Массажеры для массажа тригерных точек

Содержание
  1. Триггерные точки на спине – что это такое?
  2. Что такое триггерные точки спины?
  3. Причины и симптомы миофасциального синдрома
  4. Виды и локализация триггерных точек спины
  5. Принципы лечения миофасциального синдрома
  6. Медикаменты
  7. Гимнастика
  8. Физиотерапия
  9. Массаж триггерных точек
  10. Как и с помощью чего его делают
  11. Заключение
  12. Массажер триггерных точек: принцип воздействия на тело и инструкция использования прибора
  13. Особые точки
  14. Факторы возникновения
  15. Эффективность массажера
  16. Альтернативное лечение
  17. Порядок воздействия
  18. Подборка лучших устройств
  19. Зачем спортсмену перкуссионный массажер – объясняем на примере TimTam – Зожник
  20. О феномене перкуссионных массажеров
  21. Инновации и ничего нового
  22. Зачем вообще нужен массаж
  23. Проработка триггерных точек
  24. А зачем тогда перкуссионный массажер?
  25. Какой массажер выбрать?
  26. Тонкости, на которые не сразу обращаешь внимание
  27. Кому это нужно
  28. Подведем итоги
  29. Сколько это стоит
  30. Восстановление в домашних условиях: обзор массажных роликов Trigger Point
  31. Из истории компании
  32. Основные понятия
  33. Области проработки
  34. Виды массажеров
  35. Действие
  36. Техника выполнения упражнений
  37. Когда использовать?
  38. Цилиндр Grid
  39. Массажный роллер Grid STK (с ручками)
  40. Роллер для стопы Nano
  41. Trigger Point Grid Ball
  42. Гибкий массажный роллер STK Contour
  43. Боль
  44. Балансировка
  45. Итог

Триггерные точки на спине – что это такое?

Массажеры для массажа тригерных точек

Многие люди время от времени страдают от появления необъяснимых болей.

Неприятные ощущения появляются неожиданно в любых участках тела.

В некоторых случаях проблема может быть связана с так называемым триггерными точками.

Первые упоминания об этих небольших уплотнениях в мышцах появились в 1983 году.

О них написал в своей книге доктор Джанет Тревел.

Для того чтобы избежать неблагоприятных последствий для здоровья, нужно уметь распознавать такие точки и знать правила обращения с ними.

Что такое триггерные точки спины?

Название триггерной точки происходит с английского, где в переводе означает «курок». Особенностью подобных точек является появление резкой и сильной боли при надавливании на них.

Подобные ощущения вызывают ассоциации с нажатием пускового курка, за которым затем следует выстрел. По этой же причине такие точки также носят название «пусковых» или «курковых».

Боль, которую ощущает человек в области триггерных точек, является следствием развивающейся патологии, оказывающей негативное влияние на самые разные органы и системы всего человеческого организма.

Почувствовать внезапную боль в местах расположения триггерных точек можно не только во время надавливания, но и при растяжениях мышцы, на которой эта точка находится.

Триггерные точки появляются на любых мышцах или соединительных тканях (фасциях) мышц суставов и сухожилий. Данная патология имеет медицинское название миофасциальный синдром.

По структуре триггерная точка представляет собой небольшое уплотнение, размер которого может быть до 1 см. При прощупывании она кажется мягкой, может напоминать жилу.

Реакция «куркового механизма» может проявиться как в виде болезненных ощущений, так и в сильном ослаблении мышц, иногда это даже приводит к полному обездвиживанию конечностей.

Выявить подобные точки самостоятельно, используя только метод ощупывания, довольно сложно, в особенности, если речь идет о самых первых стадиях. Важно не перепутать такие уплотнения с отложением солей, которые иногда появляются в суставах, и по механизму появления боли имеют принципиально иное происхождение.

По этой причине, появление любых болей, регулярно дающих о себе знать, является поводом для обращения к специалисту.

: “Как найти триггерные точки?”

Причины и симптомы миофасциального синдрома

Миофасциальный синдром относят к соматическим и психосоматическим видам боли, способным вызывать хронические спазмы в мышцах (мио) и соединяющих их тканях (фасциях).

К основным причинам, которые могут его спровоцировать, относят:

  • механические, тепловые или химические раздражения сенсорных окончаний в мышцах, фасциальных и сухожильных волокнах;
  • защитное напряжение, возникающие в мышцах, окружающих орган, где развивается недуг;
  • спазмы в паравертебральных мышцах, возникающих при дегенеративных патологиях позвоночного столба;
  • стрессы, паника, угнетенное психоэмоциональное состояние.

Выделяют ряд факторов, способных вызвать развитие миофасциального синдрома:

  • ослабленные, нетренированные мышцы;
  • пониженное содержание кальция и иных микроэлементов и витаминов, жизненно необходимых для крови;
  • недостаточность функции щитовидной железы;
  • внезапное увеличение нагрузки на мышцы, которые не были предварительно разогреты и подготовлены регулярными тренировками.

К основным симптомам миофасциального синдрома относят:

  • появление болезненных уплотнений в мышцах;
  • ощущение тяжи – участков, имеющих повышенную твердость, во время ощупывания;
  • возрастание боли при длительном пребывание в одной позе, большом напряжении или серьезном переохлаждении;
  • затяжной характер имеющейся боли;
  • распространение болевого симптома в отдаленные области.

Помимо перечисленных симптомов данного заболевания, различают также косвенные, т.е. не имеющими прямой связи с триггерными точками, но неизменно появляющимися по мере их разрастания:

  • болезненность в определенных мышцах при нажатии на триггерную точку;
  • появление болей при статичном положении тела на протяжении длительного периода;
  • головные боли и головокружение;
  • появление судорог, покалываний, онемения, ограничение подвижности;
  • практически всегда холодные конечности;
  • быстрая утомляемость, чувство слабости;
  • чувство ломоты во всем теле;
  • скованные движения по утрам;
  • шум в голове и в ушах;
  • измененное восприятие пространства;
  • воспаление в слизистых оболочках;
  • раздражения на коже и зуд;
  • краснота глаз, ослабленное зрение, повышенная слезоточивость глаз;
  • нарушения сна, бессонница.

Виды и локализация триггерных точек спины

Триггерные точки различают двух видов: активные и латентные.

Активные триггерные точки отличаются наибольшей областью раздражимости, которая проявляется в виде сильнейшей боли. Именно такие точки становятся причиной появления боли, похожей на выстрел – сильной и внезапной.

Как правило, такие точки появляются на теле человека вследствие переломов, ушибов и вывихов, при травмировании мышц.

Ланетные точки являются источником боли, которая ощущается при непосредственном воздействии на них. В целом они больше распространены на практике, нежели точки активные. Сами по себе они редко доставляют дискомфорт, но могут вызывать побочные действия такие же, как и активные триггерные точки.

Появление неблагоприятных факторов может стать причиной преобразования латентной точки в активную.

Иногда боли, причинами которых являются триггерные точки, носят иррадиирующий характер, т.е. появляются в отдалении от настоящего источника. В этом случае терапия должна быть направлена точно на ту точку, которая является местом локализации патологии.

На основании проведенных исследований, учеными были составлены схематические карты, позволяющие определять источник отраженной боли.

Как правило, узлы спазмов появляются на мышцах тазобедренной области и плечевой зоны.

Также они могут возникнуть на крупных мышцах, таких, которые окружают шею, находятся между лопаток, в грудинно-ключично-сосцевидной мышце, грудном и поясничном отделах мышц, находящихся около позвоночного столба.

Специалистам также известны взаимосвязи болезненной области и триггерных точек. Так, при расположении триггерной точки в зоне трапециевидной мышцы, болезненность будет отдавать в висок, а боли на кисти, плечи и лопатки чаще всего проецируют так называемые лестничные мышцы, расположенные на шее.

: “Что такое триггерные точки?”

Принципы лечения миофасциального синдрома

Терапия миофасциального синдрома имеет в своей основе три принципа:

  • выявление преобладающего типа точки с целью предотвращения их перерастания в активные;
  • терапия болевого синдрома;
  • устранение причины, вызвавшей синдром.

Современная медицина применяет несколько способов терапии триггерных точек:

  • массаж;
  • длительный покой;
  • тепловой эффект, создаваемый при помощи мазей, гелей, обертывания и компрессов;
  • прием медикаментов;
  • изометрическая гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, позволяющих мягко растягивать мышцы, чередуя напряжение с расслаблением;
  • блокада боли при помощи ввода в уплотнение обезболивающих препаратов через специальную иглу;
  • остеопатический метод.

: “Как избавиться от триггерных точек?”

Медикаменты

Одним из наиболее эффективных методов лечения триггерных точек является прием медикаментов. Данный метод позволяет практически сразу и на долгий период произвести местную блокаду посредством введения через шприц обезболивающего препарата (анестетика).

Если человек страдает от острой боли, то временный расслабляющий эффект будут иметь препараты – миорелаксанты, часто назначаемые в комплексе с нестероидными противовоспалительными средствами, позволяющими повысить успех основной терапии.

Специалисты предостерегают от рутинного применения медикаментозной терапии в виде таблеток и уколов при имеющихся активных триггерных точках.

Обычные противовоспалительные средства, применяемые при болях разного происхождения, редко оказываются эффективными при лечении триггерных точек.

Одновременно, курсовая терапия практически всегда имеет множество побочных эффектов, как следствие приема препаратов.

К примеру, миорелаксанты оказывают заметный снижающий тонус всей мускулатуры скелета, эффект, при котором признаки локального гипертонуса в триггерных точках становится гораздо более выраженным. Следствием приема подобных препаратов становится появление у человека чувства вялости, слабости, сонливости, что приводит к ощущению боли в триггерных точках значительно острее.

На практике нередко можно встретить случаи, когда врачи назначают для лечения хондропротекторы, почти не имеющие действия на мышцы, тогда как их воздействие на состояние суставов служит причиной серьезных обсуждений среди врачей.

При терапии триггерных точек важно восполнение в организме недостающих витаминов и микроэлементов:

  • витаминов групп В и С;
  • фолиевой кислоты;
  • препаратов кальция, фосфора, магния.

Гимнастика

Упражнения для лечения миофасциального синдрома подбираются врачом по индивидуальным показателям, в зависимости от расположения триггерных точек. Самостоятельно можно выполнять упражнения на растяжку, чередуя их с расслаблением.

Эффективным средством терапии считается пост-изотерическая гимнастика, построенная по принципу расслабления мышц за счет увеличения напряжения в мышцах-антагонистах.

Физиотерапия

В терапии триггерных точек широко применяют методы физиотерапии:

  • магнитотерапии;
  • акупунктуры;
  • точечного массажа;
  • электрофореза;
  • фонофореза.

Ультразвук, представляющий основу ряда подобных процедур, позволяет увеличивать циркуляцию крови и способствовать появлению тепла, благоприятно воздействующих на процессы заживления мышц.

Массаж триггерных точек

Разглаживание триггерных точек также может происходить при помощи массажа благодаря тому, что кровь и продукты обмена веществ уходят с больного места, тогда как в момент расслабления точка получает порцию чистой крови, способствующей ее очищению, разогреву и деактивации.

Опытный массажист находит уплотнения и сжимает их до появления слабой боли, постепенно утихающей и исчезающей. После чередования нескольких подобных циклов накладывают теплый компресс. По окончанию процедуры производят пассивное растяжение.

Как и с помощью чего его делают

Для проведения массажа триггерных точек можно использовать специальные устройства – массажеры.

Одним из таких приборов является массажер, разработанный доктором-терапевтом Александром Колдаевым. Это прибор, внешне похожий на загнутую трубку в виде дуги, имеющей ответвления.

При этом одна ее часть несколько длиннее другой. Ответвления от дуги позволяют массировать триггерные точки. Оригинальный прибор изготавливается из гипоаллергенного пластика. Его длина составляет 1,2 м.

В комплекте к нему прилагается диск с инструкцией по применению.

Заключение

Появление резких и внезапных болей может быть признаком спазмов в мышцах, которые называются триггерными точками. Эти точки вызывают болезненность в мышцах и соединяющих их тканях, откуда и происходит медицинское название патологии – миофасциальный синдром.

Развитие патологии могут спровоцировать раздражители разной природы, к которым относятся раздражители сенсорных окончаний в мышцах, заболевание органов, подавленное состояние.

Факторами данного заболевания является ослабление мышц, недостаточное содержание в них микроэлементов, недостаточная функция щитовидной железы, внезапные большие нагрузки.

Различают два вида триггерных точек – активные и латентные, терапия которых требует разных подходов.

К основным методам лечения заболевания относят массаж, тепловой эффект препаратов, прием медикаментов, комплекс гимнастических упражнений, ввод обезболивающих препаратов, остеопатический метод.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/triggernye-tochki-na-spine-chto-eto-takoe.html

Массажер триггерных точек: принцип воздействия на тело и инструкция использования прибора

Массажеры для массажа тригерных точек

Каждому человеку знакомо чувство, когда в определенной зоне тела возникает мышечная скованность, спазм, боль. Болезненное уплотнение – триггерная точка.

Классический массаж не принесет облегчения, а вполне вероятно усилит дискомфорт.

Специальный массажер триггерных точек позволяет человеку без особых усилий и посторонней помощи в кратчайшие сроки снять напряжение мышц. Расскажем подробнее о принципе действия инструмента.

Особые точки

За каждое движение человека отвечает определенная мышца. Неудобное положение, резкий рывок, падение могут привести к непроизвольному сокращению ткани, спазму, образованию болевого комочка. Триггерная точка – местное уплотнение, вызывающее систематическую боль при надавливании, движении.

Данный синдром вызывает дискомфорт, мешает человеку нормально жить, работать, двигаться. Особенно неприятно то, что боль может возникать зеркально, не в месте поражения. Часто болевые импульсы отдают даже во внутренние органы.

Отражение (паттерн) боли

Небольшие мышечные узелки больной может обнаружить самостоятельно путем прощупывания доступной для рук зоны. Например, области бедра, шеи, руки. В сложных ситуациях выявить точку и корректно поставить диагноз сможет только врач. По статистике, болезнь поражает шею, плечевую зону, область таза, бедер, спины, мышцы конечностей.

Пальпация триггерных зон

Спазм нарушает функционирование мышечной ткани, препятствует нормальному кровообращению, работе нервной системы. Пациент при этом испытывает недомогание, слабость, раздражительность, головокружение. В поврежденных конечностях проявляется онемение, оцепенение, нарушается координация.

Факторы возникновения

Каждый второй человек находится в зоне риска поражения недугом, поэтому важно исключить основные причины его проявления. Перечислим несколько основополагающих факторов возникновения триггерной боли:

  • продолжительная физическая нагрузка при скованном положении с ограниченным движением (сидячая работа, подъем тяжестей, вождение транспорта);
  • монотонные жесты, манипуляции (парикмахер, косметолог, швея, программист);
  • неправильное положение позвоночника (искривление осанки);
  • мышечные травмы (падения, переломы, вывихи, хирургическое вмешательство);
  • болезни опорно-двигательного аппарата (артрит, радикулит, остеохондроз);
  • увеличенная масса тела;
  • длительное пребывание в холоде;
  • неудобное положение, некорректная одежда, аксессуары и др.

Узнайте, как использовать дарсонваль при остеохондрозе шейного отдела.

Проявление остеохондроза

Эффективность массажера

Изучением триггерных точек занимались в прошлом веке американские врачи Тревел и Симонс. Медикам удалось детально изучить природу возникновения характерной боли и определить методы ее устранения. На сегодняшний день медицина предлагает несколько способов купирования боли: анальгетики, блокада, массаж и ЛФК.

Поговорим подробнее про механическое воздействие на болевую зону посредством массирования. Специалист проводит систематическое надавливание на точку до возникновения и исчезновения боли. Далее осуществляется пассивное растягивание мышцы, накладывается теплый компресс.

Массаж триггерной зоны

Альтернативное лечение

Загруженность, удаленность лечебных учреждений не позволяют людям своевременно получить квалифицированную помощь и осложняют ситуацию. Многолетние исследования помогли врачам составить схематическую карту возникновения и проявления триггера. Использование специального приспособления позволяет больному самостоятельно устранить болевой синдром в домашних условиях.

Порядок воздействия

Принцип действия массажера основан на систематическом надавливании на спазмированный участок. По локализации, посредством пальпации пациент определяет местонахождение узла. Путем приложения массажного ролика и посильного надавливания поднимается тонус мышцы. Используйте руководство к аппарату для достижения максимального эффекта.

Надавливайте на точку со средним усилием, без фанатизма и усердия. Каждое нажатие выдерживайте по 10-30 секунд.

Повторяйте действие до пяти раз, пока не почувствуете спад боли и легкое тепло по массируемой области.

Первые действия приносят существенный дискомфорт, но поступательные движения в течение нескольких минут снимают напряжение и позволяют уменьшить болезненность, расслабить пораженный участок.

Привлекаемый поток крови восстанавливает подвижность мышцы, оказывает стимулирующее действие на пораженную область и прилегающие участки. После массажа выполняйте простые упражнения на растяжку. Важно исключить причины скованности и спазмирования мышц, проводить зарядку, заниматься спортом.

Массажер в действии

Подборка лучших устройств

Наиболее популярным считается массажер в форме специального крюка с ручками. Конструкция выполнена с учетом физиологических особенностей тела человека, позволяет без усилий и неудобных поз дотянуться до болезненного участка.

Первые массажные приспособления были представлены американскими производителями. На сегодняшний день в продаже имеется отечественный аналог – массажер Колдаева. Средняя цена на изделия данного типа варьируется от 700 до 1000 рублей. Приобрести товар можно в аптечной сети, через интернет-магазины, в медицинских центрах.

Принцип действия массажного крюка

Точечное воздействие на зону поражения оказывает специальный мяч из пластика или жесткой резины с выпуклыми шипами. Конусообразные лучи местно раздражают глубокие слои мышц.

Данный вид массажера удобен при самостоятельном применении только для доступных зон. Например, мяч позволит ослабить боль в суставах, конечностях. Сделать массаж спины человек не сможет без помощи другого.

Приспособление имеет приемлемую цену (80-700 рублей), благодаря компактным размерам легко поместится в сумке.

Массажный мяч

Электрические массажеры также пользуются большим спросом. Особенно популярны модели с инфракрасными лампами, которые позволяют прогреть пораженную зону, стимулировать кровообращение. Аппараты могут быть с одной или несколькими съемными насадками. Стоимость зависит от функциональности и размера, в среднем около 500-800 рублей.

Электрический массажер

Роликовые массажеры универсальны в применении, помогают расслаблять напряженные мышцы после физической нагрузки, снимают боль и спазм триггерной зоны. Принцип применения инструмента аналогичен с другими видами.

Продукт представлен в виде компактного единичного ролика, штанги с несколькими шариками. Стоимость изделия зависит от сложности, материала изготовления.

Деревянный массажер с тремя роликами обойдется в 300 рублей и более.

Массаж конечностей с помощью ролика

Часто в продаже встречается другой тип роликового массажера: с удобными пластичными ручками. Такая модель особенно популярна при частном проявлении боли в области шеи. Цена на товар около 300 рублей.

Роликовый массажер при остеохондрозе

Зачем спортсмену перкуссионный массажер – объясняем на примере TimTam – Зожник

Массажеры для массажа тригерных точек

Редакция Зожника довольно часто отказывается от продвижения ЗОЖ-товаров из-за сомнительности их пользы, но вот рассказать о новинке на российском рынке – перкуссионных массажерах, нам показалось очень интересным и полезным. 

О феномене перкуссионных массажеров

В прошлом году на отечественном рынке спортивных товаров возникла новая категория – так называемые “перкуссионные”, или ударные массажеры. Так как этот класс устройств на Западе планомерно развивается уже с десяток лет, то нам досталось сразу много и разных. Это и хорошо, и плохо.

Почему хорошо? Выбор – это всегда отлично: каждый может подобрать свою модель в зависимости от материальных возможностей, личных предпочтений и даже эстетических вкусов.

Почему плохо? Под общим названием “перкуссионных” на рынок хлынули устройства визуально похожие, но радикально отличающиеся по качеству воздействия на мышцы. На китайских же маркетплейсах и вовсе стали продаваться переделанные под “перкуссионные” обычные электроинструменты, что не так уж безопасно.

Но давайте разбираться со всем по порядку.

Инновации и ничего нового

Строго говоря, перкуссионный массажер (как и любой другой) – это лишь альтернатива ручному труду массажиста с небольшими поправками, например на мощность, скорость и доступность. Если рассматривать весь современный массаж как восходящий к “шведской технике”, то его легко поделить на составляющие механики, например, одна из них – tapotement, или “поколачивание”.

Перкуссионные массажеры – это выкристаллизованная выжимка из уже имеющихся техник – не более. Разве что доведенная до оптимальной глубины и автоматизма благодаря возможностям современной техники.

Зачем вообще нужен массаж

Массаж – древнейший способ воздействия на мышцы, который может преследовать несколько целей. Если не брать экзотические формы, то в основном массаж – это способ управления мышечной болью, а также средство восстановления мышц после нагрузок.

В некоторых научных работах прямо указывается (исследование), что существуют объективные доказательства положительного влияния массажа против отсутствия такового. В иных исследованиях также показано, что ударная терапия является хорошим способом профилактики синдрома отсроченной боли или мышечной крепатуры (исследование).

Крепатура, или отложенная боль, это явление, при котором после нагрузки боль проявляется с задержкой в день-два. Природа этого до конца не изучена, но считается, что это сигнал тела о значительной нагрузки и идущих  восстановительных процессов.

Проработка триггерных точек

Отдельно, когда речь заходит о массаже, всегда упоминается его эффект в области проработки так называемых триггерных точек. Этот термин введен еще в 1942 году, и под ним следует понимать “спазмированные” участки мышц.

Такие спазмированные точки делятся на несколько “подтипов”, однако наиболее важно понимать следующее.

Триггерные точки бывают:

Активные. В этом случае они отдаются острой болью.
Латентными. Такие триггерные точки могут не давать о себе знать, а выявляются чаще всего путем пальпации.

Проблема с необнаружением таких точек чревата тем, что мышца, находящаяся долгое время в зажатом состоянии может быть выключена из двигательного стереотипа, что ведет к ее атрофии.

Несмотря на то, что истории триггерных точек уже почти 80 лет, методы лечения до сих пор дискуссионны. Например, известен метод “сухих игл”, при котором массажист буквально прокалывает триггерную точку через кожу. На сегодняшний день такой метод не признается эффективным (исследование), а в ряде медицинских статей и вовсе определяется как плацебо (исследование).

Также среди прочих рассматривается возможность применения массажных пенных роликов, однако и этот метод не показывает достаточной эффективности в борьбе с триггерами (исследование).

Остаются по большому счету лишь неинвазивные способы массажа. В частности известно, что для эффективной проработки проблемной точки массажист должен расслабить мышцу, погрузившись на глубину 20-26 мм. Это достижимо без проколов и считается более безопасным!

А зачем тогда перкуссионный массажер?

Хороший вопрос! Тем более, что предпосылки к применению у него аналогичные. Собственно, три основных показания, заявляемые производителями:

  • купирование болевых ощущений,
  • восстановление мышц и профилактика крепатуры,
  • проработка триггерных точек.

Разница же – в скорости и доступности. Скажем, перкуссионный массажер в отличие от массажиста легко взять с собой в сумке, куда угодно. Такой массажер может быть всегда под рукой, а, чтобы использовать его не требуется дополнительной записи.

Глубина воздействия перкуссоров может быть аналогичной глубине пальцев массажиста, но при этом скорость, с которой они работают, позволяет значительно быстрее добиться нужного результата при экономии времени: и если средний сеанс массажа – от 30 минут, то средний сеанс работы с массажером – от 5 минут.

Какой массажер выбрать?

На сегодняшний день, согласно отчетам, на рынке три лидера. Один из ведущих разработчиков – компания TimTam, в ассортименте которой две модели: базовая и PRO-версия.

PRO-версия – считается наиболее продвинутым и технологичным аппаратом в своей категории, и вот, почему:

Тихий ход мотора. Редкий массажер сегодня может похвастаться тем, что работает от 10 Дб. Это один из самых тихих и комфортных показателей!

Антибактериальные материалы. TimTam подан на патент, и среди прочего здесь для насадок используются специальные антибактериальные материалы. Это удобно, если такой массажер приобретается, к примеру, на команду.

Три скорости работы. Массажер работает на оптимальных скоростях от 1000 до 2800 ударов в минуту.

4 предустановленных режима. TimTam PRO предлагает 4 режима для массажа шеи и плеч, режим разогрева, восстановления. Это облегчает доступ к той или иной процедуре.

Дисплей. Для большей информативности при работе тут предусмотрен небольшой дисплей.

Температурный датчик. В TimTam интегрирован датчик, который определяет температуру участков тела как показатель готовности к тренировке или восстановлению.

Самое важное – глубина перкуссии. Перечисленные характеристики – не все, что важно знать. Рекомендуется обратить внимание на ключевой показатель и отличительная черта именно перкуссионных массажеров – глубина перкуссии.

При том, что многие формально похожие устройства могут обладать сходной мощностью с точки зрения количества ударов, проникать в мышцу они не будут.

Проще говоря, большинство тех, кто выдает свою продукцию за ударные массажеры, на самом деле продают “вибраторы”.

TimTam работает на глубине до 32 мм, что позволяет глубоко проникать в мышечную ткань и является оптимальным при “разбитии” триггерных точек. Кстати, для работы с триггерами существует отдельный специальный комплект насадок.

Также отметим, что на сегодняшний день TimTam – единственный массажер с функцией подогрева наконечника.

Почему это важно? Подогрев наконечника обеспечивает ударный тепловой массаж с температурой до 32 градусов.

Например, в научных статьях отмечается, что локальное тепловое воздействие на триггерную точку является хорошим терапевтическим методом и альтернативой методу “сухих игл” (исследование).

Поворот до 175 градусов. TimTam может использоваться индивидуально, и для того, чтобы обеспечить лучший доступ к труднодоступным местам, тут продуман ход ручки до 175 градусов.

Тонкости, на которые не сразу обращаешь внимание

Кроме обязательных преимуществ, которые заключаются в виде глубины воздействия или возможности теплового массажа, на некоторые вещи обращаешь внимание не сразу. Например, способ крепления насадок.

Как видно, они накручиваются на резьбу, что обеспечивает отсутствие люфта, исключает риск соскальзывания и повышает безопасность при работе с массажером. Или, например, малый вес – TimTam весит менее 1 кг, и его легко взять с собой, скажем, в спортзал.

Кому это нужно

Слоган компании: “Современное восстановление для всех”, однако сегодня основное внимание такие массажеры получают среди спортсменов, посетителей фитнес-клубов, тех, кто увлекается кроссфитом и силовыми тренировками. Они в большей степени подвержены крепатуре из-за перегрузок и формированию триггерных точек.

Однако в компании обращают внимание, что подобные массажеры могут быть актуальны и представителям рабочих профессий, чья деятельность связана с подъемом тяжестей. А также и тех, кто подолгу сидит в офисе, не замечая неправильную осанку.

Подведем итоги

  • Перкуссионные массажеры – категория устройств для индивидуального использования, которые в основном применяются для снятия болевых ощущения, восстановления мышц, а также борьбы с триггерными точками.
  • На сегодняшний день рынок располагает значительным количеством предложений, однако надо иметь в виду, что стоит обращать внимание на глубину перкуссии, чтобы купить эффективное устройство.

Сколько это стоит

Стоимость на адекватное оборудование начинается от 17-20 тысяч рублей и заканчивается в районе 50 тысяч рублей. Но как всегда есть и исключения: самый дорогой перкуссор стоит порядка 300 тысяч рублей.

Массажеры TimTam стоят от 24 890 рублей (Версия ALL NEW) до 48 890 рублей (версия PRO с достаточной глубиной, большим количеством сменных насадок и функцией подогрева.). Они официально продаются в России. Узнать подробнее о массажерах, а также купить их можно на официальном сайте.

Источник: https://zozhnik.ru/perkussionnyi_massazher/

Восстановление в домашних условиях: обзор массажных роликов Trigger Point

Массажеры для массажа тригерных точек

Наш постоянный автор Анна Инькова протестировала продукцию Trigger Point. Как выяснилось, самомассаж при помощи ярких пенных роликов делать не так-то просто, а временами это еще и больно. Разбираемся, где находятся «триггерные точки», что такое «миофасциальный релиз», какие бывают виды массажеров и каковы основные принципы работы с ними.

Списки «must do» и «must have» для бегунов все расширяются и расширяются. Спортивные врачи рекомендуют включать в тренировочный процесс не только разминки и заминки, но и массаж, в том числе с использованием пенных роликов.

Аксессуары для самомассажа — разнообразных форм, цветов, текстур — часто встречаются на прилавках спортивных магазинов, в фитнес-центрах, а теперь и во многих домах.

Да что говорить, 11 мая особенно увлеченные люди в Америке отмечают Национальный День массажного цилиндра!

Из истории компании

Trigger Point — один из лидеров производства массажного оборудования.

Основатель компании Кэссиди Филипс более 15 лет назад, после того как был вынужден прекратить участие в марафонских забегах и соревнованиях Ironman из-за хронических мышечных болей, увлекся методикой терапии триггерных точек.

В результате американский специалист по биомеханике смог побороть недуг, вернулся к спортивному образу жизни, а полученные опыт и знания помогли ему в 2002 году основать компанию Trigger Point.

Основные понятия

Большинство упражнений с применением массажного оборудования Trigger Point основывается на методике миофасциального релиза («мио» — мышцы, «фасция» — мышечная оболочка, «релиз» — освобождение, расслабление).

У бегунов часто развивается миофасциальный синдром, характеризующийся образованием болезненных участков, узлов в мышечных тканях — «триггерных точек» (от trigger — «спусковой крючок»).

Именно это понятие, в 1942 году введенное Джанет Тревелл, легло в основу названия компании Trigger Point.

Среди причин появления триггерных точек у бегунов — совершение повторяющихся однотипных движений в течение длительного времени, а также перенапряжение мышц («overuse» и «underuse»). В зоне риска, конечно, не только бегуны, но и люди с проблемами позвоночника, опорно-двигательного аппарата, подверженные эмоциональному перенапряжению, а также ведущие малоподвижный образ жизни.

Области проработки

Специалисты по миофасциальному релизу рекомендуют «прокатывать» тело снизу вверх. Для бегунов основными областями для проработки являются:

  • стопы,
  • голень (икроножная и камбаловидная мышцы),
  • бедро (квадрицепс, подвздошно-большеберцовый тракт, мышцы задней поверхности бедра),
  • ягодичные мышцы,
  • спина (широчайшие мышцы, мышцы вдоль позвоночника).

Виды массажеров

Для разных зон и разного типа воздействия Trigger Point предлагает широкий ассортимент массажеров. Можно выделить 3 основных типа: цилиндры, мячи, роллеры.

Новичкам едва ли удастся быстро определиться с тем, какую модель приобрести для использования дома: цилиндры представлены разной длины, мячи — разного диаметра, роллеры есть с ручками и без.

А еще цилиндры бывают вибрирующими, а модели с ручками — гибкими. И производители продолжают работать над расширением ассортимента.

Действие

Каждому бегуну знакома мышечная боль после интенсивных тренировок. Можно перетерпеть ее, можно разгонять молочную кислоту трусцой, а можно помочь организму восстановиться при помощи глубокого массажа.

В результате образования «триггерной точки» мышца, пребывающая в спазмированном состоянии, не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ. Помочь может глубокий массаж, который усилит приток крови и кислорода к мышцам, ускорит их восстановление.

Поверхность массажеров Trigger Point неоднородная: например, на цилиндре есть плоские зоны, «пластины» и небольшие «холмы». Такое решение обеспечивает неравномерную компрессию при выполнении упражнений. Получается эффект ручного массажа с надавливанием кончиками и фалангами пальцев.

Техника выполнения упражнений

Основные движения при использовании пенных роликов:

  • прокатывание вперед–назад вдоль мышцы,
  • прокатывание поперек мышцы,
  • растягивание.

Одно из ключевых требований — «прокатывать» мышцу нужно медленно. Важно отметить, что роликом нельзя совершать прокатывания через суставы и кости. Так, например, если вы прорабатываете мышцы спины, цилиндр не должен воздействовать на позвоночник. 

Помимо роликов, в линейке Trigger Point есть компактные мячи, а также роллеры с массажными ручками, которые обеспечивают узконаправленное точечное воздействие на мышечные узлы.

Когда использовать?

Полезно использовать роллеры после пробежки, как часть заминки. После длительной, интенсивной тренировки и так часто возникает желание размять перенапряженные мышцы. Почему бы не сделать это при помощи специального оборудования?

Учитывая, что пенный роллер помогает улучшить циркуляцию крови, упражнения с его использованием можно включить и в разминку.

Я бы даже отметила один полезный психологический момент: если тренировка запланирована на «послерабочее» время, минуты раскатывания мышц на роллерах Trigger Point станут временем переключения с одного вида деятельности на другой. Появляется возможность сконцентрироваться на собственном теле.

Упражнения с пенными роликами можно не привязывать к пробежке, а выполнять самостоятельным блоком. Подобный десяти- или пятнадцатиминутный перерыв в любом деле пойдет на пользу.

Цилиндр Grid

33-сантиметровый полый цилиндр Grid (с англ. — «сетка») — наиболее популярный массажер. Его вес — 0,65 кг, диаметр — 13,5 см. Выдерживает нагрузку до 140 кг.

Цилиндр представлен в нескольких цветах: оранжевый, камуфляж, розовый, черный.

Заботясь о коленях, бегуны часто прорабатывают четырехглавую мышцу — делать это при помощи цилиндра удобно. Боль ощущается, но она терпимая.

Сложнее всего было прорабатывать мышцы голени, особенно под весом собственного тела: боль была довольно сильная, хотя мышцы и не были сильно забитыми.

Впрочем, от раза к разу болевые ощущения становятся все более терпимыми. А вот прокатывание спины вызывает исключительно положительные эмоции.

По сравнению с другими моделями массажеров Trigger Point, у цилиндра есть существенное преимущество: его можно использовать при выполнении силовых упражнений.

Можно усложнить стандартную планку, держась руками за края цилиндра. Поскольку придется дополнительно концентрироваться на стабилизации, мышцы будут работать еще напряженнее, чем в обычной планке.

Поможет цилиндр разнообразить и усложнить привычные отжимания и приседания.

Массажный роллер Grid STK (с ручками)

Удобен, поскольку есть возможность проводить массаж стоя или сидя. Подобные модели, но в пластмассовом исполнении есть или были, наверное, у каждого бегуна.

Роллер Grid STK отличается тем, что в его основе стальной стержень, а поверхность сделана из EVA-пены и имеет особую трехмерную «матричную» поверхность. Такая поверхность, как и цилиндр Grid, обеспечивает эффект воздействия близкий к массажу пальцами и фалангами.

Также у этого роллера есть интересная деталь — специальная рукоять AcuGrip, которая позволяет точечно проработать мышечные узлы.

Роллер для стопы Nano

Предназначен для снятия напряжения в области предплечий и, что особенно полезно для бегунов, в мышцах стопы.

Такой роллер, очень компактный, захочется использовать после длительных пробежек: если немного раскатать, а потом немного растянуть стопу, восстановление происходит быстрее. Может использоваться для профилактики подошвенного фасциита.

Роллеры Nano и Grid STK, как и цилиндр Grid, доступны в двух вариантах с разной плотностью. Твердые модели можно узнать по черному цвету и «X» в названии. Специалисты советуют использовать их «продвинутым» пользователям. Мне удалось ощутить разницу, правда не всеми мышцами: спина, например, одинаково хорошо восприняла и стандартный, и твердый цилиндры.

Черный цилиндр выдерживает до 250 кг статической нагрузки.

Trigger Point Grid Ball

Массажный мяч (вес — 54 г, диаметр — 12,7 см), который не трудно будет прихватывать с собой в поездку. Особенно удобно им прорабатывать ягодичные мыщцы, трапециевидные мышцы, мышцы плеча. Более точечно можно проработать четырехглавую мышцу.

Это не единственный мяч Trigger Point — на выбор покупателям доступны модели разного диаметра, с разной поверхностью.

Гибкий массажный роллер STK Contour

Пожалуй, это одна из самых необычных моделей в линейке. Благодаря гибкости и форме песочных часов, роллер может «огибать» мышцу – за счет специальных дисков воспроизводится эффект прищипывания. Удобно прокатывать мышцы бедра. Отлично прорабатывается трапециевидная мышца, особенно после нескольких часов работы за компьютером.

Боль

К роллерам необходимо привыкнуть. Во-первых, нужно быть готовым к тому, что миофасциальное расслабление при помощи массажеров Trigger Point — процесс не безболезненный. Возникающие ощущения легко представить, если вы хотя бы раз бывали на профессиональном массаже.

То, насколько болезненными будут ощущения, зависит от особенностей организма конкретного человека и от того, какой формы и твердости используется оборудование. Специалисты говорят, что умеренная боль при прокатывании мышц на массажерах — это нормально.

Главное, отмечают они, — следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.

«Важно помнить, что фоам-роллеры не причиняют боль — они «извлекают» ее», — предупреждают производители.

Балансировка

Прокатывания на цилиндре не сразу получились «ловкими». Для начала пришлось поработать над балансировкой.

Итог

Рынок спортивных товаров активно развивается. Спортсмену, в том числе бегуну, следует очень осознанно подходить к выбору экипировки, девайсов, аксессуаров.

Купить по-настоящему нужный товар, который не будет однажды просто отложен в сторону — непростое дело.

Массажеры Trigger Point для одних станут незаменимыми помощниками в восстановительных и профилактических мероприятиях, а для других — очередной спортивной игрушкой, которая быстро надоест.

Пенные ролики Trigger Point мне больше всего понравились тем, что они заставляют прислушиваться к собственному телу. Только регулярное, планомерное и осознанное выполнение упражнений поможет ощутить положительный эффект массажеров на организм.

Другие достоинства:

  • многообразие форм;
  • многофункциональность всего массажного оборудования,
  • наличие в линейке Trigger Point очень компактных моделей,
  • качество и долговечность,
  • дизайн.

Еще один положительный момент — постоянно разрабатываемые комплексы упражнений с использованием роллеров, мячей и цилиндров. Никакого труда не составит найти варианты использования того или иного продукта. Для занятий достаточно всего 10-15 минут в день.

Упражнения с Trigger Point: на официальном сайте и на канале .

Дистрибьютор в России: www.triggerpoint.ru

Читайте по теме:

Источник: https://marathonec.ru/trigger-point-foam-rollers/

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: