Депрессия – 22 способа победить хандру

Содержание
  1. Как избавиться от депрессии: 8 способов победить хандру
  2. 1. Прочувствуйте ситуацию
  3. 2. Правильно питайтесь
  4. 3. Займите себя чем-нибудь, отвлекитесь
  5. 4. Выговоритесь
  6. 5. Умейте сдаваться
  7. 6. Контролируйте свои эмоции
  8. 7. Отдохните
  9. 8. Займитесь спортом
  10. «Депрессия отменяется»: Как победить хандру – Зожник
  11. Переживайте свои чувства
  12. Осознайте причину грусти
  13. Избегайте эмоциональных ловушек
  14. Измените привычки мышления
  15. Расставляйте приоритеты
  16. Заботьтесь о себе
  17. Общайтесь прямо
  18. Учитесь интимности
  19. Обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь
  20. Как избавиться от хандры: ТОП 30 самых лучших советов
  21. Что такое хандра?
  22. Причины хандры
  23. 1. Физическая нагрузка
  24. 2.Смените обстановку на один день
  25. 3. Общайтесь
  26. 4. Посмотрите любимую комедию
  27. 5. Обнимите любимого человека!
  28. 6. Займитесь укреплением «психологического» иммунитета
  29. 7. Научитесь расслабляться
  30. 8. Перестаньте себя жалеть
  31. 9. Перестаньте жаловаться на все и всех вокруг
  32. 10. Чаще бывайте на природе
  33. 11. Развивайте силу воли
  34. 12.  Улыбка
  35. 13. Выпрямите спину
  36. 14. Доброе дело
  37. 15. Покупаем счастье
  38. 16. Займитесь любимым делом
  39. 17. Не замыкайтесь в себе
  40. 18. Полноценный сон
  41. 19. Что Вы едите?
  42. 20. Закаляйтесь
  43. 21. Создайте уют
  44. 22. Ароматерапия
  45. 23. Анти-стрессовая раскраска
  46. 24. Наведите порядок
  47. 25. Музыка и танцы
  48. 26. Вкусняшки!!!!
  49. 27. Встречаемся с друзьями
  50. 28. Отправляйтесь в путешествие
  51. 29. Не засоряйте мозг
  52. 30. Поплачьте
  53. Как победить хандру всего за неделю расскажут в этом видео:
  54. 12 способов победить хандру и депрессию!
  55. Прощай хандра и депрессия!
  56. А может погрустить?
  57. Что делать при депрессии: 12 способов распрощаться с хандрой
  58. Сам себе антидепрессант: 12 вещей, которые нужно делать при депрессии, чтобы справиться с ней
  59. Вредные советы: 3 типа мышления, чтобы думать потом, что делать при депрессии
  60. Принимать от тоски по 20 страниц в день: 10 потрясающих книг, которые не дадут задуматься, что делать при депрессии
  61. Нотку – за маму, нотку – за папу: классическая музыка, которая подскажет, что делать при депрессии
  62. Спасите наши души! 5 ситуаций, когда решать, что делать при депрессии должен ваш врач

Как избавиться от депрессии: 8 способов победить хандру

Депрессия – 22 способа победить хандру

На самом деле определить наличие у себя депрессии не так просто, как кажется на первый взгляд. Мы привыкли называть депрессией любые перепады настроения в отрицательную сторону, обычную хандру и многое другое.

На деле же, это серьезное заболевание, которое необходимо лечить с помощью врачей-специалистов.

В отличие от хандры, которая запросто пройдет в течение нескольких дней или недель, депрессия остается с человеком на годы и может привести к непредсказуемым последствиям.

Если вы ищете способы, как избавиться от депрессии, то мы попробуем подсказать вам несколько эффективных методов улучшить свое состояние.

1. Прочувствуйте ситуацию

Если приступы плохого настроения у вас происходят довольно часто, то не стоит от этого становиться еще печальнее. Психологи рекомендуют пойти вопреки логике депрессии и насладиться грустным моментом.

Просто осознайте, что грусть – это не так плохо, как кажется на первый взгляд. Это тоже чувства, и они временные, как и все остальные.

Они чередуются друг с другом, и чем больше чувств мы испытываем, тем ярче наша жизнь.

2. Правильно питайтесь

Практически все врачи-психологи сходятся во мнении, что наш рацион напрямую регулирует мыслительную деятельность нашего мозга, и за настроение питание ответственно не меньше, нежели окружающие нас люди.

Ученые доказали, что многие питательные вещества влияют на наше настроение. Самыми важными из них являются витамин B и ряд аминокислот.

Если вы уже начали искать способы как избавиться от депрессии, проконсультируйтесь с врачом о возможности приема аминокислот, а также пейте витаминные комплексы во время еды, которые содержат витамин B.

3. Займите себя чем-нибудь, отвлекитесь

Не концентрируйтесь на своей проблеме. Займите себя делом, не обязательно трудоемким. Важно то, что вы перестанете сосредотачиваться на угнетающих мыслях. Поможет даже обычная неспешная прогулка по городу с наушниками. Поиграйте в компьютерную игру, пообщайтесь с друзьями, прокатитесь на велосипеде – заставьте свой мозг отвлечься.

4. Выговоритесь

Как ни странно, столь банальный совет совсем не очевиден для многих. Некоторые люди так воспитаны, что никогда не делятся мыслями с другими, даже очень близкими.

Такая закрытость способствует угнетению хандры и депрессии, поэтому нужно переступить через себя и найти человека, который вас действительно поймет.

Во время такого разговора вы почувствуете облегчение, и чем чаще вы будете это делать, тем скорее уйдет депрессия.

5. Умейте сдаваться

Если ваша депрессия связана с каким-то делом, которое вы настойчиво пытались реализовать, но у вас никак не получается – умейте отступать. Научитесь отличать призрачные цели от реальных.

Часто мы уходим в депрессию по надуманным причинам именно потому, что пытаемся объять необъятное.

Ставьте перед собой реальные цели и не поддавайтесь фальшивым тренингам, которые заставляют вас идти вперед любыми методами, даже ценой собственной жизни.

6. Контролируйте свои эмоции

Когда человек находится в подавленном состоянии, он часто бывает раздражительным по отношению к окружающим.

Старайтесь сдерживать подобные эмоции, ведь люди не обязаны принимать в учет ваше эмоциональное состояние и депрессию, поэтому вполне логично, что они ответят агрессией на агрессию.

Меньшее, что вам нужно, когда вы ищете способ, как избавиться от депрессии – столкнуться с агрессией окружающих.

7. Отдохните

Часто депрессия связана с чересчур активным образом жизни и завалом по работе. Напряженные часы рабочего времени не отпускают даже дома, не позволяя человеку как следует выспаться, что вызывает эффект снежного кома.

Накапливается усталость, терзает бессонница и, как правило, начинается депрессия. Найдите время и силы сказать себе «стоп!».

Расслабьтесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны и вы увидите, что все не так плохо и даже напряженный график не помеха, чтобы принять расслабляющую ванну или поваляться на кровати и побездельничать.

8. Займитесь спортом

Спорт полезен во всех отношениях. Физические упражнения помогут вам отвлечься от проблем в мгновение ока. Просто делайте зарядку или займитесь фитнесом, и угнетенное состояние пройдет само по себе.

Если вы уже находитесь в хорошей физической форме и занимаетесь спортом, то врачи рекомендуют усилить нагрузки (без фанатизма), чтобы тренировки вызывали физическое изнеможение.

В таком состоянии думать о насущных проблемах совсем не хочется.

Источник: https://voka.me/kak-izbavitsya-ot-depressii-8-sposobov-pobedit-handru/

«Депрессия отменяется»: Как победить хандру – Зожник

Депрессия – 22 способа победить хандру

Психолог Ричард О’Коннор рассказывает о том, как можно справиться с гнетущим чувством печали и отчаяния. The Village приводит отрывки из его книги, а мы перепечатываем.

Переживайте свои чувства

Депрессия — это попытка избежать ощущений. То, что человек с депрессией считает своим характером и личностью, в значительной мере — результат многолетнего применения саморазрушающих защитных механизмов, пытающихся изолировать его от болезненных или беспокоящих эмоций.

Но эмоции несут важную информацию о жизни. Если пытаться их избегать, это растрачивает нашу ментальную энергию и лишает нас жизненно важных сигналов. Кроме того, мы не можем избегать только неприятных эмоций, поэтому упускаем и хорошее.

Мы обезболиваем себя — и развивается уныние.

Мысль о том, что мы не должны чувствовать себя так, как чувствуем, лишена смысла и опасна: она как кислота разъедает нашу самооценку. На самом деле чувств совсем не надо бояться. Они сами себя ограничивают. Самая сильная радость и самая острая боль никогда не длятся долго, а депрессия может продолжаться всю жизнь.

Мы как буёк на воде: волны могут нас перевернуть, но внутреннее равновесие, балансир в конце концов вернёт в стабильное положение. Выражение подавленных чувств, если оно уместно, может снять депрессивное настроение. Хороший плач, здоровый спор, справедливое отстаивание прав, заботливое изучение скрытых чувств — всё это поможет чувствовать себя лучше.

Но следите, где вы их выражаете, — убедитесь, что найдёте необходимые поддержку и понимание.

Осознайте причину грусти

Если у нас меняется настроение, на то всегда есть свои причины. Что-то происходит и заставляет нас чувствовать себя так, а не иначе. Даже когда мы скатываемся в эпизод глубокой депрессии и знаем, что его глубина непропорциональна событию, изменившему наше настроение, может успокоить факт, что событие действительно имело место. У нас есть причина так себя чувствовать. Мы не сошли с ума.

Если вы в это не верите или не можете выделить факторы, вызывающие у вас изменения настроения, регулярно ведите журнал настроения.

Очень скоро вы начнёте проникать в глубины защитных реакций и заметите, в частности, что депрессия, вчера вечером поразившая вас как гром среди ясного неба, вероятно, каким-то образом связана со сложным разговором с матерью вчера утром. К вечеру вы «забыли» о беседе, но журнал настроения напомнит об этом.

Знать, что заставляет нас плохо себя чувствовать, — первый шаг к выздоровлению. Когда вы поняли причину огорчения, помните, что перед вами всего три варианта: изменить, избежать, смириться. В первую очередь постарайтесь изменить ситуацию или избежать её, а если это невозможно, поработайте над тем, чтобы её принять.

Избегайте эмоциональных ловушек

Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны, и благодаря осознанности можем понять, когда работаем вхолостую. Если оказались в стрессовой ситуации и чувствуем раздражение, надо задать себе два вопроса: насколько это важно в контексте моей жизни и что реально с этим сделать.

Может оказаться, что многие беспокоящие нас вещи на самом деле не так важны — мы просто попадаем в ловушку эмоциональной инфекции и теряем ориентацию или начинаем чувствовать себя жалко, пытаясь изменить то, что изменить не в состоянии. Надо научиться делать паузу, останавливать выброс адреналина, из-за которого мы чувствуем себя в кризисе, и этим надо заняться прямо сейчас.

Измените привычки мышления

Постарайтесь не забывать, что ваши базовые допущения о жизни и себе окрашены болезнью. Вы видите мир сквозь тёмные очки. Вы — пессимист.

Полагаете, что плохие события постоянны, показательны и происходят по вашей вине, а хорошее временно, ограничено в масштабе и просто результат совпадения, сознательно же допустить его невозможно.

Из-за этого вы, вероятно, недостаточно готовитесь, легко сдаётесь и не так успешны, как люди, мышление которых не охвачено депрессией.

Самое трагичное — в том, что вы, вероятно, обращаете это депрессивное мышление и на себя. Помните все свои поражения и чужие успехи. В буквальном смысле не можете вспомнить собственные победы и, наверное, считаете себя не таким, как все, а слабым, ущербным, постыдным.

Вы не принимаете во внимание, что не можете оказаться на месте другого человека.

Уверенность, которой вы завидуете, может быть всего лишь прикрытием слабости; навык, который вы так хотите заполучить, выкован тренировкой и упорным трудом; успех, которого вы жаждете, мог достаться дорогой ценой.

Такой образ мыслей — лишь плохая привычка, и её можно изменить.

Пользуйтесь дневником дисфункциональных мыслей или любым аналогичным инструментом, который поможет выявить в себе конкретные привычки депрессивного мышления. Отыщите внутреннего критика и заставьте его замолчать.

Каждый раз, когда вы слышите его голос, напоминайте себе: «Это плохие связи в моём мозге, это навязанная мысль, это из детства. Это не я, не правда обо мне».

Расставляйте приоритеты

Чем больше отведённого вам времени уходит на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы действительно хотите, тем счастливее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными или неважными вещами, тем несчастнее будете себя чувствовать. Но нельзя получить всё, что захочется, и невозможно угодить всем. Надо делать выбор.

Подумайте, как ваши навыки депрессии мешают вам достичь целей: вы слишком быстро сдаётесь, отвлекаетесь на гнев и страх, не можете сосредоточиться; в силу мягкости характера позволяете другим вмешиваться в вашу жизнь и мешать достигать желанного результата; вы так овладели искусством прокрастинации, что даже не начинаете что-то менять? Рассердитесь на себя. Не разрешайте себе идти на поводу у своих дурных привычек и сделайте серьёзное усилие, чтобы следовать собственным приоритетам.

Заботьтесь о себе

Научитесь наслаждаться собой. Большинство из нас не испытывают особого счастья, и когда мы периодически с ним сталкиваемся, даже пугаемся. Надо подходить к нему с осторожностью. Единственный способ привыкнуть наслаждаться собой — работать над чувством гордости.

Это неудобное чувство, но благодаря практике с ним можно свыкнуться. Ежедневно находите несколько минут, чтобы составить в записной книжке список из трёх наиболее симпатичных достижений. Через неделю просмотрите список дел, принёсших удовлетворение.

Если испытали некоторую гордость, вам, вероятно, станет чуть-чуть неудобно. Не вдавайтесь в теорию, почему человеку сложно чувствовать гордость, — просто на несколько минут избавьтесь от этого дискомфорта, и вы увидите, что вскоре он совсем отступит.

Благодаря практике скоро вы начнёте относиться к себе чуть лучше.

Другой способ — обращать внимание на маленькие радости. Большинство из нас, страдающих депрессией, плохо умеют быть «в настоящем времени»: вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше.

Эту привычку тоже можно изменить. Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас.

Делайте всё что можете, чтобы жизнь стала приятнее. Учитесь расслабляться. Играйте при любой возможности. Следите за своим телом и учитесь к нему прислушиваться. Ешьте вкусную и здоровую пищу. Не злоупотребляйте алкоголем.

Пренебрегая здоровьем или вредя своему телу, мы проявляем к себе пассивную агрессию, относимся к себе как к недостойным любви.

Общайтесь прямо

Придётся отказаться от мысли, что любимые поймут нас просто потому, что любят. Если вы не скажете человеку о своих желаниях, не ждите, что он их исполнит.

Если не рассказать людям о своих чувствах, странно ожидать, что они нас поймут. Мы должны научиться говорить прямым, недвусмысленным языком, чтобы что мы говорим и как совпадало.

Надо быть ответственными и внимательно слушать, что говорят нам другие. Если что-то непонятно, просить объяснить.

Помните, что мы, депрессивные люди, обычно легко сдаёмся. Мы прекращаем разговор, когда кажется, что не получается убедительно донести свою мысль. Мы чувствуем себя косноязычными, сердимся и уходим в ощущение, что нас не понимают, третируют, в чувство безнадёжности. Вместо этого попытайтесь сделать паузу.

Сосредоточьтесь на своих чувствах и выразите их как предложения с местоимением «я».

Надо научиться пользоваться мощью метакоммуникации, говорить о том, как мы говорим: «Я правильно вас понимаю?», «Я объяснил, что имею в виду?», «Мне кажется, ваши слова противоречивы, и я не знаю, как на них реагировать». Мы обычно считаем, что общение — лишь тема разговора.

Однако общение — это комплекс отношений между участвующими в нём сторонами. Прямота и открытость показывают уважение и заботу, вызывают взаимность. Если быть застенчивым и замкнутым, это могут легко принять за неуважение или враждебность.

Учитесь интимности

Интимная близость позволяет открыться другому человеку, дать увидеть себя со всеми недостатками — то, чего мы больше всего желаем и боимся в наших отношениях. Это скорее процесс, а не разовое событие или состояние. Мы говорили об универсальной потребности в равновесии между интимностью и автономией, но все больные депрессией, которых я знал, нуждались в большей интимности. Она лечит.

Депрессивные люди боятся близости больше других. Мы надеваем маску, потому что уверены: нашего истинного я надо стыдиться, оно ничего не стоит. Благодаря долгой практике мы начинаем носить эту маску постоянно, и никто не знает, что мы думаем, какие на самом деле внутри.

Мы можем обманывать всех вокруг и казаться лояльными, щедрыми и заботливыми, а глубоко в душе будем уверены, что это всё игра. Но если вы поступаете так всю жизнь, кого вы обманываете? Где настоящее я — тот человек, которого все любят, или тайное я, скрытое внутри? Я утверждаю, что настоящее я вы показываете миру. За него вы отвечаете.

Внутреннее я — это артефакт депрессии, вины и стыда, не больше чем уловка мозга, но оно может доминировать в жизни, если мы не расскажем о нём кому-нибудь.

Если просто открыться и показать любимым наши тайные страхи, сомнения, несовершенство, можно пройти через исправляющий эмоциональный опыт — вас будут любить и принимать, несмотря на секреты, которых вы стыдитесь. Пропасть между нашим публичным и тайным я уменьшается, а впоследствии может совсем исчезнуть, и мы станем гармоничным целым. Нет тайн — нет стыда.

Обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь

Учитесь выявлять сигналы, сообщающие, что вы соскальзываете в депрессию. Эти ранние признаки у разных людей отличаются: вы можете испытать проблемы со сном, или обнаружить, что сложно сосредоточиться, или стать злым и раздражительным. Не говорите, что всё пройдёт. Не убеждайте себя, что надо быть сильным. Простого визита к психотерапевту может быть достаточно, чтобы остановить падение.

Заранее создайте систему поддержки. Установите отношения с психотерапевтом, которому вы можете доверять и который разбирается в депрессии. Если лекарства вам помогают, не переставайте их принимать из-за того, что считаете это признаком слабости. Это опасное, разрушительное самовнушение.

Найдите или создайте группу поддержки и регулярно её посещайте. Посвящайте любимых в свои планы, продумайте «предварительные распоряжения», которым они должны следовать, если вам станет по-настоящему плохо. Помните, что, если стыдно обратиться за помощью, это симптом вашей болезни.

Будьте умнее депрессии.

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер» 

Источник

Юлия Кудерова Суббота, 04.04.2015

Источник: https://zozhnik.ru/depressiya-otmenyaetsya-kak-pobedit/

Как избавиться от хандры: ТОП 30 самых лучших советов

Депрессия – 22 способа победить хандру

Здравствуйте, дорогие читатели! А Вы знали, что оптимисты намного реже оказываются в стрессовых ситуациях и болеют. Чего не скажешь людях, настроенных негативно, и постоянно жалующихся на жизнь.

Сегодня мы с Вами узнаем как избавиться от хандры. Потому что  каждый из нас хоть раз, да пребывал в этом угнетающем состоянии, когда полнейшая апатия лишает жизнь красок и нет заинтересованности вообще ни в чем, ничего не хочется делать. Поэтому обязательно нужно научиться с этим состоянием бороться.

Эта тема актуальна как для тех, кто сейчас хандрит, так и для тех, кто не хочет попасть в эту «глубокую яму». Как говориться предупрежден, значит вооружен. Итак, давайте вооружаться!

И думаю для начала будет не плохо разобраться в том, что же такое хандра.

Что такое хандра?

Хандра — очень мрачное и тоскливое настроение, томительная скука.

К сожалению от этого состояния никто не застрахован. Хандра – практически антоним слову жизнерадостность. Без позитивного настроя невозможно продуктивно работать. Особенно трудно сохранять позитивный настрой, когда за окном пасмурно и льет дождь. Однако, есть три простых способа, которые улучшат ваше настроение.

Причины хандры

Существует такое понятие как сезонная хандра. Зимой и осенью плохое настроение у многих. Каждый год эта напасть поражает огромное количество ни в чем не повинных людей.

Это связано с:

  • плохой погодой,
  • какими-то проблемами и неурядицами на работе или в семье,
  • плохим самочувствием,
  • уменьшением продолжительности дня,
  • сменой температур,
  • недостатком солнечного света
  • и физической активности.

И такую не хандру легко победить.  Возможно, она пройдет сама, а может и нет. Отсутствие желание что-то делать, хроническая усталость, раздражительность, отсутствие настроения — все это признаки недуга.

Однако не всегда существуют явные причины для хандры, и кажется, что она появилась из неоткуда. В любом случае важно знать как ее побороть, и наладить жизнь.

1. Физическая нагрузка

Ученые советуют тонизировать себя не тяжелыми нагрузками, а легкими, не более семи минут. Чтобы мышцы пришли в тонус. Это может быть утренняя зарядка, или просто разминка в течении дня.

2.Смените обстановку на один день

Например, выберетесь с друзьями на природу или съездите куда-то на выходные. Это зарядит вас положительными эмоциями и предотвратит появления плохого настроения.

3. Общайтесь

Общение с интересными и приятными людьми, отвлекает от негативных мыслей и вырабатывает гормон радости. Так же серотонин содержится в шоколаде.

4. Посмотрите любимую комедию

Смех приносит положительные эмоции в огромном количестве, от хандры не останется и следа.

5. Обнимите любимого человека!

Вы знали, что во время объятий  в мозгу вырабатывается эндорфин — «гормон счастья». Он способен не только вызывать чувство эйфории, но даже снижать боль. Объятия любимого человека подарят Вам тепло и покой, позволят еще раз показать как сильно Вы любите и дорожите своим близким человеком. А что еще нам в жизни для счастья надо?

6. Займитесь укреплением «психологического» иммунитета

Здесь важно избавиться не от симптомов, а найти саму причину, и искоренить ее. Ведь если сравнить хандру с гриппом: что нам помогает меньше болеть? Это закаливание, правильное питание, и  поддержание хорошей физической формы.

В вопросе психологического иммунитета, все аналогично: важно укреплять нервную систему, стараться контролировать свои эмоции, и постараться научиться иначе смотреть на вещи. Постарайтесь найти те способы, которые подойдут именно Вам.

7. Научитесь расслабляться

Спорт, бассейн, чтение, танцы, встречи с друзьями, массаж или просто массажный коврик, общение с домашними питомцами, хорошие фильмы, ароматный успокаивающий чай. Выберите то, что любите, что Вам действительно нравится, и расслабляйтесь.

8. Перестаньте себя жалеть

Вы думаете что Вам живется хуже всех, и все хуже некуда? Вы — ошибаетесь. Перестаньте считать себя жертвой и примерьте другие роли, просто ради эксперимента попробуйте стать другим человеком счастливым и уверенным, и все вокруг изменится. Перестаньте ныть, и упиваться этим нытьем.

9. Перестаньте жаловаться на все и всех вокруг

Больше не рассказывайте друзьям о том, как у Вас все плохо. Найдите хорошее в своей жизни, и говорите только о хорошем. Возьмите это себе за правило. С людьми, которые позитивно относятся к жизни, происходит намного больше хорошего, и это факт.

10. Чаще бывайте на природе

Леса, озера, парки, дачи. Тихие и живописные места, в которых можно остаться наедине с собой, и просто подумать, или не думать ни о чем.

Нюхайте цветочки, обнимайте деревья, лежите на травке, смотрите на звезды, и просто гуляйте.

В наше время мы настолько поглощены бесконечными заботами, что «каменные джунгли» нас засасывают как болото, и мы перестаем получать удовольствие от самых обычных вещей, наслаждаться природой, и это нам просто жизненно необходимо. Только ощущая ветерок, лежа на травке, и слушая пение птиц можно по настоящему отдохнуть «душой и телом»!

11. Развивайте силу воли

Именно ее отсутствие. как правило, и становится причиной Вашей хандры. Безволие, лень, слабость — все это верные друзья хандры.

Не имея силы воли Вы не сможете заставить себя заниматься спортом, начать правильно питаться, или думать по-другому. Поэтому силу воли развивать просто необходимо. Это лекарство от депрессии.

Вместо того, чтобы утром совершить пробежку Вы останетесь дома и будете горевать еще больше, потому что к плохому настроению добавится чувство вины и недовольства собой. Тут же придут » на помощь» пирожные, и фигура тоже пострадает. Расстройство будет только расти. Нам это не нужно. Поэтому отметьте для себя, что силу воли надо развить обязательно!

12.  Улыбка

Улыбка — это кривизна, все выпрямляющая

Именно от нее станет всем светлей, и теплей. Даже если не хочется попробуйте несколько секунд улыбаться через силу, и тогда естественная улыбка появится у Вас на лице. мышцы не смогут сопротивляться, и Вы начнете радостно улыбаться. А о какой хандре речь, если улыбка «до ушей» ?

13. Выпрямите спину

Походку угрюмых, с головой погруженных в собственные проблемы пессимисток очень живо описала секретарша Верочка из всеми любимого фильма «Служебный роман»:

«Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает»

Довольные собой, счастливые люди не горбятся, они идут легко. Ученые доказали, что прямая осанка не только создает чувство уверенности  в себе, но и как следствие — поднимает настроение.

14. Доброе дело

Даже самый пустяк, способен изменить настроение на весь день и Вам и тому, кому Вы поможете. Помогите бабушке выйти из автобуса, просто подав руку, открыв дверь пропустите женщину с пакетами в обеих руках. Согласитесь это такие мелочи, но делая их, помогая другим, Вы меняете мир вокруг себя.

15. Покупаем счастье

Не надо тратить кучу денег, и еще больше вгонять себя в депрессивное состояние, но можно купить билеты в театр, или понравившееся платье, или какую-нибудь бижутерию, на которую давно засматривались, а купить так и не решались. Балуйте себя, радуйте, гоните хандру прочь!

16. Займитесь любимым делом

Это, как мне кажется, вообще универсальный совет, который спасет от всех бед. Увлеченность, тем, что приносит радость, обязательно поможет. Начните через силу, если руки совсем опустились и делать ничего не хочется. и азарт придет.

17. Не замыкайтесь в себе

Постарайтесь не терять связь с окружающим миром, иначе возвращение будет совсем тягостным. Интересуйтесь делами других, идите в гости, или пригласите друзей к себе. Не замыкайтесь.

18. Полноценный сон

Не экономьте на сне. Возможно все, что Вам нужно для поднятия настроения это полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать хоть на час раньше обычного, создав все необходимые условия для хорошего качественного сна.

19. Что Вы едите?

От качества Вашего питания напрямую зависит качество Вашей жизни. Эта тема уже известная, и повторяться здесь не буду. Можете почитать мою статью: «23 действенных совета по правильному питанию«, или поискать информацию в интернете. Добавьте с меню больше продуктов, содержащих витамины, чтобы помочь организму прийти в себя.

20. Закаляйтесь

Контрастный душ, или обливания холодной водой, помогут быстро взбодриться, и несомненно принесут пользу организму. Конечно если делать это с умом. Как это делать можете почитать в моей статье «Закаливание холодной водой для здоровья и похудения«.

21. Создайте уют

Мягкий плед, кружка ароматного какао, и хороший фильм на 100% помогут забыть обо всех неприятностях в жизни. Просто расслабьтесь, отдохните, насладитесь моментом, и все обязательно наладится.

P.S. кстати на обогрев организм тратит много энергии, поэтому такая помощь ему особенно актуальна будет в долгие зимние вечера.

22. Ароматерапия

Так например:

  • масло эвкалипта и лаванды укрепляют иммунитет,
  • мята успокаивает,
  • а цитрусовые ароматы поднимают настроение.

Эфирные масла помогают решить многие проблемы. Специалисты рекомендуют использовать тот аромат, который Вам больше всего нравится. Использовать их можно принимая ванну, добавить в крем, или зажечь аромалампу.

23. Анти-стрессовая раскраска

Вот что действительно поможет забыть обо всем на свете, и окунуться в мир творчества. Проверено на 100%! Стоит только начать разукрашивать эти мелкие узоры, и мир вокруг просто напросто перестает существовать. Это настолько поглощает и увлекает, что уходишь с головой в создание красочного рисунка. Не зря она так называется, и название свое оправдывает. Попробуйте!

24. Наведите порядок

Устройте дома генеральную уборку с выносом на помойку всего хлама. Потом и дышать станет легче. Доберитесь наконец до тех вещей, которые годами лежат на Ваших полках, но никак не используются. Подарите их родным или друзьям, или отдайте на благотворительность. Освободите место для новых красивых и любимых вещей и эмоций.

Назначьте себе курс трудотерапии. Долой паутину хандры!

25. Музыка и танцы

Все плохо, все ужасно…. Ну что делать? Сидеть на диване вы рано или поздно устанете, и тогда включите погромче любимую веселую музыку, и начните танцевать. Хандра танцев не переносит, она сразу исчезнет, и больше не будет вас тревожить.

26. Вкусняшки!!!!

Хандра или фигура — сложный выбор. Но, нет ничего страшного если Вы устроите себе небольшой пир, и съедите что-нибудь очень вкусненькое. Все, что хотите, это не время для жестких рамок и само ограничений. Сейчас главное победить это унылое состояние, а потом и фигурой займетесь. Так что — бежим в магазин на пирожными.

27. Встречаемся с друзьями

Нет таких проблем, и таких состояний которые не могут решить и излечить душевные встречи с настоящими друзьями. Купите фруктов и бутылочку вина, и Вы даже не заметите, как обсуждение насущных проблем перерастет в смех и веселье.

28. Отправляйтесь в путешествие

Думаю у многих на работе, при желании, появится возможность взять отпуск чуть раньше, и собрав чемоданы уехать к морю.

Конечно от проблем не убежать, и даже не улететь, но море — лечит любые раны, солнце — пропитает Вас витамином D, и новые впечатления развеют все, что Вас отягощало. Начинайте собирать чемодан!

29. Не засоряйте мозг

Выключите телевизор, радио. Контролируйте поток информации, который льется на нас как вода из под крана. Много позитива в новостях? К сожалению нет, и сознательно или бессознательно это все на нас влияет, и «засоряет» наше сознание.  Поэтому устройте себе информационный отпуск. Тишина и покой. Книги, фильмы, только веселые и добрые, никакого негатива.

30. Поплачьте

Если Вам тяжело, и разговор о проблемах вызывает слезы — не нужно себя сдерживать и подавлять этот порыв — поплачьте. скорее всего потом Вам станет легче.

Как победить хандру всего за неделю расскажут в этом видео:

Попробуйте использовать все эти методы. Они на сто процентов помогут Вам избавиться от хандры, тоски, апатии, стресса, лени, и не впасть в депрессию. Они помогут вам улучшить настроение и вернуть радость жизни.

Применяйте эти советы, и боритесь с хандрой. А я желаю Вам скорейшей победы.

Оставайтесь со мной! Здесь столько всего интересного и полезного, что скучать и хандрить будет просто некогда. Делитесь статьей с друзьями в соц. сетях, и не забудьте добавить сайт в закладки, чтобы он всегда был у Вас под рукой. А я прощаюсь, как всегда, до встречи в новых статьях. Пока, пока.

Источник: https://pickof.ru/kak-izbavitsya-ot-handry/

12 способов победить хандру и депрессию!

Депрессия – 22 способа победить хандру
как справиться с депрессией

Осень – удивительное время года! Пожалуй, самое удивительное и не предсказуемое. Ведь осенью в хмурую, дождливую погоду, зачастую, на нас накатывают воспоминания, появляется усталость и хандра.

Не удивительно, ведь ласковое солнышко, которое нас грело и питало все лето, бывает, неделями не выглядывает из-за туч и дымки. Но стоит только солнышку появиться, и совсем другое дело! Хочется расправить крылья и лететь.

Поэтому, осенью как никогда, хочется на полную прожить каждый солнечный, теплый денек – дабы сохранить это тепло, и пронести его через зиму к весне. Ну, о чем же это я, собственно? Ах, да! О хандре и депрессии.

Для меня было удивительно наблюдать как этой осенью, когда резко стало холодно, дождливо и слякотно, ко мне пришла она – хандра и депрессия. Что моему характеру совершенно не свойственно (видать, старею «ха-ха»).

Понаблюдала, понаблюдала я за этой депрессией и решила, что задерживаться ей не стоит в моей чудесной жизни! И знаете, для того чтобы покончить с хандрой и депрессией, женщине не обязательно записываться к психологу (только если это очень тяжелый случай) или начинать пить успокоительное.

Достаточно вспомнить, что вы – женщина! И ваша сила в ваших слабостях.

Читайте: Как бороться с целлюлитом?

Итак, что же может поднять вам настроение и повысить уровень вашей энергии, удовлетворения и счастья? Как говорится «все гениальное – просто».

Прощай хандра и депрессия!

  1. О, меня всегда спасает музыка и танцы. Всегда! Если у вас есть возможность остаться хоть на чуточку одной, например, отправив мужа на улицу с детьми, включайте музыку. Да погромче! И позвольте своему телу просто быть. Оно само начнет танцевать.

    Даже если вы никогда не танцевали, даже если вы считаете себя самой ужасной танцовщицей на свете – позвольте своему телу раскрыться и сбросить весь негатив. Вы можете прыгать, бегать, кружиться – все что угодно. Позвольте себе это.

    Может не с первого и даже не со второго раза, но постепенно вы научитесь через такой «безумный» танец избавляться от негативных мыслей, эмоций и чувств. А там гляди, может у вас появится новое хобби, и вы запишетесь в танцевальную студию.

  2. Тот, кто умеет и любит петь – знает, как через песню можно хорошо «прогнать» всю грусть-тоску. Я же петь не умею, не могу и никогда ни при ком не пою (почти ;)). Я нашла свое место, где я могу попеть – когда я еду одна в машине. О да, тогда я пою громко и в свое удовольствие. Иногда после поездки я выхожу из машины счастливая и с осипшим голосом.

  3. Я знаю как маме с ребенком, порой тяжело выбраться в салон хотя бы на маникюр, не говоря уже о каких-то ухаживающих процедурах. Но, вы вполне можете дома обновить свой маникюр. Я давно заметила, что маникюр повышает уровень моего внутреннего удовлетворения.

  4. Прогулки на свежем воздухе способны обновить вас, так сказать «проветрить вашу голову». Отправляйтесь в ближайший парк, к озеру, реке, морю. Постарайтесь ни о чем не думать, а быть в моменте и отмечать, то, что происходит вокруг – с природой, атмосферой, людьми.

  5. Даже если у вас совсем нет времени и дети весь день скачут «на голове», а муж требует «то есть, то пить».

    Как-нибудь вечерком, когда все улягутся по своим кроватям, наполните ванну пеной, зажгите свечи, включите аромалампу, нанесите маску на лицо и волосы и расслабьтесь! Мечтайте, благодарите, просто будьте.

    Замечали ли вы, что иногда простое действие – мытье волос – как будто обновляет вас? Рекомендую попробовать супер маску для волос с горчицей которую вы легко можете сделать в домашних условиях.

  6. Что тут еще скажешь? Как в том анекдоте «Встретилась с подружками поплакаться на жизнь – смеялись до утра!»

  7. Сходите в книжный магазин и выберите себе хорошую книгу. Чтение способно наполнить вас вдохновением, новыми мыслями и идеями.

  8. Иногда стоит взять мусорный пакет и пройтись по комнатам – с радостью выбрасывая то, что уже отжило, не работает, поломано, раздражает, ждет своего часа и никак не дождется.

  9. Вспомните о своем старом хобби или заведите себе новое. Вязание, вышивание, плетение, шитье, декупаж и т.д. и т.п. Сейчас в интернете можно найти массу мастер классов и инструкций.

  10. Пересмотрите свой рацион. Возможно, вам не хватает витаминов? Налегайте на фрукты и овощи. Освойте пару новых рецептов, чтобы порадовать свою семью. А их благодарность бальзамом прольется на вашу душу. Что может быть лучше от осенней депрессии. Побалуйте себя чем-нибудь сладеньким.

  11. Организуйте с семьей пикник, поход в музей или театр, сходите в дельфинарий или цирк, съездите на ипподром и покатайтесь на лошадях. В выходные бросьте все дела и организуйте себе праздник. Праздник без повода, поможет зарядить вас позитивной энергией.

  12. Тут без комментариев. Редкая женщина не получит удовольствия от покупки, например, нового платья.

: Как не сойти с ума в декретном отпуске?

А может погрустить?

Важно! Если вы почувствовали в себе признаки меланхолии, грусти, тоски – депрессии. Немного побудьте в этом состоянии. Станьте наблюдателем. Понаблюдайте, что с вами происходит, возможно, вы поймете, откуда «растут ноги» у вашей печали.

Если причин нет и это просто осенняя хандра, разрешите себе немного погрустить, может быть даже всплакнуть – ведь это так по-женски! Вот когда вы немного проживете эту депрессию, и слезы омоют не только ваши щечки, но и вашу душу – вперед за спасением, описанным выше.

В жизни всякое случается, бывают взлеты и падения, но со всем – абсолютно со всем – можно справиться!

Источник: https://kotulskaya.ru/psixologiya-otnoshenij/12-sposobov-pobedit-xandru-i-depressiyu/

Что делать при депрессии: 12 способов распрощаться с хандрой

Депрессия – 22 способа победить хандру

Что делать при депрессии:12 способов помочь себе + 3 типа мышления, от которых нужно отказаться + 5 признаков того, что нужно идти к врачу + 1 реальная история.

Когда даже приход весны не заставляет вашу «внутреннюю богиню» танцевать самбу, а в целом жизнь вместо того, чтобы играть разноцветными красками, напоминает черно-белый грустный фильм…пора задуматься над тем, что делать при депрессии и как отправить этого «зверя» туда, куда «Макар телят не гонял»!

Сам себе антидепрессант: 12 вещей, которые нужно делать при депрессии, чтобы справиться с ней

Прежде чем «строчить» в интернет-форумах слезные послания «Что делать при депрессии? Помогите!», узнайте общие рекомендации психологов:

  1. Высыпаться.

    Берите любимого плюшевого медведика и отправляйтесь в кроватку на 7-8 часов. Заодно и проверите на себе пословицу «Утро вечера мудренее».

  2. Больше двигаться – вот что нужно обязательно делать при депрессии.

    Не стоит заваливаться печальным тюленем на диван и изредка подавать оттуда признаки жизни – так вы не перестанете хандрить до второго пришествия.

    Утренняя зарядка, пробежки, спортзал, бассейн – все это поможет почувствовать, что «жить хорошо!» и делать «хорошую мину при плохой игре».

  3. Много времени проводить на свежем воздухе.

    Усугублять депрессию может банальная нехватка солнечного света, так что отправляйтесь туда, где светло, тепло, жарят шашлыки и можно делать сальто прямо на травке.

  4. Повышайте в организме уровень серотонина, «гормона радости», с помощью правильного питания:

  5. При депрессии необходимо регулярно делать «ревизию» ваших успехов.

    В ваш личный «Дневник памяти» должны войти абсолютно все достижения: от похвальной грамоты из детского сада – до дружеского похлопывания по плечу от босса, которого он удостоил вас во время последнего корпоратива (ей Богу, лучше бы деньгами свою благодарность выразил!).

  6. Чего уж точно не нужно делать при депрессии – так это общаться с такими же страдальцами, как вы.

    Бегите прочь от людей-«редисок»!

    И наоборот: увидите открытого и жизнерадостного человека – направляйтесь к нему со скоростью звука, чтобы успеть зарядиться позитивом.

  7. Найдите время на общение с природой и животными, если у вас депрессия.

    Трудно быть «печальным Шурой», глядя, например, на английского бульдога – собаку, смешную от кончика курносого носа до хвоста.

    Ну и не забывайте про свои личные «места силы», после посещения которых энергии у вас больше, чем у трех атомных электростанциях, а о депрессии и «куры не шепчут».

    Автор статьи, например, жизнь себе не представляет без леса и каждую осень изводит друзей тем, что пока все усердно ищут в опавшей листве грибы и делают «шибко умные» лица, она ходит от дерева к дереву с блаженным видом, словно призрак из американского хоррора.

  8. Стоит поменять окружающую обстановку, если думаете, что делать при депрессии.

    У вас есть любимая тетя Соня в Тель-Авиве? Самое время навестить ее, а заодно и окунуть свою бледную тушку в морские волны.

    Судьба не наградила вас родственниками, живущими на море? Не печальтесь!

    Сойдет для борьбы с депрессией и фестиваль борща в соседнем райцентре (проверено на себе!) или трехдневный поход в горы, где придется делать треногу для котелка из подручных материалов и «паковаться» по 5 человек в двухместную палатку.

  9. Используйте свою фантазию на полную катушку, чтобы привнести разнообразие в привычные вещи – это еще один хороший метод борьбы с депрессией.

    Попробуйте добираться на работу дворами вместо привычной дороги, заказать в кафе травяной чай вместо «термоядерного» ристретто и улыбнуться странному бородатому типу в автобусе вместо того, чтобы удирать от него в другой конец салона (кстати, если вы не в курсе, то мужская борода сейчас на пике моды, поэтому можем вас смело уверить – он не лесоруб из далекой Сибири, а вполне обычный московский парень!).

  10. Культивируйте в себе чувство благодарности и делайте подарки другим людям, если хотите избавиться от депрессии.

    Ребенок нарисовал ваш портрет черным маркером на кремовых обоях? Что же делать? Скажите «спасибо» юному художнику за творческий порыв и отправляйтесь в строительный магазин за новой «одежкой» для стен.

    Муж в кои веки сварганил супчик? Расцелуйте своего шеф-повара в обе щеки, даже если есть эту фигню не хочет даже всеядный дворняга Шарик.

  11. Распрощайтесь при депрессии с алкоголем и сигаретами.

    Эти «товарищи» еще больше расшатают вашу нервную систему и уж точно не помогут решить, что делать с вашей депрессией.

  12. Радуйте и балуйте себя любимого/любимую – вот что нужно не забывать делать при депрессии!

    Наконец-то настало то волшебное время, когда можно спихнуть все на «печальку» и с чистой совестью купить убийственные кроваво-красные «лабутены».

Вредные советы: 3 типа мышления, чтобы думать потом, что делать при депрессии

Если вы задались целью загнать себя в депрессию, а потом решать, что с ней делать, попробуйте практиковать:

  • самообвинение.

    Нет, вы не виноваты в том, что лифт сегодня сломался, у вашей мамы поднялось давление, а в Китае вымирают панды. И даже к убийству Кеннеди вы имеете весьма посредственное отношение.

    А неудачная шутка о втором подбородке подруги и «косяк» в годовом отчете – совсем не повод для депрессии.

    Подумайте, будет ли это событие через 10-20 лет казаться таким же «ужасом ужасным»? Вот уже и решили, что делать при депрессии!

  • жалость к себе.

    Да, мы согласны, что заливаться слезами, сидя на подоконнике – это очень красиво (можете даже селфи сделать с хештегом «депрессия»).

    Но, увы, пользы от этого ровным счетом никакой, а посему делать это при депрессии совершенно бессмысленно;

  • жалость к другим.

    Поверьте, в этом нет ни капли конструктива!

    Если вашу подружку бросил муж из категории «все мужики – сво…», то незачем садиться с ней на пол посреди гостиной и реветь белугой.

    Лучше принесите с собой бутылку хорошего винишка, ее любимые пироженки, а главное – оптимистичный взгляд на жизнь, а не потакайте ее депрессии.

Принимать от тоски по 20 страниц в день: 10 потрясающих книг, которые не дадут задуматься, что делать при депрессии

Для тех, кто «загрузился по самые ушки» тем, что делать при депрессии, советуем на досуге почитать следующие книги:

№ п\п Автор, название
1Братья Стругацкие «Понедельник начинается в субботу»
2Джон Ирвинг «Правила виноделов»
3Джером К.Джером «Трое в лодке, не считая собаку»
4Даунхем Дженни «Пока я жива»
5Дуглас Адамс «Автостопом по Галактике»
6Эрленд Лу «Наивно. Супер»
7Элизабет Шилберт «Есть. Молиться. Любить»
8Фени Флэг «Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»
9Рей Бредбери «Лекарство от меланхолии»
10Ильф и Петров «Двенадцать стульев»

Нотку – за маму, нотку – за папу: классическая музыка, которая подскажет, что делать при депрессии

Закачивайте в свой iPod 10 лучших музыкальных произведений, которые помогут решить, что делать при депрессии и заделайтесь настоящим гуру музыкотерапии среди своих знакомых:

№ п\п Автор, название
1П.И.Чайковский «Вступление к Симфонии № 5»
2П.И.Чайковский «Финал Симфонии № 6»
3А.В.Моцарт «Реквием»
4Э.Григ «Смерть»
5Ф.Шопен «Прелюдия до-минор»
6Ф.Шопен . Марш из Сонаты № 2 «си-бемоль-минор»
7А.Г.Рубинштейн «Мелодия»
8Р.Вагнер «Хор пилигримов»
9И.-С.Бах «Кантата № 2»
10П.И.Чайковский «Сентиментальный вальс»

Спасите наши души! 5 ситуаций, когда решать, что делать при депрессии должен ваш врач

Для тех, кто сомневается в том, что ему хватит собственных силенок решить, что делать при депрессии, наш список опасных симптомов:

  • подавленное состояние продолжается больше двух недель и конца-края этой депрессии не видно.

    Надеемся, что вы хотя бы позвонили на работу и выдумали себе какую-то загадочную инфекцию, чтобы объяснить свое отсутствие.

    А то вдруг депрессия пройдет, а вы без денег на отдых и любимый итальянский сыр? Что будете делать?

  • то, что раньше помогало справиться с депрессией или хотя бы сделать ее менее выраженной (прогулки, девичники, набеги на магазины и прополка 3 гектаров картошки) уже не действует;

  • где-то на донышке вашего сознания при депрессии бьется мысль о суициде и вы начинаете странно поглядывать на бельевую веревку или острое лезвие.

    Бросьте! Это ведь не съемки фильма Дэвида Линча. После сцены самоубийства никто не скажет вам: «Стоп, снято!». Это навсегда!

  • если при депрессии разваливаются на части, словно неудавшийся пирог, ваши отношения с домашними, коллегами, близкими и дальними родственниками – пора «делать ноги» к врачу;
  • вы потеряли «вкус к жизни», закрылись в себе черноморской ракушкой, а то, что раньше радовало и увлекало, не приносит больше удовольствия и не избавляет от депрессии.

    Хм, и неужели вы пропустите из-за депрессии такую долгожданную театральную премьеру, позволите друзьям съездить на речку с ночевкой без вас? За что им такое счастье?

    Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/chto-delat-pri-depressii.html

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: