Учимся визуализировать – практика и упражнения

Содержание
  1. Как научиться видеть прошлые жизни
  2. Что такое визуализация?
  3. Для чего нам нужно развивать зрительную память
  4. Техники визуализации
  5. Как работают упражнения визуализации
  6. P.S. А вы уже научились “видеть” воспоминания? Что вам помогло в этом?
  7. Техника визуализации желаний
  8. Мысль материальна?
  9. Как правильно визуализировать желания
  10. Материализуем мечты в реальность
  11. Как правильно выбрать время для визуализации
  12. Доска 
  13. Карта желаний
  14. Учимся визуализировать – практика и упражнения
  15. Практика визуализации 
  16. Упражнение на расслабление «кулаки»
  17. Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»
  18. Упражнение на релаксацию «воздух»
  19. Упражнение на расслабление «надувной матрас»
  20. Упражнение на расслабление «песочное тело»
  21. Учимся визуализировать
  22. Упражнения на визуализацию в следующие дни
  23. Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации
  24. Правильная визуализация — 10 упражнений
  25. Упражнения для отработки практики визуализации
  26. Скажи это громко
  27. Эго не допускается
  28. Не забудьте сказать спасибо
  29. Используйте нейрокоррекцию
  30. Практика

Как научиться видеть прошлые жизни

Учимся визуализировать – практика и упражнения

Хотели бы вы научится вспоминать события из детства и даже явления прошлых жизней? Воспоминания могут приходить через разные каналы, но многие хотят именно “видеть” их. Развитие визуализации – один из способов “включить” образы в воспоминаниях.

Эта способность поможет вам также погрузиться в будущие воплощения, развить интуицию, воображение.

Спустя некоторое время у вас начнет просыпаться образное мышление. Все это будет помогать быстрее развиваться творчески, и вам легче будет погружаться в воспоминание прошлых жизней.

Что такое визуализация?

Визуализация – это представление на мысленном экране желаемых образов, такая ментальная репетиция. Вы создаете изображения в своем уме, чаще этот прием используется для того, чтобы иметь или делать то, что вы хотите.

Затем вы повторяете эти изображения снова и снова, ежедневно, в течение примерно пяти минут в день.

В своей пятиминутной практике используйте свое воображение, чтобы убедиться, что вы достигли успеха в любой цели, которую ставили.

Я же говорю о визуализации как о способе развития зрительной памяти – возможности воспроизводить на “внутреннем экране” любые события.

Для чего нам нужно развивать зрительную память

Я училась на дизайнера одежды. До того как пошла учиться, моя зрительная память была не так хороша, приходилось всюду ходить с листочком и карандашом, для того чтобы сделать зарисовки понравившихся элементов.

Нужно было не только уметь увидеть элементы одежды в природе, но и запомнить их. Уже в колледже нам давали упражнения для тренировки зрительной памяти.

Я и по сегодняшний день делаю эти упражнения автоматически, уже не замечая.

Вспомнить прошедший день или открыть детские воспоминания как картинку и даже воспроизвести в фильме – все это не составляет для меня труда, благодаря тренировкам визуализации предметов, которые развивают воображение и укрепляют зрительную память.

Сейчас я поделюсь с вами упражнениями, которыми пользовалась сама. На упражнения много времени не требуется. Лучше работать каждый день, можно по несколько раз в день.

Я начинала с цветка в горшке на подоконнике. Каждое утро я визуализировала цветок, запоминала каждый листочек, стебли, цветение, даже землю в горшке и сам горшок.

Поверьте: вам оно очень понравится, потому что при каждой новой визуализации вы будете находить все новые и новые не замеченные вами детали.

Техники визуализации

Упражнение первое

Посмотрите на выбранный вами предмет. Изучите его внимательно. Визуализируйте столько времени, сколько вам понадобится. Захватывайте сразу весь предмет в поле вашего зрения, так вы быстрее его запомните.

Закройте глаза, представьте каждую деталь, которую вы запомнили.

Откройте глаза, посмотрите снова на выбранный вами предмет, если вы нашли то, что не заметили в первый раз, запомните этот элемент.

Закройте снова глаза и представьте все детали, которые вы запомнили, добавьте только что обнаруженную деталь.

Повторяйте визуализацию с выбранным вами предметом до тех пор, пока не заметите, что новых деталей уже нет и вы удерживаете в памяти полностью весь выбранный вами предмет.

Выбирайте новый предмет и визуализируйте. Для начала выбирайте менее сложные варианты.

Если чувствуете, что глаза устали, сделайте паузу или прекратите упражнение до следующего раза. Ни в коем случае нельзя напрягать глаза. Старайтесь удерживать предмет расфокусированным взглядом, таким образом глаза не будут напряжены.

Я работала с этим упражнением всюду, где находилась: в гостях, на улице, в транспорте…

Спросите, как это помогает вспомнить детство или прошлые жизни? А все очень просто: природа, близкие вам люди, окружающая среда – все это уже есть с вами сейчас, нужно только постоянно визуализировать и разбудить зрительную память.

Упражнение второе

На этот раз воссоздайте свой маленький предмет, но с открытыми глазами. Смотрите это в реальном мире, прямо перед вами. Опять же, передвиньте его, поверните, играйте с ним. Посмотрите, как он взаимодействует с объектами, находящимися перед вами.

Представьте, что он лежит на вашей клавиатуре, бросает тень на вашу мышь или стучит по вашей кофейной чашке.

Упражнение третье

Это упражнение, где вы начнете получать удовольствие. На этот раз оно приведет вас в картину. Подумайте о приятном месте.

Мне нравится представлять мое любимое место на берегу реки. Теперь представьте себя в том месте, где нравится быть вам. Важно быть “на сцене”, а не просто думать об этом.

Дайте толчок своим чувствам. Что вы можете услышать? Шуршат ли листья, есть ли люди, говорящие на заднем плане? Как насчет ощущения осязания? Вы чувствуете почву, на которой вы стоите?

Как насчет запаха? Можете ли вы представить себе, как кушаете мороженое, чувствуете, что оно скользит по горлу?

Опять же, убедитесь, что вы находитесь “на сцене”, а не просто об этом думаете. Сделайте этот умственный фильм настолько сильным, ярким и подробным, насколько сможете.

Упражнение четвертое

И в последнем упражнении позволим вещам быть более живыми. Войдите в то место, которое визуализировали в предыдущем упражнении.

Теперь начните движение, взаимодействуя с вещами: возьмите камень, сядьте на скамейку, бегите в воду…

Пригласите кого-то в свой виртуальный мир. Возможно, вы могли бы пригласить любимого человека, а затем закружиться в танце вдвоем.

Или вы могли бы представить себе друга. Поговорить или вспомнить радостные события. Теперь представьте, как он игриво похлопал вас по плечу. Что это значит?..

Ключом к визуализации является возможность всегда визуализировать то, что у вас уже есть, то, что вы хотите. Это умственный трюк, вместо того, чтобы надеяться, что вы достигнете этого.

Или создайте уверенность в том, что когда-нибудь это произойдет, живите и чувствуйте, как будто это происходит с вами сейчас.

На одном уровне вы знаете, что это всего лишь умственный трюк, но подсознание не может отличить то, что реально и что воображается.

Ваше подсознание будет воздействовать на созданные вами изображения, независимо от того, отражают ли они вашу текущую реальность или нет.

Джон Кехо, известный канадский писатель, филантроп и тренер в области личностного роста, научил этому навыку миллионы людей во всем мире, которые видели результаты.

Это не волшебство, и это не происходит в одночасье, но если вы упорствуете в своем видении, вы добьетесь успеха.

Как работают упражнения визуализации

Благодаря этим упражнениям мне удалось вспомнить одну из моих прошлых жизней до первого занятия в институте, с помощью марафона в ИР, подарков в аудиозаписи, которые мне высылал Марис.

Я настолько глубоко погрузилась в воспоминание, словно заново прожила мое прошлое воплощение. Все картинки и отрывки фильма просмотра прошлой жизни, которые я визуализировала, были в цвете.

Я могла легко войти в тело, так как знала и видела, где нахожусь. Если какой-то эпизод открывался с трудом, я использовала знания из этой жизни, после чего все краски и картинки снова оживали.

Приведу пример. В открывшемся воплощении я была тибетским монахом, меня забрали у родителей, мне все никак не удавалось увидеть местность, куда меня привезли.

Однажды я смотрела передачу о монахах из Тибета и вспомнила, что Тибет находится в горах, окруженный лесом.

Я восстановила из памяти отрывок из передачи, вспомнила местность и природу Тибета. Дальше уже воспоминание мне начало открываться без препятствий.

Друзья, добавьте красок в ваши фантазии, и ваше воображение оживет.

P.S. А вы уже научились “видеть” воспоминания? Что вам помогло в этом?

Студентка 1 курса Института Реинкарнационики. Люблю познавать себя и развиваться творчески. Хочу помогать людям так же развить способности к познанию своего высшего Я.

Источник: https://journal.reincarnationics.com/razvitie-vizualizatsii/

Техника визуализации желаний

Учимся визуализировать – практика и упражнения

Метод визуализации желаний работает лишь для тех избранных, кто искренне верит в него. Если вы мыслите в терминах «получится, не получится», не стоит даже пытаться материализовать мысли. Главное, в этом деле – сильное намерение. Скептический настрой здесь неприемлем. Поверьте в технику, и она поверит в вас. Тогда сбудутся слова известной песни: «Однажды мир прогнется под нас».

Мысль материальна?

В школе нас учили, что умственный процесс представляет духовную субстанцию. Его нельзя потрогать, поставить научный эксперимент. Тем не менее, при желании наши эфемерные мечты реализуются в практические плоды. Для этого надо приложить определенные усилия: хорошо учиться, усердно работать, правильно планировать будущее… или просто сорвать джек-пот.

Но существует сокровенный путь, доступный немногим. Он предлагает подойти к проблеме осуществления желаний совершенно с иного ракурса: научиться использовать силу нашей мысли.

Чтобы повысить мотивацию и окончательно поверить в то, что такая техника работает, советуем посмотреть фильм «Секрет» 2006 года. Его герои – простые люди, которым удалось материализовать мысли методом визуализации.

Проще говоря, они овладели техникой привлекать в свою жизнь желаемые события не конкретными материальными действиями, а мыслительной энергией.

Как правильно визуализировать желания

В основе материализации мыслей лежит принцип «подобное притягивается подобным». То есть если вы целый день будете думать, что не сдадите экзамен, это обязательно произойдет. И наоборот, если вы мысленно настроитесь на успех, это притянет позитивный результат.

Есть два способа, как материализовать мысли:

  1. Внутренний – работает с воображаемыми образами, усиленными определенными техниками.
  2. Объективный – направлен на воссоздание мечтаний на картинках, фото, видео. К этой категории относится карта желаний.

Развитое воображение – непременная составляющая успеха. Посмотрите на какой-то простой предмет, например, чашку. Успокойте мысли, закройте глаза и представьте увиденное. Если получилось, можете смело переходить к описанным далее методам. Если нет, нужно предварительно научиться визуализировать. Существуют практики, которые позволяют это сделать правильно. Вот простейшие из них:

  • попытайтесь с закрытыми глазами представить какой-либо цвет: голубой, зеленый и т.д.;
  • попробуйте вообразить простую форму: треугольник, квадрат круг;
  • задание усложняется: представьте, например, розовый круг, или зеленый шар;
  • когда предыдущие упражнения получаются правильно, приступайте к визуализации сложных образов. Можете в течение 10 минут смотреть на какой-либо рисунок или предмет, затем, закрыв глаза, попытайтесь правильно воспроизвести уведенное.

Перед выполнением упражнений на визуализацию нужно войти в спокойное состояние. Практике никто не должен мешать. Выберите удобную позу, можно включить медитативную музыку, глубоко размеренно подышать. Когда мысли успокоятся, приступайте. Чем ярче получается картинка, тем реальнее осуществление желаний.

В психологии часто употребляется термин «сила мысли». Чем сильнее мысль, тем больше вероятность, что ее удастся материализовать. В обычной жизни мыслительная сила повышается в моменты душевного напряжения. Например, вы болеете за любимую команду и от всей души желаете ей успеха. Во время скандирования «Шайбу, шайбу» сила мысли болельщика достигает апогея.

Наиболее эмоционально окрашены у обычного человека негативные мысли. Здесь мысленный посыл усиливается за счет энергии страха, рефлексии.

Такие отрицательные установки постоянно прокручиваются в голове, вырастая в огромный снежный ком неуверенности и неудач. Между тем, чтобы активизировать позитивные мысли нужно правильно приложить усилия.

Это мы и попытаемся сделать, чтобы материализовать заветные желания.

Не путайте мечты и визуализацию. Фантазии текут неконтролируемым расслабленным потоком, мы не прикладываем усилий, чтобы мечтать. Визуализация – это сознательное действие: оно имеет конкретную цель и направление.

«Просматривая» свои мечты внутренним взором, вы даете подсознанию определенный импульс в нужном направлении. Постепенно в нем начинают формировать идеи, которые приведут вас к намеченной цели кратчайшим путем.

Материализуем мечты в реальность

Если просто сказать: «Я хочу Феррари» или представить машину мысленно, она не возникнет в вашем гараже как по мановению волшебной палочки. Чтобы получить конкретный результат нужно уметь визуализировать мысли. Для этого существуют проверенные правила:

Вы должны сформулировать свою мысль так, чтобы она была безошибочно понята подсознанием и гармонировала с вселенскими законами. О чем нужно помнить:

  • Запрещается употреблять негативно окрашенные слова «не», «ни», «нет» и т. д. Они не воспринимаются подсознанием и несут противоположный посыл. Неправильно: «Я не хочу болеть». Правильно: «Я здоров».
  • Чем конкретнее воображаемая картинка, тем реальнее результат. Если вы желаете материализовать айфон последней модели, представьте его, например, в чехле вашего любимого цвета.
  • Используйте для формулировок настоящее время. Неправильно: «Маша согласится пойти со мной на свидание». Правильно: «Я иду на свидание с Машей».

Попытайтесь составить полное ощущение желаемого объекта. Эмоциональный окрас – верный помощник материализации.

Если мечтаете отдохнуть на райском тропическом острове, ощутите лучи обжигающего солнца, услышьте манящий плеск волн, почувствуйте приятный запах водорослей.

Сама по себе такая визуализация будет оказывать благотворное действие. Только не следует излишне расслабляться, удерживайте картинку в активном сознании несколько минут.

Представляйте не то, какими способами вы достигнете намеченной цели, а желаемый итог. Если вы хотите похудеть, не нужно воображать занятия на тренажерах до седьмого пота, муки голода от изнурительных диет. Картинка должна быть приблизительно такой: «Вы – очаровательная фотомодель с отточенными формами, которой любуются окружающие».

Смонтируйте видеоролик о вашей мечте. Фильм гораздо реальнее застывшего кадра. В него можно вложить живые эмоции: радость, смех, которые испытывает человек, добившись желаемого. Сделайте стоп-кадр – самый счастливый момент. Распечатайте фотографию и повесьте ее на видном месте вашей комнаты. Смотря на нее, вы сможете материализовать в памяти ленту желаний.

Как правильно выбрать время для визуализации

Существуют особые моменты, когда четкая граница между сознанием и подсознанием размыта. Это время непосредственно перед засыпанием и после пробуждения.

Если вы будете материализовыватьмысли в это период, то создаваемые образы легко проникнут за границы контролирующего ума. Визуализируйте желаемые картинки каждый день, и постепенно это войдет в привычку.

Засыпая, вы не будете вспоминать неприятности прошедшего дня, а созерцать радостные картины будущего. Подключайте к визуальным образам проговаривание утвердительных установок.

Доска 

Объективная методика проще внутренней. Ее можно использовать на начальном этапе, а по мере развития воображения, подключать мысленную визуализацию.

Для наглядности вам нужно составить коллаж из картинок ваших жизненных устремлений. Если мечтаете о большом красивом доме, вырежьте наиболее подходящее изображение и разместите его на доске.

Хотите занять руководящий пост? Начальник в респектабельном кабинете – ваш вариант.

Сделайте доску из чего-то прочного: фанеры или плотного картона. Изображения прикрепляйте так, чтобы их можно было снимать. особенность доски желаний в том, что картинки на ней можно менять. Если желание исполнилось, снимите его и замените новым. Главное, чтобы такой объект не просто пылился в углу, а помогал правильно материализовать мысли.

Карта желаний

Отличие этого инструмента в том, что он не меняется со временем. Когда карта визуализаций устаревает, ее просто заменяют новой. Ее особенность – это девять секторов, расположенные по правилам фэн-шуй. Чтобы эффект получился максимальным, карту нужно изготовить на растущей луне.

В центре размещается ваше личное фото. Постарайтесь найти в фотоальбоме наиболее живое изображение, несущее положительную энергетику. Эмоции радости, восторга, счастья на лице наиболее подходят, чтобы материализовать задуманное.

Что обозначают квадраты карты желаний по фэн-шуй:

  • В центре находится зона творчества. Именно там вы размещаете свое фото.
  • Выше зоны творчества – сектор славы. Сюда правильно будет прикрепить картинки успешных людей, получающих вознаграждения, например, Нобелевскую премию, Оскар и т. д.
  • Внизу фото – зона карьеры. Напишите, какую должность вы планируете получить в ближайшее время.
  • Верхний левый угол – квадрат богатства. Изображение золотого Тельца (сундук с сокровищами, пачки денежных банкнот и т. д.)
  • Ниже зоны денег – приобретения. Изображения вещей, которые ждут вас на полках магазинов.
  • Левый нижний угол – квадрат знаний и мудрости. Если вы учитесь в институте, подходящее изображение – студент, получающий красный диплом.
  • Правый верхний угол – любовь и брак. Лучшие изображения – счастливая семья, пара влюбленных.
  • Под сектором любви – зона здоровья. Пышущий здоровьем, румяный богатырь здесь будет весьма уместен.
  • Нижний правый угол – путешествия и помощники. Фото стран, в которых мечтаете побывать. Здесь же можно поместить иконы ваших святых покровителей.

Подумайте над размером карты. Конечно, она не должна занимать всю стену, но и не быть слишком маленькой. Чем нагляднее и больше картинки, тем легче будет материализовать изображенные объекты.

 Визуализируйте с помощью карты один или два раза в день, рассматривая изображения по часовой стрелке, начиная с собственного фото. В конце поблагодарите вселенную за исполненное желание.

Если вам ближе конкретные исторические личности (Христос, Будда), обратитесь с благодарностью к ним.

В заключение следует упомянуть о правильном настрое. Не стоит ждать, что результат наступит уже завтра. Каждая мечта требует время на осуществление.

Помимо визуализации, вы должны создать элементарные предпосылки для того, чтобы судьба предоставила вам счастливый шанс.

Если вы будете сидеть в четырех стенах и ждать, когда прольется золотой дождь, этого точно не произойдет. Как минимум, нужно выйти на улицу.

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/tehnika-vizualizacii-zhelanij/

Учимся визуализировать – практика и упражнения

Учимся визуализировать – практика и упражнения

А вы визуализируете свои желания?

Если еще нет, то почему?

Возможно вы:

  • не можете создать образ в голове,
  • у вас не получается сосредоточиться,
  • вы засыпаете,
  • или вообще не знаете что представлять…

Важно! Причин, почему вы не используете визуализацию для исполнения своих желаний может быть много, но все они берут корни из одного факта — вы не знаете точно, как визуализировать.

Узнать сейчас >>>

Если это про вас, значит моя статья вам поможет.

Сегодня я дам вам практикум, как научиться визуализировать желания.

Какие еще важные моменты существуют для визуализации желаний, смотрите в этом видео 

Это будут конкретные упражнения, которые нужно сделать поочередно в несколько дней. Сначала попрактикуйтесь, потом приступайте к визуализации вашего желания.

Практика визуализации 

Любая визуализация состоит из трех этапов:

  1. Расслабление тела и разума.
  2. Представление мысленного образа (картинка).
  3. Настройка ощущений и эмоций. 

Каждый этап важен для успеха общего дела — исполнения вашего желания.

Начнем с релаксации.

Без релаксации – полного расслабления всего тела – невозможно войти в альфа-состояние.

Кому-то расслабление дается легче, кому-то тяжелее.

Возбуждение нервной системы, напряжение мышц – это неотъемлемые спутники нашей жизни. Когда возбуждение и напряжение накапливаются и становятся привычным состоянием, сбросить его оказывается не так-то легко.

А если напряжение не сбрасывать, то оно перерастает в хронический стресс, отчего страдает и здоровье, и качество жизни.

Вам будет гораздо легче расслабиться, если вы начнете изо дня в день (лучше вечером, это еще и улучшает сон) применять следующие приемы релаксации. Можно практиковать их поочередно либо выбрать те, которые лучше вам помогают.

По теме: Как релаксация поможет вам исполнять желания?

Упражнение на расслабление «кулаки»

Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и начинайте сжимать кулаки.

Сжимайте их все сильнее и сильнее – так сильно, как только сможете. Достигнув предельного напряжения, прекратите всякие усилия. Руки сами собой расслабятся.

Запомните это приятное ощущение – это и есть состояние настоящей релаксации.
Затем точно так же поочередно создавайте и отпускайте напряжение в ступнях, голенях, бедрах, плечах, шее, лице.

Затем напрягите все тело сразу – и резко отпустите напряжение.

Повторите несколько раз.

Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно.

Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног.

Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение.

Повторите несколько раз.

Упражнение на релаксацию «воздух»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза.

Дышите медленно, плавно, глубоко.

Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги.

Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение.

На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение.

За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.

Упражнение на расслабление «надувной матрас»

Это упражнение выполняется лежа на спине. Закройте глаза, дышите глубоко, ровно, размеренно.

Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом.

Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец превращается в сдувшуюся «тряпочку».

На расслабление вам потребуется 2–3 минуты.

Упражнение на расслабление «песочное тело»

Это упражнение тоже требует подключения воображения.

Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно.

Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине.

Он медленно вытекает тонкими струйками.

Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным.

Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве.

Если вы выполняете это упражнение перед сном, оно поможет вам заснуть. Но если вам предстоит встать и вернуться к обычным делам, то, расслабившись и отдохнув как следует, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки и потянитесь, чтобы вернуть себе ощущение своего тела.

Упражнения на релаксацию не только облегчают выход на альфа-уровень, но являются целительными сами по себе, значительно снижая уровень стресса и помогая быстро отдохнуть, восстановить силы.

И я точно знаю, о чем говорю >>>

Учимся визуализировать

Это упражнение состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (оно приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»).

День ото дня оно помогает выходить на новые уровни визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.

Первый день.

В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз.

Затем представьте, как кто-то режет его пополам и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе и они исчезают.

Вернитесь в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.

Был арбуз зрелый или не очень?

Какой оттенок красного цвета вы увидели?

Какого размера и цвета были косточки?

Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.

Второй день.

Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале.

Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко.

Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.

Третий день.

Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете.

Постарайтесь четко представить лицо.

Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.

Четвертый день.

Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно.

Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место.

В этом видео я рассказываю о простом способе выхода на альфа-уровень.

Затем визуализируйте себя там. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной.

Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.

Пятый день.

Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи.

Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его.

Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.

Упражнения на визуализацию в следующие дни

В последующие пять дней эти упражнения повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только глубже освоить визуализацию, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.

  1. Визуализируя арбуз, теперь представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей; любым фруктом или овощем по желанию.
  2. Визуализируя себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.
  3. Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.
  4. Визуализируя тихое спокойное место, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.
  5. Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.

Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации

Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.

Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств.

Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.

Для тренировки в этом сделайте следующее.

Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:

• вы держите в руке ярко-желтый лимон;• вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;• вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;• вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;• ваши ноги ступают по горячему песку;• ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;• кусочек шоколада тает у вас во рту;• вы пьете прохладную воду в жаркий день;• вы срываете ягоду клубники и едите ее;• вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;• вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;

• вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.

Источник: https://silavmisli.ru/metod-silva/uchimsya-vizualizirovat.html

Правильная визуализация — 10 упражнений

Учимся визуализировать – практика и упражнения

Вы готовы к положительному зомбированию?

Источник: https://MetaMLM.ru/pravilnaya-vizualizaciya-10-uprazhnenij/

Упражнения для отработки практики визуализации

Учимся визуализировать – практика и упражнения

Если вы уже выполнили некоторые базовые упражнения по визуализации и получили некоторые хорошие результаты, пришло время поднять вашу творческую визуализацию на следующий уровень и узнать как научиться визуализировать свои желания чтобы они сбывались быстро. С небольшой практикой этих идей ваши результаты будут расти снежным комом.

Эти расширенные упражнения помогут вам сделать ваши визуализации более яркими. Они покажут вам, как генерировать более сильные чувства и эмоции, когда вы визуализируете — делая ваши визуализации более эффективными.

Наконец, эти идеи покажут вам, как значительно улучшить результаты, которые вы видите, с помощью простого, но мощного изменения перспективы.

Если вы действительно желаете определенного результата — достижения определенной цели — но испытываете трудности и разочарования, приводящие к его осуществлению, вам определенно следует продолжить. Простой сдвиг в подходе к визуализации значительно ускорит ваши результаты.

Эти продвинутые методы визуализации не особенно сложны, но важно иметь хорошее понимание некоторых основных упражнений по визуализации. Если вы этого не сделали, взгляните на эту статью о том, как правильно визуализировать, а затем попробуйте выполнить некоторые базовые упражнения по визуализации.

Если вы готовы двигаться дальше, мы начнем с простого упражнения по визуализации — и все, что вам нужно, это ваш голос.

Скажи это громко

« Все становится немного по-другому, как только это произнесено вслух »

Герман Гессе

Рассказывать о себе через визуализацию — это фантастический способ сделать ее более яркой.

Иногда ваш ум будет блуждать, когда вы визуализируете, и извлекать все виды ненужного контента. Это может быть довольно неприятно, когда это происходит, и может ослабить результаты, которые вы получаете.

Некоторым людям также трудно создавать действительно четкие, яркие изображения, когда они визуализируют. Это расширенное упражнение поможет вам получить результат с меньшими усилиями.

Для этого упражнения по визуализации все, что вам нужно сделать, это мягко сказать вслух, что происходит в вашем уме — или что вы хотите увидеть в своем уме. Просто!

Пока я оглядываюсь в своем воображении, я просто бормочу про себя, что происходит — и как я должен чувствовать себя в этой желаемой ситуации. Помните, что генерация соответствующих чувств — один из ключей к вашему успеху в визуализации — так что поговорите и с эмоциями.

Это на самом деле так же просто, как мягко сказать, например: «Я занимаюсь собственным бизнесом. Я вижу своих сотрудников, которые много работают и рады быть здесь.

Также есть все мои счастливые клиенты — которые ценят меня и услуги, которые я предоставляю. Я зарабатываю большие деньги за то, что я люблю.

Я чувствую себя удивительно — мощный, уверенный в себе и успех окружает меня. Жизнь прекрасна! »

Простое высказывание положительно скажется на четкости вашей визуализации и увеличит интенсивность эмоций, которые вы генерируете.

Просто произнесите вслух все, что вы видите и чувствуете — и получайте результаты .

Вы увидите, что образы в вашем воображении станут более яркими, яркими и сфокусированными. Вы будете чувствовать больше эмоций, и они будут сильнее. В целом вам будет легче оставаться на трассе.

Звучит здорово? Хорошо, теперь единственный возможный недостаток — вы беспокоитесь, что кто-то подслушает ваши бормотания и размышления и неправильно маркирует вас сумасшедшим — или еще хуже!

Ну, здесь есть два подхода. Один — игнорировать их! Умейте смеяться над собой и знайте, что любое мягкое издевательство, которое вы можете получить от своих друзей или семьи, в конечном итоге того стоит — когда цели, которые вы представляете в своих упражнениях по визуализации, начинают проявляться.

Второй подход — говорите шепотом, либо просто делайте упражнения в одиночестве.

Я бы порекомендовал первый вариант — но это зависит от вас. Даже если вы просто бормочите себе под нос, это будет иметь такое же влияние на вашу визуализацию — она будет более четкой, яркой и вы почувствуете больше эмоций — все это необходимо для получения хороших результатов.

В любом случае, попробуйте произнести свою визуализацию вслух и заметьте эффект. Это действительно простое упражнение по визуализации, которое даст вам результаты быстрее — попробуйте!

Эго не допускается

Следующее — и более сложное — упражнение по визуализации требует значительных изменений в вашем мышлении.

Чтобы добиться успеха с творческой визуализацией, вы должны подходить к ней без сильных ожиданий правильности или неправильности результата.

Что это значит? Это означает, что у вас не должно быть привязанности к фактическому достижению ваших целей. Вы не должны считать свое счастье или благополучие результатом, зависимым от вашей визуализации.

Короче говоря, вы должны видеть достижение своих целей без каких-либо скрытых мотивов. Вы должны увидеть желаемый результат в своем уме — и почувствовать, каково это — получить его — не нуждаясь в этом или даже не желая, чтобы это произошло.

Просто посмотрите и почувствуйте, на что это похоже, для достижения ваших целей.

Не требуйте результатов, чтобы стать счастливым. Вот и все — вот ключ. Эго не допускается!

Не нужно иметь привязанности к результату. Это звучит почти противоречиво, не так ли?

Вы тратите все это время на то, чтобы выработать то, что вы хотите в жизни, поставить цели, а затем представить себе точные детали того, что вы хотите … но когда вы наконец-то додумываетесь до того, чтобы представить свои мечты, вам не позволяют ожидать того, чтобы они осуществились.

Это звучит, как бред сумасшедшего, я знаю, но теперь я уверен, что именно так работает творческая визуализация. Когда я отчаянно нуждаюсь в том, чтобы что-то случилось, чтобы сделать меня счастливым — это ускользает от меня. Чем больше я стараюсь, тем дальше от меня ускользает моя цель.

Когда я просто представляю достижение своих целей в моих упражнениях по визуализации без привязки к результату, я быстро и легко добиваюсь успеха.

Теперь я понимаю, что я уже счастлив — мне не нужно достигать этих целей, чтобы получить что-то.

Если вы сможете повторить это отношение, вы увидите потрясающие результаты и почувствуете себя счастливее. Попробуйте и посмотрите. Визуализируйте без эго — это единственный способ победить.

Не забудьте сказать спасибо

Откровенно говоря, я был действительно жалким дерьмом. Я просто не видел ничего хорошего в своей жизни.

Я всегда был сосредоточен на том, чего у меня не было — и что я хотел — а не на том, что у меня уже было. Жизнь, по большей части, была монументальным усилием. Все было так сложно!

Не берите в голову тот факт, что я был здоровым, с друзьями, любящей семьей, качественной едой на столе каждую ночь и отличным, теплым местом для жизни … Я хотел большего. Циклы страдания и депрессии проявляются неоднократно.

Это похоже на вас? Вы всегда хотите и нуждаетесь в большем, чем у вас уже есть? Если это так, попробуйте это простое упражнение по визуализации.

Сначала напишите список всего, за что вы благодарны. Друзья, семья, здоровье, одежда, ваша способность правильно питаться … все, что вы цените! Положите ручку и бумагу и список напишется сам.

Я, конечно, не знаю вас лично, но я уверен, что вы сможете записать действительно большой список. Запишите все что угодно — все, что важно, это то, что важно для вас, и вы это цените.

Все еще сомневаетесь? Ну, у вас есть пара носков, которые вам особенно нравятся ?! Любимый CD или ТВ-шоу ?! Запишите это. Я не шучу — все это имеет значение. Пока вы цените это, запишите.

Затем добавьте 10-15 вещей, за которые вы больше всего благодарны, к письменному плану визуализации, который вы сделали, когда научились визуализировать. Поместите их под заголовком «спасибо».

В следующий раз, когда вы визуализируете, когда вы закончите воображать свою идеальную жизнь и достижение своих целей, потратьте несколько минут, чтобы просмотреть этот список.

Скажите спасибо — и действительно глубоко прочувствуйте это — за то, что вы записали и по-настоящему цените в жизни. Глубоко осознайте, что в вашей жизни уже так много хорошего.

Приложите усилия, чтобы сосредоточиться на всем, что хорошо в вашей жизни. Почувствуйте, как позитивные эмоции охватывают вас, когда вы понимаете, как сильно вы любите и цените своих друзей и семью — и как они относятся к вам.

Знайте, что это абсолютное благословение, что вы можете придти к холодильнику в любое время и легко найти еду. Скажите спасибо за ваше здоровье — и осознайте, что накопление материальных предметов и успехов никогда не будет таким значимым или полезным, как то, что у вас уже есть.

Когда вы думаете и благодарны за то, что у вас есть, вы получаете больше. Так что это абсолютная победа!

Это очень приятное упражнение по визуализации на практике. Не забудьте сказать спасибо — и почувствуйте вашу благодарность — и вы начнете видеть изменения во многих сферах своей жизни.

Используйте нейрокоррекцию

Люди используют нейрокоррекцию, чтобы помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также повысить фокус и уверенность. Звучит как чудо-лекарство — слишком хорошо, чтобы быть правдой — но они действительно творят чудеса.

С тех пор, как я начал использовать эту технологию 8 месяцев назад, я лучше сплю, более расслаблен и уверен в себе. Мои визуализации четкие, яркие — и я получаю потрясающие результаты во многих областях моей жизни.

Если это вообще возможно, вы должны использовать нейрокоррекцию при выполнении упражнений визуализации. Не бойтесь — они недороги и много раз окупятся результатами, которые вы видите.

Первое преимущество заключается в том, что вы войдете в глубоко расслабленное состояние гораздо быстрее, чем при использовании других техник расслабления. В течение двух-трех минут вы почувствуете себя глубоко расслабленными — и в покое. Ваши мышцы и тело расслабятся, и вы немного уйдете. Это похоже на сон — и все любят вздремнуть!

Активность мозга также замедлится, когда вы перейдете на альфа- , тета- и, наконец, дельта-уровни активности мозговых волн — то есть те же самые мозговые волны снов, медитации и затем глубокого сна без сновидений — что позволит вам лучше сосредоточиться на визуализации.

Ваш разум будет блаженно спокоен и неподвижен, и вы сможете создавать действительно ясные, сильные и яркие образы в своем уме. Вы можете общаться напрямую со своим подсознанием, не мешая вашему сознанию.

Вот и все — я не буду вдаваться в подробности здесь — но будьте уверены, если вы инвестируете в технологию, вы значительно повлияете  на успех ваших визуализаций. Есть и ряд других преимуществ – посмотрите, что рассказывают сами производители.

А пока знайте, что вы будете расслабляться быстрее и глубже, иметь спокойный ум, сможете создавать яркие и детальные образы и будете в состоянии, способствующем визуализации.

Практика

Вот и все мои продвинутые упражнения по визуализации.

Напомню :

  • произносите ваши визуализации вслух;
  • визуализируйте без эго;
  • скажите спасибо за то, что у вас есть,
  • используйте магию нейрокоррекции, чтобы получить результат быстрее

Я не могу однозначно сказать, как эти методы работают, но они действительно работают.

Удачи вам — и помните, практика — это ключ. Как и со всеми навыками, чем больше вы визуализируете, тем быстрее вы добиваетесь успеха. Получайте от этого удовольствие — воображение себя успешным должно приносить вам столько удовольствия, сколько вы себе представляете.

Помните, что лучшие исполнители в мире на всех аренах используют те же самые методы. Если они работают на них, они будут работать на вас … Наслаждайтесь!

(2 оценили, 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://audrius-k.ru/praktika/soznanie-i-podsoznanie/uprazhneniya-dlya-vizualizatsii/html

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: