Гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Содержание
  1. Гимнастика Брэгга: 5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга
  2. Гимнастика Брэгга
  3. Поль Брэгг — кто это?
  4. Правила выполнения гимнастики
  5. Упражнение 1
  6. Упражнение 2
  7. Упражнение 3
  8. Упражнение 4
  9. Упражнение 5
  10. 5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника
  11. Кто такой Поль Брегг?
  12. Суть методики Поля Брегга
  13. Показания к применению упражнений Поля Брегга
  14. 5 упражнений Поля Брегга: техника выполнения
  15. Вытягивание
  16. Скручивание
  17. Мостик
  18. Лодочка (растяжка)
  19. Ходьба на четвереньках
  20. Другие рекомендации
  21. Заключение
  22. Гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника
  23. Принцип работы методики
  24. Упражнение №1
  25. Упражнение №2
  26. Упражнение №3
  27. Упражнение №4
  28. Упражнение №5
  29. 5 упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника: отзывы врачей и фото
  30. Кто такой Поль Брэгг?
  31. Какая польза от занятий?
  32. Как правильно подготовиться?
  33. Зарядка № 1. На верхнюю часть позвоночника
  34. Зарядка № 2. На растяжение со скрутом
  35. Зарядка № 3. На расслабление
  36. Зарядка № 4. На растяжение позвоночника
  37. Зарядка № 5. Хождение на четвереньках
  38. Сколько раз повторять?
  39. Есть ли противопоказания?
  40. Отзывы людей об упражнениях
  41. В качестве заключения
  42. Упражнения для позвоночника
  43. : Избавься от боли в спине! Комплекс упражнений Поля Брегга
  44. : 5 упражнений Поля Брегга для позвоночника которые тебе помогут

Гимнастика Брэгга: 5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга

Гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении. Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Гимнастика Брэгга

5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга уже много лет помогают людям вернуть здоровье позвоночника. Из этой статьи вы узнаете:

  • что это за упражнения и как они работают,
  • как правильно выполнять упражнения Брегга для позвоночника
  • посмотрите видео с упражнениями.

Поль Брэгг — кто это?

Поль Брегг — один из первых валеологов (валеология — наука о здоровье). Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим. Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе. Вот что он говорит по поводу этого комплекса:

«Упражнения для спины, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет…Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче.»

Правила выполнения гимнастики

  • Выполняйте упражнения Поля Брэгга без спешки и без перенапряжения. Не следует доводить до болевых ощущений во время выполнения движений.
  • Выполняйте комплекс упражнений для спины от начала и до конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, но не бросайте гимнастику на полпути. Начните с двух-трех повторов для начала. Когда будет совсем легко, увеличьте количество повторений.
  • Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда ваша спина будет стабильно здоровой, можно снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.
  • Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

  1. Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимите таз и выгните спину дугой.
  2. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена.
  3. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены — это дает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад.
  4. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то серьезные проблемы с шеей или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Упражнение 2

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.

  1. Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
  2. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево.
  3. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Упражнение 3

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

  1. Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
  2. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
  3. Это упражнение надо делать в быстром темпе.
  4. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.
  5. Повторите движение несколько раз.

Упражнение 4

Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

  1. Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
  2. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.
  3. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук.
  4. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.
  5. Держите’ это положение туловища в течение пяти секунд.

Упражнение 5

Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

  1. Исходное положение : То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
  2. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги.
  3. В таком положении обойдите комнату.

В дополнение к комплексу лечебной гимнастики займитесь плаванием. Для укрепления спины плавайте брассом . Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка.

 Не умеете — научитесь плавать брассом . При данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. В воде, вдобавок, тело оказывается в состоянии невесомости.

Полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки.

anisima.ru

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/gimnastika-bregga-5-uprazhnenij-dlya-spiny-i-pozvonochnika-polya-bregga/

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Позвоночник является одной из важнейших частей человеческого организма, ведь на нем держится весь скелет.

Здоровый позвоночник – залог полноценной и радостной жизни, без мучительных болей и скованности движений.

Интересно, что длина позвоночника значительно уменьшается в течение дня.

Кроме того, с возрастом теряется подвижность суставов, происходит деформация межпозвоночных дисков.

Это чревато самыми разнообразными заболеваниями и патологиями, вылечить которые непросто.

Важность упражнений и растяжек для здоровья позвоночника, с успехом доказал известный американский натуропат Поль Брегг.

Кто такой Поль Брегг?

Поль Брегг – один из известнейших пропагандистов здорового образа жизни, диетолог, натуропат. Его основной идеей была нетрадиционная система оздоровления, включающая голодание, укрепление организма с помощью физических упражнений.

Он призывал своих последователей к самосовершенствованию, укреплению тела и развитию духа. Им были написаны несколько книг по правильному питанию, поддержанию здоровья и долголетия.

Брегг искренне верил, что любой человек может прожить до 120 лет и более, если будет избегать переедания, регулярно заниматься специальной гимнастикой, чтобы укрепить основу скелета – позвоночник.

Именно он разработал комплекс упражнений для растяжки межпозвоночных дисков, которые помогают сохранить подвижность и здоровье суставов. На собственном опыте он наглядно доказал, что от здоровья позвоночника зависит здоровья всего организма в целом.

Суть методики Поля Брегга

Упражнения для растяжки позвоночного столба, позволяют укрепить мышцы спины, вследствие чего значительно сокращается нагрузка на сам позвоночник, восстанавливается кровоснабжение тканей, восстанавливается подвижность суставов.

Основными преимуществами такой гимнастики являются:

  • укрепление и тонизирование мышечного каркаса;
  • улучшение эластичности межпозвоночных дисков;
  • восстановление осанки;
  • устранение болевых ощущений;
  • возможность глубокого и полноценного дыхания.

Кроме того, каждое упражнение воздействует не только на определенные участки костной и мышечной ткани, но и отвечает за восстановление работы внутренних органов.

Противопоказания:

При выполнении, необходимо придерживаться некоторых важных правил. Комплекс из пяти упражнений надо делать всего один раз в день, повторяя каждое из них около 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз. На весь комплекс упражнений отводится не более получаса.

Улучшение общего самочувствия наблюдается уже через пару недель после начала занятий. В начале, может появиться довольно ощутимая мышечная боль, вызванная выработкой молочной кислоты. Важно соблюдать разумный подход, без фанатизма, и при малейшем неприятном ощущении, желательно остановиться и сделать паузу.

Подходить к занятиям надо позитивно, с хорошим настроением, без сопротивления. Причем, выполнять упражнения надо осторожно, соблюдая все инструкции и рекомендации специалиста.

: “Рекомендации Поля Брэгга”

Показания к применению упражнений Поля Брегга

Брегг утверждал, что все болезни человека провоцируют только проблемы с позвоночником.

Он выделял три причины, от которых страдает позвоночник:

  • отсутствие регулярных нагрузок (гиподинамия);
  • травмы, неправильная осанка, приводящая к развитию остеохондроза;
  • депрессия и стрессы.

Особое внимание он уделял позитивному мышлению, правильному питанию и укреплению мышц и костей тела. Гимнастика показана людям, страдающим от регулярных болей в спине, остеохондроза, сколиоза, протрузии и мышечных патологий.

Не стоит заниматься в следующих случаях:

  • после операций (на позвоночнике и внутренних органах);
  • в период обострения костных заболеваний;
  • гипертонии;
  • нарушениях мозгового кровообращения;
  • в случае сильных болевых ощущений.

Чтобы не навредить, лучше проконсультироваться со специалистом о возможности занятий такой гимнастикой, особенно при запущенной межпозвонковой грыже, которая является прямым противопоказанием к использованию данной методики. Если же противопоказаний нет, то упражнения позволят значительно укрепить и оздоровить весь организм.

5 упражнений Поля Брегга: техника выполнения

Брегг уверяет, что строгое выполнение его упражнений, позволит восстановить позвоночник в любом возрасте. Главное условие: соблюдение последовательности и правильной техники. Всего пять несложных упражнений, позволят навсегда забыть о проблемах с позвоночными суставами.

Вытягивание

Это упражнение эффективно при головных болях, проблемах с пищеварением, глазных болезнях. Оно способствует снятию напряжения, восстанавливает поврежденные нервные окончания. Делать его очень просто, ведь оно рассчитано на людей, не привыкших к постоянной физической активности.

Достаточно лечь на твердую поверхность, на живот, а ноги вытянуть и раздвинуть на ширину плеч. После этого осторожно подняться на вытянутых руках и выгнуть спину так, чтобы таз оказался вверху. Опора должна быть исключительно на пальцы ног и руки, а голову необходимо максимально опустить вниз.

Ноги и руки сгибать нельзя. После чего, положение меняется: тазовая часть опускается на пол, а голова, наоборот, поднимается. Движения должны быть плавными, волнообразными, растягивающими каждый позвонок.

Такие вытягивания надо повторить несколько раз: сначала 2-3, а затем постепенно увеличивая количество подходов до 10. Это позволит хорошо растянуть позвонки, разогреть мышцы, снять излишнее напряжение. Уже после первого занятия, можно ощутить, как уходят неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела.

Скручивание

Такая гимнастика способствует нормализации работы почек и печени, укрепляет грудной отдел позвоночного столба.

Точно также, лежа на животе, необходимо приподняться, опираясь только на вытянутые руки. Ноги остаются прямыми. Сначала, таз максимально поворачивают влево, стараясь коснуться им пола, а потом, точно так же, налево.

Важно следить за тем, чтобы ни руки, ни ноги не сгибались. Выполняют упражнение очень медленно и плавно, а при малейшем дискомфорте – делают небольшую паузу и сокращают амплитуду скручиваний. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Надо следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание, а гимнастика не вызывала негативных реакций.

Мостик

Данное упражнение крайне важно для восстановления пораженных межпозвоночных дисков, укрепляет поясницу, благотворно действует на органы, расположенные в малом тазу.

Необходимо сесть на пол, согнув в коленях ноги, а руки вытянуть и поставить чуть позади корпуса. После чего, таз поднимают так, чтобы тело располагалось горизонтально относительно пола, упираясь только на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги.

Потом, надо вернуться в исходное положение (и так несколько раз подряд). Первое время, делать такие движения придется плавно, но потом – скорость, частота и ритмичность повышаются. Противопоказаний у данного упражнения практически нет, но ориентироваться лучше на собственные ощущения.

Лодочка (растяжка)

Это простое упражнение крайне важно для общего укрепления организма, восстановления нарушений в работе желудка. Оно отлично тонизирует и укрепляет мышечный каркас поясницы, не требует никаких особых навыков, и знакомо каждому еще с детства.

Надо лечь на ровную и твердую поверхность, на спину, вытянув руки и ноги. Можно немного полежать, полностью расслабив мышцы. После чего, необходимо сильно согнуть колени и обхватив их руками, подтянуть к груди, лежа на спине. В идеале – попытаться достать коленями до подбородка.

В таком положении, стоит попробовать слегка покачаться вперед и назад. Поначалу, амплитуда движений должна быть совсем незначительной, но со временем, можно увеличить и скорость, и глубину таких покачиваний. Но при наличии воспалительного процесса в поясничном отделе, от подобного упражнения лучше отказаться.

Ходьба на четвереньках

Следующее упражнение, можно назвать важнейшим, для укрепления мышечного слоя спины и бедер. Оно хорошо влияет на работу внутренних органов, но противопоказано при нарушении кровообращения и поражениях мозга.

Сделать его тоже довольно легко. Из положения стоя, надо наклониться, опереться вытянутыми руками о пол, а ноги слегка согнуть в коленях. Голову опустить как можно ниже, а таз поднять повыше, максимально выгнув спину. В таком положении, необходимо некоторое время походить по комнате. Сначала достаточно 1-2 минут, но постепенно время увеличивается до 5-8 минут.

Поль Брегг рекомендует начинать занятия с 2 раз в неделю, со временем доводя до 2 раз в день.

: “Упражнения Поля Брэгга”

Другие рекомендации

Наряду с занятиями, важно всегда следить за правильностью осанки. Ведь правильно надо не только сидеть, но и стоять, ходить. Это значительно снижает нагрузку на позвоночник, снимает давление на внутренние органы.

Чтобы запомнить ощущение грамотной осанки, необходимо подойти к стене и плотно прижаться к ней спиной. При этом, стены должны касаться пятки, плечи, ягодицы и затылок. Расстояние между стеной и поясницей – минимальное.

В таком положении можно пройтись, чуть согнув ноги в коленях и слегка пружиня при ходьбе. При регулярных тренировках, тело само запомнит правильное положение. Хотя, первое время, придется всегда контролировать свою осанку, особенно в сидячем положении.

Заключение

  • Упражнения Брегга применяются не только при любых проблемах с позвоночником, но и для общего укрепления организма.
  • Эффективность подобной гимнастики доказана и проверена многолетней практикой.
  • Выполнять все упражнения надо осторожно, ориентируясь на собственные ощущения, без нагрузок.
  • Перед тем, как приступить к занятиям, надо посоветоваться со специалистом о целесообразности их использования.
  • Придерживаясь правильного питания, контролируя осанку и регулярно занимаясь гимнастикой, можно надолго сохранить здоровье суставов и позвоночника.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html

Гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Известный американский диетолог Поль Брегг на собственном опыте доказал, что состояние организма напрямую зависит от здоровья позвоночного столба. Его упражнения направлены на растяжку межпозвонковых дисков, благодаря чему суставы сохраняют свою подвижность.

Принцип работы методики

Для того, чтобы сократить нагрузку на позвоночник и при этом укрепить мышечную массу на спине, можно заняться гимнастикой. Специально разработанный комплекс упражнений способствует восстановлению кровоснабжения, а также подвижности суставов.

С помощью упражнений для растяжки позвоночных дисков можно:

  • укрепить и тонизировать мышцы спины, живота, а также боковые;
  • увеличить эластичность межпозвоночных дисков;
  • выпрямить осанку;
  • избавиться от болей;
  • насладиться полным дыханием.

Для таких упражнений есть и противопоказания:

  • сильные болевые ощущения со стороны спины;
  • обострение каких-либо болезней позвоночника;
  • повышенная температура тела;
  • воспалительный процесс в суставах.

Чтобы не навредить своему здоровью, а, наоборот, его укрепить, необходимо придерживаться ряда правил. Весь комплекс состоит из 5 упражнений, которые нужно повторять сначала курса 2-3 раза. Их количество постепенно нужно увеличить до десяти раз. Однако занятия должны укладываться в 30 минут.

Занимаясь гимнастикой по этой методике, человек начинает замечать общее улучшение самочувствия примерно через половину месяца.

При первых занятиях у новичков могут наблюдаться боли в мышцах, что происходит из-за выработки молочной кислоты. Поэтому очень важно слушать свой организм!

При появлении сильных болевых ощущений, занятия лучше приостановить, а затем продолжить, когда организм будет к этому готов.

Упражнение №1

Благодаря этому занятию улучшается процесс пищеварения, расслабляются напряженные глазные мышцы. Также упражнение отлично подходит для профилактики глазного напряжения.

Перед началом выполнения задачи, необходимо зафиксировать все туловище в правильной исходной позиции: ложимся на пол и раздвигаем ноги на ширине плеч. Затем необходимо максимально поднять таз так, чтобы он располагался выше головы, а спина выгибалась.

Тело опирается на локти, ладони и колени. Зафиксировав туловище в таком положении, необходимо назад максимально опустить таз, причем конечности должны быть прямыми.

Заниматься необходимо осторожно, не торопясь.

Людям, имеющим заболевания позвоночника в отделе поясницы или шеи, это упражнение противопоказано.

Упражнение №2

Такая тренировка позволяет развивать растяжение позвоночного столба и разминает связки, а также корректирует функционирование почек и печени.

Исходную позицию тела оставляем такую же. Затем поднимаем таз, как можно выше, и поворачиваем его влево, опуская вниз, при этом конечности должны оставаться прямыми. Далее повторяем движения, только максимально низко уже должен опускаться правый бок.

Чтобы занятия были эффективными необходимо следить за плавностью движений, а также достигать чувства растяжения позвоночника.

Это упражнение подходит абсолютно для всех людей без ограничений, однако все же перенапряжения лучше не допускать.

Упражнение №3

Способствует укреплению спинных и боковых мышц, поддерживающих позвоночник в растянутом положении. Отлично развивает позвоночные хрящи и таз.

Здесь начальная позиция – сидя на ягодицах, при этом точкой опоры служат прямые руки, которые расположены сзади, а согнутые ноги – спереди. Теперь необходимо поднимать бедра, пока позвоночник не достигнет горизонтального положения. При этом ноги также согнуты и расставлены. Затем требуется вернуться в исходное положение.

Противопоказаний это упражнение не имеет. А выполнять его лучше с нарастающей скоростью, когда движения станут практически автоматическими.

Упражнение №4

Занятие направлено не только на растяжку спины, оно нормализует и функционирование желудка.

В первую очередь, занимаем исходную позицию. Для этого спиной ложимся на пол, ноги выпрямляем, а руки разводим по сторонам. Затем подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях, обхватываем руками.

Теперь необходимо со всей силой отталкивать ноги от себя, однако руки должны оставаться в прежнем положении. В то же время голова немного приподнимается, а подбородок тянется к коленям.

Данное упражнение нельзя выполнять, если в поясничном отделе имеются какие-либо проблемы, а также наличие грыжи. Но таким людям можно воспользоваться упрощенным вариантом этого занятия.

В этом случае, отталкивать колени от груди не нужно, необходимо просто зафиксировать тело в таком положении, а затем немного усложнять.

Упражнение №5

Занятие способствует правильной работе кишечника и вытяжению спины.

Исходное положение тела, как в упражнениях №1 и №2. Таз поднимаем вверх, выгибая при этом спину дугой, а голову опускаем вниз. Тело опирается на выпрямленные руки и ноги, последние не следует расставлять слишком широко. Немного согнув коленки, необходимо перемещаться вперед и назад.

Так как это упражнение способствует приливу крови к голове, оно противопоказано людям с соответствующими заболеваниями.

Комплекс упражнений Брегга может использоваться не только для лечения позвоночного столба, их можно выполнять и для общего укрепления здоровья. В процессе гимнастики для большей эффективности необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Прежде, чем начать занятия рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://inet-health.ru/gimnastika-polya-bregga-dlya-pozvonochnika/

5 упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника: отзывы врачей и фото

Гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Ежедневно позвоночник человека испытывает серьезные нагрузки, из-за чего по чуть-чуть укорачивается. Убедиться в этом можно, замерив свой рост после прихода с работы или встав утром с постели.

Чтобы подобного не происходило и вас не мучили сильные боли в спине, можно проделывать 5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника. О том, кто это такой, и как правильно проводить зарядку, читайте ниже.

Кто такой Поль Брэгг?

Это американский шоумен, народный целитель, натуропат и пропагандист ЗОЖ.

Он считал, что в мире есть всего 9 настоящих докторов: солнечный свет, чистая вода, свежий воздух, пост (голодание), правильная осанка, отдых, физическая активность.

А также человеческий дух (разум) и здоровое питание. В СССР стал известен после перевода на русский язык книг «Чудо голодания» и «Позвоночник – ключ к здоровью».

Поль Брэгг искренне верил, что для поддержания здоровья и долгой жизни (вплоть до 120 лет!) человеку достаточно: укреплять тело, развивать дух, регулярно делать специальные упражнения и избегать переедания.

Именно он придумал, как можно растягивать межпозвоночные диски для поддержания подвижности суставов.

То, что его идея имеет право на жизнь, он доказал собственным примером, прожив до 95 лет и умерев лишь от того, что случился несчастный случай.

Какая польза от занятий?

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника позволяют не только восстановить прочность суставов и их длину, но и сделать жизнь более полноценной и радостной. Возьмите в пример хотя бы ту же кошку, которая любит потягиваться. Как она это делает? Выгибает свою спинку и, тем самым, растягивает позвонки.

А вот собака поступает по-другому: она пригибается спереди к земле, приподнимает таз и вытягивает вперед передние лапы. После чего потягивается и потихоньку возвращается к исходному положению. В итоге у этих животных получается совершить волнообразное движение на вытягивание позвоночника.

Именно благодаря такой зарядке им удается сохранить гибкость, подвижность и здоровье до самой старости.

Если человек подобным образом начнет заботиться о себе и своем позвоночнике, то даже к 80-90 годам он будет энергичным, бодрым, по-юношески подвижным. Ему удастся:

  • сохранить ясный ум и трезвую память,
  • избежать боли в суставах и улучшить осанку,
  • сделать свои мышцы более сильными и крепкими;
  • сделать позвоночник более эластичным;
  • начать правильно и глубоко дышать.

В целом, всего пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника, выполняемых до 2-3 раз в неделю, положительно скажется на самочувствии человека, позволит ему прожить дольше и без болей в спине.

Как правильно подготовиться?

Пользы от зарядки будет больше, если вы станете ее правильно выполнять. Не нужно сразу бежать и делать упражнения до иссякания жизненных сил. Подходить к их выполнению следует аккуратно, не прилагая резких усилий и соизмеряя нагрузку с собственными физическими возможностями.

Это важно, поскольку вы не знаете истинного состояния своих межпозвонковых дисков, позвоночника и связок, а также степени отложения солей. Еще лучше будет, если перед занятиями вы проконсультируетесь с врачом по поводу наличий противопоказаний. Если все хорошо, постарайтесь создать мотивационный повод.

Чем он сильнее, тем большего вы сумеете достичь.

Упражнения Поля Брэгга для спины не терпят спешки. Поэтому в течение первой недели лучше делать их медленно, постепенно, без напряжения. При первых признаках утомления или дискомфорта стоит сразу приостановить выполнение зарядки.

К ним вы сможете вернуться на следующий день или чуть позже. Когда вы ощутите, что ваш организм в результате занятий стал крепче и гибче, можно чуть-чуть увеличить нагрузку. Возможно, при этом вы будете ощущать небольшую боль в мышцах. Ничего страшного, скоро она пройдет.

Ну, а теперь давайте перейдем к описанию комплекса упражнений Поля Брэгга.

Зарядка № 1. На верхнюю часть позвоночника

Это упражнение позволяет устранить головную боль, нормализовать работу желудка, поставить позвонки на предназначенные под них места. Делать его рекомендуется плавно и не торопясь. Так: лечь на живот на пол, лицом вниз. Ладони расположить под грудью, а ноги расставить на ширину плеч.

Опираясь на ладошки и пальцы и ног, приподнять туловище вверх, стараясь как следует выгнуть спину дугой. Ягодицы при этом должны находиться выше головы. Выпрямить полностью руки и ноги, голову опустить. Затем плавно опустить таз практически до пол, не сгибая конечностей. В таком положении ваш позвоночник будет напряжен по максимуму.

Теперь нужно поднять и откинуть назад голову. Вернуться в исходное положение.

Зарядка № 2. На растяжение со скрутом

Это упражнение позволяет нормализовать работу печени, почек, мочевого и желчного пузыря. Проводить его нужно почти также, как и в предыдущем случае.

Только после выгибания спины следует повернуть таз влево по максимуму, опустить левый бок вниз, а потом сделать такие же движения, но вправо. При этом важно оставить руки и ноги прямыми, сгибать их нельзя.

Во время движения вы должны представить, как позвоночник вытягивается, а позвонки плавно «усаживаются» на свои места.

Зарядка № 3. На расслабление

Это упражнение Поля Брэгга позволяет простимулировать каждый нервный центр, облегчить состояние тазовой области, укрепить мышцы позвонка и восстановить межпозвонковые диски.

Для его проведения нужно сесть на пол, опереться на прямые руки, расположенные чуть сзади, и согнуть ноги в коленях. Приподнять ягодицы так, чтобы тело располагалось полностью на конечностях. Другими частями его поверхности дотрагиваться до пола нельзя.

Вернуться в исходное положение. Такую зарядку рекомендуется делать так быстро, насколько вы это можете.

Зарядка № 4. На растяжение позвоночника

Это упражнение помогает высвободить нервные окончания спинного мозга, нормализовать работу желудка, укрепить мышцы живота и брюшной полости, снять зажатость между позвонками и блокировку небольших ущемлений. Однако при грыже и болях в поясницах делать его нельзя.

При отсутствии подобных противопоказаний следует лечь на жесткий пол на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны. Затем согнуть нижние конечности в коленях и подтянуть их к груди, обхватить руками. Сразу нужно постараться как бы оттолкнуть колени и бедра от своей груди, не выпуская из объятий.

Одновременно с этим поднять голову и коснуться подбородком колен, ну или хотя бы попытаться это сделать. Полежать так 3-5 секунд, вернуться в первоначальное положение.

Зарядка № 5. Хождение на четвереньках

Поль Брэгг считал это упражнение одним из самых полезных для растяжения позвоночника и возвращения его дисков на первоначальное место.

Кроме того, оно способно нормализовать работу толстого кишечника.

Для его свершения пройти нужно с полностью выпрямленными конечностями, высоко поднятым тазом, выгнутой дугой спиной и опущенной головой вдоль всего периметра комнаты. Можно повторить несколько раз.

Сколько раз повторять?

Все упражнения Поля Бэгга необходимо делать в комплексе. Выше, под описанием каждого из занятий, вы могли увидеть фото, на которых изображена примерная последовательность действий.

Хотя никто не запрещает вам сначала поползать на четвереньках, потом сделать «мостик», а после уже сделать оставшиеся 3. Главное – не перенапрягаться в первые же дни. Начинать нужно с 2-3 повторений.

А уже после, по мере сил увеличивать их количество.

Вы сами заметите, что в таком случае привыкнуть к упражнениям будет легче. Совершать их сначала нужно каждодневно. А после облегчения состояния и фантастического ощущения прилива сил, число занятий можно будет сократить до 2-3 раз в 7 дней.

Этого будет достаточно для сохранения подвижности суставов и поддержания позвоночника растянутым и гибким. Первые результаты можно будет ожидать уже через 2-3 недели.

Они могут и не быть значительными, так как за несколько лет нельзя устранить все патологические изменения, произошедшие за долгие годы. Но они будут, и это уже замечательно!

Стоит помнить, что для сохранения здоровья позвоночника также важно следить за своей осанкой. Поль Брэгг не раз отмечал это в своих трудах. Со страниц своих книг всем своим читателям он рекомендовал ходить, сидеть и стоять, следя за положением собственного позвоночника.

Именно этому натуропату принадлежит идея о том, как можно определить, какое положение правильное. В частности, нужно подойти к стене, встать к ней спиной так, чтобы голени, ступни, затылок и голени соприкасались с ней.

Между поясницей и вертикальной поверхностью расстояние должно быть в 1 палец, не больше. При этом живот обязательно нужно втянуть, а плечи расправить. Сохраняя такую осанку, следует пройтись вдоль комнаты, чуть-чуть сгибая колени и ступая пружиня.

Это необходимо для того, чтобы тело могло запомнить правильное положение.

Сидеть, по мнению Поля Брэгга, необходимо следующим образом: плечи расправлены, голова слегка приподнята, живот втянут и напряжен, спина прижата к спинке стула.

То есть таким образом, как многих из нас учили это делать в школе.

И еще: по мнению натуропата, никогда не следует закидывать ногу на ногу, так как это способно вызвать серьезные сбои в организме, в том числе, застой крови, нарушение кровотока и ущемление сосудов.

Есть ли противопоказания?

Да, они действительно имеются.

К их числу можно отнести: повышенную температуру тела, хронические или острые заболевания позвоночника, воспаление суставов, вирусные и инфекционные болезни, сильную боль в спине, гипертонию, нарушение кровообращения в мозге, межпозвонковую грыжу (особенно, запущенную!). Но, как уже говорилось, в любом случае не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с лечащим врачом либо терапевтом по поводу проведения упражнений Поля Брэгга.

Отзывы людей об упражнениях

Люди, испробовавшие на себе комплекс упражнений, придуманных Полем Брэггом, пишут, что благодаря им смогли качественно улучшить свою жизнь. Некоторым эти зарядки помогли избавиться от болей в спине, другим – стать гибче, третьим – излечить грыжу или туберкулез, а четвертых и вовсе на ноги поставили.

Многие пишут, что облегчение не приходит после первого раза. Чтобы его наконец-таки ощутить, нужно заниматься, как минимум, с месяц. Вернуть свое здоровье – да, дело не быстрое. К тому же, в первое время несколько болезненное. Поскольку в самом начале начинают обостряться старые заболевания. Но этот период можно, нужно и важно преодолеть.

Судя по откликам, сразу после него становится легче.

А вот врачи не спешат оставлять положительные отзывы об упражнениях Поля Брэгга. Впрочем, как и отрицательные. Может быть, потому что их никто из ученых особо не тестировал.

Или, как пишут некоторые люди, из-за того, что признание подобных комплексов многих докторов способно лишить заработка, а аптекарей – прибыли. Однако мы бы рекомендовали не начинать упражнения без консультации с врачом.

Вы не знаете, что именно творится в вашем организме, как там обстоят дела с органами и сосудами. А, понадеявшись на русское «авось пронесет», можете не только не улучшить, но и ухудшить свое состояние.

В качестве заключения

Теперь вы знаете про положительные свойства и противопоказания упражнений, придуманных Полем Брэггом. А, может быть, даже попробовали выполнить хотя бы одно из них. И это здорово! Ну, а если нет, сделайте это сейчас. Ведь не зря же об этих занятиях известно людям из многих стран мира.

И еще мы рекомендуем прислушаться также к другим советам знаменитого натуропата. В частности, стараться держать голову и грудь всегда приподнятыми, на работу добираться пешим ходом и быстро, подниматься исключительно по лестнице, а не на лифте. А также стремиться дышать животом, как это делают маленькие детки (можно у них поучиться).

Желаем вам здоровья и долгих лет жизни!

Источник: https://FB.ru/article/390405/uprajneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika-otzyivyi-vrachey-i-foto

Упражнения для позвоночника

Гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

Наш сайт doktora-info.ru приводит эти упражнения, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

: Избавься от боли в спине! Комплекс упражнений Поля Брегга

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении. Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, – это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

: 5 упражнений Поля Брегга для позвоночника которые тебе помогут

В этом видео мы покажем вам 5 несложных упражнений, которые рекомендовал в своей книге «Позвоночник – ключ к здоровью» Поль Брегг.

Этот комплекс упражнений для спины подходит людям любого возраста с любым уровнем подготовки. Упражнения являются обязательными для профилактики остеохондроза позвоночника и включают в себя все 3 вида подвижности позвоночника в трех плоскостях.

Рекомендации из этого видео:

  1. Не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;
  2. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
  3. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Если вы чувствуете боль в крайней точке какого-либо движения, то уменьшите амплитуду и выполняйте упражнение без боли. Выполняйте все движения плавно и медленно;

№1 упражнение предназначено для той части нервной системы, которая «обслуживает» голову, глазные мышцы и целую сеть нейронов, идущих к желудку и кишечнику;

№2 упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам;

№3 упражнение стимулирует все нервные центры, рост межпозвоночных хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы;

№4 упражнение предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком;

№5 упражнение необходимо для растягивания позвоночника. Оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя, управляющие нервы.

Источник: https://doktora-info.ru/osteohondroz/uprazhnenija.html

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: