Упражнения по Кегелю

Содержание
  1. Упражнение Кегеля для женщин: секреты правильного выполнения
  2. Что такое упражнения Кегеля?
  3. Для чего нужны упражнения Кегеля?
  4. Какой эффект от упражнений Кегеля?
  5. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  6. Упражнения Кегеля после родов
  7. Упражнения Кегеля при недержании мочи
  8. Упражнения Кегеля при опущении матки
  9. упражнений Кегеля в домашних условиях
  10. 10 эффективных упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях
  11. Что это такое?
  12. Польза упражнения Кегеля для женского организма
  13. Техника упражнений Кегеля для женщин
  14. №1
  15. №3
  16. №4
  17. №5
  18. №6
  19. №7
  20. №8
  21. №9
  22. №10
  23. Противопоказания и вред
  24. Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях
  25. Особенности методики Кегеля
  26. Как найти нужную мышцу
  27. Подготовка к занятиям по Кегелю
  28. Комплекс упражнений Кегеля для мужчин
  29. Упражнения Кегеля для женщин: пошаговое описание техники выполнения с фото в домашних условиях, отзывы о результатах гимнастики, видео
  30. Что такое упражнения Кегеля
  31. Показания для выполнения интимной гимнастики
  32. Противопоказания
  33. Подготовительный этап
  34. Упражнения Кегеля для женщин
  35. Сжатие
  36. Пульсация
  37. Удержание
  38. Выталкивание
  39. Тише едешь дальше будешь
  40. Лифт
  41. Лесенка
  42. Мигание
  43. Одновременное напряжение
  44. Полумостик
  45. Бабочка
  46. Самба
  47. Эффективность гимнастики
  48. Возможные проблемы при выполнении упражнений Кегеля
  49. Отзывы о результатах

Упражнение Кегеля для женщин: секреты правильного выполнения

Упражнения по Кегелю

Каждая третья женщина испытывает страдания от деликатных проблем. Они связаны со снижением тонуса мышц тазового дна. Вследствие чего происходит недержание мочи при смехе или кашле, опущение матки и внутренних органов после рождения ребенка, недостаток или полное отсутствие удовлетворения в сексуальной жизни.

Гимнастика Кегеля призвана сохранить состояние здоровья не только у женщин. Представители сильного пола, у которых имеются трудности с потенцией и недержанием мочи, непосредственно могут быть вовлечены в процесс.

Именно от уровня продвинутости женщины в таком щепетильном вопросе может в итоге зависеть здоровье ее мужчины.

По статистике женщины больше занимаются собой, не боятся экспериментов и ищут новые пути решения старых проблем.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – специальная гимнастика, направленная на укрепления интимных мышц. Методика была разработана в 1947 году гинекологом Арнольдом Кегелем и предлагалась в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.

Упражнения выполнялись для подготовки к родам, а также при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов.

Выделим основные тезисы по интимной гимнастике Кегеля:

  • упражнения можно делать всем женщинам, всегда и в любом возрасте
  • это не панацея, но хорошее и эффективное решение многих больших и маленьких проблем
  • беременность не является противопоказанием, послеродовой период тоже, уже в первые недели после родов можно возвращаться к их выполнению
  • упражнения НЕ помогут справиться с выраженным пролапсом, потому как органы малого таза поддерживают не только мышцы, но и связки, и фасции, которые могут растягиваться и никакими упражнениями в прежний вид их не вернуть. Здесь проблема решается хирургическим путем.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна могут ослабевать с возрастом, после вагинальных родов или после хирургического вмешательства, а также на фоне ожирения.

Регулярное выполнение упражнений поможет вам:

  • восстановить мышцы тазового дна после родов
  • уменьшить вероятность возникновения и прогрессирования пролапса
  • избавиться от болей во время полового акта
  • вернуть чувствительность во время интимной близости
  • исключить болезненные роды
  • обезопасить себя от разрывов вовремя родов
  • для лечения и профилактики гинекологических заболеваний
  • при проникновении во влагалища воздуха
  • отсрочить менопаузу
  • устранить все признаки предменструального синдрома

Какой эффект от упражнений Кегеля?

  • упражнения могут скорректировать только ЛЕГКИЕ расстройства
  • недержание мочи при кашле, смехе, чихании
  • внезапные и резкие позывы к мочеиспусканию
  • умеренное недержание газов и кала
  • улучшить качество вашей сексуальной жизни

Они малоэффективны, если имеется выраженное недержание мочи и не эффективны, когда недержание мочи не связано с тонусом мышц. При недержании мочи рекомендуем тренировать мышцы тазового дна с помощью миостимулятора Pelvifine.

Любая концепция имеет рамки и ограничения, и метод Кегеля не является исключением. Важно, как следует понимать в каком состоянии, находится ваше женское здоровье, не заниматься самолечением, обязательно консультироваться с врачом-гинекологом, не спешить внедрять в свой «рацион» новые нагрузки и не гнаться за мгновенными результатами. Только при грамотном подходе ваше здоровье выйдет на качественно новый уровень.

При каких условиях нельзя тренироваться:

· Кесарево сечение до момента снятия швов. · Осложнения во время беременности (низкое расположение плода, гипертοнус матки, раннее раскрытие). · Первые дни после естественных родов. · Наличие раковых заболеваний. · Тазовые инфекции. Нельзя приступать к занятиям в период тяжелой беременности, поскольку велики шансы дать организму ложные импульсы, которые могут посодействовать преждевременному рождению плода. Приступать к упражнениям для повышения тонуса матки и уменьшения вагинального объема можно спустя три дня после рождения ребенка. Кроме, того, перерывы в занятиях следует делать после различных хирургических вмешательств. Не допускайте фатальных ошибок в стремлении приступить к занятиям как можно раньше. В первую очередь необходимо определить мышцы, которые нуждаются в тренировке.

Для этого можно:

➕Поместите палец во влагалище и сжать мышцы вокруг него; ➕Вовремя полового акта можно делать тоже самое, когда половой член введен во влагалище. ➕Задерживать поток мочи вовремя мочеиспускания, но делать это нежелательно, лучше все-таки использовать первые 2 метода, потому как если вы привыкнете задерживать струю мочи, это может привести к неполному опорожнение мочевого пузыря и инфекциям. ➖ Мышцы живота и бедер НЕ принимают участие в упражнения; ➖ Не задерживайте дыхание; ➕ Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении (сидя, стоят, лежа).

Условия безопасной тренировки:

➕ мочевой пузырь должен быть пуст; ➕ необходимо занять удобное положение; ➕ важно исключить отвлекающие факторы.

Как часто необходимо выполнять упражнения Кегеля?

➕3 раза вдень, 3 или 4 дня в неделю; ➕За один цикл сжимайте мышцы от 8 до 12 раз и удерживайте их в сжатом состоянии на 6−8 секунд. Через 3−4 месяца вы увидите результат.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Беременная женщина остерегается всего, чтобы не нанести вред здоровью будущего ребенка. Это, бесспорно, является правильным подходом, но не забывайте, что беременность – не болезнь, а всего лишь временные физиологические изменения организма. И когда период беременности протекает мягко, без обострений и расстройств – важно и нужно заниматься своим женским здоровьем.

Тренировки по методу Кегеля при правильном его выполнении принесут неоспоримую пользу:
· облегчение родов, предотвращение разрывов; · усиление мышц; · восстановление кровообращения; · быстрое восстановление чувствительности при интимной близости; · положительное эмоциональное состояние и довольство собой.

Упражнения Кегеля для тазовых мышц желательно выполнять на протяжении всей беременности. Главное, помнить о мере и регулярности. Не желательно переусердствовать и тренироваться более 25-30 раз в течение дня.

В первом триместре беременности для тренировок идеально подходит «лежачее» положение.

В последующих триместрах рекомендовано выполнять гимнастику сидя либо стоя, для создания максимально удобного положения себе и будущему ребенку. Если женщина в течение беременности правильно выполняла упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна – роды пройдут мягко и с минимальной болезненностью.

А кроме того, послеродовой период непременно порадует.

Оптимальные упражнения в период беременности:

· «Волна». Необходимо медленное выполнение. Попеременно сжимайте и расслабляйте тазовые мышцы. В момент сокращения задержитесь 15-20 секунд, расслабьтесь и повторите 5 раз.

· «Лифт». Медленно поднимайте мышцы влагалища вверх и также плавно опускайте вниз, словно поднимаетесь и спускаетесь на лифте. Повторите 5-7 раз.

· Плавное сжатие мышц лежа на боку. Примите удобную позицию, расслабьтесь и начинайте делать по пять сжиманий и расслаблений. Сделайте 5 подходов.

Обратите внимание, что, если у вас происходит ухудшение самочувствия после или во время занятий, есть риск прерывания беременности (выкидыша) или существует вероятность преждевременных родов – вам нельзя выполнять упражнения Кегеля для беременных. рекомендация беременным женщинам – это обсуждение каждого своего шага с врачом-гинекологом. Не нужно заниматься самодеятельностью.

Упражнения Кегеля после родов

Гимнастика также полезна тем женщинам, у которых роды уже позади. Рождение ребенка, помимо радости, также приносит и сложности: сексуальные проблемы, выпадение матки, потеря тонуса мышц влагалища, недержание мочи.
Здесь перечислены только основные трудности постнатального периода, на самом деле их гораздо больше.

Начинать исправить ситуацию с помощью упражнений Кегеля после родов в домашних условиях можно на 3-4 день, при условии, что родовой процесс прошел легко и без осложнений.

В случае послеродовых проблем или родов, произошедших путем кесарева сечения – стоит обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, который должен точно сказать, когда следует начинать занятия, какие тренировки подойдут вам лучше всего исходя из текущего состояния здоровья.

Непрерывные занятия приведут в порядок интимные мышцы, помогут предотвратить выпадение матки, способствуют профилактике мочеиспускательного канала и кишечника, наладят и даже разнообразят сексуальную жизнь.

· «Удерживание». Сожмите мышцы таза как можно сильнее на 60 секунд. Следует повторить 5-7 раз, с каждый подходом увеличивая время напряжения мышц на 2-3 секунды.

· «Стремительные сокращения». Выполняется путем быстрых десяти сокращений и десяти расслаблений. Отдых между подходами составляет 5-7 секунд. Следует сделать 3-5 подходов. Подробная статья о послеродовых упражнениях доступна по этой ссылке.

«Стремительные сокращения»

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Около 40% женщин на Земле мучаются от недержания мочи, но большинство даже не задумывается о серьезности этой женской проблемы. Она требует неотложного решения, и сама по себе не устраняется. Если при чихании, смехе или кашле выделяются капельки мочи – упражнения Кегеля для укрепления мышц мочевого пузыря вернут им тонус и избавят от надоедливых проблем и бесконечного дискомфорта.

· В положении стоя немного наклонитесь и руки положите на ягодицы. Поставьте ноги на ширине 50-60 см, держите их ровными и активно работайте мышцами таза.

· «Серия сокращений». Можно принять любое положение: стоя, сидя либо лежа. Сжимайте и расслабляйте интимные мышцы в один подход до десяти раз. Выполните 5 подходов.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Одной из серьезных проблем женского здоровья является опущенная стенка влагалища и матки. Такие проблемы возникают после нескольких или одних сложных родов, из-за физиологических изменений или заболеваний. Вы заметите как проблемы с опущением матки больше не будут доставлять неудобств после нескольких месяцев ежедневных тренировок.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки:

· «Вдохи и выдохи». На глубоком медленном вдохе сожмите мышцы таза и задержитесь на 3-5 секунд. Расслабляться необходимо на плавном выдохе. Выполняйте 4–5 раз.

· «Выталкивание». На глубоком медленном вдохе сожмите промежности дна и задержитесь на 5 секунд. Выдох делается резко с одновременным резким расслаблением мышц тазового дна, словно выталкивая их. Повторите 4–5 раз.

Кроме того, гимнастика Кегеля способствует решению проблем, сопряженных с рядом гинекологических заболеваний.

Они могут быть связаны с воспалительными поражениями яичников, воспалениями слизистой оболочки влагалища, циститами, эрозией шейки матки, вагинальным кандидозом, абортом, осложнениями после родов. Один универсальный метод, способен решить множество тяжелых проблем, которые женщины лечат годами.

Если вы введете в свою повседневную жизнь гимнастику Кегеля – вашему женскому здоровью можно будет позавидовать. Находите время на главного человека в своей жизни – на себя.

упражнений Кегеля в домашних условиях

У женщин, которые только начинают выполнять тренировки по методике Κегеля, возникает масса вопросов, например: верное ли принято положение тела, правильно ли выполняется тренировка, как измерить наступление результата, почему не получается сделать определенное упражнение и т. д.

Ответы на эти вопросы можно найти в обучающих видеоуроках.

Женское здоровье должно всегда стоять на первом месте, поскольку за счет него мы и останемся цветущими женщинами на долгие годы.

Если вы: · хотите, чтобы роды прошли легко; · желаете во время родов миновать разрывов и избежать чрезмерного растяжения стенок влагалища; · планируете, чтобы ваше послеродовое восстановление было предельно быстрым и действенным; · желаете стабилизировать свое состояния при опущении стенок влагалища и матки, а также избавиться от дискомфорта при недержании мочи; · давно мечтаете наладить, усилить и разнообразить свою сексуальную жизнь – заказывайте тренажер Кегеля, тренируйтесь и живите полной жизнью здоровой и желанной женщины! Также рекомендуем использовать для проведения более эффективных тренировок тренажеры Кегеля, ознакомиться с каталогом товаров вы можете здесь.

Источник: https://kegel-pf.ru/kegel-exercises

10 эффективных упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения по Кегелю

Красивая и подтянутая фигура – мечта любой женщины. Многие девушки посещают тренажерные залы или выполняют комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы подкачать мышцы и стать обладательницей более крепкого и сильного тела. Занимаясь прокачкой практически всех групп мышц, мы редко задумываемся о том, что мышцы тазового дна так же требуют нашего внимания.

Арнольд Кегель

В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель разработал специальную систему упражнений, которые позволяют любой представительнице прекрасного пола тренировать интимные мышцы без особых усилий.

Комплекс упражнений, созданный Кегелем, быстро обрел популярность среди женщин всех возрастов.

И в этом нет ничего странного, ведь благодаря этим упражнениям можно не только повысить тонус мышц тазового дна, но и улучшить сексуальную жизнь.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля? В чем заключается их польза для женского организма? Можно ли всем желающим выполнять комплекс упражнений или же существуют какие-то противопоказания? Сегодня обсудим вопросы, касающиеся пользы и вреда упражнений Кегеля для женского организма.

Что это такое?

Комплекс упражнений Кегеля – это одна из самых известных методик, благодаря которой тонус мышц тазового дна заметно повышается. Интимные мышцы, о которых мало кто просто так вспоминает, поддерживают тонкий кишечник, прямую кишку, матку и мочевой пузырь в их естественном положении и не дают им опуститься.

Почему мышцы тазового дна, которые многие гинекологи называют «мышцами Кегеля», со временем теряют свою эластичность? Дело в том, что они практически не задействуются в каждодневной жизни.

Неправильный образ жизни, сидячая работа, тяжелые роды очень часто являются причиной того, что мышцы теряют свою эластичность и уже не могут нормально поддерживать органы малого таза.

Это может привести не только к ухудшению качества сексуальной жизни, но и к возникновению многих заболеваний.

Арнольд Кегель, разработавший комплекс упражнений для тренировки интимных мышц, утверждал, что их может выполнять практически любая женщина, ведь они являются отличной профилактикой недержания мочи, кала, воспалительных процессов половых органов, опущения матки и других органов малого таза.

Польза упражнения Кегеля для женского организма

Упражнения Кегеля очень полезны для женского организма. Если вы будете регулярно тренировать мышцы тазового дна, то сможете избежать опущения матки, мочевого пузыря, тонкой и прямой кишки. Опущение внутренних органов малого таза может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем.

С возрастом влагалище теряет свою упругость, из-за чего интимная жизнь становится пресной и скучной. Благодаря тренировкам влагалище станет более упругим, узким и чувствительным. Яркие ощущения во время секса и незабываемые оргазмы гарантированы.

Недержание мочи во время бега, подъема тяжестей, смеха, чихания – проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Комплекс упражнений Кегеля поможет забыть об этом деликатном вопросе раз и навсегда.

Полезно тренировать мышцы тазового дна беременным женщинам и новоиспеченным мамочкам. Во время вынашивания ребенка давление на матку усиливается, а мышцам приходится выполнять свою работу в усиленном режиме.

Результаты различных исследований показали, что те беременные женщины, которые регулярно выполняли упражнения Кегеля, имели более короткие активные фазы родов, намного быстрее и легче рожали детей, избежали разрывов в мышечной ткани во время родов.

А послеродовое восстановление прошло у таких женщин намного быстрее, чем у рожениц, не знакомых с данным комплексом упражнений.

Техника упражнений Кегеля для женщин

Как же понять, где именно находятся мышцы тазового дна? Вспомните те случаи, когда вам сильно хотелось сходить в туалет по-маленькому и сожмите мышцы так, будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Тем мышцы, которые вы сжали, и являются «мышцами Кегеля». Именно их и нужно тренировать.

Перед началом выполнения комплекса упражнений Кегеля обязательно сходите в туалет! Ваш мочевой пузырь должен быть пустым. Упражнения можно практиковать в любой удобной вам позе – лежа, сидя или стоя. Если вам нравится выполнять упражнения лежа, то расположите руки вдоль тела, а колени немного приподнимите. Следите за тем, чтобы шея не была напряжена.

Основным движением любого упражнения Кегеля является сжимание. Внимательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы бедер, ягодиц и брюшной полости не напрягались, иначе никаких значительных результатов вы не достигните. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите ровно, глубоко и спокойно.

Некоторые женщины во время мочеиспускания сжимают интимные мышцы, так как думают, что такие действия можно сравнить с одним из упражнений Кегеля. Никогда так не делайте, ведь такая «тренировка» не только не укрепляет мышцы тазового дна, но и способствует их ослаблению.

Чтобы достичь максимального результата, выполняйте упражнения 3 или 4 раза в день. В каждом подходе должно быть не меньше 5 и не больше 40 – 50 повторений. Специалисты не рекомендуют резко повышать количество повторений.

Если позавчера вы сделали 20 повторений, сегодня сделали 20, то ни в коем случае завтра не делайте 40 повторений! Повышать количество повторений следует постепенно.

Если на протяжении 14 дней в каждом подходе вы делали 20 повторений, то на 15‑й день можно сделать 25 повторений.

Многие женщины, практикующие упражнения Кегеля, отмечают, что результат можно почувствовать уже через 5 – 6 недель регулярных занятий.

№1

Примите удобную позу и сократите интимные мышцы. Через 5 – 10 секунд расслабьте мышцы.

Новичкам данное упражнение необходимо повторять 2 – 3 раза в день. В одном подходе должно быть 10 – 12 повторений. Количество повторений можно постепенно увеличивать до 45 – 50 раз за один подход.

В течение 5 – 7 секунд сокращайте «мышцы Кегеля» в удобном вам ритме, затем сделайте перерыв на 5 – 7 секунд и начните сначала.

Женщинам, только начинающим знакомиться с комплексом упражнений Кегеля, эксперты советуют делать в день 3 – 4 подхода. В каждом подходе должно быть не менее 10 повторений. Продолжительность сокращения интимных мышц можно постепенно увеличивать до 10 – 12 секунд.

№3

Это упражнение поможет вам сделать интимные мышцы более выносливыми и сильными. Оно практически ничем не отличается от второго упражнения. Отличие заключается лишь в том, что за 5 – 7 секунд вам надо сделать как можно больше сокращений. После первого подхода отдохните 5 – 7 секунд и повторите сжатия в быстром темпе.

№4

Примите удобную позу и вспомните о том, какие ощущения вы испытываете, когда едете в лифте вверх или вниз. Теперь представьте себе, что ваши интимные мышцы – это лифт. При подъеме лифта вверх начинайте напрягать мышцы тазового дна все сильнее и сильнее, пока не достигнете верхнего этажа.

Достигнув верхнего этажа, отправьте лифт вниз. Чтобы сделать это, вам необходимо плавно и постепенно расслаблять мышцы. На каждом этаже делайте небольшую остановку. Добравшись до первого этажа, подождите 1 – 2 секунды, а затем отправьте лифт в подвал и полностью расслабьте интимные мышцы.

№5

Для выполнения данного упражнения вам необходимо использовать мышцы не только влагалища, но и ануса. Сначала сократите мышцы влагалища, а затем мышцы ануса. Через 5 – 7 секунд расслабьте мышцы влагалища, а затем расслабьте мышцы ануса.

Продолжительность сокращения мышц влагалища и ануса можно постепенно увеличивать до 15 – 20 секунд.

№6

Данное упражнение очень полезно выполнять будущим мамочкам. Перед началом выполнения обязательно опорожните кишечник.

Примите удобную позу (сидя, лежа, на четвереньках, на корточках), расслабьте полностью тело, затем задержите на несколько секунд дыхание и потужьтесь, как будто хотите сходить в туалет по-большому. Это упражнение можно совмещать с различными дыхательными практиками.

№7

Примите удобную позу и медленно сделайте глубокий вдох. Начинайте постепенно сжимать интимные мышцы так сильно, как только можете. Когда дойдете до предела и поймете, что сжать мышцы еще сильнее уже невозможно, на 3 – 6 секунд замрите в этом положении. Делая глубокий выдох, постепенно расслабляйте «мышцы Кегеля». Сделайте 3 – 5 подходов.

Когда делаете глубокий вдох или выдох, то все свое внимание фокусируйте на мышцах. Вы должны прочувствовать каждую интимную мышцу. Благодаря этому мышцы тазового дна будут работать более активно и эффективно.

№8

После принятия удобной позы сделайте глубокий вдох и постепенно сжимайте интимные мышцы до тех пор, пока не поймете, что сжать их еще сильнее не получится. Затем сделайте выдох, но не медленный, как в предыдущем упражнении, а резкий и быстрый. Делая выдох, резко расслабьте «мышцы Кегеля», будто хотите вытолкнуть весь воздух из влагалища. Сделайте 3 – 5 подходов.

№9

Данное упражнение выполняется в лежачем положении. Вам необходимо лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Выполняя упражнение, вы не должны отрывать плечи и ступни от пола. Не сжимая интимные мышцы, постарайтесь как можно выше поднять таз.

Подняв максимально высоко таз, замрите в таком положении на 6 – 12 секунд, а затем опустите таз и примите исходное положение. Для достижения максимального результата необходимо сделать 10 – 20 повторений.

Это упражнение усиливает приток крови к тазу, благодаря чему внутренние органы и мышцы более активно насыщаются кислородом. А мостик, который вы будете делать, поднимая и опуская таз, сделает ваши ягодичные мышцы более крепкими.

№10

Данное упражнение выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, а ладони положите на бедра. Вам необходимо, немного сгибая ноги в коленях, двигать бедрами сначала вправо, а потом влево.

Доходя до крайней правой или левой точки, сожмите интимные мышцы как можно сильнее. Расслабьте мышцы тазового дна сразу же, как только начнете делать движение бедрами в другую сторону.

Повторите 25 – 35 раз.

Противопоказания и вред

Комплекс упражнений Кегеля практически не имеет противопоказаний. Но от его выполнения следует отказаться женщинам, которые недавно перенесли выкидыш, серьезное хирургическое вмешательство или преждевременные роды. Не стоит практиковать упражнения и тем девушкам, у которых диагностированы злокачественные опухоли.

Медики утверждают, что упражнения совершенно безопасны для женского здоровья.

Но если вы испытываете во время выполнения упражнений боль или дискомфорт, то тренировки следует прекратить до тех пор, пока вы не проконсультируетесь со специалистом и он не разрешит вам их возобновить.

Обратиться за помощью к гинекологу необходимо и в том случае, если вы не чувствуете никаких изменений в лучшую сторону, хотя практикуете выполнение упражнений уже на протяжении 3 – 5 месяцев.

Рекомендуем: За сколько можно накачать пресс мужчине и девушке: комплекс упражнений

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/10-uprazhnenij-kegelja-dlja-zhenshhin-v-domashnih-uslovijah/

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Упражнения по Кегелю

  • Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях.
  • Особенности методики Кегеля.
  • Как найти нужную мышцу.
  • Подготовка к занятиям по Кегелю.
  • Комплекс упражнений Кегеля для мужчин.

Услышав однажды имя Кегеля, многие сразу же ассоциируют с ним женщин. Да, существует специальный комплекс упражнений для проработки тазового дна именно для представительниц прекрасной половины.

Но не все знают, что подобная тренировка разработана и для современных мужчин.

А зачем им тренировать свои тазовые мышцы. Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях? На эти и многие другие вопросы мы попробуем ответить в этой статье.

Особенности методики Кегеля

Созданная известным гинекологом программа для мужчин подразумевает прокачку мышц тазового дна, которые в повседневной жизни никак не задействуются. Со временем они становятся менее эластичными, теряют тонус и даже могут менять свое расположение. И все это от отсутствия соответствующих тренировок. В результате возникают неприятные заболевания, ухудшается качество половой жизни.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в этом случае – настоящая палочка-выручалочка. Они действительно помогают исправить ситуацию, решив многие серьезные проблемы. Среди положительных моментов:

  • Профилактика застоев в области малого таза.
  • Устранение проблемы неконтролируемого мочеиспускания и, наоборот – слишком частого возникновения позывов в туалет.
  • Великолепный эффект в борьбе с быстрым семяизвержением и дисфункцией.
  • Увеличение сексуальной активности и более яркая эрекция.
  • Быстрое восстановление мужчины после удаления простаты.

Как найти нужную мышцу

Прежде, чем переходить к тренировкам в домашних условиях, необходимо почувствовать прокачиваемую мышцу – лобково-копчиковую или «мускул любви». Есть два способа определения:

  • Во время похода в уборную, совершая процесс мочеиспускания, мужчина должен самостоятельно задержать выход мочи. Во время этого напрягается тот самый мускул. Повторите прерывание процесса пару-тройку раз, и почувствуйте, какой мускул работает в этот момент. Также есть другая вариация данного метода – попытка как бы «выдавливания» из себя остатков мочи. В этом случае также задействуется «мускул любви».
  • В момент, когда половой член находится в эрегированном состоянии, делаем так, чтобы он как будто немного «подпрыгивал». Во время прыжков кладем руку на промежность, и ощущаем напряжение.

Полезный совет. С первого раза не у всех получается отыскать нужный мускул. Но отчаиваться не стоит. Не злитесь, не спешите, повторите попытку в следующий раз, больше сконцентрировавшись на процессе.

Подготовка к занятиям по Кегелю

Важно правильно подготовиться к тренировкам. Этот процесс включает в себя четыре последовательных шага, выполнить которые должен любой мужчина:

  • Выбираем место для проведения тренировки. Это должна быть ровная поверхность без пушистых ковриков, мебели и прочих предметов обстановки, которые могут помешать комфортному выполнению упражнений для мужчины.
  • На поверхность кладем специальный гимнастический коврик.
  • Ищем «мускул любви» любым удобным способом. Как правило, достаточно одного раза, чтобы запомнить локализацию.
  • Прямо перед тренировочным процессом посещаем уборную, чтобы переполненный мочевой пузырь не мешал заниматься.

Полезный совет. Также следует обязательно посетить своего лечащего врача, который поможет грамотно составить комплекс и проведет обследование на предмет наличия противопоказаний. В результате будут даны рекомендации, обязательные к исполнению.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Разработаны десятки элементов, которые идеально работают при наличии различных недугов и нарушений. Универсальная, базовая техника включает в себя четыре основных упражнения:

  • Первое движение направлено на контролирование работы и правильное сокращение лобково-копчиковой мышцы. При принятии удобного положения на гимнастическом коврике напрягаем мускул, затем медленно считаем до пяти и расслабляемся. Для начала будет достаточно 10 сокращений. Со временем количество постепенно увеличиваем.
  • Второе упражнение помогает контролировать выносливость. В этом случае просто напрягаем мышцу, и стараемся удержаться в таком положении, как можно дольше. При регулярном выполнении продолжительность сокращения будет увеличиваться.
  • Третье упражнение – лифт. Его действие направлено на увеличение зоны «покрытия» лобково-копчиковой мышцы. Выполняется оно очень просто: слегка напрягаем мышцы, делая пятисекундный отсчет, затем плавно, также просчитывая время, расслабляемся. Выполняем 10 подходов.
  • Четвертым упражнением мужчина достигает максимальной скорости тонусы мускулатуры. Оно предусматривает максимально быстрое и частое напряжение-расслабление рабочей мышцы.  Достаточно десяти повторов. Чем больше частота и скорость, тем больше эффекта в результате.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bee640224caad00a909efd7/5c402e45f622cf00a99c1757

Упражнения Кегеля для женщин: пошаговое описание техники выполнения с фото в домашних условиях, отзывы о результатах гимнастики, видео

Упражнения по Кегелю

Уникальный комплекс упражнений, разработанный доктором Арнольдом Кегелем в середине прошлого века, лёг в основу многих более поздних методик развития и укрепления интимных мышц.

Однако и сам по себе он по-прежнему остаётся востребованным множеством женщин, заботящихся о своём здоровье.

Что представляет собой методика доктора Кегеля, кому она может быть полезна, и не таит ли «интимная гимнастика» скрытых опасностей для новичков, вздумавших взять её на вооружение?

Что такое упражнения Кегеля

В теле человека насчитывается более 600 мышц, но далеко не все из них мы используем в повседневной жизни. Некоторые неразвиты даже у спортсменов, которые по определению много и целенаправленно работают над собой. В частности, нередко остаются обойдёнными вниманием мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, матку, уретру и прямую кишку.

Поначалу это никак не сказывается на нашем самочувствии, но с возрастом, когда тонус мышц заметно снижается, внутренние органы могут опуститься, а их кровообращение — нарушиться, что ведёт к появлению разных заболеваний.

Кроме того, без специальных занятий теряют упругость и стенки влагалища, превращая в довольно унылое действо интимную жизнь как самой женщины, так и её партнёра.

Комплекс, составленный гинекологом Кегелем на основе древних практик и собственных знаний о женской анатомии, направлен на разработку групп мышц, недоступных традиционной зарядке, и рекомендован как для предупреждения развития заболеваний, связанных с репродуктивной и мочеполовой системами, так и для лечения уже имеющихся недугов, а также для достижения более сильных ощущений во время полового акта. В определённых случаях регулярная «интимная зарядка» способна заменить вагинопластику (уменьшение размеров влагалища хирургическим путём) или операцию TVT, являющуюся одним из методов лечения недержания. Упражнения Кегеля используют даже мужчины для оздоровления предстательной железы и восстановления сексуальной функции!

Упражнения Кегеля позволяют подтянуть мышцы, неподвластные обычной зарядке

При этом относиться методике доктора Кегеля легкомысленно не стоит. Невзирая на всю пользу для здоровья, она имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Но об этом чуть ниже.

Показания для выполнения интимной гимнастики

Прежде всего, необычный комплекс упражнений пригодится:

  • беременным — для поддержания тонуса мышц, несущих немалую нагрузку во время 2 и 3 триместра, более лёгкого протекания родов и предотвращения разрывов;
  • дамам в возрасте от 50 лет — для профилактики возрастных проблем со здоровьем, а также как часть терапии уже имеющихся заболеваний;
  • новоиспечённым мамам — для восстановления тканей, подвергшихся значительному растяжению, и возвращения интимных мышц в предродовое состояние;
  • тем, кто сталкивается с проблемой недержания — для укрепления соответствующих мышц (заметим, что изначально гимнастика доктора Кегеля задумывались как способ консервативного лечения недержания, и лишь годы спустя их стали практиковать в других целях);
  • пациенткам с опущением матки — для приведения этого органа в нормальное положение без операции и предотвращения его выпадения;
  • женщинам, жалующимся на отсутствие оргазма, виной чему могут служить не только причины психологического характера или какие-либо заболевания, но и банальная неразвитость интимных мышц, поскольку именно упругое, эластичное, узкое влагалище способно не только доставить особое удовольствие сексуальному партнёру барышни, но и взвинтить на новую высоту её собственные шансы испытать ранее недоступные ощущения.Упражнения Кегеля помогают привести в порядок самую интимную и нежную область на теле женщины

Реже упражнения Кегеля рекомендуют женщинам с заболеваниями прямой кишки или перенёсшим операцию по удалению матки. А ещё гимнастику используют для профилактики разного рода воспалений в органах малого таза, противостояния процессам старения и сохранения женского здоровья вне зависимости от прожитых лет.

Противопоказания

Поскольку упражнения Кегеля предполагают активную работу мышц и серьёзное напряжение, они противопоказаны при выявлении:

  • разного рода новообразований;
  • кисты яичников;
  • миомы или опущения матки;
  • венерических заболеваний;
  • воспалительных процессов и иных недомоганий, связанных с органами малого таза.

Нежелательно приступать к гимнастике по методу Кегеля в период месячных.

Женщинам, перенёсшим трудные роды или кесарево сечение, разрешение на упражнения должен дать лечащий врач.

Посетить специалиста придётся и беременным: хотя в целом гимнастика благотворно действуют на организм потенциальной мамы, в некоторых случаях она может стать причиной выкидыша, поэтому без разрешения специалиста приниматься за тренировки не стоит.

Впрочем, даже если вы полностью здоровы и не ожидаете пополнения в семействе, консультация у гинеколога не станет лишней.

А вот девственность упражнениям Кегеля не помеха. Единственное, барышням, ещё не начавшим вести половую жизнь, придётся обойтись без введения во влагалище посторонних предметов (пальца, шариков-тренажёров и т. п.

) Что же касается самых младших членов семьи, то в теории гимнастику можно использовать для лечения недержания мочи у детей, но на практике это происходит редко ввиду сложности объяснения сути упражнений ребёнку.

В любом случае решение о том, нужна ли малышу лечебная гимнастика, должен принимать врач.

Подготовительный этап

С чего начать своё знакомство с гимнастикой Кегеля?

  1. Найдите мышцы, которые собираетесь тренировать:
    • во время посещения туалета 1–2 раза прервите процесс мочеиспускания и прочувствуйте, какие мышцы вы для этого задействовали;
    • лягте на спину, осторожно введите палец во влагалище и попробуйте сжать его напряжёнными мышцами вагины;
    • рассмотрите объект своих изысканий при помощи зеркала (область будущих тренировок располагается между входом во влагалище и анусом) – последний способ, впрочем, не имеет большого смысла, поскольку, работая с мышцами, вы не будете видеть их, полагаясь лишь на свои ощущения.Во время пребывания в туалете проще всего прочувствовать мышцы, с которыми вам предстоит работать,
  2. Освободитесь от лишнего. Опорожните мочевой пузырь, чтобы избежать неприятных ощущений и внезапных позывов в туалет; наденьте не стесняющую движений одежду.Заниматься гимнастикой Кегеля можно в любой одежде, но пока вы новичок, проследите, чтобы ничто не стесняло ваших движений
  3. Найдите удобное положение. Опытные пользовательницы занимаются гимнастикой Кегеля везде, где пожелают: дома, на улице, за рулём авто, во время прогулки в парке и даже на летучке у начальства — благо, напряжённая работа, которую они ведут, окружающим не видна. Но на первых порах лучше обеспечить себе максимально комфортные условия, поэтому лягте на спину, согните чуть разведённые ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Одну ладонь при этом рекомендуется держать внизу живота, а вторую — под тазом, но не возбраняется положить их на пол, если вам так проще. Как вариант, можно лечь на живот, подложив под таз подушечку или слегка подогнув под себя одну ногу. Главное, чтобы вам было удобно в выбранной позе.Самая популярная поза для выполнения упражнений — на спине со слегка раздвинутыми и согнутыми ногами
  4. Дышите правильно — ровно, естественно, размеренно. Никаких задержек дыхания, свидетельствующих о лишнем напряжении, быть не должно.Дышите животом, а не грудью
  5. Следите за состоянием мышц. Совершайте движения плавно, без резких рывков. Если гимнастика причиняет боль, вы делаете её неправильно. Важно: выполнив одно упражнение, выделяйте несколько секунд на то, чтобы полностью расслабить мышцы.

Упражнения Кегеля для женщин

Если подготовительная работа проделана правильно, самое время переходить к собственно упражнениям. Двигаться будем от простого к сложному.

Сжатие

Мягко, неторопливо, стараясь прочувствовать каждое усилие, сожмите мышцы влагалища — те самые, с помощью которых прерывали струю мочи в туалете — и замрите 3 секунды.

Пульсация

Техника выполнения остаётся прежней, меняется темп упражнения: вам нужно максимально быстро сократить и расслабить мышцы 10 раз подряд, а затем полежать, расслабившись, ещё 5–10 секунд.

Удержание

Сожмите интимные мышцы так сильно, как сумеете, и не ослабляйте напряжения до тех пор, пока не сосчитаете до 10. Позвольте себе короткую передышку и проделайте всю процедуру ещё 5–7 раз, увеличивая паузу удержания на пару секунд с каждым новым подходом.

Выталкивание

Сделайте вдох, а на выдохе представьте, как будто вы пытаетесь что-то из себя вытолкнуть. Физически это действие будет похоже на потуги при дефекации.

Тише едешь дальше будешь

В неспешном темпе напрягайте и расслабляйте интимные мышцы. В этом случае основной задачей становятся не скорость или сила сжатия, а продолжительность — у некоторых она достигает 20 минут.

Лифт

Это упражнение для «продвинутых гимнасток», поэтому не огорчайтесь, если оно получится у вас не сразу.

Представьте, что внутри вас перемещается миниатюрный лифт: сперва сожмите мышцы «нижнего этажа», потом поднимитесь немного выше, ещё выше, и так до максимального своего предела.

Тренированные женщины насчитывают таким образом до 10 «этажей», но поначалу хватит и 5. Важно: «спуск» (расслабление) должен быть таким же постепенным.

Некоторым женщинам удобнее выполнять отдельные упражнения гимнастики на четвереньках, сидя и даже стоя

Лесенка

Проделайте предыдущее упражнение, но с более длительными паузами на каждом «этаже» — от 1 до 5 секунд.

Мигание

Подключайте к работе новые мышцы: попеременно напрягайте и расслабляйте то стенки влагалища, то анальный сфинктер.

Одновременное напряжение

А теперь проделайте то же самое, но на сей раз не чередуйте нагрузку: максимально крепко разом сожмите и мышцы влагалища, и сфинктер, удерживайте напряжение 1 минуту и расслабьтесь.

Полумостик

По-прежнему лёжа на спине, плотно упритесь в пол обеими стопами и лопатками, и поднимите таз вверх, одновременно с тем напрягая интимные мышцы. Досчитайте до 5 и примите исходное положение. Кстати, это упражнение отлично укрепляет ягодицы!

Бабочка

Сядьте на пол, приблизительно повторив знаменитую позу лотоса из йоги: колени разведены и опущены к полу, стопы соединены вместе кисти рук на бёдрах. Пятки подтяните к промежности — настолько близко, насколько сможете. Сделайте 5 неторопливых вдохов и выдохов, всякий раз на выдохе сжимая мышцы влагалища, а на вдохе расслабляя.

Самба

Встаньте прямо, положите ладони на бёдра и начинайте плавные скользящие движения тазом из стороны в сторону. Важное дополнение: всякий раз, когда ваши бёдра будут оказываться в крайней правой или левой точке сжимайте интимные мышцы.

Знакомые многим упражнения «Кошка», «Ласточка», «Ножницы», «Берёзка», «Велосипед» и «Лодка» тоже отчасти вовлекают в работу нужные вам мышцы и благотворно действуют на тело в целом. Если будет желание, обязательно включите их в свою тренировку, получите двойную пользу.

Несколько рекомендаций по выполнению гимнастики Кегеля для женщин:

  • Не перестарайтесь. На первых занятиях каждое упражнение достаточно повторить 5–6 раз, и вот почему: взявшись за дело слишком старательно, вы можете перегрузить мышцы и частично переложить их работу на ягодицы и бёдра, что в этом случае совсем не нужно.
  • Наращивайте нагрузку постепенно, с каждой новой неделей добавляя ещё по 5 повторов для каждого упражнения — и так до тех пор, пока их количество не достигнет 30.
  • Занимайтесь регулярно. В идеале весь комплекс нужно повторить трижды в течение суток, причём лучше это делать в определённые часы, чтобы легче выработать у себя полезную привычку.

Сам Артур Кегель настоятельно рекомендовал пациенткам пользоваться тренажёрами для интимных мышц

После того как все упражнения будут освоены в должной степени, на все три подхода у вас будет уходить не более 30 минут в день. На этом этапе можно подключить к делу специальные интимные тренажёры — шарики, конусы, вибраторы и тому подобные устройства, которые сделают тренировки ещё эффективнее.

Эффективность гимнастики

Когда можно ждать первых заметных результатов от «интимной гимнастики»? Это зависит от двух факторов:

  • регулярности тренировок — приступая к занятиям трижды в день, вы добьётесь большего, чем делая то же самое раз в сутки или пару раз в неделю;
  • состояния ваших мышц. Если у женщины и до тренировок всё было в относительном порядке, результаты гимнастики дадут знать о себе уже через 1–1,5 месяца. Если же мышцы порядком ослабли в связи с возрастом, тяжёлыми родами или ввиду других причин, придётся набраться терпения и подождать как минимум 3 месяца.

Если, невзирая на ваши усилия, положительных изменений не наблюдается ни через 1,5, ни через 3, ни через 5 месяцев, посетите гинеколога. Возможно, вы выполняете упражнения неправильно или ваша проблема требует более серьёзного лечения. Увы, не всё в мире можно поправить с помощью упражнений.

Возможные проблемы при выполнении упражнений Кегеля

Естественной реакцией организма на регулярные тренировки могут стать:

  • лёгкая, быстро проходящая боль натруженных мышц внизу живота или в области копчика;
  • более обильное кровотечение во время менструации, которое после первых 2–3 дней заметно идёт на спад.

Всё это — явления нормальные, и смущать они вас не должны. Забеспокоиться стоит, лишь если боль становится ощутимее, мешает сосредоточиться на повседневных делах и длительное время не проходит, а месячные дают сбой. Вот тут затягивать с визитом к врачу точно не следует, иначе итогом ваших тренировок может стать какое-нибудь серьёзное заболевание.

Отзывы о результатах

Женское здоровье — вещь хрупкая. Лишиться его очень легко, восстановить трудно, а порой невозможно.

Чтобы обезопасить себя от возможных неприятностей и дольше противостоять течению времени, безжалостно награждающему женский организм целыми букетами возрастных проблем, озаботьтесь состоянием своей интимной мускулатуры уже сейчас.

Так вы на порядок увеличите свои шансы разминуться с болезнями и недомоганиями, а яркая сексуальная жизнь и благодарный партнёр станут приятными бонусами. Только не забывайте о противопоказаниях и помните, что всё хорошо в меру.

  • Светлана Роженко
  • Распечатать

Источник: https://afrodita.guru/intimnaya-zhizn/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-v-domashnih-usloviyah.html

Медик онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: