Как не кушать на ночь: советы не наедаться ночью

Содержание
  1. Как отучиться есть ночью
  2. Как отучиться есть ночью: почему появляется голод
  3. Как отучиться есть ночью: питание
  4. Как отучиться есть ночью: ритм жизни
  5. Как отучиться есть ночью: стресс
  6. 20 Способов Не кушать на ночь
  7. Что делает с нами ночная еда?
  8. 1. Есть можно… но только маложирную пищу
  9. 2. Нежирная закуска на ночь
  10. 3. Правильный ужин
  11. 4. Разнообразная еда
  12. 5. Предварительная еда
  13. 6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах
  14. 7. Вместо еды травяной чай
  15. 8. Последний прием пищи без специй!
  16. 9. Мини-десерт
  17. Поведенческие приемы не есть на ночь
  18. 10. Прогулка перед сном
  19. 11. Радуйте тело, а не желудок
  20. 12. Больше ходите пешком
  21. 13. Ложитесь спать пораньше
  22. 14. Вдохни аромат!
  23. Психологические приемы не есть на ночь
  24. 15. «Мне все можно»
  25. 16. Нет времени на еду
  26. 17. С глаз долой
  27. 18. Я самая стройная!
  28. 19. Стикеры на холодильник
  29. 20. Фото на холодильник
  30. Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести
  31. Почему есть на ночь вредно?
  32. Почему человек переедает перед сном?
  33. Как не переедать по вечерам?
  34. «Как избавиться от привычки наедаться на ночь?»
  35. Как перестать есть на ночь – действенные способы избавления от этой привычки
  36. Вредно ли есть на ночь
  37. Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
  38. Как перестать есть на ночь
  39. Попробуйте не есть на ночь в течение месяца и посмотрите, что будет • Фаза Роста
  40. Почему мы едим на ночь?
  41. Горе от диет и труда
  42. Реакция на ночные перекусы
  43. Гормоны сытости и сна
  44. Как не есть после шести?
  45. 1. Составьте режим дня
  46. 2. Определите необходимый уровень калорий
  47. 3. Распределите питание
  48. 4. Задайте режим сна
  49. Выход из ситуации
  50. Как не кушать на ночь?
  51. Настройтесь психологически
  52. Почему перед сном есть вредно
  53. Обоснование, почему нельзя есть на ночь
  54. Можно ли есть после шести

Как отучиться есть ночью

Как не кушать на ночь: советы не наедаться ночью

Проблема избыточного веса стала очень актуальной в последнее время.

Дело здесь не только в больших объемах еды и сидячем образе жизни большого количества людей, но и в неправильном питании, отсутствии физических нагрузок, стрессовых ситуациях.

Избавляться от психологических проблем некоторым проще всего «заедая» их вредными для организма продуктами: сладкой выпечкой, конфетами, чипсами и попкорном.

Ещё одно распространенное «увлечение» — употребление пищи ночью. Построить и, главное, соблюдать график питания под силу не каждому человеку.

Для этого требуется не только выдержка и сила воли, но и размеренный ритм жизни. Согласитесь, регулярно принимать пищу в одно и то же время могут представители далеко не всех профессий.

Очень часто люди просто игнорируют голод, оставляя «на потом» свой обед или ужин.

Ночные приемы пищи очень вредны для организма, ведь они сказываются не только на фигуре, но и на здоровье, качестве сна, даже на самих сновидениях. Многие замечали, что даже после полноценного 8-ми часового сна пробуждение дается нелегко. Одной из самых распространенных причин является поздний ужин.

Как отучиться есть ночью: почему появляется голод

Известная поговорка про ужин, который необходимо отдать врагу, близка к истине. Но организм настойчиво требует пищи, почему? Причин может быть несколько. Самая часто встречающаяся — нарушение ритма жизни и режима питания.

Так, например, многие люди кушают всего 2 раза в день. Завтрак и обед (какими бы обильными они ни были) — это не подходящий режим для здорового организма. Переработав всю пищу, которая попала в желудок, он требует новой порции.

Человек — существо дневное, поэтому желание есть, появляющееся по ночам, может быть и признаком сместившегося или нарушенного жизненного ритма. Если вы привыкли ложиться спать далеко за полночь, то не удивляйтесь урчащему животу. Вы бодрствуете, а организм работает в «дневном» режиме и, соответственно, ему нужна пища.

Как отучиться есть ночью: питание

Справиться с «ночным жором» не очень просто, но вполне возможно. Для начала вам нужно разобраться в том, как и чем вы питаетесь. Вполне возможно, что проблема кроется в продуктах и времени их употребления.

Постарайтесь завести график питания и придерживаться его. Начните с завтрака в одно и то же время (даже в выходные), далее запланируйте второй завтрак, обед, первый и второй ужин. Не стоит наедаться каждый раз до ощущения переполненности. Ешьте немного, но часто. Если у вас есть возможность устраивать «перекусы» каждые два-три часа, то используйте её.

Самыми обильными приемами пищи должны быть завтрак и обед, а вот оба ужина — более легкими. Таким образом ваш организм будет получать запас энергии на весь день в первой половине дня, а в вечерние часы нагрузка на пищеварительную систему снизится.

Не забывайте и о «полезных» и «вредных» продуктах. Овощи и фрукты — отличный способ избавиться от голода в любое время суток. Постарайтесь избегать мучного (особенно на ночь), полуфабрикатов, газированных напитков, алкоголя.

Как отучиться есть ночью: ритм жизни

Если вам тяжело вставать по утрам, проблема может скрываться не в биологических часах, а в употреблении пищи ночью. Дело в том, что желудок, работающий в ночное время, не дает организму полностью отдохнуть и расслабиться. А вы, соответственно, просыпаетесь в «разбитом» состоянии.

Избежать этого можно, если не есть на ночь. Советы «не есть ничего после 6 вечера» подойдут далеко не всем.

Так, например, человек, работающий с 12 до 20 и засыпающий в полночь, может позволить себе ужин и в 9 часов вечера. Основное правило звучит как «не ешьте за 3 часа до сна».

Именно столько времени понадобится вашему организму, чтобы переварить попавшую в желудок еду. После чего вы сможете заснуть крепким сном.

Ваш ритм жизни может существенно отличаться от стандартного графика работы с 9 до 18, а выходные дни могут не совпадать с календарными. Именно поэтому универсальные «рецепты» борьбы с ночным жором могут вам не подойти.

Каким бы ни был ваш день, он должен подчиняться общим законам: пробуждение и сон каждый день в приблизительно одинаковое время. Разумеется, на выходных хочется поспать подольше.

Разница в полчаса-час не является критической для организма, а вот 4 часа заметно скажутся на вашем распорядке дня.

Как отучиться есть ночью: стресс

Выходить из стрессовых ситуаций всегда непросто, но еда точно не решит ваших проблем. Если вы не можете отказать себе в ночном приеме пищи, то выбирайте максимально легкие для желудка продукты: листья салата, свежие огурцы, яблоки. Мучное и сладкое на ночь — гарантия лишнего веса и плохого сна.

Ещё один способ отучиться есть ночью — вода. Горячий чай без сахара утолит чувство голода на некоторое время. Оставляйте на прикроватной тумбочке стакан с негазированной водой, если голод настигнет вас посреди ночи. Не советуем отправляться за водой на кухню, где обязательно появится соблазн открыть холодильник.

Как не есть на ночь Как отучиться есть ночью

Источник: https://onlineotvetchik.com/kak-otuchitsya-est-nochyu.html

20 Способов Не кушать на ночь

Как не кушать на ночь: советы не наедаться ночью

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть – не переедать по вечерам.  В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Что делает с нами ночная еда?

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде – они сытные и не влияют на избыточный вес.

2. Нежирная закуска на ночь

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

3. Правильный ужин

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

4. Разнообразная еда

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи.

 Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного.

Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

5. Предварительная еда

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы,нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не передать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

7. Вместо еды травяной чай

Заварите себе чай из мяты – бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

8. Последний прием пищи без специй!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи – они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

9. Мини-десерт

После ужина побалуйте себя легким десертом – маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночь

задача – упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.

10. Прогулка перед сном

Часто вечернее переедание вызвано  желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.

11. Радуйте тело, а не желудок

Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и  душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.

12. Больше ходите пешком

Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.

13. Ложитесь спать пораньше

Секрет прост – чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.

14. Вдохни аромат!

Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы – лаванду, мяту, ромашку.

Психологические приемы не есть на ночь

Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.

15. «Мне все можно»

Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.

16. Нет времени на еду

Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

17. С глаз долой

Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, не так и страшен будет ими перекус.

18. Я самая стройная!

Представьте себя стройной и красивой,привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?

19. Стикеры на холодильник

Повесьте на видном месте стикеры, где будете указывать нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.

20. Фото на холодильник

Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать. Или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь. 

В завершении хочется отметить, что все люди разные, с различными причинами переедания, и поэтому кому-то больше подойдут одни приемы “не есть на ночь”, а кому-то другие.

Выберите наиболее подходящие вам способы и сочетайте их по своему усмотрению.

Источник: https://ya-krasotka.com/336934685811673310/20-sposobov-ne-kushat-na-noch/

Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести

Как не кушать на ночь: советы не наедаться ночью

Ужин отдай врагу — эта поговорка известна всем, но именно перед сном почему-то аппетит достигает своего пика. И в то время, как большинство людей борются с этой вредной привычкой, диетологи ее очень просто объясняют. Как не наедаться на ночь чтобы похудеть?

Почему есть на ночь вредно?

Парадоксально, но большинство жителей нашей планеты могут с легкостью отказаться от завтрака. Пропустив утренний прием пищи, им приходится наверстывать упущенное именно перед сном. В то время, как отыскать людей, которые не любят ужинать, не так-то просто. Попытки отказаться от еды после шести часов вечера часто оказываются тщетными и приводят к срывам.

Почему медики все в один голос твердят, что передать на ночь вредно? Дело в том, что это может привести к активизации процесса выработки инсулина — гормона, который способствует накоплению жировых отложений.

С другой стороны, полностью отказаться от ужина тоже нельзя. Поэтому важно найти золотую серединку и не наедаться на ночь.

Американские ученые даже проводили опыт с мышами, разделив их на две группы. Первая группа кушала с утра, а вторая — вечером, при этом пища у обеих групп была очень калорийной и жирной.

Результат был ошеломляющий. Первая группа мышей поправилась на 20%, а вторая — на 50%.

Помимо физических форм, не следует забывать и о нагрузке на внутренние органы, которые вынуждены работать всю ночь для переработки пищи, вместо того, чтобы отдыхать.

Почему человек переедает перед сном?

На протяжении дня не всегда удается найти свободные 5 минут, чтобы выпить чай или кофе со вкусным печеньем или же порцией творожного десерта. При этом вечером организм человека требует расслабления с целью восстановления физических сил. Обычно, как утверждают медики и диетологи, сделать это возможно только с помощью еды.

В качестве причины переедания по вечерам часто выступает и психологическое состояние. Чаще всего за день в организме накапливаются негативные эмоции, которые нужно чем-нибудь «заесть». И плотный, сытный и вкусный ужин — самое то, что нужно.

Нельзя оставить в стороне и всевозможные диеты, которые приводят к угнетенному, подавленному состоянию. Из-за постоянного чувства голода появляется плохое настроение, нервозность, раздражительность, человек начинает на всех срываться.

Ниже представлено топ-10 правил, которые помогут отказаться от чрезмерного употребления пищи перед сном.

Как не переедать по вечерам?

Придерживаясь всего нескольких правил, вы сможете усовершенствовать свою фигуру, улучшить функционирование органов пищеварительной системы и улучшить свое состояние в целом.

Как отказаться от вечерних перееданий:

  1. Больше жидкости. Старайтесь вечером обмануть немного себя. Если очень хочется кушать, выпейте стакан негазированной воды. Через 20-30 минут аппетит немного угаснет.
  2. Не пропускает приемы пищи днем. Не забывайте про завтрак, обед и полдник. Даже когда работа кипит и нет времени на чашечку чая, не то что на полноценный обед, все же выделите время. А завтрак, помимо чая или кофе должен включать коварные каши, запеканку и другие подобные легкие блюда. Помните: завтрак съешь сам!
  3. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи. Помимо высокой калорийности и лишнего веса такие продукты, блюда осложнят работу пищеварительной системы. Отдайте лучше предпочтение овощным или фруктовым салатам, нежирным сорта рыбы, мяса, кисломолочным продуктам.
  4. Если же вы никак не можете справиться без лакомства, то поставьте себе определенные рамки. Идти наперекор организму не всегда удается, но нужно знать меру. А лучше ешьте вместо печенья и конфет полезные сладости — сухофрукты, орехи, свежие фрукты, пастилу и так далее.
  5. Еда не должна быть антистрессом. Это не метод избавления от негативных эмоций. Лучше послушайте музыку, посмотрите любимый фильм, комедию, организуйте встречу с друзьями. Это уж точно никак не отразится на вашей фигуре.
  6. Поставьте себе цель, например, шикарное платье. Это поможет вам похудеть быстрее и отказаться от переедания.
  7. Не делайте для себя жестких запретов. Запретный плод сладок, поэтому не нужно полностью отказываться от сладких и любимых блюд. Можно просто уменьшить количество съедаемого к минимуму.
  8. Дробное питание. Лучше кушать часто, но по чуть-чуть. При отсутствии обеда, полноценный ужин только негативным образом скажется на вашей фигуре.
  9. Вовремя ложитесь спать. Конечно, в 18.00 это мало кому удастся, но чтобы ближе к полуночи не возникло желание перекусить, по возможности ложитесь до 22.00
  10. Активность днем. Если не хотите или не можете заниматься спортом, то обязательно введите в привычку ежедневные пешие прогулки не менее получаса.

Эти правила помогут с легкостью отказаться от вечернего переедания, а также добиться вам желаемых форм. Помните, что сытный ужин — это не только избыточный вес, но и тяжесть в желудке, плохое самочувствие и нездоровый внешний вид.

«Как избавиться от привычки наедаться на ночь?»

Информационное видео с рекомендациями доктора-диетолога, которые помогут перестать есть много перед сном.

Источник: https://wkrasote.ru/pohudenie/dieta/kak-ne-naedatsya-na-noch.html

Как перестать есть на ночь – действенные способы избавления от этой привычки

Как не кушать на ночь: советы не наедаться ночью

До боли знакомая картина: все вокруг погрузилось в сон, повсюду темно, но вот на кухне появляется свет, и к дверце холодильника сначала нерешительно, а после уверенно тянется рука. Дальше – все как в тумане.

Желание съесть все вкусности сразу не пропадает до тех пор, пока не уйдет голод, заставивший нас вылезти из теплой постельки и отправиться на поиски лакомств.

Что делать, если хочется есть на ночь, и как избавиться от привычного полуночного бдения, превращающегося в лишние килограммы на боках и бедрах?

Трудный рабочий день, поход с друзьями в кино или на вечеринку, и вот вы оказываетесь дома. Вспомнив о том, что фигура не станет стройной сама собой, вы отказываете себе в ужине: ведь на часах уже семь – есть нельзя. Ночью вы ворочаетесь и никак не можете сомкнуть глаз.

Как же успокоить и себя, и бурчащий пустой желудок? Выход один – на цыпочках прокрасться на кухню и отправить в рот все, на что упадет взгляд: бутерброд с колбасой и сыром, булочку, котлетку… После этого и на душе спокойно, и сны снятся исключительно приятные.

Вот только цифра на весах повергает в ужас – долой мечты о тонкой талии.

Крик о помощи звучит как приговор. Ем на ночь, что делать? Повесить на холодильник замок? Испытывать себя на выносливость, считая овец? Отгонять голод любимым занятием – но это выльется в недосып и постоянную усталость! Пора разобраться в причинах вредной привычки и найти действенные способы избавления от нее.

Вредно ли есть на ночь

Так ли страшен ночной перекус? С уверенностью можно сказать – да, он действительно негативно отражается на нашем состоянии. Во время сна желудок должен отдыхать, а не работать как часы. Беспрестанная нагрузка приводит к плохому самочувствию утром, вялости и упадку сил. Интересный факт: засыпая, а не поглощая бесконечные пирожки и булки, мы способствуем омоложению организма.

На этом пугающие новости для любителей плотно покушать, пока остальные сладко спят, не заканчиваются. Вред привычки есть на ночь заключается в разрушительном действии, которое она оказывает на пищеварительную систему.

Желудок с трудом справляется с незапланированной работой: он попросту сдается и не выполняет свою задачу, потому что хочет отдыхать, а не трудиться до самого утра. Результатом такого «отлынивания» становится попадание глюкозы в печень.

Думаете, ничего страшного в этом нет? Однако последствия такого перемещения – откладывание жира про запас и нежелательные лишние килограммы. Еда, замещающая спокойный и здоровый сон – одна из причин ожирения.

Страдает и обмен веществ: происходит застаивание солей в организме, что влияет на подвижность суставов. Возникают боль и скованность движений, а сидячая работа в офисе становится просто невыносимой. Мышечная усталость и артрит – вот неизменные спутники этого неприятного процесса.

Нарушать цикл работы организма крайне опасно. Он может отреагировать не только увеличением веса, но и возникновением серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, резкими скачками давления. Вам нужны такие проблемы? Уверена, никто не захочет состариться раньше времени и приобрести букет болячек.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Почему желание отправить в рот очередную вкусняшку разгорается в нас, когда мы собираемся спать? Как объяснить сам факт полуночного питания? Ведь организм не станет подавать сигналы, моля о насыщении, просто так!

  • Первая причина, вызывающая чувство голода в темное время суток – неправильный рацион, неверное распределение порций в течение всего дня. Как правило, большинство любителей перекусить ночью отказывает себе в завтраке, кое-как обедает на работе, наскоро проглатывая лапшу быстрого приготовления или поглощая вредный фастфуд. Позволяют себе расслабиться они только под вечер. Вот тогда-то и наступает раздолье: в желудок летит жареная картошечка, жирные отбивные, соленья и варенья…
  • Вы нервничаете по пустякам или долго и решительно боретесь с затяжной депрессией? Стрессы тоже приводят к пагубному желанию утешить себя ночью, лихо орудуя ножом и вилкой. Когда нам грустно, мы ищем источник радости и позитива. Как правило, многие предпочитают сократить поиски и выбирают еду.
  • Последняя причина – неполадки в работе нашего организма. Очень хочется есть на ночь тем из нас, кто страдает гастритом или сахарным диабетом. Избыточное выделение желудочного сока, повышение уровня сахара в крови – нарушение в биохимических процессах может привести к новым и новым «срывам». В этом случае хорошим советом станет рекомендация эндокринолога или гастроэнтеролога.

Как бросить есть на ночь? Неужели борьба с чувством голода обречена на провал? Попробуем найти ответ на популярный вопрос и помочь тем, кто стал заложником собственных желаний, которые пагубно сказываются на фигуре, портят здоровье и приводят к новым и новым расстройствам.

Как перестать есть на ночь

Что только не делают страдалицы, желающие избавиться от пристрастия к поздним перекусам: они вдыхают эфирные масла, в надежде, что это обязательно поможет и предотвратит появление чувства голода, чистят зубы, как только возникает желание съесть любимое лакомство, надевают обтягивающую одежду, чтобы напомнить себе о несовершенствах фигуры… Все без толку: в полночь на кухонном столе оказывается тарелка, доверху наполненная вкусностями. Мы предлагаем следующие эффективные способы избавления от привычки есть на ночь:

  • Нельзя забывать о том, что корень всех зол – неправильное питание и ограничение себя в еде. Вы голодаете, а потом срываетесь, набрасываясь на тортики и конфеты. Стоит ли постоянное испытание организма на прочность конечного результата – увеличения веса и нарушения обмена веществ? Прекратите изнурять себя и составьте суточный рацион грамотно. Можно есть вкусно и при этом не толстеть. Как вам такая новость? Звучит заманчиво. Вместе с нами разделите все продукты на «выгодные» и «невыгодные». Следите за калорийностью блюд, наладьте режим питания и результат не заставит себя долго ждать.
  • Как заставить себя не есть на ночь? Для начала попробуйте устроить себе полноценный завтрак. Насыщать организм по утрам нужно регулярно, а не через день или когда вам вздумается. Ваше здоровье – не игрушка. Последствия голодания после сна – быстрое возникновение чувства голода, «нагуливание» аппетита и появление лишних килограммов. Если мы хотим стать стройными, о привычке пропускать утренний прием пищи придется забыть.
  • Придумываете новые способы не есть на ночь, пока пустой желудок угрожающе ворчит? Перестаньте отказываться от ужина. Это еще одна обязательная составляющая правильного режима питания, и нарушать заведенный порядок нельзя. Речь идет и о «совах», и о «жаворонках». Удивительно, но вы можете получать большее количество килокалорий по вечерам и не набирать вес. Однако не стоит забывать о том, что это правило сработает только в том случае, если энергетическая ценность ужина не будет превышать 650 ккал для женщин и 950 ккал для мужчин. Что съесть, чтобы насытиться перед отдыхом, уложившись в указанную норму? Идеальным вариантом станет рыба или нежирное мясо, птица или дичь с гарниром из овощей: помидоров, огурцов, цукини, кабачков и т.д. Обязательно рассчитывайте калораж каждого блюда!

Что делать, чтобы не есть на ночь? Еще один совет – пейте больше воды. Поставьте по полному стакану в каждой комнате, если вы постоянно забываете о норме потребления жидкости. Интересный факт: теплая или горячая вода снижает аппетит. Ей легко насытиться между приемами пищи. Нельзя утолять жажду сразу же после обеда: это приведет к «задержке» жира в организме и увеличению веса.

Хватит есть на ночь! Пожалейте свой организм, и он обязательно отблагодарит вас стройностью и замечательным самочувствием в течение всего дня. Составьте правильный рацион вместе с нами. Врачи клиники подберут нужную программу и помогут избавиться от лишних килограммов, питаясь вкусно и полезно. Обретите стройность без изнурительных ограничений и обращения к сомнительным методикам.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-perestat-est-na-noch-deystvennyie-sposobyi

Попробуйте не есть на ночь в течение месяца и посмотрите, что будет • Фаза Роста

Как не кушать на ночь: советы не наедаться ночью

Уже не один десяток лет диетологи советуют не есть на ночь, но всегда находятся те, кто считает вечерний отказ от пищи полным абсурдом. Почему вокруг одного невинного совета развелось столько споров?

Давайте посмотрим, что же происходит с нашим организмом, если есть после 18:00, и самостоятельно решим — есть на ночь, или нет?

Почему мы едим на ночь?

Запрет не есть после шести выглядит вполне безобидно. Не нужно совершать ничего сверхъестественного, нужно просто не есть! Тем не менее, 20% женщин выбирают ужин основным приёмом пищи, а целая треть предпочитает употребить шестую часть всего рациона после 23:00.

Человек без пищи может продержаться до двух месяцев, что же нам мешает лечь спать с чувством легкого голода? Учёные приводят версию врожденной предрасположенности к ночным перекусам.

Первобытным людям приходилось весь день бегать в поисках ягод, грибов, мяса животных, не имея время на полноценные приёмы пищи. Когда солнце пряталось за горизонт, добытчики доставали собранные припасы, наедались впрок, и погружались в сон.

И так каждый день. Не странно, что наше тело еще помнит те суровые времена и подталкивает совершить ночной набег на холодильник с припасами. Но давайте помнить, что это лишь теория, которая является всего лишь догадкой учёных.

Горе от диет и труда

Второй по популярности причиной ночного внимания к  являются диеты. Те, кто весь день ограничивают себя в сладком и жирном, питаются лишь стручками да корешками, к вечеру начинают просто сходить с ума. Организм требует пищи, а в холодильнике как раз лежат все ингредиенты для бутербродов.

Но как насчет тех, кто не сидит на диетах? Даже мужчины, которые с лёгкостью могут позволить себе съесть лишнего, предпочитают плотно питаться ближе к вечеру. Предполагается, что просидев весь день на работе, вечером люди стремятся к отдыху и расслаблению.

Так как еда является источником энергии, а её вкус отлично повышает настроение, плотный ужин или даже ночной перекус отлично удовлетворяет все капризы нашего организма.

Мы имеем три теории того, почему с наступлением ночи нас тянет к еде, но как насчет пользы и вреда? Давайте узнаем, как реагирует наше тело на ужин после 18:00.

Реакция на ночные перекусы

Если вы интересуетесь темой здорового питания, то одной из главных целей для вас является поддержка тела в форме. Ужин после 18:00 ставит под удар ваши идеальные формы, ведь перед сном вы не тратите много энергии. Те калории, что могли пойти на восполнение сил, оказываются просто ненужными.

Ненужную энергию организм превращает в жировые запасы, которые собираются в зоне живота, боков и бедер. Но подобный эффект будет и при питании в любое время суток, все зависит от физических нагрузок. Есть вредоносные факторы, которые появляются именно в вечернее время.

Гормоны сытости и сна

Сколько времени вам требуется, чтобы уснуть? Если 3-5 минуты для вас мало, то обратите внимание на время вашего последнего приёма пищи. Поздний ужин ухудшает выработку мелатонина — гормона гормона. Благодаря ему мы быстрее засыпаем, а сон становится более крепким и глубоким.

Кроме мелатонина понижается выработка еще одного гормона — лептина. Он говорит нашему организму, что мы сыты. Потому не стоит удивляться внезапному чувству голода перед сном, даже если вы поужинали пару часов назад.

Совместная работа мелатонина и лептина обеспечивает нас здоровым сном и самочувствием. При нехватке гормонов человек рискует впасть в депрессию и резко набрать в весе. Все благодаря бессоннице и неумолкаемому чувству голода.

Хотите еще одну причину не есть на ночь? Как насчет риска встречи с диабетом? Дело в том, что готовясь ко сну, организм начинает плохо реагировать на инсулин, снижающий уровень сахара в организме. Потому. съеденный на ночь шоколадный батончик, можно приравнять к 2-3 таким же, но съеденным днем.

Как не есть после шести?

Секрет не в силе воли и терпении, а в разумном распределении рациона на весь день. Если вы будете качественно питаться в течении всего дня, то к шести часам вы обеспечите свой организм всеми необходимыми запасами энергии.

1. Составьте режим дня

Разумный подход к питанию возможен лишь при наличии разумного подхода к распределению времени. Составьте режим дня, расписание, по которому вы будете жить. Если у вас специфический вид работы и каждый день все по-разному, то старайтесь хотя бы ориентироваться на заданный режим.

2. Определите необходимый уровень калорий

Сколько калорий вы расходуете за день? Женщине, которая ведет сидячий образ жизни, и женщине, которая вес день на ногах, а вечером в спортзале, необходимо разное количество сил в течении дня. Ориентируйтесь на необходимый минимум в 1500 ккал в день, но учтите все физические нагрузки, которые также требуют энергии.

3. Распределите питание

Оценив свои нагрузки в течении дня, распределите приёмы пищи таким образом, чтобы больше всего есть тогда, когда вам необходимо прикладывать больше всего усилий. Если вы ходите в спортзал, то самый серьезный приём пищи у вас должен быть за два часа до занятий.

Проследите за временем ужина, не ставьте его в распорядке дня позже шести часов. Учтите, что во время ужина вы должны употребить последнюю часть необходимой нормы калорий.

4. Задайте режим сна

То, во сколько вы ложитесь спать, очень важно при соблюдении режима питания. Вы можете поужинать в шесть, через некоторое время вновь почувствовать голод, а потом мучаться в постели от желания сходить на кухню и поесть.

Старайтесь ложиться спать через 4-4,5 часов после ужина. К этому времени вы будете испытывать отдаленное чувство голода, но оно будет недостаточно сильным, чтобы помешать вам заснуть. Поужинали в 18:00? Ложитесь спать в 22:00-22:30, не раньше и не позже.

Выход из ситуации

Советы из этой статьи помогут вам победить «ночной жор» и его последствия. Но реалии нашей жизни очень часто могут идти против стремлений составить распорядок дня и жить по правилам. Большинство из нас заканчивают рабочий день в 19:00 или даже позже. Как быть в таком случае?

Ориентируйтесь на те же нагрузки и время сна. Если вы встаете в 07:00, то ложиться нужно в 23:00. Заканчиваете работать в 19:00, то есть за 4 часа до сна? Постарайтесь поужинать сразу после работы, например, в столовой. Если вы живете в 5-10 минутах от работы, то позаботьтесь о том, чтобы ужин нужно было лишь разогреть, не тратя время на готовку.

Все в ваших руках! Даже при самых безумных рабочих графиках и физических нагрузках, можно подобрать себе идеальный рацион, который поможет восполнить силы без прибки цифр на весах. Главное, внесите правила и подчинение режиму в ваш день. Лишь тогда вы будете управлять едой, а не она вами.

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

whealth.ru, blogozdorovie.ru

Источник: https://fazarosta.com/poprobujte-ne-est-na-noch-v-techenie-mesjaca-i-posmotrite-chto-budet/

Как не кушать на ночь?

Как не кушать на ночь: советы не наедаться ночью

Не кушать на ночь – иногда это реальный способ похудеть! Мы уже писали о том, есть или не есть после 18.00, так что решать вам!

А что, если вы все же решили НЕ кушать, но заставить себя очень сложно? Иногда как: начнешь есть, а потом сложно остановиться, вот и объедаешься на ночь.

Как умерить свой аппетит ближе к ночи? Женский сайт sympaty.net дает вам несколько полезных советов, как не кушать на ночь.

Настройтесь психологически

Психология – самое главное в деле похудения. Правильный настрой на то, что вы не будете кушать на ночь – залог успеха. Главное – не потерять его ближе к ночи

Источник: https://www.sympaty.net/20090508/ne-kushat-na-noch/

Почему перед сном есть вредно

Как не кушать на ночь: советы не наедаться ночью

Правильное питание с каждым днем становится все популярнее, но вместе с полезными рекомендациями распространяются и мифы, не имеющие под собой научного обоснования.

Например, о том, что после 6 вечера есть категорически нельзя, иначе жировые отложения и лишние килограммы будут прямо-таки атаковать во сне беззащитное тело. Звучит, конечно, страшно, но мало соответствует действительно.

Поэтому тем, кому небезразлично свое здоровье, стоит разобраться, почему на ночь нельзя есть на самом деле, и есть ли из этого правила исключения.

Обоснование, почему нельзя есть на ночь

Почему вредно есть на ночь, и чем опасна для организма такая нездоровая привычка? Прежде всего, быстрым набором веса. Пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе и восстановлении ресурсов, поэтому ее работа в вечернее время замедляется.

И вдруг у «хозяина» возникает непреодолимое желание съесть тарелку жареной картошки, салат с майонезом, бутерброд с колбасой и, конечно, булочку или несколько шоколадных конфет на десерт. А потом как можно скорее лечь в постель и постараться заснуть.

И если в первой половине дня справиться с таким изобилием вполне реально, хотя этот рацион и сложно назвать полезным, то ближе к ночи он превращается в настоящее испытание не только для ЖКТ, но и для всего организма.

В итоге пища переваривается не полностью, и большая часть полезных веществ не попадает в кровь, всасываясь в тонком кишечнике, а оказывается в толстом, превращаясь в токсины под воздействием патогенных микроорганизмов.

Особого внимания заслуживают продукты, богатые сложными углеводами. Они вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, которую никак не израсходовать во время сна.

В ответ вырабатывается инсулин, отвечающий за ее расщепление, и превращает глюкозу в жировые запасы.

Почему нельзя кушать, а тем более переедать, перед сном? С медицинской точки зрения, помимо неизбежного увеличения веса и нарушения здоровой микрофлоры, существует несколько дополнительных причин:

  1. Естественное восстановление и обновление клеток, на которое природой было отведено ночное время, возможно только на пустой желудок. Если же организму во время сна приходится бросать все силы на переработку обильного и плотного позднего ужина, ресурсов на омоложение и пополнение запасов энергии просто не остается. А значит, те, кто любит регулярно ложиться в кровать, как следует перекусив, рискуют состариться раньше срока.
  2. Пища, попадая в организм, активизирует работу поджелудочной железы, ферменты которой нужны для расщепления белков, жиров и углеводов. Параллельно увеличивается объем вырабатываемой желчи, участвующей в процессе пищеварения. При этом перистальтика двенадцатиперстной кишки во время сна замедляется, и тяжелая пища, особенно в большом объеме, не может ее преодолеть. В результате желчь застаивается, не имея возможности покинуть желчный пузырь, и становится гуще, что со временем приводит к образованию камней.
  3. Возрастает риск развития гипертонии, атеросклероза и повышенной хрупкости стенок сосудов. Это результат избытка глюкозы в крови, губительной для коллагена — белка, отвечающего за крепость и эластичность кровеносных сосудов. Кроме этого, несколько месяцев регулярных обильных перекусов перед сном приводят к формированию атеросклеротических бляшек и тромбов.
  4. После плотного, обильного ужина заснуть гораздо сложнее, а когда это получится, сон может быть беспокойным, полным кошмаров, после которых сложно начинать новое утро с хорошего настроения.

Ближе к ночи в первую очередь нужно избегать сладостей, мучного и жирного, солений и острых приправ, продуктов с большим количеством клетчатки и тонизирующих напитков

В противном случае последствия могут быть самые серьезные:

  • хроническая бессонница;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • интоксикация организма;
  • избыточный вес, ожирение;
  • снижение мозговой активности;
  • ухудшение памяти, рассеянность;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

Чтобы избавиться от привычки устраивать плотные перекусы перед сном и минимизировать вред для организма, специалисты рекомендуют внести в устоявшийся образ жизни полезные изменения.

Для этого придется взять за правило каждый вечер не спеша прогуливаться на свежем воздухе, как минимум в течение часа, чтобы успокоиться и настроиться на сон, и освоить медитативные техники борьбы со стрессом, куда более полезные, чем «заедание» проблем.

Также важно перестать засиживаться допоздна, стараясь ложиться в постель через 2-3 часа после легкого ужина, не дожидаясь, пока чувство голода появится снова, и обязательно выпивать 7-8 стаканов воды в сутки, чтобы избежать обезвоживания и поддержать обмен веществ на должном уровне.

Можно ли есть после шести

Для многих людей сдерживать неуемный аппетит в дневное время гораздо проще, нежели вечером — чем ближе время, когда нужно ложиться спать, тем сильнее тянет к холодильнику. Выделяют несколько основных причин обострения чувства голода перед сном:

  1. Отсутствие возможности полноценно питаться в течение дня. Работа, учеба и домашние заботы отнимают столько сил и времени, что нормально позавтракать или пообедать удается далеко не всегда. Другое дело — поздний вечер, когда можно наконец расслабиться, отдохнуть и съесть все то, что в идеале нужно было разделить на 3-4 приема пищи.
  2. Дефицит определенных веществ. Если питание скудное или в погоне за красивой фигурой выбор пал на чересчур жесткую диету, организм может громко требовать то, что ему необходимо для нормальной работы, без перерыва на отдых и сон.
  3. Стресс. Привычка «заедать» любой дискомфорт, в том числе и психологический, закладывается еще в младенчестве. Стоит только крохе закричать, как мама тут же предлагает грудь или бутылочку со смесью, особо не пытаясь разобраться, почему именно ребенок капризничает. Проходит время, малыш вырастает, но в борьбе с проблемами ему по-прежнему помогают пирожные, булочки и конфеты. Особенно в вечернее время, когда после тяжелого рабочего дня наваливается усталость, и физическая, и моральная.
  4. Скука. Дневные заботы остаются позади, но привычка все время что-то делать никуда не исчезает. Поэтому, чтобы занять руки во время просмотра телевизора или чтения книги, в ход идут бутерброды или сладости.

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/pitanie/pochemu-pered-snom-est-vredno.html

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: