Простуда и бодибилдинг: можно ли тренироваться?

Содержание
  1. Тренировки во время болезни. Как не навредить себе
  2. Можно ли тренироваться при простуде
  3. Некоторые пояснения по исследованию Т.Г. Вайднера
  4. Тренировки во время болезни
  5. Выводы
  6. Силовые тренировки во время простуды
  7. Исследования
  8. Критика исследования
  9. Вывод 
  10. Как лечить простуду? 
  11. Можно ли тренироваться во время болезни? – Зожник
  12. Тренировка при простуде: “правило шеи”
  13. Тренировки: с простудой, как без простуды
  14. Как тренироваться при болезни: инфографика от Precision Nutrition
  15. Простуда и бодибилдинг можно ли тренироваться если да, то как
  16. Ключевые симптомы простуды:
  17. Как лечить простуду?
  18. Простуда и бодибилдинг
  19. Вывод
  20. Допустимо ли тренироваться во время простуды?
  21. Тяжелая инфекция или просто недомогание
  22. Как нужно тренироваться при простуде?
  23. Перетренированность или простуда?
  24. Негативные последствия тренировок
  25. Какие симптомы проявляет грипп?
  26. Общие рекомендации
  27. Заключение
  28. Грипп или простуда?
  29. Можно ли тренироваться?
  30. Спорт – профилактика болезней
  31. Спорт и простуда: как их сочетать?
  32. Спорт и простуда: научные исследования
  33. Профессиональный спорт: противопоказания
  34. Спорт и простуда: непрофессионалы
  35. Спорт: укрепление здоровья
  36. Спорт и простуда: разумное сочетание

Тренировки во время болезни. Как не навредить себе

Простуда и бодибилдинг: можно ли тренироваться?

Наверное, у каждого, кто фанатично тренируется и не хочет потерять наработанный результат, возникал вопрос: «Как должны выглядеть тренировки во время болезни?». Это, действительно, очень важно, т.к. можно существенно навредить своему здоровью, делая неправильные действия.

Привет! Тренировки во время болезни обязательно нужно выполнять в соответствии с правилами, описанными в этой статье, т.к. можно наделать массу ошибок, которые могут навредить здоровью. Сегодня мне хочется с вами рассмотреть вопрос, как тренироваться во время заболевания и делать это грамотно.

Существует множество случаев, при которых тренирующийся человек готов тренироваться даже во время болезни. Например, подготовка к соревнованиям, надвигающийся отпуск, летний сезон или банальный фанатизм.

Я сейчас не говорю про серьёзные заболевания, когда буквально не можешь встать с кровати, у тебя диарея, температура 39-40 или ещё что похлеще. Надеюсь, в таких случаях не возникает вопроса можно ли тренироваться?

Тут однозначно могу сказать, НЕ МУЧАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ и дайте ему восстановиться, а откат за пару недель будет не такой существенный, как вам кажется, потом нагоните, ничего страшного.

Тем более, не нужно тренироваться, если вы больны заразными вирусными (или инфекционными) болезнями, т.к. тут уже идёт речь не только о вашем здоровье, но и о здоровье окружающих. Эта поправка особенно актуальна сейчас, во время того, как в мире бушует коронавирус COVID-19.

Если вы помните, в прошлой статье я рассмотрел можно ли заразиться коронавирусом. Также, там я рассмотрел все основные способы, как защитить себя от этой напасти.

Как вы понимаете, я говорю сейчас о тренировках во время не таких серьёзных и сильных заболеваний (в большинстве случаев), а именно, в первую очередь, о простуде и риновирусах (ОРЗ).

В случае более серьёзных заболеваний я считаю, что вам нужно ПЕРЕТЕРПЕТЬ И ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ТРЕНИРОВОК на период болезни и, как минимум, на неделю-две после выздоровления.

Итак, можно ли тренироваться при простуде?

Можно ли тренироваться при простуде

Чтобы ответить на этот вопрос, я изучил несколько исследований.

Вот одно из них: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9813869/

Американским колледжем спортивной медицины штата Индиана, а именно профессором и доктором медицинских наук Т.Г. Вайднером, было проведено исследование, в котором приняло участие 34 человека с умеренной физической активностью в возрасте 18-29 лет.

Все они были распределены в группу, которая будет выполнять упражнения, будучи заболевшими простудой (риновирусом) в течение следующих 10 дней. Их специально заразили ослабленной формой риновируса.

Также, было взято ещё 16 человек, которые были контрольной группой и не выполняли упражнения, но тоже были заражены риновирусом.

Учёные хотели проверить, как тренировки во время простудного заболевания будут влиять на длительность и тяжесть заболевания.

Группа тренирующихся из 34 человек выполняла упражнения в течение 40 минут через день при частоте сердечного ритма 70% от максимально допустимого.

Каждые 12 часов участники заполняли анкеты из 13 пунктов и журнал физической активности. Также брались пробы с лица, как показатель выраженности симптомов с периодичностью тех же 12 часов.

Результат исследования: после проведения измерений и их анализа оказалось, что УМЕРЕННЫЕ физические нагрузки во время заражения риновирусом в условиях данного исследования не влияли на тяжесть и продолжительность заболевания. Также, важно отметить, что те испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (что фактически является бодибилдинг-тренировкой) имели ХУДШИЕ показатели восстановления.

Некоторые пояснения по исследованию Т.Г. Вайднера

Очень важно сказать некоторые замечания по вышеприведённому исследованию, т.к. оно не может в полной мере отразить то, как влияет тренировка бодибилдера во время болезни в обычной жизни.

  1. В данном исследовании применялась ЛЁГКАЯ ФОРМА болезни (мягкий штамм вируса заболевания простудой), который очень редко может вызвать осложнения для здоровья. Но в обычной жизни, человек может быть подвержен заражению той же простудой (или любым другим вирусом) самой различной тяжести и различными штаммами, которые могут поражать лёгкие, бронхи, и главное – сердечно-сосудистую систему и мышцы! Грипп, часто невозможно отличить (по крайней мере в начале заболевания) от лёгкой ОРВИ, но если вы будете при гриппе заниматься спортом, то рискуете получить серьёзные осложнения на сердце (т.к. грипп вызывает воспаление миокарда). Осложнения, в таком случае, могут быть НЕОБРАТИМЫМИ!
  2. Надо понимать, что абсолютно любое, даже самое лёгкое заболевание простудой приводит к снижению восстановительных способностей и анаболических процессов в мышцах, т.к. запускается усиленная секреция гормона кортизола (организм испытывает стресс, т.к. иммунная система УЖЕ борется). Скорее всего, при сниженном анаболическом отклике и повышенном катаболизме (т.к. тренировка – это тоже стресс), результат может пойти наоборот на убыль ещё быстрее.

Тренировки во время болезни

Если всё-таки, вы решили, что не тренироваться не вариант и вы, в принципе, чувствуете себя не совсем погано, а также вы готовы к риску, что можете себе усугубить ситуацию с болезнью и здоровьем, то дам вам некоторые рекомендации, чтобы всё сделать максимально грамотно.

  • Если вы начали заболевать (насморк, озноб, вялость и т.д.), то СНИЗЬТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ тренировок, как минимум, или вовсе пропустите 1-2 тренировки, пока не почувствуете себя лучше.
  • НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ СЕБЯ В ПИТАНИИ! Я имею ввиду макро и микронутриенты. Например, если вы находитесь в глубокой КЕТО диете, то на время перейдите на правильное питание и питайтесь ровно-ровно в соответствии со своей точкой отсчёта, чтобы организм не испытывал дополнительный стресс от дефицита килокалорий.
  • Исключите стресс. Спите по 8-9 часов в день, меньше нервничайте, всё это оказывает сильное влияние на иммунную систему. Ей в период заболевания и так не сладко, не надо усугублять картину.
  • Не провоцируйте развитие болезни! Старайтесь не переохлаждаться (кондиционеры, холодная обувь, холодная вода).
  • Не опускайте жиры в питании ниже 20%, т.к. из насыщенных жиров синтезируются наши гормоны. Также, животные источники жира, а именно холестерин является крайне важной составляющей клеточных мембран, что поддерживает иммунитет.
  • Обязательно принимайте в период заболевания: мультивитамины (В, витамин С, Е, цинк, магний, железо), коэнзим Q10, Омега-3, Бета-каротин, адаптогены, и, естественно, глютамин. Глютамин иммунная система использует в качестве топлива и защиты, поэтому в случае болезни это окажет положительное влияние.

Следующее, перед тем как принять решение тренироваться во время болезни или нет, нужно пройти своеобразный «тест шейного отдела». Заключение от в следующем:

  1. Если у вас есть только первичные признаки, т.е. болезнь НЕ СПУСТИЛАСЬ ниже шеи: присутствуют только насморк, боль в горле, чиханье и др., то нагрузка низкой интенсивности или кардио тренировка возможна.
  2. Если есть признаки полноценной болезни (болезнь спустилась ниже шеи): температура выше 38 градусов (повышенная температура нивелирует аэробную силу, координацию выносливости, концентрацию, силу саму по себе), а также при сильном недомогании, при грудном кашле, обезвоживании лучше ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТРЕНИРОВОК НА ВРЕМЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ!

Выводы

Давайте немного подытожу, то, что сегодня мы с вами рассмотрели:

  • В большинстве случаев, в самом начале болезни НЕВОЗМОЖНО отличить лёгкое простудное заболевание от вируса гриппа, который даёт осложнение на миокард (на сердечно-сосудистую систему).
  • Если у вас вирусное, серьёзное заболевание, то ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТРЕНИРОВОК пока не выздоровеете (и 2 недели после), т.к. это влияет и на здоровье окружающих тоже.
  • Проводим «тест шейного отдела», если болезнь не спустилась ниже шеи, то можете сделать кардио или потренироваться с очень низкой интенсивностью, чтобы чисто поддержать силу привычки.

Могу сказать, что тренировки во время болезни возможны, но крайне нежелательны и я настаиваю всегда именно на том, чтобы перетерпеть, отказаться от тренировок во время болезни и не мучать свой организм дополнительным стрессом.

Будьте здоровы и всего вам доброго!

Как обычно, к вашим услугам мои платные курсы для самых различных целей со скидками, чтобы максимально быстро достигать результата:

  • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
  • Курс «Экстремальное жиросжигание»
  • Курс «Экстремальный набор массы»
  • Курс «Рациональное жиросжигание»

P.S. блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Меня зовут Никита Волков! Рад видеть вас на моём блоге.

Здесь вы найдёте массу полезной и интересной информации о том, как построить себе потрясающее тело.

Здесь я выкладываю материалы не только о строительстве тела, но и о повышении личной продуктивности, а также мои личные рассуждения, помогающие увеличить приспособленность к жизни.

Мои курсы | Сертификаты | Отзывы | Контакты

Adblock
detector

Источник: https://snow-motion.ru/zdorovie/trenirovki-vo-vremya-bolezni.html

Силовые тренировки во время простуды

Простуда и бодибилдинг: можно ли тренироваться?

Каждый, кто занимается спортом, даже не обязательно бодибилдингом, сталкивался с простудными заболеваниями, которые иногда возникают в самый неподходящий момент. Хотя, сложно представить «подходящий момент» для болезни. Ведь ее мы никогда не планируем.

И так, если же вы все таки заболели, или просто простыли, стоит ли идти в зал? Тренировки при простуде — не самый лучший вариант, хотя здесь многое зависит от степени болезни.

Если вы только-только начали заболевать, при первых симптомах простуды, стоит сразу сменить интенсивность и рабочие веса.

Если вы снизите рабочие веса на 50%, это не отразится негативно на росте мышц, за то вы сохраните энергию для борьбы с болезнью. В некоторых случаях стоит вообще отказаться от тренировок.

Здесь многое зависит не только от симптомов, но и от того, как вы переносите вирусные заболевания. Лично я переношу тяжело, поэтому тренировки при простуде исключаю сразу. Лучше подождать день-два, а затем, после исчезновения симптомов, пойти в зал.

Будет гораздо хуже, если вы не дадите организму побороть болезнь, потратив всю энергию в зале, и заболеете еще сильнее, после чего вам придется отказаться от зала на неделю, как минимум. Еще и похудеете во время болезни.

Исследования

Ученые американского колледжа спортивной медицины доказали, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления.

Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно.

Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

В ходе исследования, было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.

Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах.

По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений.

Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Критика исследования

В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное — сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ.

Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы.

Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Вывод 

Очевидно, что простуда и спорт не совместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни.

Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо.

Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

Как лечить простуду? 

Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:

  • Пейте больше жидкости — до 3х литров сутки. Доказано, что обильное питие ускоряет восстановление. 
  • Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы. 
  • Принимайте витамин С в дозе 1000 — 2000 мг в сутки. 
  • Принимайте комплексные витамины. Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Популярный препарат Арбидол (умеренная стоимость) имеет значительно меньшую эффективность. Препарат Анаферон — как показали исследования, вообще неэффективен. Данные препараты целесообразно применять только с первого дня заболевания 
  • Полоскайте горло Ротоканом (низкая стоимость) — экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление. 
  • Если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства — АЦЦ или Амбробене (амброксол) 
  • Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны. 

Меры, направленные на устранение симптомов: 

  • Жаропонижающие средства (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство). 
  • Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил, Стрепсилс и др.) 
  • Если выражен кашель — используйте сиропы Гликодин или Туссин+ 
  • Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу — Каметон 

Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет? 

  • Принимайте витаминно-минеральный комплекс 2-4 раза в год 
  • Не допускайте переутомления 
  • Принимайте глютамин 
  • Принимайте дополнительные порции витамина С в период эпидемии 
  • Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии 
  • Практикуйте закаливания

Источник

Источник: https://fensite1.ru/silovye-trenirovki-vo-vremya-prostudy.html

Можно ли тренироваться во время болезни? – Зожник

Простуда и бодибилдинг: можно ли тренироваться?

Ответ на этот вопрос кажется очевидным: если вы больны, то все силы организма следует направить на борьбу с инфекцией. Однако для многих людей тренировки — это глубоко укоренившаяся привычка, поэтому им нужно знать, можно ли продолжать занятия спортом во время болезни, не причинив себе вреда.

Когда речь идет о любом серьезном недуге, тренироваться, безусловно, нельзя. Подобный вопрос обычно возникает, когда у человека, к примеру, простуда — неприятное, но не такое уж опасное состояние.

Тренировка при простуде: “правило шеи”

Хотя на данную тему проводилось не слишком много исследований, многие ученые, по словам Томаса Вейднера из Университета им. Болла, придерживаются проверенного временем постулата, который также называют «правилом шеи». Суть его в том, что обычно пациенты могут спокойно тренироваться, если все симптомы «находятся выше шеи»: например, насморк, чихание, боль в горле.

А вот при наличии симптомов «ниже шеи» (скажем, мышечной боли или грудного кашля), а также в случае высокой температуры лучше соблюдать осторожность.

Тренировки: с простудой, как без простуды

Сам Вейднер в конце 1990-х годов осуществил пару необычных исследований, заразив добровольцев риновирусом (который в народе обычно называют простудой), — это была одна из немногих попыток изучить данный вопрос в рамках контролируемого эксперимента.

Сначала Вейднер заразил 45 добровольцев; на следующий вечер у них начало болеть горло, а все полноценные симптомы простуды проявились на третий день эксперимента. На пике протекания болезни испытуемые прошли серию тестов на беговой дорожке.

Сравнив их результаты с результатами контрольной группы, члены которой не были заражены вирусом, ученый, к своему удивлению, не обнаружил никаких различий. Все показатели (результаты бега, функционирование легких и иные физиологические реакции) оказались идентичными.

Другими словами, если вы подхватили обычную простуду, на ваших спортивных достижениях это никак не отразится.

Во второй раз Вейднер заразил 50 добровольцев, разделил их на 2 группы и заставил первую через день в течение 40 минут выполнять физические упражнения с такой интенсивностью, чтобы частота пульса составляла 70% от максимально допустимой, а второй – предоставил болеть спокойно.

Никаких различий в серьезности протекания или длительности недуга между обеими группами обнаружено не было; правда, по субъективным ощущениям те, кто подвергался физическим нагрузкам, чувствовали себя немного лучше.

«Хотя я проводил свои эксперименты уже достаточно давно, однако до сих пор никто еще не предпринял исследований, которые опровергли бы их результаты», — говорит Вейднер. (Это, впрочем, неудивительно: не так-то просто набрать группу добровольцев, желающих, чтобы их заразили простудой!)

Существует множество отдельных доказательств в поддержку утверждения Вейднера относительно того, что легкая тренировка во время простуды улучшает самочувствие больного. Это объясняют по-разному: очищением дыхательных путей, улучшением кровообращения или же просто тем, что человек испытывает положительные эмоции.

На сегодняшний день точно установлено, что умеренные тренировки стимулируют иммунную систему, а одно исследование даже показало, что разовый 45-минутный забег на беговой дорожке помог организму мышей справиться с вирусом. Так что, похоже, физическая активность во время болезни и впрямь может принести пользу. Или по крайней мере занятия спортом во время простуды уж точно не ухудшают состояние пациента.

Как тренироваться при болезни: инфографика от Precision Nutrition

Известный проект, опирающийся на научные данные, переложил рекомендации ученых по тренировкам при болезни в инфографику. Мы перевели для вас самые важные иллюстрации.

Рекомендуемые активности, когда вы чувствуете легкое недомогание или у вас простуда: ходьба, легкий бег, плавание, велосипед, цигун, тайцзи, йога. Нерекомендуемые активности: тяжелые силовые, тренировки на выносливость, ВИИТ, спринт, командные виды спорта, занятия в экстремальных температурах.

Короткая интенсивная тренировка не принесет пользы, благотворнее всего для иммунитета – тренировка средней продолжительности (40-50 минут) и низкой или средней интенсивности, ухудшает состояние и плохо влияет на иммунитет – продолжительная тренировка с высокой нагрузкой.

Как тренироваться (и тренироваться ли вообще) на 1-4-й дни простуды:

Первый день болезни. При симптомах: болит горло, кашель, сопли – рекомендуется тренироваться с низкой интенсивностью. Если есть следующие симптомы: головная боль и боль в суставах, озноб, диарея, рвота – заниматься не рекомендуется.

Второй день болезни. Если не появился озноб и симптомы “выше шеи” не ухудшились – рекомендуется легкая тренировка 30-45 мин без утяжелителей, в помещении, пульс до 150 уд/мин. Если же есть температура, усилился кашель, есть диарея или рвота – тренироваться не рекомендуется.

Третий день болезни. При отсутствии озноба и ухудшения прежних симптомов – можно провести тренировку средней интенсивности 45-60 мин, пульс до 150 уд/мин. Если негативные симптомы (диарея, рвота, озноб) все еще остаются или ухудшаются – не тренируйтесь и обратитесь к врачу.

Четвертый день. Симптомы болезни идут на убыль – возьмите перерыв от занятий на сутки, чтобы затем вернуться к ним. Если же симптомы на 4-й день не уменьшились и появились новые – обратитесь к врачу.

От редакции Зожника считаем важным добавить: если вы заразились инфекцией вирусного характера, все же не спешите заниматься в местах скопления здоровых людей, чтобы не передавать “эстафету” болезни дальше – лучше нагрузите себя уединённо (и умеренно!)

Источники:  precisionnutrition.com, книга «Кардио или силовая»

Источник: https://zozhnik.ru/mozhno-li-trenirovatsya-vo-vremya-bolezni/

Простуда и бодибилдинг можно ли тренироваться если да, то как

Простуда и бодибилдинг: можно ли тренироваться?

Простуда и бодибилдинг: можно ли тренироваться? Если да, то как?

Добрый день, товарищи.

Писал я данную публикацию ещё не до конца выздоровевший в прошедшем сезоне, потому что сам тогда заболел гриппом (все симптомы ниже я прочувствовал на себе), сейчас же уже прошёл весь год (уже 2014, хех) и я провожу изменения на собственном блоге (дополняю, дописываю новую инфу в те публикации, что я разрабатывал в 2013-том), ну, а так как тема простуда и бодибилдинг будет вечно важна для культуристов, логичней всего, начать собственно с нее =)

Ключевые симптомы простуды:

  1. Насморк
  2. Кашель, больное горло, першение в горле.
  3. Высокая температура тела
  4. Слабость, ломота в суставах и мышцах и т.д. и т.п.

Знакомо? Хех, считаю да и не с чужих слов.

Так вот, если простой человек (не занимающийся спортом) может просто взять больничный и закосить на два-три дня от работы/учебы и т.д.

(так сказать расслабиться, восстановиться, вылечиться), то для всерьез тренирующихся (бодибилдингом, пауэрлифтингом не имеет значения, любые силовые спортивные виды) простуда считается серьезной напастью..

А дело все в том, что занимаясь бодибилдингом (или прочими силовыми спортивными видами) мы регулярно следуем РЕЖИМУ!!! Мы постоянно тренируемся (причем тренируемся не как попало, а так, как требуется, для достижения необходимых целей (результатов), мы регулярно ведем ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК (дабы регулярно контролировать прогрессию нагрузки, ведь без нее рост мышц не возможен как правило), кроме тренировочного процесса, мы придерживаемся правильному режиму питания на протяжении дня (мы кушаем не то, что хотим, а то, что необходимо, для достижения необходимых целей, мы едим не 2-3 раза в день, как обыкновенные люди, а 6-8 доходя до 12 приемов пищи за один день дробными дозами…), ночью мы не бухаем в вечерних клубах, а спим в кроватке (восстанавливаемся, набираемся сил), и в некоторое время Б-А-А-Ц, мы просыпаемся и плохо себя чувствуем (все перечисленные выше симптомы, возник насморк, кашель, возможно горло болит, температура, слабость и т.д.), ну и чему я это? => ДА К ТОМУ, ЧТО РУШИТЬСЯ ВЕСЬ РЕЖИМ (все то, чему мы там тщательно следуем в миг рушиться).

Почему рушиться, — спросите вы?

Ну, а как вы представляете себе ПОЛНОЦЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ с температурой тела, насморком, болью в горле, слабосте, ломоте в мышцах? … Как? Как вы представляете себе полноценные приемы пищи (гречку, рис, белки животного происхождения, т.е. мясо, рыба, яйца и т.д.

) когда вам хреново настолько что вы даже чай пить не желаете… ведь во многих случаях, когда болеешь, жрать совсем не хочется.. Даже, если есть вы желаете и можете (как до этого времени), то тренироваться при подобных симптомах вы 100% не сумеете.. в конце концов режим рушиться.

 => В основном, уменьшается настроение (падает настрой), уменьшается (падают) силовые показатели (сила теряется), в большинстве случаев, теряется форма тела (хотя это при долгом перерыве, в большинстве случаев, большинству просто кажется, дескать, блин не тренировался уже неделю или две, совсем дрыщом стал… ну вы понимаете, у всех такая ерунда))) хаха, а вообще, долгая болезнь (от 2-3-4 недель) на самом деле всерьез может выбросить Вас далеко назад и Вам нужно будет начинать как бы «в первую очередь», ведь нельзя прийти в зал после заболевания и тренироваться как до этого времени (до нее), во-первых, навряд ли у вас выйдет, а второе, это не принесёт пользы (лишь вред), надо будет понемногу возвращаться в форму. Понимаете? Ну, об этом мы побеседуем подробно позднее.

Собственно благодаря этому, все атлеты пытаются прилагать различные усилия, чтобы остерегаться разных инфекций/болезней и и т.д. Впрочем, мы живём не в инкубаторе, а в обществе и как бы мы не “пыжились” Иногда бывает подхватить какую-то заразу.. ну вы понимаете о чем я? От этого не застрахован никто…

Как лечить простуду?

1) В первую очередь, в сильно выраженных формах простуды, я бы порекомендовал вам обратиться к вашему лечащему доктору терапевту, впрочем, наверняка вы проигнорите посоветованный (по не очень понятным мне причинам), поэтому, может быть, вам пригодятся мои следующие советы (потому что это в любом случае лучше, чем ничего).

2) От насморка я советую вам держаться следующих советов: если вы можете высморкать нос уже сами по себе, т.е. без сосудосуживающих капель, то это прекрасно.. но, наверняка, вы не можете высморкаться до конца, так сказать полностью, немного все равно забит.

Источник: https://oracal.net/sportivki/prostuda-i-bodibilding-mozhno-li-trenirovatsja.html

Простуда и бодибилдинг

Простуда и бодибилдинг: можно ли тренироваться?

Ученые американского колледжа спортивной медицины доказали, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления.

Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно.

Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

В ходе исследования, было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.

Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах.

По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений.

Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Вывод

Очевидно, что простуда и спорт не совместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни.

Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо.

Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

Допустимо ли тренироваться во время простуды?

Каждый человек от двух и до трех раз ежегодно болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс выздоровления занимает порядка недели, а иногда и десяти дней.

Если суммировать это время, получится примерно месяц за год.

Это достаточно продолжительный период, что заставляет каждого ведущего активный образ жизни человека задумываться о том, можно ли при простуде продолжать тренировки.

Учитывая актуальность данной проблемы, было проведено множество исследований относительно того, как спорт влияет на состояние простывшего человека. Они подтвердили тот факт, что при легкой простуде физические нагрузки являются допустимыми. Это не означает, что такой тренинг будет эффективен. Его продуктивность, к сожалению, снижается.

Тяжелая инфекция или просто недомогание

Исследования доказывают отсутствие усугубления симптомов или влияния на продолжительность периода выздоровления от физической активности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя лишь неприятными ми выше шеи.

Легкая простуда, когда першит горло, присутствует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной боли, а также отсутствует повышение температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное, учитывать определенные требования, которые существуют на этот случай.

Как нужно тренироваться при простуде?

Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.

Тренинг должен быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса с 120-130 ударами в минуту. Это позволяет не потеть. Продолжительность занятия тоже рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределы 40-45 минут.

Перетренированность или простуда?

Перетренированность представляет собой достаточно опасное состояние, при котором резко повышает уровень кортизола. Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.

Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, увеличивает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.

Негативные последствия тренировок

Если высокий кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физическую, человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной болезни.

Кортизол поднимается даже тогда, когда человек легко простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или иначе не будут приносить практически никакого результата. Увеличение кортизола не позволяет добиться как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.

Какие симптомы проявляет грипп?

Достаточно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях легко могут быть приняты за обычную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен примерно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, появляется озноб, то это точно грипп.

В подобном состоянии отправляться на тренировку нельзя. Это нанесет двойной удар по иммунной системе, которой придется бороться и с инфекцией, и со стрессом от кардио либо силового тренинга. Единственное, что принесет занятия спортом при гриппе — это усугубление болезни.

Общие рекомендации

Легкая простуда, как показывают исследования, не является препятствием занятиям спортом. В выводах подобных изысканий ничего не говорится о том, что у простуженного человека падают силовые показатели или результативность тренировок.

Однозначно запрещено заниматься спортом при гриппе и тяжелых простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих болезней с точностью можно только на вторые или на третьи сутки. И если активные тренировки в эти дни не прекратить, то состояние резко ухудшится, могут возникнуть осложнения.

Заключение

Продолжать заниматься спортом безопасно только при полной уверенности в том, что причиной недомогания является не грипп, а легкая инфекция. Тренинг должен быть коротким с частотой пульса от 120 и до 130 ударов в одну минуту, чтобы не позволить появиться поту.

Грипп или простуда?

Сейчас такое время года, что подхватить простуду или вирус гриппа не составляет особого труда. И те из нас, кто усердно трудится в зале, знают – нет ничего хуже, чем пропускать тренировки по болезни.

Уходят силовые показатели, антитела атакуют белки, вызывая ненавистный катаболизм (разрушение мышц), да и после болезни первые тренировки проходят из рук вон трудно.

Поэтому давайте научимся определять самостоятельно, что вы «подхватили», для того чтобы вы могли начать лечение и скорее к тренировкам!

Уточнение – не все люди могут испытывать симптомы, описанные ниже:

СимптомыПростудаГрипп
ЖарНизкой степени или без негоТемпература выше 37 градусов
ЛихорадкаРедкоЧасто
Боли в мышцах, ломота в телеЛегкаяСильная
Головная больЛегкаяCильная
Заложенный носЧастоЧасто
Болит горлоЧастоЧасто
КашельЧастоСухой, учащающийся
ОсложненияИнфекции уха, Вспышки астмыИнфекции уха, Вспышки астмы, Пневмония, Бронхит, проблемы с сердцем
ДлительностьОт 7 до 10 днейОт 1 до 2 недель
ЛечениеОтдых, питьевой режим, ограничить контакты. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин.Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Принятие антивирусных препаратов первые 48 часов помогут быстрее выздороветь. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин.

Можно ли тренироваться?

Обычно простуда не так выбивает нас из графика, как грипп. И часто тренировки в период простуды являются безопасными (если вы умеете «слушать» свое тело).

Но если вы решили пойти на тренировку во время простуды, вы должны четко контролировать следующие нюансы:

  • Физическая активность приводит к усилению сердцебиения – но и многие препараты против простуды делают то же самое. Поэтому «смесь» упражнений и всевозможных ТераФлю и Колдрексов могут дать чрезмерную нагрузку на сердце. Вы можете также очень быстро сбить дыхание, и вам станет труднее восстанавливаться между подходами.
  • Если у вас астма, и вы простужены, непременно посоветуйтесь с врачом, прежде чем идти в зал. Тренировка может вызвать приступ кашля и затруднить дыхание.
  • Если наряду с простудой у вас началась лихорадка или озноб, тренировка создаст сильный стресс. Поэтому подождите пару дней и убедитесь, что вам становится легче.
  • Конечно, нет смысла говорить о том, что во время гриппа тренировки придется отложить до полного выздоровления!
  • Помимо вышесказанного, постарайтесь минимизировать нагрузку на ЦНС – уменьшите рабочие веса на 20 – 30%, сделайте больше легкого кардио (ходьба, бег трусцой).

Спорт – профилактика болезней

Сейчас много людей занимается разными видами спорта. Одни предпочитают ходить в тренажёрный зал, а другие занимаются фитнесом. Такая физическая активность позволяет значительно снизить уровень заболеваемости. Физически крепкие люди если и заболевают, то простудные патологии у них протекают очень легко.

При постоянных физических нагрузках на организм оказывается такое положительное воздействие:

  • Укрепляется иммунитет.
  • Укрепляется двигательный аппарат.
  • Активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
  • Предотвращается развитие таких опасных заболеваний, как диабет и бронхиальная астма.

Источник: https://yazdorov.win/sustavy/prostuda-i-bodibilding.html

Спорт и простуда: как их сочетать?

Простуда и бодибилдинг: можно ли тренироваться?

Человек, который регулярно занимается спортом, чувствует физический дискомфорт, отказываясь от привычных тренировок. Можно ли продолжить спортивные занятия во время простуды? Как «сочетаются» спорт и простуда?

Спорт и простуда: научные исследования

Американский колледж спортивной медицины провел исследование на 50 добровольцах. Половину подопытных заразили легким штаммом вирусной респираторной инфекции. Наблюдения продолжались 10 дней.

Все испытуемые в период болезни ежедневно занимались тренировками: часть интенсивными (бодибилдинг), часть – бегом и занятиями на тренажерах. Группа исследуемых, зараженных вирусом, и здоровые студенты, которые умеренно занимались спортом, выздоравливали одинаково.

Группа подопытных, которые в период болезни интенсивно занимались бодибилдингом, выздоравливали медленно и долго восстанавливались.

Выводы исследования следующие: умеренные физические нагрузки (аэробика, бег, тренажеры, йога и т. п.) не вызывают осложнений.
У данного исследования были противники, основным возражением которых было следующее: подопытные были заражены слабым штаммом вируса, в то время как в реальных условиях вирусы намного агрессивнее воздействуют на человеческий организм.

Профессиональный спорт: противопоказания

У профессиональных спортсменов существует правило «выше шеи». В тех случаях, когда болезнь «базируется» выше уровня шеи (насморк, першение в горле), заниматься можно. Давно установлен факт, что после тренировок проходит заложенность носа и дышать становится легче.

В тех случаях, когда болезнь «ниже шеи» – заниматься спортом нельзя. К данным случаям относят боли в мышцах, в груди и т. п.

Абсолютным противопоказанием для занятий спортом является повышение температуры. Также отменяются профессиональные тренировки при следующих симптомах: воспаления, боли, кашель, затруднение дыхания, тяжесть в руках или ногах, мышечные боли. При подобных состояниях противопоказаны даже разминка и простейшие упражнения.

Спорт и простуда: непрофессионалы

Профессиональные спортсмены всегда находятся под наблюдением квалифицированных врачей, которые точно определят для них возможность/невозможность тренировок в определенном состоянии. Можно ли заниматься спортом при простуде? Как определить допустимость тренировок любителю, не имеющему возможность проконсультироваться с врачом?

Существует два противоположных обоснованных научно медицинских взгляда на любительские занятия спортом.

Мнение 1. Спортивные нагрузки противопоказаны при любых болезненных симптомах: чихании, кашле, легком недомогании, заложенности носа и т. п.
Мнение 2. Если человек чувствует себя достаточно хорошо и продолжает жить в обычном режиме, ходит на работу или учебу – тренировки не противопоказаны.

При этом все врачи сходятся по абсолютным противопоказаниям к занятиям спортом при простуде:

  1. Высокая температура. Любое повышение температуры свидетельствует о воспалительных процессах в организме. Заниматься спортом при воспалениях нельзя!
  2. Грипп. При гриппе организм находится в крайне истощенном состоянии – восстановительный период после этой болезни занимает около 2 месяцев! Заниматься гриппом в острый период болезни запрещено. После выздоровления врачи советуют еще на 2 недели снизить интенсивность тренировок. Особая опасность гриппа – в осложнениях, которые могут привести к появлению хронических болезней сердца или почек, если переносить грипп на ногах.
  3. Кашель – грудной, интенсивный – является противопоказанием для занятий спортом.
  4. Боли в суставах, мышцах, ломота в костях.
  5. Упадок сил. Если организм истощен и требует отдыха – неразумно нагружать его. Если простуда сопровождается сильной слабостью, утомлением – это повод пропустить тренировку.

Спорт: укрепление здоровья

Общеизвестно: занятия спортом на 50 % снижают риск возникновения простудных заболеваний, в том числе гриппа. Врачи объясняют это тем, что физические нагрузки укрепляют иммунитет и повышают уровень лейкоцитов в крови, что способствует борьбе с проникшими в организм болезнетворными агентами.

Какие простые физические нагрузки помогают избежать простуд?

  • Ежедневный бег на свежем воздухе или пешие прогулки в течение 30 минут;
  • занятия аэробикой через день;
  • йога;
  • стретчинг (растяжка);
  • тай-бо (аэробика с элементами восточного боевого искусства);
  • тай-чи (медленная китайская гимнастика, подходит для любого возраста);
  • аквааэробика.

В сезон простуд врачи рекомендуют прием иммуностимуляторов (например, спиртовой настойки эхинацеи) и витаминно-минеральных комплексов для укрепления иммунитета.

Спорт и простуда: разумное сочетание

Если нет абсолютных противопоказаний к занятию спортом, а простуда не дает тяжелых симптомов, можно приступить к тренировкам.
Как сделать это без вреда для здоровья? Существует несколько правил, выработанных для занятий спортом при простуде.

Уменьшение времени тренировок.
Продолжительность тренировок рекомендуют уменьшить на 30-50 %. Таким образом, при обычной тренировке продолжительностью 1,5 часа, время тренировки при простуде составит 40-60 минут.

Снижение интенсивности тренировок.Во время болезни интенсивность тренировок снижают на 50 %. Можно уменьшить количество «подходов» каждого упражнения в 2 раза, наполовину снизить время работы на каждом тренажере или уменьшить нагрузку.Можно сделать разминку, аэробные упражнения, побегать на дорожке, заняться степ-аэробикой.

Во время простуды не занимаются силовыми упражнениями. Ученые установили, что во время гриппа и простуды снижаются анаболические процессы в мышце. Физические нагрузки при замедленном анаболизме приводят к разрушении мышечной массы.

Источник: https://grippe.su/sport-i-prostuda-kak-ix-sochetat.html

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: