Ходьба с Лесли Сансон – 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

Содержание
  1. Ходьба с Лесли Сансон
  2. Подробности простого и доступного метода
  3. Особенности программы
  4. Ходьба с Лесли Сансон 1 миля
  5. Ходьба с Лесли Сансон 2 мили
  6. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
  7. Ходьба с Лесли Сансон 4 мили
  8. Ходьба с Лесли Сансон 5 миль
  9. Почему именно ходьба
  10. Отзывы
  11. Лесли сансон 2 мили на русском языке
  12. Быстрая ходьба с Лесли Сансон «2 мили»
  13. Преимущества программы тренировок
  14. Для кого подойдёт программа
  15. Метод по сбрасыванию веса в домашних условиях “быстрая ходьба 1 миля с Лесли Сансон”: советы, предостережения
  16. Важные нюансы простого и доступного метода
  17. Миля № 1
  18. Второй этап
  19. Третья часть курса
  20. Мили № 4 и № 5
  21. Ответы на часто задаваемые вопросы
  22. Почему ходьба?
  23. Некоторые советы для быстрой потери веса
  24. Противопоказания и меры предосторожности
  25.  Walk at Home – фитнес от Лесли
  26. Ходьба – разновидность фитнеса
  27.  Правила Лесли Сансон
  28. Преимущества комплекса «Ходим дома»
  29. Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля
  30. Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили
  31. Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили
  32.  Ходьба с Лесли – 4 мили
  33. Ходьба с Лесли – 5 миль
  34. Отзывы о комплексе Walk at Home
  35. Ходьба с Лесли Сансон — 1, 2, 3, 4, 5 миля (видео и описание на русском)
  36. Ходьба с Лесли Сансон — как работает суперсжигатель жира
  37. 1 миля с Лесли Сансон с рекомендациями
  38. Ходьба с Лесли Сансон (2 миля)
  39. Суперсжигатель от Лесли Сансон (3 миля)
  40. Ходьба для продвинутых (4 и 5 миля)
  41. Рекомендации автора методики «Ходим дома»
  42. Отзывы о ходьбе с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон – 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий.

В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете.

Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Беременным;
  • Людям с большим избытком веса и ожирением;
  • Пожилым;
  • Имеющим проблемы со здоровьем;
  • Недавно восстановившимся после травмы.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

  • Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
  • Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
  • Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
  • Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

  • Первая неделя – 6 миль;
  • Вторая неделя – 7,5 миль;
  • Третья неделя – 8,5 миль;
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал.  на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

  • Достаточной нагрузки на сердце;
  • Разгоне крови по мышцам и органам;
  • Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
  • Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Отзывы

Анна, 32 года, Омск: После рождения ребенка я поправилась, очень хотелось поскорее прийти в дородовую форму. В зал пойти не было возможности, и я решила заниматься дома.

Выбрала программу «Ходьба с Лесли Сансон», перешла на правильное питание, и вес начал уходить. Я не торопилась, делала зарядку через день. И за первые два месяца весы показали минус 6 кг.

Маленькими шагами, но уверенно я иду к своей цели.

Лариса, 21 год, Воронеж: Я очень долго пыталась похудеть, но ничего не получалось. Мучила свой организм диетами, набирала все обратно.

Пыталась начать бегать по утрам, но постоянно забрасывала, ибо нагрузка оказывалась непосильной. Уже не знала, какую диету мне еще попробовать, но сестра посоветовала программу «Ходьба с Лесли Сансон».

Уже две недели, как мы занимаемся вместе с сестрой, и я чувствую, что одежда становится свободнее.

Екатерина, 28 лет, Нижний Новгород: В летний отпуск решила заняться собой и похудеть на 13 кг. Подобрала себе здоровую диету, начала по утрам бегать и делать зарядку.

Однако через несколько тренировок дали о себе знать больные колени. Решила поискать в интернете решение проблемы, и нашла курс «Ходьбы с Лесли Сансон». Очень понравилось заниматься по этому курсу, уже похудела на 4,5 кг.

Не собираюсь останавливаться, увеличиваю нагрузку.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/hodba-s-lesli-sanson/

Лесли сансон 2 мили на русском языке

Ходьба с Лесли Сансон – 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

С программой Лесли Сансон я познакомилась достаточно давно. После того как я родила во второй раз, я быстро привела себя в форму с помощью именно её программы «Две мили».

Сейчас я решила опять заняться собой (недавно родила в третий раз, сейчас у меня проблемы со здоровьем, и я много набрала веса). Села на 90-дневную диету и, начиная с сегодняшнего дня, снова занимаюсь по программе Лесли.

Только что сделала 2 мили, но с самого начала и до конца с утяжелителями на руках. Ноги дрожат, но чувство обалденное!

Виктория

Я относительно недавно (всего две недели) хожу с Лесли, сначала я пробовала другую её программу, но для меня это слишком слабая нагрузка, поэтому сразу перешла к программе «2 мили».

На третью ступень тренировок пока переходить побаиваюсь, и этому есть определённые причины, но думаю в дальнейшем усилить интенсивность тренировок. Честно могу сказать, что я долго собиралась с силами и заставляла себя, чтобы начать худеть.

Недавно моему второму сыночку исполнилось полгода, но я заметила, что я слишком поправилась и вешу уже 89 килограммов.

Как только начала свои тренировки, сразу решила параллельно на диете посидеть (супчики овощные, рыба на пару) и вот сегодня утром… и вот… я 81 килограмм! Если бы вы знали — как я рада этому результату!!! Сегодня пошла уже вторая неделя моего правильного питания, и я планирую сбросить ещё килограммов 6, а там уже посмотрим. Я мечтаю о весе в 65 килограммов, но боюсь я уже не смогу вернуться в эту весовую категорию! Но сделаю все возможное, чтобы мой вес стал меньше 70 килограммов!

Елена

Я ещё со школы не слишком дружила со спортом. А если честно сказать — была очень далека от него. На уроках физкультуры я всегда очень быстро уставала, иногда мне даже становилось плохо. Так что я всегда была уверена, что спорт не для меня. Но тут я решила похудеть, а без спорта в этом деле никуда.

Подруга посоветовала Сансон и её курсы по ходьбе. Решила начать с курса «Две мили»… я устаю, конечно, но нет того чувства измученности и отвращения, какое часто у меня было раньше, с этим видео мне самой хочется тренироваться. Советую всем, особенно девушкам, этот курс, если кто ищет комфортный и действительно эффективный способ похудеть!

Ирина

Кардиотренировки, умело дополненные силовыми упражнениями, в сочетании с правильным сбалансированным рационом питания способны за довольно непродолжительное время любую пышечку преобразить в сногсшибательную красотку с осиной талией и отменным здоровьем.

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

  • В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
  • Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
  • Третья неделя – освоение 8,5 миль.
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

  • Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
  • Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
  • Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
  • Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
  • Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
  • Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Люди разного возраста, здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что методика «Ходим дома» изменила их жизнь к лучшему.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон «2 мили»

Программа кардиотренировки «2 мили» с Лесли Сансон является великолепным проводником и подготовкой к тренировочным комплексам более сложного и высокого уровня. При этом выполняя достаточно простой, на первый взгляд, комплекс упражнений от Сансон, через весьма небольшой промежуток времени уже можно заметить значительное улучшение как физической формы, так и общего самочувствия.

Лесли сумела разработать действительно эффективную программу, в основе которой лежит активная, энергичная ходьба, которая сочетается с дополнительными упражнениями с нагрузкой на различные группы мышц. Именно такое сочетание и является ключом не только к похудению, но и к поддержанию мышечного тонуса, укреплению сердца.

В рамках видеоурока Лесли показывает довольно широкое разнообразие шагов, каждый вид которых способствует развитию определённой группы мышц.

Весёлая ритмичная музыка способствует ощущению лёгкости в течение всего занятия, кроме того, именно музыка способствует органичному включению аэробных упражнений в процесс тренировки.

В настоящее время на территории России большую популярность набирают видео тренировок Лесли Сансон «2 мили» на русском языке, и миллионы наших сограждан по праву оценили эту программу.

Преимущества программы тренировок

Программа тренировок Лесли Сансон «2 мили» обладает рядом неоспоримых преимуществ перед другими методиками, вот описание основных из них:

  • Именно эта программа помогает за непродолжительное время избавиться от лишнего веса, не теряя при этом мышечного тонуса.
  • Тренировки рассчитаны на очень широкую аудиторию и подходят людям разного уровня физической подготовки. Да и возраст не имеет значения — каждый сможет выбрать приемлемый для него ритм и нагрузку!
  • Эта кардиопрограмма улучшат работу сердца, является хорошей профилактикой инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает общую выносливость организма.
  • Занятия способствуют уплотнению костных тканей, при этом сама ударная нагрузка на суставы сведена к минимуму.
  • Тренировки составлены таким образом, что заниматься в рамках программы можно и дома, не выезжая в спортивный зал, экономя тем самым не только деньги, но и время на дорогу.
  • Тренировки не требуют специальной одежды, не нужно особой подготовки и навыков, чтобы начать занятия по этой программе. Кроме того, такие занятия эффективно заменяют пробежку.

Для того чтобы правильно распределить нагрузку во время занятия, рекомендуется приобрести две гантели весом один-полтора килограмма.

Для кого подойдёт программа

Эта кардиопрограмма является настолько универсальной, что идеально подойдёт даже тем людям, которым категорически противопоказаны иные виды нагрузок:

  • людям с сердечными заболеваниями, заболеваниями суставов и варикозом;
  • страдающим излишним весом;
  • тем, кто в недавнем времени перенёс травму;
  • пожилым людям;
  • тем, у кого малоподвижный образ жизни и кто имеет «сидячую» работу.

«Две мили» — это, по сути, вторая ступень многоуровневой программы, которая позволяет, начав с лёгких непродолжительных тренировок, постепенно увеличить их ритм и нагрузку, делая занятия сортом все более эффективными.

При этом многие домохозяйки занимаются ходьбой с Лесли «2 мили» онлайн, просматривая запись занятия. Это и делает программу тренировок доступной для очень широких слоёв населения.

Сама тренировка весьма непродолжительна и занимает всего тридцать три минуты, за которые все тело человека получает интенсивную нагрузку.

При этом плавное увеличение нагрузки во время всего занятия даёт ощущение комфорта на всем его протяжении.

Источник: http://iceolimp.ru/blog/lesli-sanson-mili-russkom-yazyke/

Метод по сбрасыванию веса в домашних условиях “быстрая ходьба 1 миля с Лесли Сансон”: советы, предостережения

Ходьба с Лесли Сансон – 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.

Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают.

В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля».

В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.

«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.

Важные нюансы простого и доступного метода

Весь курс «Шагаем вместе с Лесли» разделен на пять уровней сложности, которые называются милями и включают в себя различный уровень физических тренировок. Таким образом, курс состоит из этапов:

  • 1 миля;
  • 2 миля;
  • 3 миля;
  • мили 4 и 5.

Согласно множеству мнений участников, прошедших этот курс, он является настоящим спасением для ленивых людей, которые мечтают сбросить лишний вес любой ценой и как можно быстрее, но хотят при этом приложить наименьшее количество усилий.

Конечно же, нельзя утверждать, что при прохождении курса вы не будете вынуждены выполнять повторяющиеся упражнения для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, упражнения, которые могут показаться скучными, на первый взгляд.

Представьте себе, что вы просто шагаете под видеопрограмму, дышите, заряжаетесь позитивным настроением, и ваш вес уменьшается.

С чего же начинается метод «Шагаем с Лесли 1 миля»? Ниже приведен краткий разбор необходимости и эффективности всех этапов курса тренировок.

Миля № 1

Миля 1 представляет собой систему тренировок, разработанную для людей с большим весом тела.

Она очень проста и для ее выполнения не нужно перетруждаться, выполняя большое количество движений, и напрягая значительно ваши мышцы.

С другой стороны, эта часть курса подходит для любого человека, который находится в фазе реабилитации, например, во время послеоперационного периода, конечно, если не имеется индивидуальных противопоказаний.

В общем, шагать с Лесли при миле № 1 необходимо 21 минуту (именно столько необходимо времени для прохождения 1миль). Тренер шагает в различном ритме и при этом выполняет различные комплексы упражнений, которые развивают выносливость и физическую силу.

Эта часть курса подходит для начинающих, у которых есть немного времени по утрам. Упражнения мили № 1 выполняются в спокойном ритме, с небольшими нагрузками и способствуют пробуждению всего организма, наполняя его энергией на весь день.

Теперь видеоуроки 1 миля с Лесли Сансон на русском языке также доступны.

Кроме того, прошедшие этот курс говорят, что он очень полезен для тех, чей уровень физической подготовки составляет «-1». Те же люди, которые ведут активный образ жизни или немного уделяют внимание физическим упражнениям, могут просто посмотреть видеопрограмму и перейти к части второй, то есть к миле № 2.

Второй этап

«Шагая с Лесли» является хорошей возможностью размять все группы мышц вашего тела и привести его в тонус, выполняя упражнения не выходя из дома. Если вы не являетесь новичком и находитесь на определенном (не начальном) этапе потери веса, то вы должны обратиться ко второй части видеокурса, носящей название «Миля № 2».

Согласно многим любителям этой части видеокурса, получаемая нагрузка такова, что ощущается незначительная усталость мышц ног и брюшной полости после выполнения упражнений мили 2.

Тем не менее, увеличение нагрузки происходит постепенно, настроение занимающихся всегда находится на высоком уровне.

Комплекс начинается с разогрева тела, затем ритм движений возрастает, увеличивается и ранг движений.

Третья часть курса

Третья часть курса предназначена для продолжающих. Величина проходимого за тренировку расстояния увеличивается до 3 миль. Соответственно увеличивается и необходимое для их прохождения время тренировки, которое теперь составляет 45 минут.

В этой части видеокурса основная нагрузка приходится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

Благодаря выполнению мили 3 укрепляется брюшная полость и сердечнососудистая система, увеличивается выносливость всего организма и ускоряются процессы метаболизма, включая ускорение сжигания организмом лишних калорий.

В этом и состоят основные результаты интенсивной ходьбы на 3 мили.

Многие люди, дойдя и пройдя этот этап, останавливаются на достигнутом. Впоследствии они повторяют его раз за разом.

Этот этап позволяет почувствовать себя физически сильнее, а также видно, что организм похудел заметно. Считается, что интенсивные занятия в течение 30−40 минут приводят к сжиганию жировых отложений в организме.

Поэтому урок № 3 очень важен для тех, кто ставит своей целью уменьшить вес тела, занимаясь дома.

Мили № 4 и № 5

После ходьбы с Лесли на 3 мили, курс переходит еще в более ритмичную фазу. Эти занятия требуют не только увеличения выносливости организма, но и некоторого свободного времени.

Например, для выполнения урока № 4 необходимо располагать 67 минутами. Кроме того, комплекс упражнений становится достаточно сложным, и выполняется в процессе ходьбы.

Ритм выполнения упражнений меняется очень широко и становится более интенсивным и быстрым.

Миля № 5 представляет собой сложный комплекс упражнений, которые выполняются с гантелями в течение 70 минут. В процессе этого урока мышцы организма разогреваются очень быстро. Последний урок курса значительно увеличит выносливость учеников, а также научит их правильно дышать при выполнении упражнений.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

  • простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
  • кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
  • вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками.

Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного.

Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками.

Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения.

Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

  • пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
  • прекратились частые головные боли;
  • нормализовалось артериальное давление.

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью.

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной.

Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса.

За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов, следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

Некоторые советы для быстрой потери веса

До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:

  • предварительно взвесьтесь;
  • также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
  • кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
  • также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.

Противопоказания и меры предосторожности

Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:

  • второй этап беременности;
  • какое-либо воспаление в организме;
  • боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
  • некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.

Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.

Источник: https://fitofish.ru/shagi-lesli-sanson-milya/

 Walk at Home – фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

 Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

  • В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
  • Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
  • Третья неделя – освоение 8,5 миль.
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

  • Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
  • Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
  • Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
  • Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
  • Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
  • Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля

 Программа комплекса состоит из 5 частей – милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут.

На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.

Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили

Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью.

Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает.

Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.

Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами.

Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» – такое название имеет эта ступень.

Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал.

Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

 Ходьба с Лесли – 4 мили

На этапе 4 мили надо пройти 6 км 400 м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности. Этот этап – не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках. Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе.

Ходьба с Лесли – 5 миль

Пятая ступень – профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.

Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая – 500-750 ккал после часовой тренировки.

Отзывы о комплексе Walk at Home

Люди разного возраста, здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что методика «Ходим дома» изменила их жизнь к лучшему.

Нина, 69 лет, Мурманск: Уже год занимаюсь быстрой ходьбой с Лесли Сансон. К сожалению, до сих пор нет видео на русском языке в хорошем качестве.

Хотелось бы понять, какие советы дает тренер по ходу тренировки. А так особого знания языка не надо, все и так понятно по движениям. Просто смотрю и повторяю.

Такое ощущение, что хожу не одна, а в компании хороших знакомых. В свои немалые годы спокойно прохожу 2-ю и 3-ю милю.

Карина, 31 год, Владимир: Занимаюсь силовыми тренировками, для кардионагрузок решила попробовать программу от Leslie Sansone. К тому же мне надо было сделать талию тоньше, убрать объемы на бедрах.

Начала сразу с 3-4 уровня, делаю их по переменке в течение недели. При желании смотрю телевизор, шагая с Лесли 1 милю – чтобы не сидеть без дела. После месяца тренировок замерила талию – минус 2 см, на бедрах ушло 4,5. Рада без памяти, т. к.

это для меня большой прорыв.

Елена 50 лет, Воронеж: После школы о спорте я и не вспоминала. Но врач предупредил, что у меня риск ожирения, посоветовал больше двигаться. Я по-настоящему растерялась: в спортивном костюме себя на людях не видела.

Выручила дочь: нашла комплекс от Сансон, стала ходить вместе со мной. Программа – супер! Повторяю движения и смеюсь – то ли над собой, то ли от радости, что так классно двигаться. За 3 недели освоила 2-ю ступень, планирую ходить дальше.

Источник: https://diets.guru/sport/hodba-s-lesli-sanson/

Ходьба с Лесли Сансон — 1, 2, 3, 4, 5 миля (видео и описание на русском)

Ходьба с Лесли Сансон – 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

Праздники нужны в нашей жизни, они создают хорошее настроение, помогают отвлечься от рутины будних дней. Но порой после них на весах появляются нежелательные цифры. Ходьба с Лесли Сансон — это способ откорректировать фигуру не выходя из дома. Ведь в деле похудения нужно не только правильное питание, но и физическая нагрузка.

На сайте есть статья о комплексе упражнений «вакуум живота», который при регулярном выполнении помогает убрать лишний жир на животе. Сегодня поговорим о методике «Ходим дома» — почему её называют суперсжигателем жира, есть ли противопоказания у данного метода похудения, а также отзывы любителей этого вида ходьбы.

Бесплатные видео с занятиями есть в свободном доступе. Единственное, их нет на русском языке. Но если вас заинтересует этот комплекс, то отсутствие сопровождения на русском будет небольшим минусом, на занятиях это никак не отразится. А все рекомендации вы узнаете из данной статьи.

Ходьба с Лесли Сансон — как работает суперсжигатель жира

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

«Если вы можете ходить – вам это под силу».

Занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой обстановке, под динамичную музыку.

Чем интересна эта программа:

  • чтобы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
  • для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
  • в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
  • разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
  • можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

Специалисты в области спорта считают, что быстрая ходьба — самый полезный вид фитнеса как для здоровья, так и для снижения веса.

В чём же польза метода «Ходим дома»:

  • подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
  • быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
  • такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
  • повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
  • ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
  • ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
  • можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с избыточным весом.

Есть ли минус у данной программы? Как говорят эксперты, у неё слабовата нагрузка для людей, продвинутых в фитнесе. Если вы таковыми не являетесь, то для вас одни плюсы.

Методике «Walk at Home» уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон с рекомендациями

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15−20 минут. Это самый лёгкий уровень ходьбы. Он рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом.

Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма. Так же первую милю можно использовать как утреннюю зарядку или как разогревающий комплекс перед силовыми упражнениями. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, чтобы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса.

Ходьба с Лесли Сансон (2 миля)

Тренировка в 2 мили длится 30−33 минуты. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

Хотя 2 мили тоже относят к блоку для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать.

Суперсжигатель от Лесли Сансон (3 миля)

Тренировка в 3 мили длится 45−48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это немаленькое расстояние.

«Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

Ходьба для продвинутых (4 и 5 миля)

Тренировка в 4 мили длится 58−60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме. Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом.

Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендуется 4 и 5 мили проходить обязательно в кроссовках из-за увеличенной нагрузки на суставы.

Рекомендации автора методики «Ходим дома»

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

  • 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
  • 2 неделя — 7,5 миль
  • 3 неделя — 8,5 миль
  • 4 неделя — 10 миль

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы ни преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Для качественного выполнения тренировок важно:

  • выполнять их в том ритме, который предлагают в видео
  • следить за правильным выполнением дополнительных упражнений, так как в это время идёт хорошая аэробная нагрузка, а значит и процесс сжигания калорий будет лучше
  • голову держите прямо, плечи опущенными, они должны находиться на одной линии с бёдрами, если смотреть на себя сбоку. Иными словами, вы не должны заваливаться назад или наклоняться вперёд как во время ходьбы, так и при выполнении дополнительных упражнений.
  • следите, чтобы живот и ягодицы были подтянуты на протяжении всего занятия
  • при быстрой ходьбе важно правильно ставить стопу — с усилением на пятку, затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы. При правильной ходьбе идёт правильная нагрузка на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Правда при ходьбе на месте следить за «перекатыванием стопы» сложно, главное, не забывайте опускать стопу с «нажимом на пятку» и поднимать как бы «отталкиваясь».
  • дыхание должно быть свободным, не задерживайте его во время занятий. Делайте правильно «вдох» и «выдох» при дополнительных упражнениях. Вдох делать, когда нагрузка на мышцы минимальная, а выдох — в момент наибольшего мышечного напряжения (поднятие рук, ног);
  • если дополнительные упражнения даются вам с трудом, дыхание сбивается — не останавливайтесь, просто переходите на ходьбу и шагайте в заданном темпе. Тоже можно сказать и про дополнительные аксессуары (гантели, утяжелители, эластичная лента), трудно делать с ними, занимайтесь без них.

При желании, регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций вы со временем перейдёте на более сложный уровень и это будет комфортно для вашего организма.

Отзывы о ходьбе с Лесли Сансон

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Нина

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Юлия

Я всегда боролась с лишним весом, занималась аэробикой, выматывала себя разными упражнениями, диетами, а встретилась с ходьбой и всё пошло как по маслу. Никаких супер закрученных упражнений.

Группа состоит из совершенно обыкновенных людей, т. е. надежда что получится удваивается, пропадает надобность стать на кого-то похожей.

Выполняется легко, делать можно в любое удобное время, есть только одно условие — надо делать, а результаты увидите сами.

Ангелина

После такой ходьбы чувствуешь себя не усталым и измученным, а энергичным и полным сил.

Если тренировка кажется сложной и вы сбиваетесь с ритма дыхания, значит нужно выбрать уровень с меньшим количеством миль и заниматься по нему пока он не станет слишком лёгким для вас.

Когда для меня стал простым даже самый сложный уровень я приобрела утяжелители для ног и начала всё заново. Если у вас нет цели получить рельефное тело, если вы хотите быть тонкой и звонкой, т. е. максимально женственной, то эта тренировка для вас!

Макушева

Можно одновременно, с удовольствием по вечерам смотреть интересные телепередачи и сжигать лишние калории, вместо того, чтобы сидеть неподвижно перед телевизором. Это спасительный выход увеличить свою двигательную активность для ленивых и страдающих лишним весом.

Лесли Сансон не стоит на месте, постоянно вносит что-то новое в свою методику, добавляя различные упражнения и спортивный инвентарь (гантели, эластичная лента, утяжелители), чтобы разнообразить комплексы и сделать их более эффективными. Поэтому если вас заинтересовал данный метод, то можно не останавливаться на тех видео, которые есть в статье, а поискать в сети другие. Тренировки станут более интересными.

Если у вас есть желание похудеть, но вы не знаете с чего начать, то ходьба с Лесли Сансон —отличный способ не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить своё здоровье. Не забывайте к упражнениям подключить правильное питание.

Здоровья вам и успехов!

  • домашнее хозяйство
  • красота и здоровье
  • Праздники

Источник: https://deladomashnie.ru/xodba-s-lesli-sanson.html

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: