Как взять себя в руки и похудеть: настроиться на похудение, отбить желание есть

Содержание
  1. Как можно взять себя в руки и похудеть на 5–20 кг в домашних условиях?
  2. Причины возникновения проблемы
  3. Почему не удается похудеть?
  4. Психологические факторы
  5. Опасность быстрого снижения веса
  6. Как взять себя в руки и начать худеть?
  7. Что нужно сделать?
  8. Мотивация
  9. Как взять себя в руки и похудеть на 10-20 кг с помощью питания?
  10. Как взять себя в руки и похудеть: настроиться на похудение, отбить желание есть
  11. Как настроить себя на похудение и побороть лень?
  12. Похудение или образ жизни?
  13. Как психологически настроить себя на похудение?
  14. Пейте воду
  15. 5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли | Велнес-Портал
  16. Как похудеть, если нет силы воли
  17. Моя история похудения
  18. Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)
  19. О том как взяться за себя и похудеть: как взять себя в руки и начать худеть
  20. Как начать сбрасывать вес правильно
  21. Как собраться силами и начать худеть
  22. Рекомендации психологов
  23. Настроить себя на похудение психологически * Отбить желание есть
  24. С чего начать настрой на похудение?
  25. Как настроить себя на похудение — самые эффективные способы
  26. Правильный настрой и постановка целей
  27. Ведение дневника
  28. Управление эмоциями
  29. Найдите мотивацию
  30. Обзор реальных отзывов
  31. Вывод

Как можно взять себя в руки и похудеть на 5–20 кг в домашних условиях?

Как взять себя в руки и похудеть: настроиться на похудение, отбить желание есть

Современные стандарты красоты требуют от женщины стройной фигуры. Но не всем это доступно. Многие не знают, как взять себя в руки и похудеть. Они понимают, что с лишним весом нужно бороться, но продолжают вести прежний образ жизни.

Причины возникновения проблемы

Проблема лишнего веса остро стоит перед многими. Некоторые женщины стараются похудеть, как только замечают несколько лишних килограммов, другие борются с большими объемами жировых отложений.

Несмотря на то что существует множество диет, препаратов для похудения и систем тренировок, удается это сделать не всем. Часто женщины пробуют диеты, пьют таблетки, но вес не меняется.

Другие понимают, что нужно с ним бороться, но не знают, как взять себя в руки и похудеть хотя бы на 10 кг.

Почему не удается похудеть?

Часто женщины жалуются, что не могут взять себя в руки и похудеть. Связано это чаще с неуверенностью в своих силах. Женщины боятся радикально менять жизнь, не могут выйти из «зоны комфорта». К этому добавляется скептический настрой родственников и друзей. А для многих женщин проблемой становится необходимость готовить на семью калорийную пищу, что делает невозможным соблюдение диеты.

Но даже те, кому удалось разобраться, как взять себя в руки и похудеть на 5 кг или больше, не всегда достигают успеха. Они замечают, что лишний вес уходит медленно или через какое-то время процесс останавливается.

Есть несколько причин, почему такое происходит:

  • Они стараются сократить калорийность пищи за счет уменьшения количества приемов пищи. Поэтому отказываются от завтрака или ужина. Но во время даже короткого голода обменные процессы замедляются, и организм начинает запасать жир.
  • Усталость и плохое настроение приводят к выработке кортизола. Этот гормон способствует отложению жира в области талии. Такое может произойти при интенсивных тренировках или строгих диетах, когда женщина заставляет себя что-то делать насильно.
  • Сильно влияет на скорость похудения психологический настрой. Диеты неэффективны в том случае, когда человек приступает к ним без особого желания.
  • При похудении важно высыпаться. Сон меньше 7-8 часов приводит к отложению жиров.
  • Возможно, лишний вес связан с гормональными проблемами или эндокринными заболеваниями.

Психологические факторы

Иногда не получается взять себя в руки и похудеть по психологическим причинам. Для некоторых людей лишний вес нужен для безопасности, с ним они чувствуют себя более защищенными. А другие много едят, чтобы преодолеть депрессию или стресс. Психологи считают, что тяга к сладкому может появиться из-за недостатка близких отношений.

Опасность быстрого снижения веса

Часто женщины стараются как можно быстрее сбросить лишний вес. Поэтому применяют экстремальные методы и строгие диеты. Но перед тем как взять себя в руки и похудеть на 20 кг и больше за короткое время, нужно учесть, что это вредно для здоровья. Диетологии предупреждают, что нужно снижать вес не более 1 кг за неделю. Тогда похудение не принесет вреда и будет эффективным.

Тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса, нужно понять, к каким последствиям для здоровья это может привести. Кроме головных болей и слабости, появляются серьезные проблемы:

  • гормональные сбои;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • замедление обменных процессов;
  • снижение иммунитета;
  • авитаминоз или анемия;
  • депрессия;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • обострение хронических патологий.

Когда возникает вопрос, как взять себя в руки и похудеть на 20 кг быстро, нужно учесть, что такое экстремальное снижение веса негативно отражается на внешности. Жировые отложения исчезают, но кожа и мышцы не успевают подстраиваться под новые объемы фигуры. Они становятся дряблыми, обвисают, появляются растяжки.

Поэтому при выборе программы похудения важен конечный результат, а не время, за которое он будет достигнут. Для каждого человека оно может быть разным. Но лучше двигаться медленными темпами, тогда сброшенные килограммы не вернутся.

Как взять себя в руки и начать худеть?

Похудение требует комплексного подхода. Многие женщины считают, что если они попробуют популярную диету, проблема лишнего веса сразу исчезнет.

Другие надеются на рекламируемые препараты, третьи – выбирают фитнес. Кто ищется ответ на вопрос, как взять себя в руки, чтобы похудеть, пробуют разные методы, но применяют их отдельно.

Но чтобы снижение веса было эффективным, нужно менять образ жизни.

Но делать это рекомендуется постепенно. Не стоит резко исключать любимый продукт из рациона или ограничивать калории. Это может привести к срывам или депрессии. Также не рекомендуется сразу приступать к интенсивным тренировкам тем, кто раньше вел малоподвижный образ жизни. Процесс этот должен быть постепенным.

Что нужно сделать?

Есть несколько рекомендаций, как взять себя в руки и похудеть в домашних условиях на 10 кг и больше.

  1. Сначала нужно понять, для чего снижать вес. Правильная мотивация – это залог успеха. Рекомендуется прочувствовать, как хорошо будет со стройной фигурой. Но цель должна быть достижимой. Кроме того, важно понять, что успех не достанется легко, могут быть неудачи, плохое самочувствие.
  2. Потом определить нормы веса. Они не обязательно должны соответствовать современным идеалам фигуры. Для каждого человека нормы индивидуальны.
  3. Завести дневник, в котором отражать изменения в весе и объемах талии.
  4. Настроиться и стараться сохранять хорошее настроение. Нужно в любых действиях искать позитив.
  5. Посетить врача-эндокринолога, чтобы понять, что лишний вес не связан с проблемами со здоровьем. Иногда требуется также сходить к психологу, который поможет справиться со страхами, депрессией.
  6. Составить правильный рацион питания. Он должен быть разнообразным. Стараться покупать только полезные продукты, устранить из дома все то, что не помогает худеть.
  7. Увеличить физическую активность. Для этого не обязательно изнурять себя тренировками. Но важна утренняя зарядка, частые прогулки пешком. Можно заняться йогой, плаванием, кататься на велосипеде.
  8. Стараться высыпаться. Рекомендуется спать не менее 8 часов и ложиться до полуночи.
  9. Начать принимать поливитаминные комплексы, а также безопасные растительные препараты, налаживающие обменные процессы и пищеварение.
  10. Полезны косметические процедуры. Они помогут ускорить исчезновение жировых отложений и избежать появления растяжек.

Мотивация

Без хорошей мотивации не получится похудеть. Важно определить для себя, зачем снижать вес. Мотивацией может стать стремление понравиться мужчинам, влезть в любимые джинсы, привлекательно выглядеть летом в купальнике. Для кого-то мотивацией станет желание сделать карьеру, а для других – улучшить здоровье.

Главное, избавление от лишних килограммов не должно стать самоцелью. Важно, чтобы похудение воспринималось, как работа над собой, а не исправление недостатков. Нужно полюбить свое тело и улучшать его, а не бороться с ним.

Как взять себя в руки и похудеть на 10-20 кг с помощью питания?

Диеты – это самый популярный способ похудеть. Но многие из них наносят вред организму.

Вместо того чтобы ограничивать себя в пище и заставлять кушать однообразную пищу, нужно придерживаться правил здорового питания. Изменение рациона, особенностей и режима приема пищи поможет похудеть.

Хотя при этом вес будет снижаться медленно, но сброшенные килограммы не вернутся, а здоровью не будет нанесено ущерба.

К тому же такие правила соблюдать легче, чем строгие диеты. Чтобы взять себя в руки и похудеть, нужно следовать таким рекомендациям:

  • принимать пищу 4–5 раз в день, завтрак нужен обязательно;
  • порции ограничить, не переедать;
  • калорийность рациона для женщины со средней физической активностью должна быть 1500–1600 ккал;
  • рацион должен быть разнообразным, сбалансированным по питательным веществам;
  • с возрастом количество соли, жиров и углеводов ограничить;
  • овощи, зелень или фрукты должны входить в каждый прием пищи;
  • во время еды нельзя отвлекаться, пищу тщательно пережевывать;
  • выпивать в день не менее 2 л воды;
  • ужин должен быть легким, а за час до сна желательно выпить стакан кефира или йогурта;
  • 2–3 раза в месяц нужны разгрузочные дни;
  • питание должно доставлять удовольствие, тогда похудение не приведет к стрессу, рекомендуется раз в неделю побаловаться любимыми лакомствами.

Похудение только тогда эффективно, когда становится образом жизни. Не получится сбросить вес, если время от времени садиться на строгие диеты. Это не только сложно, но и вредно для здоровья. Нужно постараться выработать новые привычки, перейти на здоровое питание и повысить физическую активность. А правильная мотивация поможет сделать этот процесс простым.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-vzyat-sebya-v-ruki-i-poxudet-na-5-20-kg-v-domashnix-usloviyax/

Как взять себя в руки и похудеть: настроиться на похудение, отбить желание есть

Как взять себя в руки и похудеть: настроиться на похудение, отбить желание есть

Стремясь к совершенству и достижению цели, каждый человек время от времени теряет веру в себя, отчаивается и опускает руки. Изменение образа жизни, режима дня, рациона питания и внешнего облика так или иначе выливается в стрессовую ситуацию.

Привычный способ существования, вредные привычки, лень и бездействие уже стали частью нашей жизни, от которой трудно отказаться, так как смирение является самым простым и доступным вариантом. Зачем брать ситуацию под контроль, развиваться, меняться, правильно питаться и заниматься спортом, если можно есть фастфуд и сидеть на диване?

Несомненно, пассивный образ жизни прельщает, так как следование ему не требует возложения на себя ответственности и работы над своим физическим и психологическим обликом.

Человек, наплевательски относящийся к данной ему жизни, здоровью и нереализованным амбициям рано или поздно морально деградирует и выходит из борьбы за лучшее будущее, не представляя пользы для социума.

В большинстве своем уверенность человека в себе, уровень его самооценки и отношение окружающих напрямую связаны с внешним видом. Отправляясь в долгий путь к совершенству, стоит начать с улучшения облика.

Как настроить себя на похудение и побороть лень?

На первом месте стоит психологический фактор и мотивация. Чтобы запустить процесс, человек должен увериться в своей готовности к переменам и их необходимости.

Как взять себя в руки и похудеть? Рассмотрим некоторые шаги, благодаря которым вы сможете начать борьбу с лишними килограммами.

Похудение или образ жизни?

Если вам давно хочется сбросить лишний вес, перестать употреблять фастфуд и заняться йогой, то сделайте это прямо сейчас! Прекратите покупать сладости, заедая ими свои проблемы, найдите поблизости с вашим домом спортивные залы и запишитесь на пробное занятие.

Как психологически настроить себя на похудение?

Стоя на месте, обдумывая план действий, но бездействуя при этом, вы никогда не сдвинете с мертвой точки не только вес, но и жизнь в целом. Потому главным советом будет работа над собой, которая день за днем будет продвигать вас к желанной цели.

Не ждите мгновенных результатов, сделайте похудение своим образом жизни. При этом нет надобности менять диеты как перчатки, постоянно ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, стремиться к весу в 40 килограмм и изнурять себя тренировками. Выберете оптимальный для себя и здоровый темп похудения, и тогда оно будет протекать приятно и без лишнего напряжения.

Попробуйте представить себя в оптимальном весе. Поразмыслите над тем, какие перспективы откроются вам, если вы станете привлекательнее для себя и окружающих. Это вдохновит вас на свершения и послужит мотивацией для совершенствования своего тела.

Чтобы быть здоровым, поддерживать общий тонус организма и терять вес, необходимо внести корректировки в рацион, которого вы придерживаетесь.

Если вы решились, то необходимо настроить себя на похудение и подавить желание есть вредные продукты. А сделать это можно посредством простого закона замещения: вместо доступного и нежелательного провианта употреблять вкусные и полезные фрукты и овощи, каши, белок, орехи и сухофрукты. Сахар стоит заменить насыщенным витаминами медом.

Каждый прием пищи, кроме перекусов, должен состоять из углеводов, клетчатки и белка. Тогда вы насытите организм необходимыми ему веществами для полноценной жизнедеятельности и устраните назойливое чувство голода.

Вы должны питаться не менее трех раз в день, и устраивать не более двух перекусов. Старайтесь подобрать для себя меню общей калорийностью не более 1600 ккал.

В выходные устраивайте себе «отгул», во время которого вы сможете съесть на 40% больше обычного, порадовать себя любимыми лакомствами, а затем вернуться к режиму похудения.

Пейте воду

Поставьте красивый кувшин с водой на видное место, добавьте к жидкости мяту и лимон, и на протяжении дня пейте живительную влагу, которая выведет из вашего организма токсины, улучшит состояние кожи и поддержит тонус.

Делайте освежающие напитки с имбирем или огурцом, которые также поспособствуют вашему похудению.

Откажитесь от чрезмерного потребления напитков, содержащих кофеин, и сладких лимонадов, заменив их ягодными морсами или компотами.

Чтобы добиться результата, занятия спортом просто необходимы.

Наилучшего эффекта вы сможете достичь благодаря тренировкам в спортзале с тренером, который распишет программу занятий и определит оптимальную для вас нагрузку.

Утренняя зарядка, плавание, бег и скакалка также благотворно скажутся на вашей фигуре. Стремитесь заниматься не менее двух раз в неделю, отдавайте предпочтение активному отдыху.

Если в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья вы не можете регулярно заниматься кардио или силовыми тренировками, выберете для себя максимально приятную и тонизирующую активность. Йога, танцы, прогулки.

Существует более чем достаточно видов и методик для занятий спортом, среди которых вы точно найдете подходящую. Начать всегда трудно, потому если вы не считаетесь спортсменом и никогда не активничали — не изнуряйте себя. Начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и частоту занятий.

Наиболее важным аспектом для вас является желание взять себя в руки, чтобы похудеть. Ежедневно прилагайте усилия, стремитесь к достижению своей цели и у вас все получится!

Источник: https://pohudei123.ru/poxudenie/psixologiya/kak-vzyat-sebya-v-ruki-i-poxudet-psixologicheskij-nastroj

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли | Велнес-Портал

Как взять себя в руки и похудеть: настроиться на похудение, отбить желание есть

Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.

Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.

Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.

В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.

По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.

Как похудеть, если нет силы воли

Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

— Кто это? — скептически поинтересовалась я.

– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

Моя история похудения

В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными.

Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной.

Это был тяжелый период моей жизни.

Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так:  говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.

Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход: 

Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.

Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес.

 Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания.

Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)

Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.

Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.

Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.

Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.

Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.

Вот два моих примера ее использования:

  • Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;
  • Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…

Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.

Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.

Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла  обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество;
  • Предстоящий отпуск;
  • Приятный день;
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
  • Музыка  и т.д.

Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.

Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается. 

Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе,  вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.

Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому,  что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.

Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.

Я желаю вам удачного похудения.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

    эффективное похудение

Источник: https://velnesportal.ru/hudeem-pravilno/5-effektivnyh-strategij-sbrosit-lishnij-ves-esli-net-sily-voli

О том как взяться за себя и похудеть: как взять себя в руки и начать худеть

Как взять себя в руки и похудеть: настроиться на похудение, отбить желание есть

Множество женщин в борьбе за прекрасную фигуру использует очень сомнительные средства: пьют чаи и препараты неизвестного производителя, не думая, что если эти приемы и будут результативны, то лишь на непродолжительное время.

Наилучший метод изменить свою фигуру – это полностью сменить образ жизни и рацион питания.

Необходимо убрать из пищи жирное и сладкое, добавить немного физических упражнений, и сразу настроение становится лучше, самочувствие нормализуется.

Как взять себя в руки и похудеть, при этом предотвратить различные срывы? Какие советы нужно соблюдать?

Как начать сбрасывать вес правильно

Успех результативного похудения заключается в соблюдении пары главных условий: организации грамотного и полезного питания и постоянных занятий спортом.

Как начать сбрасывать вес правильно

Сначала нужно познакомиться с главными советами, помогающими активному снижению кг, желание есть одновременно с этим будет меньше, не позволяя ощущению голода взять верх над силой воли человека:

  1. Обильный завтрак является залогом здорового питания и источником энергии на весь день.
  2. Ягоды чернослива, которые человек съест перед сном, дадут возможность просто и безболезненно почистить тело от ненужных шлаков, работая в качестве натурального слабительного.
  3. Порция пищи не должна быть больше объема, который поместится в ладошках, из-за этого главное – не переедать и излишне не растягивать желудок.
  4. Самый легкий прием для уменьшения кило – это грамотно рассчитать норму калорий. Для женского рода она равняется 1500 Ккал. Постепенно данный индекс можно снижать, но прежде необходимо посоветоваться с врачом.
  5. Требуется исключить запоздалый прием пищи. Он заменяется стаканом кефира или фруктом.
  6. Надо высыпаться. Это основа ЗОЖ, взрослый должен спать по семь часов в день, ложиться надо не позже 23 часов.
  7. Для восполнения микроэлементов в теле нужно пить определенные витамины.
  8. Перед любым приемом пищи сначала необходимо сделать: употребить стакан простой воды без газов. В желудке запускается процесс выработки сока, одновременно с этим притупляется ощущение голода.
  9. Чтобы избежать срывов, нужно раз в 7 дней брать и кушать неразрешенные продукты, но есть их необходимо с утра и до обеда.

Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться, но множеству не обойтись без вспомогательных усилий – это физические упражнения.

Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться,

Важно! Не нужно сутками сидеть в спортзале. Если нет возможности заниматься фитнессом, то можно делать упражнения в домашних условиях, ездить на велосипеде, гулять пешком. Повысить эффект диеты помогут разнообразные маски, скрабы, обертывания.

Как собраться силами и начать худеть

Как заставить себя похудеть

Главными причинами срыва являются непосредственно неграмотный настрой психики и отсутствие мотивов для похудения. Человек очень часто обещает себе начать обновленную жизнь и начать худеть с началом новой недели или с нового года, но настрой пропадает при виде сладкого.

Не обойтись без вспомогательных усилий

Чтобы это предотвратить, нужно определить цели и задачи, затем идти в направлении решения их:

  1. Сначала надо поговорить самим с собой. Требуется задать вопрос, для чего нужно сбросить лишние килограммы. Ответы могут быть различными: от желания привести тело в порядок до возможности носить обтягивающие одежды. Главное – цель должна быть реальной, ее можно достичь.
  2. Определения эталона желаемой фигуры. Лучше взять фото, на которой человек сам себе нравится. Повесить ее на видное место и любоваться ей в те моменты, когда может наступить срыв.
  3. Заводится дневник, где каждый день на протяжении определенного времени, например, года, записываются показатели массы тела и объема.
  4. Позитив. Надо воспринимать диету не как лишение, а как дорогу к здоровью и красоте.
  5. Можно достать вещи, которые на данный момент маленькие и думать о том, что совсем скоро наступит то время, когда они будут в пору.
  6. В сложное время полезным будет поговорить с психологом или врачом. Они помогут обозначить и устранить страхи и сомнения.
  7. Требуется составить схему питания на семь дней и покупать только продукты, обозначенные в рационе. Из холодильника убираются все «запрещенные» продукты, чтобы не было соблазна их съесть.
  8. Нельзя зацикливаться на объемах и килограммах, это самоцель.
  9. Ежемесячно нужно фотографироваться в купальном костюме, чтобы были видны все изменения, которые произошли за определенное время.

Важно! Процедура снижения веса не должна лимитироваться разовыми диетами, они лишь принесут вред и причинят стресс организму. Это обязано стать образом жизни и мышления. Первым делом необходимо полюбить собственное тело со всеми недочетами. Только после этого можно исправить некоторые из них, не нанося при этом вред здоровью.

Рекомендации психологов

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Множество людей думает, что сбросить вес – это трудно. Они сразу настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. В конце концов, они уже думают, что лучше жить как прежде, нежели вступать в неравный бой с самим собой. Однако все гениальное просто.

Все гениальное просто

Если человек не может скинуть излишние кило и спрашивает себя, как собраться с силами и похудеть, что нужно делать, то необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям специалистов:

  • Сначала стоит посетить эндокринолога. Достаточно часто проблема заключается в гормональных нарушениях;
  • Зарядка. Нужно делать несложные упражнения, при этом нельзя доводить себя до изнеможения, в противном случае желание худеть пропадет очень быстро;
  • Правильное меню. Надо есть больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. «Запрещенные» продукты кушать можно, но лучше это делать в первой половине дня;
  • Больше активности. Надо больше ходить пешком, дышать свежим воздухом;
  • Хорошо высыпаться. Организм, который не отдохнул, будет находиться в постоянном стрессе, тело при этом накапливать жиры;
  • Не надо ждать скорого результата. То, чем занимается человек, – это забота о своем теле, это норма, как чистка зубов или умывание утром.

Важно! Нужно научиться любить собственное тело и ухаживать за ним. Тогда окружающие не будут искать за излишними кило прекрасной души человека. Его будет видно сразу.

Как собрать волю в кулак
Каждый человек индивидуален. Кому-то хватит лишь посмотреть на похудевшую подругу, кого-то вдохновят лишь сниженные цифры на весах. Прежде, чем собираться сбросить вес, необходимо определить факторы мотивации, они могут быть разные:

  • носить одежду на несколько размеров меньше;
  • понравиться любимому человеку;
  • ощущение уверенности в открытом купальнике;
  • выглядеть отлично на фото;
  • приобретать одежду в простых супермаркетах, а не в магазинах для полных;
  • чувствовать себя сильным и выносливым;
  • быть примером для окружающих;
  • стать здоровее и т.д.

Многим знакомо чувство, когда ожирение есть, а силы воли для похудения нет. Как взять себя в руки и все-таки начать худеть? Можно попробовать пойти на фотосессию, многие после этого на самом деле начали заниматься собой и стали худеть. Сначала данный прием кому-то покажется странным. Но он действительно работает.

Попробовать пойти на фотосессию

Профессиональный фотограф поможет человеку увидеть свои достоинства. Дама видит себя в лучшем виде, с прекрасной прической и макияжем. Она начинает нравиться себе. После этого снижение веса перестанет быть чем-то фантастическим, дама собирает все силы в кулак и делает первый шаг к похудению.

За стремлением похудеть чаще всего кроются различные психологические причины.

Обычно это недовольство собственным внешним видом, несоответствие фигуры эталонам красоты и сложности в поисках красивой одежды нужного размера, потребность поправить свое здоровье.

Одновременно с этим человек представляет, что с новым телом у него наступит хорошая жизнь, вернется любимый человек, улучшатся взаимоотношения в семье.

Психолог поможет человеку понять, что должно лежать в основе снижения веса, что препятствует человеку сделать это, как это сделать. Он определит наилучше способы работы, которые подойдут конкретному человеку.

Случается так, что переедание является следствием иного голода, эмоционального. Тогда пища служит приемом удовлетворения потребности в близости, к примеру. Сладкое становится эрзацем близких и теплых взаимоотношений. Специалист выслушает человека и вместе с ним определит результативные приемы получения эмоциональной поддержки и выражения собственных чувств.

Интересно. Может быть так, что полнота требуется психологически, т.к. дает человеку ощущение защиты, так называемую безопасность. Тогда психолог создаст безопасное пространство, чтобы отыскать действенные приемы преодоления трудностей и реализации желаний, применит позитивный опыт решения, будет надежным союзником.

Любой случай индивидуален, любой запрос имеет собственные особенности. Деньги здесь играют последнюю роль. Чаще всего снижение веса является только методом, чтобы избежать столкновения с истинной проблемой, которая мешает человеку жить.

Невзирая на диеты и занятия спортом, можно набирать вес непосредственно в силу психологических факторов, поэтому с ожирением нужно работать не только на спортивной площадке, но и в кабинете специалиста, а именно психолога.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-vzat-seba-v-ruki-i-pohudet.html

Настроить себя на похудение психологически * Отбить желание есть

Как взять себя в руки и похудеть: настроиться на похудение, отбить желание есть

Чтобы решиться изменить рацион, нужно знать, как настроить себя на похудение и найти хорошую мотивацию. Без этого сложно отказаться от любимых блюд и перейти на правильное питание.

Если хочется стать стройной и сохранить полученный результат, не откладывайте диету на потом. Прямо сейчас измените стиль жизни, сознание и начните совершенствоваться. Найдите причины, которые заставят вас взять себя в руки и поменять отношение к еде.

Правильный настрой — надёжная защита от срывов и гарантия успешного похудения.

С чего начать настрой на похудение?

Лишние килограммы не только портят внешний вид, ухудшают здоровье, но и рождают множество комплексов. Чтобы настроить себя к похудению, измените психологическое отношение к пище. К сожалению, булочки, мороженое, сладости не только приносит удовольствие, но и создают проблемы в виде жировой прослойки. Меньше думайте о еде, ведь она нужна только для восполнения энергии.

Диетологи дают дельные советы, как настроить свой мозг, чтобы похудеть без срывов и мучений:

  • Решив сбросить вес, не откладывайте начало даже на один день. Любые поблажки задерживают вступление в новую жизнь и снижают настрой;
  • Не допускайте полумер и строго придерживайтесь разработанной схемы питания. Для похудения требуется комплексная программа, включающая низкокалорийную диету и физические упражнения;
  • Не ругайтесь при неудачах и не отзывайтесь критично о своей внешности. Действуя таким образом, легко потерять веру в успех и лишиться морального духа;
  • Хвалите себя только за конкретные достижения, когда преодолели хотя бы маленькую ступеньку к цели. Отказ от сладостей — не повод для гордости, так можно подсознательно ослабить мотивацию.

Разберитесь, какие привычки мешают настроиться на похудение. Это могут быть частые перекусы, поедание тортиков перед телевизором, алкогольные коктейли по вечерам, заказ пиццы на дом. Избавьтесь от таких поведенческих стереотипов, разработайте новые, и старайтесь им следовать.

Совет. Чтобы позитивный настрой не иссякал, найдите единомышленников. Вы можете худеть одновременно с подругой или записаться в фитнес клуб. Соревнуясь с другими людьми, проще добиться успеха.

Как настроить себя на похудение — самые эффективные способы

Чтобы понять, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, воспользуйтесь простыми психологическими приёмами.

  1. Отлично помогает визуализация. Развесьте на дверце холодильника, возле стола и над кроватью фотографии стройных людей или наоборот, тех, которые страдают ожирением. Глядя на них вы будете стимулировать себя на похудение. Это хороший психологический ход, заставляющий отказаться от частых перекусов.
  2. Не покупайте высококалорийную вредную пищу. Заполните холодильник полезными продуктами. Так у вас не будет соблазна съесть запрещённую еду.
  3. Переключайте мысли. Когда возникает чувство голода, займитесь полезными делами. Можно затеять уборку в доме или сделать несколько спортивных упражнений.
  4. Купите дорогие джинсы на несколько размеров меньше вашего. При мысли съесть что-нибудь сладкое, начинайте примерку. Способ напрочь отбивает желание кушать, и мотивирует строго соблюдать диету.

Важный момент, определяющий, как настроиться на похудение — понимание, зачем  это нужно.

Правильный настрой и постановка целей

Запрограммировать себя на похудение можно, когда есть цель, к которой надо стремиться. Без неё нельзя добиться результатов. Подумайте, почему полнота мешает нормально жить и, что вы хотите получить, став стройной. Каждая девушка должна найти свою цель. Их список достаточно широк:

  • Сохранить здоровье;
  • Стать активной и жизнерадостной;
  • Познакомиться с интересными людьми;
  • Носить красивую одежду;
  • Избавиться от комплексов;
  • Подкачать пресс;
  • Уменьшить окружность талии;
  • Убрать целлюлит;
  • Почувствовать уверенность в своей привлекательности.

Задумайтесь о карьерном росте. Чтобы стимулировать себя на похудение, обратите внимание, что полные люди редко занимают руководящие должности. Обычно их считают пассивными, неповоротливыми и неохотно продвигают по службе. Поверьте, стройной женщине легче реализовать себя и добиться успеха.

Чтобы настроиться на похудение без срывов и разочарований, не ставьте перед собой невыполнимые цели. Не стоит мучиться от голода и пытаться избавиться от 20 кг за месяц. Поставьте задачу худеть на 2-4 кг. Не забывайте поощрять себя при достижении цели. Например, если похудели на 4 кг и уложились в сроки, купите ценный приз или сходите в салон красоты.

Ведение дневника

Настроиться на похудение и не сорваться помогает дневник. Его ведение — отличая мотивация снизить вес и достичь поставленной цели. Купите толстую тетрадь или специальный блокнот. Измерьте свои параметры и запишите на первой странице. Внизу укажите желаемый результат и дополнительные задачи, например, убрать складки на боках, второй подбородок, подтянуть ягодицы.

Чтобы морально настроить себя на похудение, вклейте в дневник мотивирующее фото. Это может быть ваш снимок, сделанный до того, как вы поправились, или изображение любого другого стройного человека.

Дневник будет приносить пользу, если вести его ежедневно. Записывайте туда:

  • Всё, что съедаете за день;
  • Время трапез;
  • Калорийность блюд;
  • Количество физических нагрузок.

Не забывайте регулярно взвешиваться и отмечать результат. Доверяйте дневнику всю информацию, не скрывайте ничего. Если случайно сорвались и съели лишнее, обязательно укажите количество и калорийность.

Важно. В конце дня подводите итоги. Подсчитывайте, сколько употребили калорий, чтобы не допускать превышения нормы. Прочитывание тетради стимулирует придерживаться правильного питания и показывает все огрехи рациона. Это помогает вовремя исправить недочёты и не сорваться.

Управление эмоциями

Научитесь управлять эмоциями. Голод появляется не только из-за естественной потребности в пище, но и морального дискомфорта. Человеческая психология меняет отношение к еде и заставляет поглощать продукты в огромных количествах во время стресса. Стимулируют эмоциональный голод:

  • Чувство вины;
  • Неуверенность в себе;
  • Неприятности в семье и на работе;
  • Ощущение опасности;
  • Отсутствие общения.

Многие женщины жалуются на неприятную привычку «заедать» проблемы сладеньким, от которой нужно срочно избавляться.

  1. Относитесь к еде рационально и не устанавливайте жёстких ограничений.
  2. Покупайте только качественные продукты с низким гликемическим индексом.
  3. Ешьте через равные промежутки времени, не торопитесь, медленно пережёвывайте пищу и не готовьте порции больше 350 г.
  4. Такая тактика позволяет не передать и обеспечивает долгое насыщение.

Внимание. Психологи советуют смотреть на себя без лишней самокритики, чаще встречаться с друзьями и не заполнять эмоциональную пустоту едой. Получайте психологическое удовольствие от хорошей музыки, фильмов, новых впечатлений.

Если не справляетесь проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту или зайдите на форум, где люди настраиваются на похудение, общаясь друг с другом. Отзывы похудевших женщин, которые научились управлять эмоциями, отлично мотивируют и помогают обуздать неконтролируемый голод.

Найдите мотивацию

Чтобы похудеть, нужно иметь силу воли и ежедневно работать над собой. На такие жертвы способны не все. Нередко в середине пути случаются срывы, люди бросают диету и снова набирают вес. Чтобы такого не случилось, найдите мощную мотивацию — мечту, для реализации которой вы готовы приложить любые усилия.

Психологический настрой для похудения очень важен. Укрепить его помогают мысли о будущем. Чаще представляйте, как будете выглядеть через 1, 2, 3 месяца успешной диеты, какие изменения появятся через 6 месяцев или год. Концентрируйтесь на таких мыслях по несколько минут перед сном, чтобы укрепить веру в успех.

Мотивация для программирования себя на похудение может быть разной.

Чтобы найти её, задумайтесь, хотите ли вы всю жизнь стесняться своего тела, чувствовать дискомфорт на пляже, в бассейне и с трудом подбирать красивую сильную одежду нужного размера? Ответив на вопрос, поймите, что избавившись от ненавистного жира, вы обретёте уверенность в себе, своей привлекательности и станете намного счастливее. Ставьте перед собой цели, которых можно достичь. Невыполнимые задачи легко снижают самооценку, заставляют разочаровываться и терять мотивацию.

Надо не только настроить себя на успех. Еще требуется правильное питание и строгий режим. Грамотный расчёт калорий предотвращает приступы голода и позволяет сдвинуть вес с мёртвой точки. Следите, чтобы расход калорий был меньше поступления минимум на 20%. Питайтесь 5 раз в день.

Совет. Обязательно подключите спортивные упражнения. Когда нет времени систематически заниматься в спортзале, больше ходите пешком, делайте утреннюю зарядку, выходите на пробежку.

Обзор реальных отзывов

В сети легко найти отзывы, в которых девушки рассказывают, как психологически настроить себя на похудение и добиться поставленной цели. Встречаются разные мнения, но в целом женщины подтверждают, что залог похудения — правильная мотивация, рациональное питание и режим.

Екатерина в своём отзыве пишет:

«Я долго не могла понять, как настроиться на похудение психологически. Пыталась садиться на разные диеты, но всегда срывалась. В конце концов, посмотрела на себя в зеркало, сказала, что не хочу быть толстой и завела дневник похудения. Он реально помог найти мотивацию и считать калории. Благодаря регулярным записям я смогла:

  • Повысить самооценку;
  • Разработать правильный рацион;
  • Отслеживать, сколько продуктов съедаю в день;
  • Наглядно видеть результаты.

Когда очень хотелось кушать, я просматривала предыдущие страницы и уныние отступало. Постепенно приступы голода прошли, и за 4 месяца я смогла похудеть на 10 кг».

Валентина, наоборот, описывает негативный опыт:

«Настроиться для долгой диеты у меня не получилось. Придерживаться правильного рациона оказалось сложно. Из минусов хочу отметить:

  • Постоянный подсчёт калорий;
  • Чувство голода;
  • Медленный результат.

Пыталась несколько раз питаться только полезной пищей и срывалась. Предпочитаю быстрые диеты из-за эффективности. Если после них не переедать, можно надолго сохранить результат».

Ольга на популярном форуме для худеющих оставила сообщение:

«На своей свадьбе я желала выглядеть идеально, поэтому заранее села на диету. Сильная мотивация помогла побороть лишние килограммы. Когда хотелось есть, я закрывала глаза и представляла платье, которое надену на церемонию. Помогало безотказно. Могу сказать, что психологический настрой очень важен. Он:

  • Снижает голод;
  • Повышает веру в себя;
  • Улучшает настроение;
  • Не допускает срывов.

За полгода я привыкла меньше кушать и поняла, как хорошо быть стройной».

Как похудеть психологически знает известный врач-психотерапевт Андрей Курпатов:

Вывод

Чтобы настроиться и похудеть, важно полюбить себя и своё тело. Поймите, стройность —  не прихоть или дань моде. Она гарантия вашего здоровья на долгие годы. Поэтому поставьте перед собой чёткую цель и идите к ней, не сворачивая, не смотря ни на какие трудности.

Источник: https://zhirunet.com/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-psihologicheski-i-otbit-zhelanie-est/

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: