базовыми движениями и большими весами. Грудные мышцы всегда отставали в развитии, так как жим лежа в 15 лет составлял всего лишь 65 кг. Этого было явно не достаточно, тем более, если учесть, что Уоррен не отличался высоким ростом.

Этот спортсмен за основу своего питания взял мясо, которое он очень любил. Он так же любил повторять: «Если я не съем свой «дежурный» стэйк, то буду чувствовать себя плохо». Если говорить об этом стэйке, то это был не просто кусок мяса, а большой кусок мяса, весом почти полкило. Как правило, за день он съедал до 500 г белков.

Конечно, это было не всегда, так как нагрузка на печень была просто огромной. Поскольку Брэнч Уоррен увлекался охотой, то проблем с мясом он не испытывал и с удовольствием ел мясо дикого бизона.

Кроме него, в рацион питания атлета входила говядина и свинина. Кроме мяса, Уоррен в день съедал до 20 яичных белков, а также употреблял куриные грудки.

В межсезонье в его рацион входило до 400 г углеводов, но перед подготовкой к соревнованиям, их количество урезалось и значительно.

Читать далее:  Жим в хаммере для развития грудных мышц

Естественно, что прокормить себя только одной здоровой пищей весьма сложно, поэтому Брэнч зачастую употребляет и вредные продукты, хотя это на его форме никак не сказывается. Благодаря тренировкам, а также бытовым проблемам, большая часть энергии всегда сжигается. От этого «дежурного» стэйка он никогда не отказывался, употребляя его даже перед самым выходом на сцену.

О своих жировых отложениях он не беспокоился, так как основную их долю он употребляет вместе с мясом. Кроме этого, Уоррен употребляет ненасыщенные жирные кислоты, ряда Омега-3, 6, 9. Пьет много воды, порядка 4 литров в сутки. Дело еще и в том, что в Техасе достаточно жарко, не говоря уже о легендарном спортивном зале «Метрафлекс», в котором температура окружающей среды еще выше.

Основные достижения

За всю спортивную карьеру Уоррену пришлось принимать участие больше чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным атлетом довольно рано. Это случилось благодаря прекрасным пропорциям тела, развитым ногам и вообще прекрасным качествам своих мышц.

Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось лишь 8-е место. В категории «Максимальная мускулистость» он занял 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные четыре года он удерживал свою победу.

Этот спортсмен практически всегда был в шаге от победы. В 2006 году, когда Уоррен на «Мистер Олимпия» занял всего лишь 12-е место, он три года не принимал в нем участие, решив немного подкорректировать свое тело. В 2009 году, улучшив свои показатели, ему удалось занять 2-е место, что свидетельствовало о правильно проделанной работе. Он принял участие лишь в трех Олимпиях.

Читать далее:  Инсулин в бодибилдинге как принимать на массу курс инсулина

Понедельник

  • Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
  • Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;
  • Рычажная тяга;

Вторник

  • Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;
  • Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
  • Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Четверг

Бицепс

  • Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
  • Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
  • Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

  • Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
  • Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
  • Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Пятница

  • Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;
  • Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;
  • Жим ног — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
  • Сгибания ног сидя — 3 подхода по 15 повторений;
  • Сгибание ног стоя — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сгибание ног лежа — 3 подхода по 12 повторений;

Поясница

  • Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;
  • Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по10 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
  • Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;
  • Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;

Источник: https://SportFitGid.ru/gyunter-shlierkamp-biografiya-rost-programma-trenirovok/

Бренч Уоррен: биография и спортивные достижения

Бренч Уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес

> Атлеты > Культуристы > Бренч Уоррен «техасский бык» и «квадрозавр»

Branch Warren по паспорту Уильям Уоррен родился в феврале 1975 году в штате Техас (Тайлер) в семье профессионального футболиста. Имя Бренч (в пер. сыночек) ему дал отец. Сначала оно прижилось в семье, затем его так стали называть друзья. Сегодня весь мир знает прославленного тяжелоатлета как Бренча Уоррена.

Изначально отец привил Уильяму любовь к футболу, но все изменилось, когда в 14 лет он увидел фотографии в журнале Шварценеггера и Тома Платца.

Подросток пришел в восторг от мускулистых фигур и отправился в зал таскать железо. В это время семья переехала в Даллас, где возможностей тренироваться было больше.

Однако у юноши не всегда были деньги для покупки абонемента. Благодаря предприимчивому другу, в зал он попадал через черный вход.  

Начало пути к Олимпу

На тренировках Уильям познакомился с Ронни Коулмэном. Оценив успехи парня, он пригласил его в команду Брайна Добсона, откуда и началось его звездная карьера.

Тренировки Бренча перед турнирами — зрелище не для слабонервных. Он поднимал огромные веса, через боль делал отказные повторения.

Уже в 17 лет принял участие в юниорских соревнованиях и опередил Джея Катлера. В следующем году он победил на первенстве тинэйджеров.

Уильям решил продолжить учебу и на время оставил бодибилдинг ради университета. В 1999 г. снова возвращается в силовой спорт, и в этом же году уверенно занимает 4 место на юниорском Национальном чемпионате. В 2000 г. принимает участие во взрослом турнире и поднимается на 3 ступень пьедестала. Спустя год парень становится чемпионом.

Заслуги минувших лет

Благодаря такому рвению скоро его фигура стала напоминать квадрат, и за ним закрепилось прозвище «квадрозавр».

  • На пике формы при росте 169 см;
  • бицепс Уоррена в объеме составлял 53 см;
  • обхват бедра — 77 см;
  • перед соревнованиями вес не превышал 114 кг;
  • лежа он выжимал 15 повторов по 225 кг.

Гордость атлета – накаченные ноги. Такими объемами и формами больше никто не может похвастаться в бодибилдинге.

В 2009 г. он стал двукратным чемпионом американского турнира «Арнольд Классик», серебряным призером «Олимпии». Но уже в 2013 г. опустился на девятое место. В 2016 занял только 5-е место, уступив медали молодым атлетам Джастину Комптому и Джошуа Ленартовичу.

Год Соревнования Место
1999Джуниор Нашионалс4 в категории Тяжелый вес
2000Чемпионат США3 в категории Тяжелый вес
2001Нашионалс1 в категории Тяжелый вес
2004Ночь чемпионов8
2004Шоу Силы Про4
2005Европа Супершоу1
2005Мистер Олимпия8
2006Арнольд классик2
2006Сан-Франциско Про2
2006Гран При Австралия5
2006Мистер Олимпия12
2007Нью-Йорк Про1
2007Арнольд классик7
2007Кейстоун Про4
2007Колорадо Про7
2008Арнольд классик1 в категории «Максимальная мускулистость»
2008Арнольд классик4
2009Арнольд классик1 в категории «Максимальная мускулистость»
2009Арнольд классик3
2009Мистер Олимпия2
2010Мистер Олимпия3
2011Арнольд Классик1
2012Арнольд Классик1

В социальных сетях Бренча вовсе списали со счетов. А может зря? Ведь он по-прежнему тренируется и поддерживает хорошую форму. Об этом можно судить по фото в инстаграмме Бренча Уоррена → @thebranchwarren, где мощная фигура спортсмена представлена во всей красе без ретуши и фильтров.

«Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»

Звучит угрожающе, но судя по напряженному графику и принципам тренировок, слова обоснованы. Каждое утро на заре Уильям Уоррен запрыгивает в свой Hammer НЗ и едет туда, где находится его собственный клуб «Maksimum Fitness». До полудня он занимается административными делами, в полдень едет в «MetroFlex Gym», где его ждут профессиональные пауэрлифтеры и силачи Джонни Джексон и Джей Мур.

Бренч знает, чтобы полностью выложиться на тренировке, нужно настроиться на тяжелую работу и не думать о посторонних вещах.

По дороге традиционно заглядывает в кофейню, слушает любимый диск и настраивается на работу.

Если по графику тренировка ног, после разминки и растяжки следуют приседания, напоминающие краш-тесты для коленей. Затем мускулистые атлеты, похожие на римских гладиаторов приступают к тренировочному сплиту. Согласно графику, парни чередуют классические и фронтальные приседы и тренируются по принципу пирамиды.

Брэн выполняет 5 повторов со штангой 320 кг, затем совершает 20 приседаний с весом 220 кг и так по убывающей. Эти ребята всегда меряются силой и стремятся обогнать друг друга. Им нет времени для разговоров.

Когда один заканчивает разминку, второй сидит в тренажере для жима, навесив на него все блины из зала, третий выполняет тягу.  

Расписание тренировок Уоррена

Уильям считает, что крупные мышцы на спине и ногах не имеет смысла тренировать так же часто, как руки и плечи. Они забирают всю энергию, поэтому на другие группы не остается сил. Впрочем, бывают и исключения. Потенциала Ронни Колемана хватает и на спину и руки.

  1. Понедельник Бренч посвящен торсу.
  2. Вторник – ногам.
  3. В среду атлет качает руки.
  4. В пятницу работает над спиной.
  5. В субботу снова качает руки.

Бренч Уоррен 2018 без ретуши

Спортсмен из числа тех, кто может позволить себе роскошную жизнь. Все, что сегодня он делает, приносит ему удовольствие.

Он занимается транспортным бизнесом, организацией конкурса The Branch Warren Classic, вместе с женой выпускает одежду собственной марки, сотрудничает с брендом GASP. Реклама снаряжения для спецназа марки HAZARD4 вызвало интерес к оружию.

Теперь в свободное время спортсмен занимается стрельбой и выкладывает видео с тренировками в соцсети.

Также читайте, биография и карьера Фила Хита →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/brench-uorren.html

Бренч Уоррен

Бренч Уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес

  • Рост – 169 см.
  • Вес в межсезонье – 125 кг, соревновательный – 114 кг.
  • Размер бицепса – 53 см.
  • Размер бедра – 78 см.
  • Обхват талии – 80 см.

Биография Брэнча Уоррена

Настоящее имя атлета Уильям Уоррен. Родился он 28 февраля 1975 года в городе Тайлер, что в штате Техас, США. Брэнч – его второе имя, которое означает «сынок», «отпрыск» или «ребенок». Как-то неуместно носить такое имя огромному 120 килограммовому спортсмену.

Второе имя связано с тем, что известный атлет оказался поздним ребенком, так как его отцу к этому моменту стукнуло 49 лет. Отец был бывшим футболистом, поэтому совсем не удивительно, что в первую очередь мальчик начал заниматься футболом, тем более, что было с кого брать пример и было у кого поучиться.

Несмотря на это, когда юноша увидел фотографии Арнольда Шварценеггера, фильмы с его участием, а также изображения Тома Платца, он решил кардинально преобразиться, чтобы быть похожим на этих культуристов.

В возрасте 15 лет он со своей семьей перебрался в Даллас, тем более, что в этом городе было больше возможностей для того, чтобы реализовать свои мечты. К сожалению, его семья испытывала трудности со средствами, поэтому ему приходилось тренироваться хитростью.

У него был друг, который мог покупать абонемент, приходил первым и впускал Уоррена через задний вход. Поскольку он отличался определенными данными и талантом, то его вскоре приметил уже опытный атлет и предложил Уильяму заниматься в «Метрофлекс», где в это время тренировался и Ронни Колеман.

После того, как он сменил зал, у Уоррена результаты заметно пошли вверх. Здесь было чему поучиться, поскольку в зале тренировались опытные спортсмены, а то и вовсе бодибилдеры с мировой известностью. В возрасте 17 лет он принял участие в соревнованиях среди подростков. Турнир назывался «Мистер Америка».

На нем спортсмен занял первое место и заслужил уважение среди тренирующихся вместе с ним. Уже через год он взял участие в другом турнире на Национальном первенстве среди молодежи. Здесь за первое место ему пришлось бороться со своим другом Джеем Катлером.

Ему удалось обойти своего друга, и он оказался победителем этого турнира. В связи с учебой в университете, ему пришлось забросить свои тренировки и на время забыть о спорте. Тренироваться Уоррен начал лишь незадолго до 1999 года, когда он принял участие в Национальном чемпионате среди юниоров.

Тогда ему покорилось лишь 4-е место, а уже в следующем году он занял призовое 3-е место во взрослой категории.

В 2001 году он получил статус профессионала. Принимая участие в первом ПРО турнире «Ночь Чемпионов», ему удалось занять всего лишь 8-е место, но рассматривать это как поражение он не стал. Уже в 2005 году, принимая участие в «Европа Супершоу», он одержал первую профессиональную победу. В этом же году он покорял «Мистер Олимпию», но смог занять только 8-е место.

К сожалению, в карьере этого спортсмена были и травмы. Что самое печальное, что ему не везло не на тренировках, хотя он всегда работал с запредельными весами, а в обычных бытовых ситуациях. В 2008 году, спускаясь по лестнице, непонятно как, но он порвал связки трицепса. Из-за этого ему пришлось пропустить «Мистер Олимпия».

Через год, выходя из машины, он умудрился порвать сухожилие квадрицепса правой ноги.

На начальных этапах, тренировки Брэнча Уоррена в основном были схожи с тренировками в пауэрлифтинге, так как весь процесс был связан с базовыми движениями и большими весами. Грудные мышцы всегда отставали в развитии, так как жим лежа в 15 лет составлял всего лишь 65 кг.

Этого было явно не достаточно, тем более, если учесть, что Уоррен не отличался высоким ростом.

В связи с этим и делалась основная ставка на базовые упражнения, и по достижении 19 летнего возраста он обладал следующими силовыми данными: сначала он выжимал вес до 205 кг всего один раз, а через некоторое время уже 225 кг до 15 раз.

Питание Бренча Уоррена

Этот спортсмен за основу своего питания взял мясо, которое он очень любил. Он так же любил повторять: «Если я не съем свой «дежурный» стэйк, то буду чувствовать себя плохо».

Если говорить об этом стэйке, то это был не просто кусок мяса, а большой кусок мяса, весом почти полкило. Как правило, за день он съедал до 500 г белков. Конечно, это было не всегда, так как нагрузка на печень была просто огромной.

Поскольку Брэнч Уоррен увлекался охотой, то проблем с мясом он не испытывал и с удовольствием ел мясо дикого бизона. Кроме него, в рацион питания атлета входила говядина и свинина. Кроме мяса, Уоррен в день съедал до 20 яичных белков, а также употреблял куриные грудки.

В межсезонье в его рацион входило до 400 г углеводов, но перед подготовкой к соревнованиям, их количество урезалось и значительно.

Естественно, что прокормить себя только одной здоровой пищей весьма сложно, поэтому Брэнч зачастую употребляет и вредные продукты, хотя это на его форме никак не сказывается. Благодаря тренировкам, а также бытовым проблемам, большая часть энергии всегда сжигается.

От этого «дежурного» стэйка он никогда не отказывался, употребляя его даже перед самым выходом на сцену. О своих жировых отложениях он не беспокоился, так как основную их долю он употребляет вместе с мясом. Кроме этого, Уоррен употребляет ненасыщенные жирные кислоты, ряда Омега-3, 6, 9. Пьет много воды, порядка 4 литров в сутки.

Дело еще и в том, что в Техасе достаточно жарко, не говоря уже о легендарном спортивном зале «Метрафлекс», в котором температура окружающей среды еще выше. Спортсмен зачастую питается не регулярно из-за своих дел и работы. Несмотря на это, он старается употребить за сутки столько калорий, сколько необходимо.

Этим своим качеством спортсмен заметно отличается от многих бодибилдеров, которые предпочли жесткую схему питания.

Суббота

Поясница

  • Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

  • Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по10 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
  • Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;\
  • Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;
[Тренировки профи] Брэнч Уоррен (Branch Warren) – мощная тренировка дельт

Воскресенье

отдых

Источник: https://builderbody.ru/brench-uoren/

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: