Как следить за правильностью осанки?

Содержание
  1. Проверка осанки в домашних условиях
  2. Что такое осанка?
  3. Значение осанки
  4. Факторы, которые влияют на осанку
  5. Причины изменения осанки
  6. Методы проверки искривления позвоночника
  7. Самостоятельная проверка осанки
  8. Второй способ проверки
  9. Третий способ
  10. Способ четвёртый
  11. Профилактика искривления
  12. Заключение
  13. Как следить за осанкой – советы маленьким и взрослым
  14. Общие рекомендации
  15. Осанка ребенка
  16. Советы школьнику
  17. Советы женщинам
  18. Советы мужчинам
  19. Какие правила следует соблюдать для правильной осанки
  20. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
  21. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
  22. Cледим за правильной осанкой
  23. Тренды
  24. Плюсы
  25. Минусы
  26. Научные обоснования
  27. Success story
  28. Поговорим об отговорках
  29. Пошаговое руководство
  30. Красивая и правильная осанка: здоровый позвоночник
  31. Правильная осанка: основные правила
  32. 10 правил для сохранения осанки
  33. Влияние осанки на здоровье и самочувствие
  34. Что такое правильная осанка
  35. Как исправить плохую осанку
  36. Как проверить правильность осанки
  37. Самые легкие и эффективные упражнения
  38. Полезные рекомендации

Проверка осанки в домашних условиях

Как следить за правильностью осанки?

Осанка является признаком гармоничного развития опорно-двигательного аппарата и состояния здоровья позвоночника человека.

Сохранение сбалансированной позы достигается постоянной коррекцией напряжений мышц тела.

Поэтому правильная осанка формируется за счёт укрепления системы мышц, её физической тренировкой.

Человек, который владеет телом и управляет своими мышцами, красиво ходит, его осанка стройная и раскованная.

Такой человек голову держит прямо, его плечи развёрнуты, а туловище в вертикальном положении.

Что такое осанка?

Осанка современного человека является результатом эволюции. Выполняя ряд задач, она обеспечивает телу такое положение, при котором увеличивается количество и эффективность движений. Кроме этого, осанка снижает вероятность травмирования при высокой активности и способствует вертикальному положению туловища, сохраняя минимальную нагрузку.

Для нормальной осанки имеются чёткие критерии, но у каждого человека она уникальна, со своими особенностями. Осанка зависит от состояния мышц, связок и костей, от набора рефлексов (двигательных стереотипов) и формы телосложения.

Что можно назвать нормальной осанкой? Для неё характерны ярко выраженные изгибы позвоночного столба. Позвоночник выглядит равномерной «волной». Если сравнить осанку покоя (усталость мышц и состояние расслабления) и осанку при движении (мышцы активно работают), то нормальная осанка, это нечто среднее.

Если у человека правильная осанка, то его части тела расположены симметрично к позвоночнику. Подбородок немного приподнят, нижняя граница глазниц и козелки ушей на одном уровне. Голова держится строго вертикально. Грудная клетка слегка приподнята, живот немного втянут, а линия плеч расположена горизонтально.

Значение осанки

Главной задачей хорошей осанки является охрана двигательной системы от травмирования и перегрузок. Это делается балансированием мышц и выравниванием частей тела. Когда все сегменты тела ровные, то любые движения не приносят проблем, так как естественная амплитуда максимальна.

Осанка, это не просто соматический показатель. Она выражает и психические особенности. Наукой доказано, что нередко осанка влияет на процесс развития личности человека. При нормальной осанке человек увереннее себя чувствует и привлекает всеобщее внимание. Как ни странно, нормальная осанка ассоциируется с высокой моралью.

Особенно важна осанка для детей, когда скелет ещё формируется. Если привычные движения неправильные, то это быстро приведёт к искривлению позвоночника, таза, ног и даже стоп. Сколиоз и плоскостопие, это частое проявление неравномерной нагрузки.

Необходимо отметить, что имеется связь осанки и сложения тела. Форма позвоночника не только переходит по наследству, но часто зависит от механизма развития человека (вертикального). Осанка существенно влияет на эффективность движений. У сутулого человека всегда движения неуклюжие и могут привести к травме.

Нормальная осанка является эффективным способом профилактики многих заболеваний. К тому же, осанка является языком тела. Определённая поза свидетельствует о личной позиции. Осанка ‒ визитная карточка, которая позволяет без труда узнать человека, даже не видя его лицо.

Факторы, которые влияют на осанку

На осанку влияет масса разнообразных факторов:

  • Телосложение. В первую очередь, его составляющие, то есть размеры и соотношение различных частей тела, а также симметричность расположения лопаток и плеч, форма ног и грудной клетки.
  • Структура скелета. Позвоночнику свойственны естественные изгибы. Но нередко встречаются врождённые дефекты, позвоночник может быть искривлён в любую сторону.
  • Мышечный каркас. Для сохранения нормальной осанки необходимо гармоничное развитие всех групп мышц. Поэтому уже с детства следует следить за пропорциональным развитием тела, добиваясь упругости и рельефности мышц.
  • На форму позвоночного столба влияет постановка головы и положение плечевого пояса. Если голова всегда опущена, то о красивой осанке не может быть и речи.
  • Очень сильно влияет на осанку жироотложение, которое приводит её в аномальное состояние.
  • О стройной фигуре можно забыть, если ЦНС плохо регулирует рефлекторные механизмы, обеспечивающие поддержку позы. Происходит перераспределение тонуса мышц.
  • Искривление позвоночника может появиться из-за недостаточной эластичности связок, плоскостопия и диспропорции в формах частей тела.

Не исключив эти факторы, трудно добиться нормальной осанки.

Причины изменения осанки

Нарушение осанки вызывается многочисленными причинами. На формирование фигуры негативно влияют условия среды проживания, социальные факторы и длительное пребывание в неудобном положении. В результате продолжительной неправильной позы, возникает навык неадекватной установки тела.

Иногда, это возникает из-за патологии, в другом случае, такой навык развивается, когда отсутствуют структурные и функциональные изменения в двигательном аппарате. Если неправильная осанка становится привычной и никаких усилий для её исправления не прилагается, то она вызовет искривление позвоночника.

Основной причиной изменения осанки является гиподинамия, то есть малая двигательная активность. Но и чрезмерное увлечение физическими упражнениями также не пойдёт на пользу, если они однотипные и однообразные.

Следствием нарушенной осанки могут быть:

  • Врождённые или приобретённые патологии, поражающие межпозвоночные диски.
  • Слабые спинные мышцы.
  • Перенапряжение спины продолжительное время.
  • Сон в неудобной позе.

Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Если они слабые, то они не обеспечивают нужную поддержку позвоночнику. Под действием нагрузок он начинает деформироваться, что вызывает сутулость или вогнутость спины. Развиваются сколиоз, кифоз и другие заболевания.

Методы проверки искривления позвоночника

Перед проверкой своей осанки, нужно ознакомиться с критериями нормы.

Признаки правильной осанки:Признаки искривления:
  • Голова удерживается в прямом положении.
  • Спина ровная.
  • Лопатки абсолютно симметричные.
  • Искривления позвоночника отсутствуют.
  • Плечи отведены назад и немного опущены.
  • Отсутствие на спине асимметричных складок кожи.
  • Живот не выпячивается.
  • Ноги одинаковой длины.
  • Пупок смещён от центра.
  • Соски груди на разном уровне.
  • Линия талии искривлена.
  • Живот асимметричен.
  • Углы лопаток не на одном уровне.

При обнаружении нарушений нужно обратиться к специалисту для более чёткой оценки изменений. Возможно, придётся прибегнуть к лечению.

Самостоятельная проверка осанки

В домашних условиях оценить вертикальность оси позвоночника можно простым способом.

Как это делается:

  • Встать спиной к стене.
  • Плотно прижаться и выровнять плоскость тела. Для этого следует прислониться к стене затылком, плечами, ягодицами и пятками.
  • Живот нужно максимально втянуть внутрь. Так устраняется щель между стеной и поясницей.

В таком положении осанка определяется по факторам:

  • Положение головы и вертикальность туловища.
  • Положение плеч по горизонтали.
  • Расстояние от мочек ушей до плеч.
  • Симметричность лопаток.
  • Особенности физиологических изгибов поясничного и шейного отделов позвоночника.

Проверка осанки таким способом основана на равномерности расположения описанных структур с двух сторон тела.

Второй способ проверки

Необходимо большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост. Нужно провести на зеркале вертикальную линию. Затем следует повернуться боком к зеркалу, и взять маленькое зеркальце.

В расслабленном состоянии посмотрите в зеркальце. При нормальной осанке линия на большом зеркале пройдёт в 3 см от колена, заденет плечо впереди и закончится на мочке уха.

: “Как проверить осанку: 7 пунктов”

Третий способ

Нужно ровно встать и максимально напрячь колени. Осанка окажется неправильной, если потеряете равновесие. Тест очень простой и для каждого доступен. Его можно провести в любое время и в любом месте.

Способ четвёртый

В этом случае потребуется помощь друга или родственника. Он должен на вас внимательно посмотреть и высказать своё мнение.

Признаками плохой осанки будут следующие отклонения:

  • Плечи скруглённые и напряжённые, а также сведены вперёд (а нужно назад).
  • Голова прямо не держится.
  • Лопатки похожи на куриные крылышки, так как торчат, а должны располагаться плоско.
  • Таз заметно выделяется, так как сильно выпирает.
  • Впавшая грудь, из-за чего спина выгибается.
  • Плечевые суставы на разном уровне, поэтому позвоночник изгибается вбок.
  • На одну из ног приходится меньшая нагрузка, поэтому она кажется более короткой.

Если друг заметит даже один дефект, осанка не считается нормальной. Уже присутствует деформация позвоночника.

: “10 правил для идеальной осанки”

Профилактика искривления

Малейшее нарушение осанки начинает затруднять функционирование внутренних органов. А со временем провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночнике и суставах, что вызовет появление остеохондроза или артрита.

Чтобы предотвратить изменение осанки, следует не забывать о профилактических мерах.

Они заключаются в следующем:

  • Спать желательно на ортопедическом матрасе.
  • Необходимо правильно организовать рабочее место с удобной мебелью и хорошим освещением.
  • Следует постоянно контролировать положение спины при сидячей работе.
  • Одежда не должна сковывать движения.
  • При плоскостопии нужна ортопедическая обувь, иначе изменения осанки не избежать.
  • Всегда нужно держать организм в тонусе, чтобы укрепит спинные мышцы.
  • Школьникам обязательно нужно иметь лёгкий и удобный ранец, который равномерно распределяет нагрузку на плечи.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки, необходимо выполнять специальные упражнения или прибегнуть к помощи корректоров. Это позволит развести плечи и устранить сутулость.

Не следует отказываться и от массажа, который усилит кровоснабжение мышц, активизирует метаболизм и снимет функциональные блоки.

Заключение

Хорошая осанка зависит от человека, как он сам держит голову и корпус в различных положениях тела. Основной причиной изменения осанки и развития сколиоза является привычная форма. Дефекты образуются, если появилась привычка горбиться, неправильно сидеть, криво держать плечи.

Нужно добиваться навыков движения, при которых не возникает утомление и тратится минимум усилий. Первое время трудно следить за своей осанкой, но в дальнейшем появится привычка стройной осанки, и контролировать себя уже не придётся. Но пока привычка не выработалась, нужно будет приложить немалые усилия для сохранения стройной осанки.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/byt/proverka-osanki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как следить за осанкой – советы маленьким и взрослым

Как следить за правильностью осанки?

Формирование осанки начинается с первых дней жизни человека. Малыш учится держать голову, садится, встает на ножки и делает первые шаги, а в это время мышцы спины учатся держать позвоночник в вертикальном положении.

Немалую роль в этом процессе играет наследственность, ведь ею задается мышечная сила, гибкость позвоночных суставов, особенности формы костей.

Даже если с генами не слишком повезло – у родителей присутствует сутулость или сколиоз, при определенной доле стараний дело можно поправить.

Общие рекомендации

Держат позвоночник в вертикальном положении мышцы спины, поэтому если их тонус снижен, осанка неизбежно испортится. Чтобы сохранить мышечную силу, необходимо много двигаться, заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.

Спать ночью следует на твердой или полужесткой поверхности, так как мягкая перина изгибает позвоночник дугой.

Обращайте внимание на обувь, неудобные туфли деформируют походку и увеличивают нагрузку на спину. Во время ходьбы не опускайте голову вниз, лучше рассматривайте вторые этажи и кроны деревьев – так шейный отдел позвоночника будет выпрямлен.

Осанка ребенка

Состояние осанки ребенка – это в первую очередь забота родителей. На первых порах жизни большое значение играют:

  • ежедневный массаж спинки и конечностей малыша;
  • занятия гимнастикой с грудничком;
  • достаточное поступление с пищей витамина Д и кальция.

Не стоит длительное время пеленать малыша, свободная одежда позволит ему вволю тренировать двигательные навыки и увеличивать силу мышц. Но и торопить его развитие – плохая идея, преждевременные попытки усадить ребенка или поставить его на ножки могут искривить неподготовленный позвоночник.

Когда малыш начнет ходить, уделяйте большое внимание обуви. Она должна соответствовать размеру его ножки и иметь ортопедическую стельку внутри. Нельзя обувать кроху в разношенные ботинки, которые отдали знакомые – они приняли форму ноги предыдущего владельца и могут способствовать развитию плоскостопия у вашего ребенка.

Чаще позволяйте ходить малышу босиком – это полезно для правильного формирования стопы. Плоскостопие же приведет в будущем к повышенной нагрузке на суставы ног и спины, искривлению позвоночника.

Советы школьнику

Как правило, первые нарушения осанки у подростков и школьников происходят в процессе их обучения. Поэтому с первого класса необходимо научить ребенка правильно сидеть за партой.

Столешница должна быть на уровне солнечного сплетения, чтобы лежащие на ней локти не смещали плечевой пояс вверх. Правильное расстояние от края парты до груди ребенка равно его кулаку, а ногам необходима опора на пол или на подставку.

Важно вовремя заметить ухудшение зрения у школьника, иначе он будет склоняться над книгой, чтобы прочитать текст. Со временем он привыкнет сидеть в такой позе, независимо от того, хорошо ему видно или нет.

Родителям стоит приобрести для дома спортивный уголок, чтобы ребенок мог повисеть на турнике в перерывах между занятиями. Разминки нужно делать каждые полчаса-час непрерывного сидения.

Для формирования правильной осанки ребенка полезны спортивные секции, занятия танцами, плавание.

Советы женщинам

Главный враг женской осанки – высокие каблуки. Их ношение создает излишнюю нагрузку на спину, особенно страдает поясничный отдел. Оптимальная высота каблука – 4-5 см, причем она предпочтительней, чем обувь на плоской подошве.

Обладательницам большой груди необходимо правильно выбирать бюстгальтер, чтобы он мог ее поддерживать. В противном случае бюст будет тянуть грудную клетку вперед, делая сутулой спину.

Малыша или тяжелый груз лучше всего держать обеими руками перед собой – это равномерно распределит нагрузку на позвоночник. Покупки раскладывайте по двум пакетам, чтобы можно было нести их в каждой руке.

Советы мужчинам

Мужская работа нередко связана с подъемом и переносом тяжестей, что приводит к повреждениям позвоночника. Груз следует поднимать правильно: двумя руками и слегка согнув ноги, чтобы нагрузка приходилась не на спину, а на мышцы ног.

Если вам приходится длительно сидеть за компьютером, позаботьтесь о выборе правильного кресла: спинка должна поддерживать поясницу, а подлокотники должны быть на таком уровне, чтобы локти не задирали плечи вверх.

Наращивать мышечную массу в спортзале следует с умом: мышцы груди и спины должны быть развиты одинаково, чтобы не возникало перекосов в положении плеч и спины. Для позвоночника наиболее полезно плавание – этот вид спорта дает нагрузку на мышцы, не травмируя позвоночный столб.

Осанка отражает настроение человека, его самооценку и физическое состояние. Чтобы держать спину ровной было легко и приятно, правильно питайтесь, ухаживайте за своим телом и много двигайтесь. Подтянутый внешний вид поднимет самооценку и поможет избавиться от привычки хандрить.

Источник: https://SpinaiOsanka.ru/page/kak-sledit-za-osankoj

Какие правила следует соблюдать для правильной осанки

Как следить за правильностью осанки?

Наверно ты думаешь: я активно занимаюсь спортом по несколько раз в неделю и мое здоровье находится в идеальном состоянии. Занятие воркаутом и спортом вообщем сказывается на состоянии здоровья, но не все зависит только от физической активности. Вам в детстве говорила мама: “Держи всегда осанку ровной”. Кто-то до сих пор не понимает значение этого слова.

Осанка – повседневное положение тела во время любой деятельности(ходьба, бег, сидя на стуле). Формирование происходит еще с детства и до совершеннолетия. Сутулость, кифоз и другие болячки зависит от того как мы держим положение нашей спины. Горбитесь, не пытаетесь выравниваться или сильно выгинаетесь портят осанку.

В этой статье не будут упражнения о том как избавиться от горбатости. Мы рассмотрим правила которым следует придерживаться для ровной осанки. Это советы, чтобы под старость лет не быть горбатым старичком.

Источник Инстаграм: gabosaturno

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Важно рассмотреть правильную осанку прежде чем давать советы. Ваша лопатки должны быть сведены(убраны), в поясничном отделе небольшой прогиб. Ваша плечи отведены назад, грудь расправлена, живот и ребра слегка втянуты. Шея вытянута и голова смотрит ровно.

https://shkolazhizni.ru/sport/articles/32473/

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти советы довольно простые, но как показывает практика мы про них часто не помним. И вообще держать спину ровно забываем. Исправляйте это.

1 правило. Приучайтесь держать спину ровной всегда

Где бы вы не находились и чем бы не занимались помните про осанку. Гуляете – обязательно держите спину ровно(для девочек это особенно актуально). Сидите на стуле помните о этом правиле. Даже стоя залипая в телефон. Первое время вы будете на этом фокусироваться, а со временем это войдет в привычку.

2 правило. Сидя на стуле следите за сгибом поясницей

Вам может казаться, что вы делаете все правильно. Но окажется как на картинке слева. Либо вы выгибаетесь, либо сутулитесь. Уже осанка не ровная. Это также войдет в привычку. У меня дома есть зеркало в котором отражается как я сижу и если расслабляюсь и забываюсь, то оно помогает мне напомнить.

https://bezbolnic.ru/kak-pravilno-sidet-na-stule.html

3 правило. Держите голову ровно

При правильной осанке ваши лопатки уходят вниз и плечи выкручиваются. В этом случае, опуская голову, вы не сможете максимально прижать подбородок к груди. Поэтому просто держите голову ровно, и гордо ходите не опуская её.

4 правило: Растяжка

Растяжку выполнять отдельно от тренировки вообщем полезно для мышц и восстановления. Но и для осанки полезно растягивать мышцы спины, чтобы она всегда была в тонусе. Это самые простые тянущие движения. Сядьте на пол и начинайте тянуться к носкам. Заметил интересное упражнение: найдите дверной проём и начинайте вытягиваться, как на картинке.

Ознакомьтесь: Растяжка.День 7

https://6pack.ru/rastyazhka-grudnih-mishts/

5 правило: Подтягивания и упражнения на поясницу

Сведение лопаток в подтягивании улучшат вашу осанку и заставят мышцы работать правильно. Только с поправкой на правильную технику, по другому никак. Также полезны будут упражнения на поясницу(лодочка удержание и др.). Я выполняю их каждое утро и это вошло в привычку. От таких постоянных легких упражнений спина будет меньше болеть.

6. Не засиживайтесь

Работа в офисе может и интересная, но постоянно сидеть на стуле тоже не стоит. В течении дня вставайте с места и ходите по 2-3 минуты каждые 40 минут. Сидеть непрерывно по 2-3 часа будет сказываться на вашей осанке. Вы будете забывать о правильной и ровной спине.

7. Надпись на видное место

Открыл для себя удобную подсказку ввиду бумажки с надписью “Сиди ровно”. Это я придумал когда писал на этот канал статьи и забывал о осанке. И решил написать на листочек и поставил около ноотбука. Лайфхак для офиса!

Источник Инстаграм: https://www.instagram.com/p/B0QXJlxOt/

Ровно осанка зависит от вашего отношения к ней. Дисциплина, привычка, постоянство вам помогут. Будете контролировать и следить за спиной не будете иметь горб в старости.

ФАКТ! Существует специальный бандаж для спины, который поможет держать вашу осанку ровной. Происходит правильное сведение лопаток и плечей. Себе я еще такое не покупал!

Спасибо за просмотр! Совершенствуйся!

Подписывайтесь на Workout Zone

Оценивайте Комментируйте

Прогрессируйте в воркауте!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ca7aad5a25cc500b391ee0c/5d34d4a0a2d6ed00adabb910

Cледим за правильной осанкой

Как следить за правильностью осанки?

Каждый второй человек на земле сегодня уже задумался о необходимости здорового образа жизни, приводит свою жизнь в порядок и понимает значение слова wellness.

Общее здоровье организма, регулярно поддерживаемое, позволяет человеку легче справляться с поджидающими повсюду стрессами и колоссальными перегрузками.

Сегодня поговорим о том, как научиться следить за своей осанкой. 

Тренды

Сегодня молодые люди все больше стремятся к тому, чтобы найти работу в теплом и уютном офисе с мягким креслом и бесплатными обедами. Развитие информационных технологий предлагает большое количество заманчивых и высокооплачиваемых профессий, а работа за компьютером — это не убийство времени, как считалось раньше, а возможность достойного заработка для людей всех возрастов. 

И даже несмотря на то, что такая работа негативно сказывается на состоянии нашего организма, мы сознательно соглашаемся на подобное офисное рабство. Но неужели можно навсегда распрощаться с хорошим зрением и красивой осанкой? 

Наш позвоночник 24 часа в сутки 365 дней в году испытывает огромную нагрузку. Мало того, что позвоночник много весит сам по себе, так плюс ко всему на него «опираются» все остальные составляющие нашего организма — кости, мышцы, связки, органы. И единственный способ помочь нашему позвоночнику выдержать взваленную на него «обузу» — держать осанку. 

Плюсы

  • Правильная осанка ограждает от множества заболеваний в будущем — от мышечных болей до проблем с пищеварением.
  • Правильная осанка поддерживает эффективное кровообращение, в то время как искривленный позвоночник сдавливает нервные окончания и сосуды.
  • Правильная осанка сделает вас внешне более привлекательным и уверенным в себе.
  • Правильная осанка подчеркнет вашу спортивную фигуру.

Минусы

  • Серьезные физиологические проблемы можно исправить только при продолжительной работе над собой.
  • Неправильная техника при выполнении упражнений в равной степени вредит и мышцам, и осанке, и позвоночнику. 
  • Если переусердствовать с физическими нагрузками для поддержания мышц спины в тонусе, то можно сорвать спину. 

Научные обоснования

  • Тесты, проводимые при помощи 74 жителей Новой Зеландии, показали, что люди с правильной осанкой обладают более высокой самооценкой, лучшим настроением и меньшим чувством страха по сравнению с сутулящимися.
  • Плохая осанка приводит к поверхностному дыханию, что усугубляет чувство стресса и ухудшает сон.
  • Исследования показали, что плохая осанка также может вызывать депрессию и приступы гнева. Люди, которые сутулятся, более застенчивы и эгоцентричны.
  • Доказано, что привычка к согнутой позе за столом помогает (при прочих равных) развитию гастрита и язв, а также бронхита. Природная задача правильной осанки — удерживать наше тело в устойчивом вертикальном положении. При нарушении осанки мышцы и связки перекручиваются и перенапрягаются, кости скелета деформируются, а в результате нарушается функционирование внутренних органов и систем.

Success story

Красивая осанка не только влияет на внешний вид и здоровье человека, но и на его успех. В одном из интервью Людмила Гурченко рассказывала о том, что легкая походка и прямая осанка помогли ей заполучить свою знамению роль в кинофильме «Карнавальная ночь» даже несмотря на то, что она завалила пробы.

Шагая подпрыгивающей походкой по коридору киностудии «Мосфильм» с прямой спиной и высокоподнятой головой, она приглянулась директору «Мосфильма» Ивану Александровичу Пырьеву своей легкостью и элегантностью. Он заинтересованно на нее посмотрел и тут же отвел в третий павильон, где и проходили съемки.

Вспомните хотя бы одного по-настоящему успешного человека. Сутулится ли он?

Русский писатель и лексикограф Владимир Иванович Даль в своем словаре напротив слова «осанка» дал отличное пояснение: «Под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту… Без осанки конь — корова». 

Поговорим об отговорках

«Я не против, но все время забываю следить за осанкой»

Хороший способ обо всем помнить — настроить свой мобильник! Установите на свой смартфон приложение, которое будет отслеживать положение вашей спины. Сегодня очень много похожих программ, например Upright — одна из самых популярных. 

«Долго сидеть с прямой спиной — больно»

Это от усталости мышц. От перенапряжения появляются спазмы, сдавливаются сосуды. Просто чаще меняйте положение тела. Ну и, конечно, закачивайте «мышечный корсет». Чем сильнее мышцы — тем меньше напряжения.

«У меня нет времени на дополнительные фитнес-тренировки»

Осанка развивается не в фитнес-клубе, а в вашей повседневной жизни. Устремляйте взгляд вперед, подтягивайте живот и расправляйте плечи.

Пошаговое руководство

  1. Настройте рабочее место. Соотношение высот стола и стула должно быть такими, чтобы плечи не поднимались и не опускались, когда вы ставите локти на стол. Стул должен иметь четко выраженный изгиб в районе поясницы. Монитор не должен заставлять вас опускать или поднимать голову, чтобы что-то с него читать.

    Еще лучше – заменить стул на фитнес-мяч (фитбол), вряд ли вы сможете усидеть на нем, сгорбившись.

  2. Вы же встаете хоть иногда со своего кресла? Сделать кофе, взять снек, в туалет, в конце концов? «По дороге» делайте простые упражнения.
  3. Следите за тем, как вы поднимаете тяжести. Даже если это всего лишь пакеты из магазина, ваша спина получает нагрузку.

    Необходимо распределять нагрузку равномерно, сгибая колени и держа спину прямой. Наклоняться со сгорбленной спиной на прямых ногах — вообще не вариант.

  4. Если вы носите высокий каблук, то переобувайтесь за рабочим столом — высокий каблук увеличивает изгиб поясницы, что дает лишнюю нагрузку на поясничные позвонки.

  5. Подберите себе ортопедический матрас — достаточно жесткий, но при этом эластичный. Во время сна на таком матрасе позвоночник прогибается естественным образом, что позволяет обеспечить ему полноценный отдых. Подушка должна быть небольшой и мягкой, чтобы обеспечивать правильное положение шеи.

Если вы задумались над тем, чтобы поработать над красивой осанкой, значит, первый шаг на пути к успеху вы уже преодолели. Самое главное — не запускать себя и бережно относиться к своему телу! Тогда вы обязательно сможете сохранить здоровую осанку на протяжении всей жизни.

Данный материал носит ознакомительный характер и может не являться исчерпывающим. Перед любыми изменениями рациона и режима редакция советует консультироваться со специалистами.

Источник: https://dalshe.club/blog/fiziologiya/cledim-za-pravilnoj-osankoj

Красивая и правильная осанка: здоровый позвоночник

Как следить за правильностью осанки?

/ Разное /  

Цитата Б. Грасиана говорит сама за себя: «Осанка человека — фасад души».

Красивая правильная осанка необходима каждому не только из-за своего эстетического значения. Поскольку осанка влияет на здоровое функционирование всего организма в целом, то медицинский аспект идеальной выправки спины доминирует и заставляет задуматься. Как же поддерживать правильную осанку?

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

  • Острую боль в спине
  • Хроническую усталость
  • Межпозвоночную грыжу и протрузии
  • Остеохондроз
  • Нарушение кровообращение
  • Сдавливание внутренних органов
  • Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

5. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Офисная гимнастика: упражнения при сидячем образе жизни.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

8. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть: -тренировки на основе ходьбы дома.

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

: Польза куркумы, куркума против болезни кишечника

Влияние осанки на здоровье и самочувствие

Правильная осанка – залог здоровья. В формировании ровной осанки главенствующую роль выполняет позвоночник – связующий элемент скелета человека. Позвоночник человека несёт на себе важнейшую миссию – содействие правильному размещению внутренних органов и их рациональному взаимодействию.

Биомеханический проект осанки состоит из трёх звеньев: баланса скелета, мышц и двигательного стереотипа.

Здоровая осанка – умение держать спину прямо в непринуждённом положении без дополнительного мышечного усилия. Если этого не происходит, то наблюдаются такие характерные признаки неправильной осанки как:

Правильная осанка

  • несимметричность плечей;
  • смещение уровня лопаток;
  • округление спины;
  • искривление шеи;
  • изменение таза.

В тяжёлых случаях этой патологии развивается некорректная походка, искривляются голени, нарушается длина ног (одна становится длиннее).

Важно знать! Симптомы заболевания протекают незаметно, и человек привыкает к отрицательным изменениям в теле.

Кривая спина приводит к сколиозу, нарушениям работы сердечной мышцы, задержке кровообращения, плоскостопии, артрозу и даже преждевременному старению.

Что такое правильная осанка

Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела.

Признаки красивой осанки:

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

  1. Лёгкая парящая походка.
  2. Подтянутый живот.
  3. Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
  4. В коленях ноги слегка развернуты.
  5. Грудь немного подается вперед.
  6. Положение головы – строго вертикальное.
  7. Позвоночник прямой.

Как исправить плохую осанку

Школьникам необходим правильный распорядок дня, зарядка по утрам и правильная посадка за рабочим местом

К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной.

Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий.

Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями, у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно.

Многие специалисты рекомендуют делать следующее:

  1. Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
  2. В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
  3. Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
  4. Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
  5. Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
  6. Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
  7. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
  8. Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
  9. Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
  10. Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
  11. Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
  12. Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
  13. Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
  14. Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.

Как проверить правильность осанки

Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.

Самые легкие и эффективные упражнения

Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:

  1. В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.
  2. Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины.
  3. Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
  4. «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.
  5. Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Можно вытягивать руки вперед. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  6. Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.
  7. Исходное положение: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.

Еще несколько простых упражнений для прямой осанки

Полезные рекомендации

  1. Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
  2. Постепенно увеличивайте количество раз.
  3. Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
  4. Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах.
  5. Больше ходите пешком и бегайте.
  6. Делайте зарядку по утрам.
  7. Посещайте бассейн и больше плавайте.
  8. Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
  9. Чаще проветривайте помещение.

ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки.

Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму?

Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео:

Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Источник: https://on-line-wellness.com/raznoe/pravil-naya-osanka-kak-ee-poluchit.html

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: